Vecchio

Quarta, 02/03/2022 Treino Rosca Concentrada: 10 x 3, 6, 9 kg 5 x 8 x 12 kg Rosca Alternada no Banco 45: 5 x 8 x 12 kg Rosca Hammer com Halteres: 5 x 8 x 12 kg Flexão de Antebraço: 10 x 12 x 12 kg Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 167 g / 97 g / 232 g / 2469 kcal Comentários: Seguindo a semana gero-fisioterápica o treino continou light. Lombar reclamando menos. Anti-inflamatório a cada 12 h. Terminou a cartela ou metade dela eu paro (óbvio...) Dieta calculada na ponta da caneta. Psyllium foi que segurou, pois eu baxei para as 20 horas a minha última refeição e, lá pelas 22 h, estava possuído com sentimentos impuros, mas segurei a onda e deu tudo certo. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Se a pegada fosse pronada dava até pra ser um clean deadlift, eu acho.

O que vale é o pump se sair inflado kkk Lembrei daquelas superséries "supino x pulley costas". Era terminar uma série e sair devagarinho pra tomar água no bebedouro fazendo pose pro espelho.

Engraçado que, ao procurar um vídeo pra mostrar a você, eu encontrei uma excelente forma de progredir o movimento. O bulgarian squat raiz é sem essa ajudinha aí que o manolo tá usando ao se apoiar na haste do power-rack.

Relato de ontem, terça-feira, 01/03/2022 Treino Rotação Cubana Unilateral na Polia: 3 x 15 x 2,5 kg Supino: 10 x 10 x 57,5 kg Abdominal Infra: 10 x 10 reps Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 197g / 160g / 173g / 2920 kcal Comentários: Eu estava com a lombar lesionada. Na inocência, pensei que o treino de pernas que fiz no domingo, com agachamento e tal, não fosse causar problemas. Até troquei o terra romeno pela flexão nórdica pra garantir. Acordei ontem e não tinha sentido ainda o estrago. Mas o dia foi passando e a conta chegou. Não conseguia nem me rolar na cama (cochilo merecido do penúltimo dia de férias... aqueles depois do almoço...).Como resultado destes problemas de última hora decidi fazer nesta semana um ABCDEFJKLGBTQIA+. Só exercícios sentado e sem usar membros inferiores. Dieta foi uma bagunça. Tinha marmita pronta e eu precisei fazer uns malabarismos com os macros. Passou do teto previsto (2800 kcal), mas segue o jogo. Quero montar uns gráficos ao final dessa semana pra me motivar. Dando tudo certo eu posto aqui. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Tô muito pesado. Não dou conta ainda de fazer o afundo. Faço o avanço. Meu sonho de consumo é evoluir pra fazer o tal do agachamento búlgaro.

Não sei o seu caso, mas no meu, advinha só o que era? O café da manhã! Depois que eu coloquei uma refeição de café da manhã, bem limpinha (aipim, peito de frango, aveia, blá, blá, blá) e tomava um leite com creatina... mano... a máquina "ligava". No domingo eu fiz isso só que misturei com creatina. Fiquei possuído (até "acordei" uma lesão que estava melhorando...). Não. O primeiro é para o trapézio medial (meio das costas) e o segundo para o peitoral. [/meus palpites on] Se hoje você está com 2000 kcal e com 110 kg, para onde irá quando começar a perder peso? Eu aumentaria esse consumo, especificamente mais carboidratos, retiraria o whey protein - ou consumiria ele até acabar para, depois disso - colocando em seu lugar fontes de proteína animal. Além disso eu incorporaria gorduras como abacate, azeite de oliva, além da gordura natural das carnes. Isso elevaria o seu macro de gorduras pra casa dos 0,8 g/kg. Ao subir a gordura pra essa fração, daria pra aumentar os carbos pra bater, pelo menos, uns 2500 kcal e observaria por uns quinze dias sem refeição livre pra você descobrir se esta faixa está permitindo que baixe de peso/gordura. Com relação à metformina: há estudo mostrando que 1000-1500 mg de metformina levou os pacientes a terem mais dificuldade para ganharem massa magra. É, na minha opinião, um fármaco desnecessário caso você tenha glicemia e insulina em jejum abaixo de 85 e 15 respectivamente, além de uma glicada abaixo de 5.4%. [/meus palpites off]

Cardio com 170 no RDL... cruz credo. Você segue alguma template de programa de treino ou é no feeling?

