Vecchio

Atualmente você tem agachado quanto? 180, 190? Algo por aí?

A única coisa que não vi os colegas comentarem explicitamente é a questão da segurança. Teve dois racks aí que não vão salvar os manos de uma eventual falha miserável. Nem sei por que projetam racks desse jeito. Daí, o que é pra ser uma iniciativa pra gente focar nos treinos vira um "aí ó... fazendo champz de Internet... se machucou...tem um tal de thor lá...". Portanto, no dia do teste de XRM que vocês forem fazer, vejam se podem contar com um spotter com experiência em ajudar em agachamentos. E que deixem claro pro mano: "meu camarada, só ajuda se eu der um sinal(*)". (*) sei lá... algum código, um "fodeu... fodeu...", "ajuda", coisa e talz

Cache limpa. Mais de 5 GB. Se bobear devia ter até coisa do Orkut lá... Mais tarde entro pra ver se funcionará à noite Valeu meus amiguinhos

Pô, eu andava me batendo pra compatibilizar o 5/3/1 em três sessões semanais sem que o programa precisasse recorrer a um dia da semana seguinte. Outra coisa que me incomodava era fazer o terra mais de uma vez na semana. Enfim, 5314B parece perfeito para o que eu procuro. E foda é que o Jim Wendler não colocou nos e-books dele essa variação (só colocou o FSL padrão no Forever). Valeu por ter passado o bizú. Acompanhando!

Idade: 57 Peso: 138 Altura: 1.83 Quanto pretende agachar: 145 kg

Eu tenho esse problema de não dar conta de fazer o bulgarian. Curti essa progressão aqui. Vou testar

Prezado bronco bom dia, Não sei precisar o dia a partir do qual começou o sintoma que irei descrever. Acho que começou nesta semana. Ao tentar acessar o fórum, o navegador fica ali, tentando, até dar time-out. Ocorreu no Chrome. Tentei no Firefox e foi a mesma coisa. Este problema ocorreu em dois dias distintos, no horário noturno, entre 18:00 e 21:00h. Entretanto, ao acessar agora pela manhã - um horário que é complicado pra mim - eu consegui abrir e estou escrevendo este lamento pra ver se você pode saber qual é a causa. Será que tem a ver com um excesso de visitas que antigamente derrubava o fórum? Lembra que antigamente os acessos eram tantos que tinha vezes que o site caía? Obs: curiosamente, ao abrir uma sessão de navegação anônima, o fórum abriu! Não fui adiante, não efetuei o login, mas abriu. Abç

Eu fui no chatGPT e vi um negócio que vou pedir pro meu piá kkk. Faltam uns três centímetros pra ele me alcançar e está com 16. --//-- Eu perguntei pro chat: Existe algum exame clínico que permita se descobrir se uma pessoa ainda poderá crescer em termos de altura? --//-- E o chat respondeu: Sim, existe um exame clínico que pode indicar se uma pessoa ainda tem potencial para crescer em altura. Esse exame é chamado de radiografia de idade óssea, geralmente feito do punho e da mão esquerda. Ele permite avaliar o desenvolvimento dos ossos e determinar se as placas de crescimento (fises ou cartilagens de crescimento) ainda estão abertas. As placas de crescimento são regiões do osso que permitem o crescimento longitudinal e, uma vez que elas se fecham, o crescimento em altura praticamente cessa. Esse fechamento ocorre na adolescência, mas a idade varia entre indivíduos. Além da radiografia de idade óssea, a avaliação de fatores hormonais, como os níveis de hormônio do crescimento (GH) e de hormônios sexuais (estrogênio e testosterona), também pode ajudar a entender melhor o potencial de crescimento de uma pessoa. --//-- Aí eu procurei se é um exame normal ou barato e encontrei o seguinte[1]: Raio-X de Mãos e Punhos para Idade Óssea Este exame é solicitado pelo pediatra para avaliar a idade óssea das crianças para saber o quanto ela pode crescer. Parece então ser um exame comum de se pedir. [1]: https://www.rededorsaoluiz.com.br/exames-e-procedimentos/raio-x/raio-x-maos-punhos-para-idade-ossea

Apps pra Android gratuitos, geram gráfico de média e não zeram estatísticas na virada do mẽs: Libra - Weight Manager e WeightFit: Não testei, pois prefiro gerar esses gráficos na mão porque sou masoquista

O orto +/- bom da minha cidade queria marcar uma cirurgia, aquele fio da puta kkk

Mobilidade + FoosLifter + não sei = sumiu uma síndrome do piriforme que já durava dois anos. Durante todo o martírio eu sempre mantive aquela sanha de bater a paralela. E isso era perseguido ao custo da retroversão. Nunca imaginei que eu mesmo podia estar causando isso ao menos uma a duas vezes na semana kkk. É uma hipótese foda. Teste isso, meu mano, reportando os detalhes pra nóis