Having a Less than Stellar Day Esta é a parte que ele fala disso. Eu não sei por que eu me apeguei tanto ao jeito que ele ensina essas coisas.

Esse é o ponto de inflexão perfeito. Na hora ou, um pouquinho antes, quando a gente encaixa uma atividade em cima dessa tentação/ansiedade, parece que a coisa pulveriza. Seria legal um tópico aqui no fórum só com essas estratégias. Segunda-feira, 28/02/2022 O "after" do domingo bateu, mas deu pra fazer 45 minutos de bike e uma longa sessão de alongamento pra ajeitar a carcaça. Enfim, foi bom e estou gostando dessa cadência de treinar e ajeitar a lataria no dia seguinte. Terça-feira de carnaval, 01/03/2022 Não planejei direito as coisas, mas vou treinar e fazer dieta, isso é certo. Café da manhã: zero, nada. Pra acompanhar a solidão segue ao meu lado uma jarra de café. I will be back

Eu ando meio desatualizado com relação aos critérios atuais. Porém, pelo que pude sondar, a coisa está pior do que era na minha época. Tomarei um exemplo extremo para demonstrar que a obesidade é condição eliminatória: 9.1.14 Proporcionalidade de peso e altura. A avaliação da proporcionalidade de peso e altura será realizada pelo IMC (Índice de Massa Corpórea), cujo cálculo será apurado utilizando-se a fórmula do IMC (abaixo), considerando-se aptos aqueles que estiverem dentro dos seguintes limites: 1) Sexo masculino: IMC entre 18 e 30. 2) Sexo feminino: IMC entre 18 e 28. Será incapacitado todo candidato que tiver realizado cirurgia de obesidade a menos de 2 anos da data da inspeção de saúde. Este é um subitem de um edital de concurso para a PM do Paraná[1]. Há diversas outras condições incapacitantes e é melhor ler o edital como um todo. Caso você esteja se perguntando "oras, mas isso seria um edital para a seleção a um cargo militar". Na realidade, em se tratando de obesidade com IMC>30, praticamente todas as juntas reprovam[2]. Repare, por exemplo, como fica nas entrelinhas em alguns editais. Veja esse[3] pra auditor (é de 2014, então eu acho que pode estar mais arrochante e explícito hoje em dia): "g)ter aptidão física e mental para o exercício das atribuições do cargo, comprovadas por junta médica oficial" Enfim, se a meta é a aprovação em concurso público, eu acho, humildemente, que a estratégia principal seja a de se entregar de corpo e alma para ticar todos os itens do edital. Todos. Eu conheci uma moça que havia passado na pior fase do concurso pra perito da PF. Prova escrita e exame de saúde ok. Daí, a moça precisava ficar pendurada por 30 segundos na barra. Não ficou. Perdeu a oportunidade, começou a fazer filho um atrás do outro, nunca mais passou em concursos públicos e se transformou em uma pessoa amarga (entretanto ninguém garante que, caso fosse aprovada, não fosse também se tornar amarga!). Até um tempo atrás, essas desclassificações por obesidade ainda se tornavam notícia[4]. Hoje em dia nem pros tabloides o fato vai. Reprovam mesmo, infelizmente. A depender dos recursos financeiros, há a possibilidade de se recorrer à semaglutida (Ozempic). Cada caneta já beira os 1000 reais. Há comprovadamente perda de peso por conta da saciedade que o fármaco produz[5]. Porém, infelizmente, há também uma absurda quantidade de pessoas que reganham peso depois de pararem com a administração do medicamento[6], ou seja, embora seja um remédio queridinho do momento, seria importante lembrar aos pacientes algo como "corres o risco de precisar tomar esta porra pro resto da tua vida", tipo uma TRT de ex-gordo. Mas, para os propósitos do concurso, haveria esta chance da redução em tempo definido. Eu mesmo tenho um Ozempic aqui na geladeira, vencido, pois já na época eu sabia que era cilada (acredite se quiser, ainda creio que eu vá virar esse jogo e por isso ainda opto pelo caminho difícil, só que eu não tenho uma data de concurso a ser cumprida!). Mas enfim, cada um escolhe o método de enfrentamento que melhor lhe convenha. Há ainda o que todo mundo espera: ocorrer um encantamento por si próprio por parte da pessoa que emagreceu, ela consiga manter-se sem semaglutida e com um estilo de vida saudável. [1] https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjpsK-5-aT2AhV-rJUCHaQSDIAQFnoECBkQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.nc.ufpr.br%2Fpmpr%2Fsoldado%2Fdocumentos%2FEdital042005.doc&usg=AOvVaw16zNWR4bu-y8B3T7nY4UpR [2] https://concursos.adv.br/doencas-que-impedem-de-assumir-cargo-publico [3] https://cdn.direcaoconcursos.com.br/uploads/2019/06/EDITAL-RFB-2014.pdf [4] https://g1.globo.com/sp/bauru-marilia/noticia/obesidade-impede-que-aprovados-em-concursos-publicos-tomem-posse.ghtml [5] DOI: 10.1056/NEJMoa2032183 [6] doi:10.1001/jama.2021.3224

Eu não sei definir direito, mas há algum tipo de efeito fisiológico em mim manter uma rotina de musculação combinada com cardio *** diariamente ***. De todas as teorias envolvidas como musculação em um dia, cardio em outro, por exemplo, nenhuma dá o efeito dessa piração: musculação + cardio + alongamento. Tô aqui me segurando pra não fazer musculação, mas acho que "serei obrigado" kkk. Era pra que eu estivesse me sentindo quebrado de ontem, mas por causa dos 400 g de carbo a máquina tá pedindo mais. Enfim, good vibes...

A Janta... Macros: P/G/C/F/VET em 103g / 54g / 306g / 7g / 2969 kcal --//-- Números finais do domingo: P/G/C/F/VET em 170 / 103 g / 436 g / 33 g / 4164 kcal Precisarei processar esse superavit por pelo menos uns quatro dias. Vejamos o que sairá. Final da semana sairão os gráficos, assim espero. E assim fecho um domingo de carnaval. Acho que dormirei feito uma pedra. Uma boa semana a todos, obrigado pela companhia e amanhã é só cádio e alongamento pra ajeitar a carcaça. Abraço

Não sei porque estou "zero" surpreso com isso né, meu parça. Curta, mano, curta o máximo que puder, pois quanto mais saudável você entrar na faixa dos trinta, mais indicadores favoráveis terá pra ficar de cabelos brancos supinando monstro. O frio na barriga que me dá é "emparelhar" com os manos do fórum com relatos diários (não em cargas ou intensidade, óbvio). É uma espécie de remédio para os meus problemas. A única coisa que sei é que, se eu treinar, do jeito que eu gostaria de treinar, parece que tudo dá certo. Tudo.

5. Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum Ajudei - eu acho - um rapaz, 42 anos, 1.82 m distribuídos em 125 quilogramas. Foi bom que eu escrevi depois do Fox e eu acho que isso poderá ajudá-lo. 6. Vinho tinto & porradaria com o piá Pouco mais de meia hora. A gente tava meio cansado já por conta do "domingo fitness". Já o vinho ocorreu uma coisa engraçada. Eu "desenvolvi" uma tecnologia pro vinho render mais: um gole a cada cinco minutos. Estou escrevendo as paradinhas aqui e a última taça ainda está sendo apreciada. E tô bufão, fanfarrão. Não precisei de mais uma garrafa. Fiz dancinha com guarda aberta pro piá tentar acertar o meu queixo, além de outras coreografias de cunho vulgar. Cachorros - os dois - tentavam intervir no combate, enfim, baixaria de pobre que eu me amarro. Só bufão pra fazer algumas coisas que foram feitas. A dúvida que fica é: como é que fomos parar numa cultura de cancelamento onde precisamos trancar tudo pra ouvir e cantar aos gritos Puteiro em João Pessoa? Ao final, lemos e traduzimos juntos a passagem "Application of Discipline"[*]. A fome bate à porta. O estrago será grande. Volto ainda pra trazer os macros da orgia. [*] Willink, Jocko. Discipline Equals Freedom: field manual. New York: St. Martin's Press, 2017. Eu criei um tópico, já morto (talvez ainda exista lá no Geral), onde eu tinha ficado de traduzir todo o livro. Como várias coisas que comecei, eu deixei de voltar ali e traduzir. Talvez escrevendo isso eu mexa com os meus brios e ressucite o tópico (bronco vive achando esses cold cases lá no back-up).

Fala irmão, tudo bem? Sou também Engenheiro, passei - acho eu - em pelo menos oito concursos públicos ao longo da minha vida. O último concurso no qual eu passei foi em 2009, com 41 anos. Nesta época, eu estava enquadrado em sobrepeso e por um fio não fui reprovado. A única coisa que posso garantir a você é que você não conseguirá passar pela inspeção de saúde para assumir qualquer cargo público. Não se sinta ofendido ou atacado, por favor. Estou pesando mais que você e nem teria como eu dar a entender algo neste sentido com meus números atuais, ok? Se você mantém esta rotina de atividade e está com 42 anos, há grandes chances de que você esteja entrando em um quadro de resistência à insulina. Sugiro-lhe que realize por conta própria os seguintes exames: hemoglobina glicada, glicose e insulina (ambas em jejum). Caso sua HbA1c esteja acima de 5,5% e/ou sua glicose esteja acima de 95 mg/dl e/ou sua insulina em jejum esteja acima de 20 uUI/dL, você necessitará urgentemente corrigir estes números por meio de uma dieta de intervenção. Nutricionistas fazem isso todo o santo dia e sabem de cabeça como resolver isso com muita facilidade. São exames de baixo custo e amanhã pela manhã - em jejum - vocẽ pode chegar em um laboratório de sua escolha e fazê-los. São todos de baixo custo. É altamente improvável que qualquer cargo público da administração federal, estadual ou até municipal não se atenham a pedir tais exames. Minha sugestão que dou a vocẽ é: Realize pelo menos estes exames que eu comentei Dê uma olhada no edital do concurso que é bem provável que você necessite realizar estes e outros exames Contrate os serviços de um nutricionista 2600 kcal com esse peso/altura/idade é um valor que chuto que algum nutricionista irá lhe passar. Você ficará impressionado com o tanto de comida LIMPA que isso poderá resultar. O que menos você sentirá é fome. Poderá sentir desejo por hiperpalatáveis, mas o espírito de "água batendo na bunda" lembrando do risco de ser reprovado na inspeção de saúde fará você ficar tranquilinho comendo o que foi prescrito.