10/10/2024, quinta-feira sono: meia boca. Acordei cedo e comecei a me debater pra voltar a dormir. E não consegui. Levantei no ódio. Mas no final foi bom, pois é esse o horário que preciso me levantar. treino: agachamento, terra romeno e roda abdominal. Em de-load. DE-LOAD... dieta: toquei o fôda-se. Fui no mercado e comprei hot pocket, pudim, guloseimas e fizemos um happy hour de quinta-feira. O motivo? Veja na resenha. resenha: tudo ia bem, seguindo o planinho piano, coisa e talz. Foi quando eu tive a formidável ideia de usar dois scoops do Horus (pré-treino) pra fazer o meio treino geriátrico de membros inferiores. Não precisava. No máximo eu posso usar em dia de terra (terra raiz e não o romeno). Esse pré-treino aguçou os sentimentos mais impuros. E, um destes, é o apetite. Até tentei levar o almoço e o lanche. Mas à noite não teve jeito. fidelidade: seis dias ok em dez, ou seja, 60% de fidelidade ao plano. ////////////----------//////////////// emendando o diário com o relato de sexta, abaixo: //////////////-----------///////////// 11/10/2024, sexta-feira sono: uma bosta. Dormi agitado por causa do pré-treino do dia anterior (mais um colateral do pré-treino). treino: supino, remada curvada e desenvolvimento militar em... de-load. DE-LOAD. Era pra ser dia de cardio, mas eu acordei me sentindo inchadinho da carbolândia de ontem. Daí inverti o cardio de hoje com o treino de upper de sábado. Carbo é foda, mermão. Até um pumpinho safado bateu. E a balança baixou o peso kkk dieta: 3MAD, low carb em deficit. Uma refeição very low carb combinada com duas refeições com "mais carbos". Até cookies Bauducco teve. Por isso os carbos ficaram "no máximo" (~150 g). resenha: vantagem de precisar relatar as paradinhas no diário. Hoje poderia ser um daqueles dias em que eu fosse emendar o vacilo de quinta com um "ah... hoje é sexta", seguido de "ah é sábado" e, lá no fim, um "na segunda recomeço". Retomei, juntei os cacos e tamo aí. O legal de carbar é a vontade de sapecar peso, mudar a playlist pra heavy metal e tocar o fôda-se. Mas... sigamos o plano. fidelidade: sete dias ok em 11, ou seja, 64% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

09/10/2024, quarta-feira sono: ruim paracai. Tomei um cafezinho extra à tarde ontem e à noite eu ficava me revirando pra dormir. Sono ruim, obviamente sem sonhos (que eu me lembre). treino: elíptico, bem cedinho pela manhã, 30 minutos. dieta: low carb, 2MAD, em deficit. Uma refeição very low carb no almoço e outra, sendo comida agora, cheia de coisinhas interessantes. Arrroz, feijão, etc, mesma coisa de ontem, só que com alcatra. Muito bom. Total de carbos em 90 g. resenha: fazendo de tudo pra manter os treinhos bem cedo. Parece que o resto do dia todo se abre e tudo pode desabar, que o treino já foi feito. fidelidade: seis dias ok em nove, ou seja, 67% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

08/10/2024, terça-feira sono: bom paracai. Teve até sonho semirrealista. Pelo menos em partes, pois o restante foram aqueles sonhos absurdos estilo IA. treino: desenvolvimento militar, barra fixa e supino. Tudo em deload. de-load....kkk dieta: low carb, 3MAD, em deficit. Hoje almocei arroz, feijão, batata, salada, sobrecoxa, fiber premium, com sobremesa de bananinha com iogurte e whey. Putz, foi bom. As duas outras refeições foram very low carb de sempre. Na média ficou low carb (~90 gramas de carbo). resenha: nos treinos eu tentei começar a fazer um bro-split e surtei. Voltei ao básico. Na dieta eu me perdi também com o retorno às atividades presenciais. Mas consegui criar um contadorzinho de fidelidade ao plano. fidelidade: cinco dias ok em oito, ou seja, 63% de fidelidade ao plano.

Eu uso uma iogurteira dessas aqui: https://www.mercadolivre.com.br/iogurteira-cinza-livro-de-receitas-bivolt/p/MLB27915551?item_id=MLB3507104333&from=gshop&matt_tool=25983769&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=16393052805&matt_ad_group_id=133859807716&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=584296520798&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=735098639&matt_product_id=MLB27915551-product&matt_product_partition_id=2269415940205&matt_target_id=aud-1966503641507:pla-2269415940205&cq_src=google_ads&cq_cmp=16393052805&cq_net=g&cq_plt=gp&cq_med=pla&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwpP63BhDYARIsAOQkATZ7tLRMU84NkOx4ku4l41_hQ4sKZsKTUtwTdoonFhjD4-MXNtffdCAaAnrlEALw_wcB Pra fazer o iogurte eu uso um potinho de 170 g de iogurte (R$ 2,49) junto com um litro de leite uht integral (R$ 6,49). Rende um litro de iogurte após seis horas dentro da iogurteira. Em regime permanente, após os primeiros meses, a iogurteira "se paga" e, a cada litro de iogurte preparado, haverá uma economia correspondente. Precisa fazer umas continhas aí que eu tô com preguiça agora. Eu me acabo nos iogurtes que saem dali. Sei que não foi a pergunta. A intenção foi só fofocar mesmo sobre esse assunto. Iogurte + morango picado ou abacate + whey chocolate + creatina = sorvetinho de final de dia... bom pacarai...