Almocinho (não foi agora): Sandubinha: pão, pasta de amendoim, cream cheese e queijo prato. Eu vinha rondando aquela pasta de amendoim a semana toda. Via o piá se esbaldar e ficava me botando pilha. Hoje foi pra vala. Shake: leite integral, banana, aveia, cacau em pó e canela. Ficou gostoso. Isso que é vida, mano. Macros do "almocinho": P/G/C/F/VET em 32g / 31g / 72g / 18g / 666 kcal. Achei que ia ser menos, mas segue o fluxo. Enquanto eu estava fazendo o lanche ouvi ruídos na sala. Era o piá, todo valente em call, no game. Como os palavrões estavam fazendo eco, ele foi gentilmente convidado a se voluntariar pra fazer um treininho de upper: ohp, barra fixa, supino e remada curvada todos até a falha. Saiu piano do templo sagrado, calminho e sereno. Cinco horas, trinta e um minutos. Calçando luvas, ajeitando manoplas, vinho gelado pronto, caixinha JBL GO calibrada, Manowar, Raimundos (janela fechada porque as letras não são mais aceitas pelo povo) e sei lá mais o que vai rolar. O pau vai comer. Dá licença que eu volto mais tarde.

Guimmers, meu querido, junte todos os debates que transcorrerão, prossiga informando-se também por vias mais oficiais e daí é juntar tudo e botar no tacho pra ferver! Por mim eu só quero que dê tudo certo e você siga firme e felizão como é. Lembrei de um troço, que corre em paralelo a este processo: a hipercolesterolemia e/ou a hipertrigliceridemia familiar são coisas importantes pra você sondar antes, ok? É genético e varia de pessoa pra pessoa. Como o uso dos EAs costuma afetar HDL e LDL como colaterais, é bom ficar de olho nisso. Eu mesmo penso em fazer alguma coisa, pois a testo já alcançou incríveis 280 ng/dL. Porém, uma boa alma me explicou que o próprio processo de emagrecimento faz com que os adipócitos parem de contribuir negativamente sob o ponto de vista endócrino, ou seja, é melhor perder peso, esperar a testo subir e daí avaliar pra que número ela vai, para só depois disso pensar em suquinhos.

Tá lá, na geladeira. O meu é coisa simples. Um Tantehue Cabernet Sauvignon. Eu olhando pra ele e ele pra mim. Só no relógio... contando os minutos... kkk o SABIRILA SaBiih está entre monstros donos da constância: a galera que posta diariamente a rotina. Não sei com você, mas quanto mais o tempo passa, mais o diabinho vai me dando ideias pra não treinar. Por isso eu já faço direto o treino que tenha de fazer pra que o que venha de resto seja lucro. É por isso que os hospitais são cheios de velhos loucos como eu kkk, que resolvem retornar a rotinas de treinos nos fins de semana kkk, pior que isso: domingo de carnaval. Treino 1: Leg & Core Agachamento: 5 x BW, 18, 35, 53 kg 5 x 5 x 70 kg próximo treino: 6 reps Agachamento Frontal: 5 x 5 x 53 kg próximo treino: 6 reps Avanço com ajuda esporádica: 5 x 5 x BW próximo treino: diminuir ajuda Agachamento Lateral com ajuda: 5 x 5 x BW próximo treino: 6 reps Flexão Nórdica: 5 x 10 reps próximo treino: fazer metade do volume final dos quads Gêmeos em Pé: 12 x 10 x BW próximo treino: 13 sets Abdominais com a Roda Abdominal 10 x 5 reps próximo treino: manter Comentários: Playlist de passinho os carai. Já no final do aquecimento apelei pra "Sad but True" by Metallica[1] e foi dali pra baixo, passando por Orgasmatron tocado pelo Sepultura[2] Saí de um SL5x5 pra este ABC1x. Vou aumentando o volume aos poucos. Fico escangalhado de um dia pra outro. Queria mesmo fazer um ABC2x, mas não dou conta ainda. Impressionante a disposição para treinar carbado + creatinado + cafeinado[3]. Não tem comparação. Eu me senti um verdadeiro guerreiro tupi guarani. [1] [2] [3] É bugado aventurar-se na concorrência da creatina competindo com a cafeína para situações exageradas, tipo 9 mg/kg de cafeína ( https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4, p. 23, Seção "Caffeine in combination with other ingredients - Caffeine and Creatine"). Tô muito longe disso, então dá pra combinar sem problemas. I will be back...

Bufando aqui... Faltando só uns sets de agachamento lateral e flexão nórdica (com ajuda... obviamente)

Bom dia marombas, Bora fazer um play by play de domingo? Planejado: café da manhã maromba treino de pernas à base de cafeína 240 mg almocinho levíssimo ou não almoçar pra hypar a janta "Olhar e somente olhar" o que me espera em termos de trabalhos ao retornar das férias na quinta Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum vinho tinto & porradaria com o piá comida japonesa com contagem de macros (isso vai ser engraçado) saudação final --//-- Passo 1: executado Café da manhã às 9:30, sou meio marajá, creatina já bateu o pico concorrendo de leve, só de leve, com a cafeína. Playlist preparada - década de 90, estilo passinho, misturada com funk lado A lado B - aquela home-gym vai a baixo em breve. Até infartá...

Em complemento ao que os colegas já comentaram eu penso que você deveria também focar em passar em uma instituição de boa qualidade. E, geralmente para se obter êxito neste intento, você necessita se preparar para obter um rendimento alto no ENEM, caso a instituição-alvo tenha por método de seleção o SISU. E aí, são os conceitos básicos do nível médio. Infelizmente desta parte eu ando bem desatualizado e não sei como é a preparação hoje em dia. Antigamente quem visava a área de saúde dominava praticamente todos ramos da biologia do nível médio - incluindo a chatíssima botânica (dicotiledôneas, espermáfitas e o escambau) - sabia cantar todas as musiquinhas envolvendo as fases da divisão celular, grupos 1A, 2A, gases nobres, etc, era tudo de cabeça, pra quando batesse a questão a resposta saísse de imediato e pudesse partir para outras mais difíceis. Química mineral, estequiometria, química orgânica, enfim, o solo, a base, o básico. Hoje em dia perguntam outras coisas. Contaram pra mim que pediram questões sobre o Capitão América, dialeto LGBTQIA+, outras coisas. Enfim, é preciso se preparar pra isso. Mudar as cabeças de quem faz estas questões é mais difícil do que passar no ENEM e seguir adiante. Em segundo lugar, de fato, você precisa esgotar as sondagens do que é o exercício da nutrição, localizar pontos onde você se identifique, você curta de verdade fazer, desapegado a princípio da pergunta se vai conseguir faturar dinheiro com aquilo ou não. Explico-me: "que não seja o retorno financeiro a norte da sua bússola" ao procurar uma subárea da nutrição. Feitas estas coisas, como o kkmultes comentou, seu domínio de bioquímica e de fisiologia permitirá a você um desempenho alto no curso, abrindo portas pra um TCC (trabalho de conclusão de curso) desafiador. Tem um curso que sairá em breve, do Felipe Almeida, chamado "Introdução à Nutrição". Seria um curso que você poderia fazer pra experimentar um pouco do que seja o assunto. Acho que tá menos de 200 pilas via hotmart. Precisa ver lá no insta dele (@nutrifelipealmeida) pra maiores informações. Em paralelo a isto tem acervo do Dudu que é também valioso, pois ele aborda de uma forma didática vários assuntos importantes, principalmente se você for pender pra área de musculação/fisiculturismo. Só acho que o melhor livrinho pra se começar seria o "Estratégias Nutricionais", pois é o bê-a-bá mesmo. Daí sim, daria pra partir para os demais. E por último: pergunte a si mesmo, antes de abraçar um curso superior, se você está fazendo o curso por vocação, por gostar de ajudar ao próximo ou se você quer resolver um problema seu! Eu piro com nutrição, estudo muita coisa, mas é por causa dos meus problemas.

Análise da BBC sobre a não intervenção norte americana...

Imagine-se um povo com holodomor ecoando em suas memórias...

Perfil do presidente da nação que luta contra a Rússia: roteirista, ator, comediante e produtor cinematográfico https://www.bandab.com.br/internacional/presidente-da-ucrania-entrou-na-politica-quase-que-por-acaso-e-era-comediante-em-seriado-de-tv