Vecchio

Senti falta nessa discussão aí do supino articulado, daquelas máquinas Hammer. Que desgraça de exercício bom. Bem isolador, dá pra fazer sozinho até falhar. Entretanto é importante saber se a máquina é boa. Se for pra treinar pesado - pra força - usando supino com halteres, eu acho que vira uma dor de cabeça, a despeito de ter um maior ROM e solicitar mais dos estabilizadores. Mano vai ficar ali, na seção de halteres, procurando por três pares de cargas crescentes de aquecimento pra só depois ir atrás do par de halteres pra fazer um top set. E ir atrás de spotter pra ajudar a começar. E chamar de novo o spotter na hora que for terminar... e olha, parece ser embaçado mesmo considerando uma relação de...vamos chutar aqui, uns 80% (80% da carga total a ser feita com halteres que corresponderia à carga do supino na barra). Agora pra maromba é mais um estímulo. Quem curte, que faça bom divertimento, só não esquecendo de que é um dentre outros exercícios pra peitoral.

A Reyla contou, no "Carlos Gracie - o criador de uma dinastia" [1], a vida da família no casarão do Carlos Sr e como ele buscava alimentos frescos todos os dias. Grande obra. Eu tenho também um pequeno livro que o Rorion comercializou a dieta[2]. [1] https://www.amazon.com.br/Carlos-Gracie-Criador-Uma-Dinastia/dp/8501080756 [2] https://www.amazon.com.br/Dieta-Gracie-Rorion/dp/8557171706

Caiu isso no DSM-5, Doug. Agora os profissionais admitem que gordos (e não gordos... conheço uma galerinha do zape com quem eu troco umas ideia aí) têm alimentos disparadores. É foda esse troço, bicho.

Doguinha preparada pra prestar atendimento de primeiros socorros depois de ouvir a fungada asmática. Foi pra cima na hora pensando "vai dar tela azul e vai dar trabalho"

Mano, é estranho uma academia, qualquer uma, não oferecer avaliação física, pois isso é uma fonte adicional de renda para o dono e avaliador. Avaliação, por ser paga, deveria ser sempre via 7 dobras. Sugiro entrar em contato com as academias de sua cidade, pois podem não ter entendido direito a sua consulta. Às vezes a pessoa que atenda ao zape não saiba o que seja "método de sete dobras, Pollock", coisa e talz e pense que seja algo religioso, espiritual, descarrego, etc kkk. Pergunte se eles fazem avaliação física e, se o(a) atendente disser sim, aí pergunte se este procedimento é feito com adipômetro. Daí a pessoa será obrigada a perguntar para o(a) avaliador(a) que diabo é um adipômetro. Vou supor que você curta bodybuilding. O "horizonte" em números, não é preciso chegar a eles, mas manter uma proporção, ajudaria a saber se você está no rumo, seria o que o Dudu Haluch comenta num e-book[*]: O e-book ensina outros aspectos que vale a pena você dar uma lida, caso não conheça ainda. Recomendo. Acho que você vai curtir. [*]HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-constest. Curitiba: Ed. do autor, 2019

V**V**ssimus

Anilhinhas de 0.5 e de 1.0 kg são verdadeiras unidades de conversa com o corpo. Esta frase irá provocar a ira de um parça que temos em comum...

E aí, concluído um dado período de preparação, você volta a um avaliador (de preferência sempre o mesmo) e realiza as sete dobras, mais precisas, depois de, digamos, 45 ou 60 dias. Pra essa altura e peso corporal que você está é um processo que você aplica uma estratégia e colhe resultados apertados, coisa lenta e gradual, principalmente se for bulk (supondo que você não esteja no suco).

Repare que não é complicado, viu? Para o método das três dobras basta bater as dobras abdominal, peitoral e coxa, via Jackson-Pollock, dispensando a necessidade de pagar pra alguém a cada quinzena para verificações parciais. --//-- Calculadora de BF usando dobras cutâneas: https://www.calculadora.app/nutricao/dobras-cutaneas Como medir: https://www.treinoemfoco.com.br/protocolo-de-medidas-de-dobra-cutanea/ Vídeo explicativo:

Pra 1,83 e 73 kg você pode ficar longe deste procedimento de avaliação. Se você curte avaliar detalhes semanais, quinzenais de cutt, dá pra comprar um adipômetro e usar protocolo de três dobras, medindo a si próprio. Como você quer ter somente uma noção dá pra comprar ums modelos de baixo custo. As balanças Inbody tetrapolar são provavelmente o mais badalado do momento em termos de bioimpedância, mas serviria pra obesos, como eu, onde a gordura visceral é alta e somente DEXA e bioimpedância (em jejum, N1 e N2 feitos, etc, etc) são os procedimentos que dão pra dar uma noção de a quantas andam o processo de emagrecimento (ou de não emagrecimento kkk).

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg

"Salve a Malária", Álbum "Igreja Universal do Reino do Rock", Banda Motorocker No Spotify tem alguns álbuns. O álbum "Rock na Veia" tem uns sons legais. Os outros eu não conheço ainda. Grande timbu. Nosso mestre.

Mano, eu estou com uma puta preguiça de trabalhar e aí taquei sua dúvida no chatGPT. Mas ainda não é uma resposta. Eu tive curiosidade, pois acho que drogas para fisiculturismo diferem pelo menos em alguns aspectos do que aquelas para desempenhos de crossfit. Eu chutei crossfit pois você está sendo cobrado para correr mais ou menos a 11 km/h, assim como realizar barras e, vou chutar aqui, mais algumas outras peripécias. Para esta primeira dúvida - PEDs pra fisiculturismo x PEDs pra crossfiteiros: ///---/// Oi! Entendi que é uma curiosidade teórica sobre o tema. Sim, há sobreposição entre as substâncias usadas no fisiculturismo e no CrossFit, mas com diferenças nas escolhas e nos protocolos. Principais Diferenças Foco no Fisiculturismo: O objetivo é maximizar hipertrofia, definição muscular e estética. Isso leva ao uso de anabolizantes como trembolona, boldenona, testosterona, masteron, primobolan e GH. Além disso, utilizam diuréticos e moduladores hormonais para refinar o físico nas competições. Foco no CrossFit: A prioridade é desempenho funcional (força, resistência, recuperação). Por isso, é mais comum o uso de testosterona, EPO (eritropoetina), SARMs, hormônio do crescimento e estimulantes como anfetaminas e modafinil. O EPO, por exemplo, aumenta a produção de glóbulos vermelhos e melhora a resistência, o que é relevante para o CrossFit, mas irrelevante para um fisiculturista. Semelhanças Ambos podem usar testosterona (base de quase todos os ciclos). GH (hormônio do crescimento) aparece nos dois esportes, pois melhora recuperação e composição corporal. Alguns atletas de CrossFit também usam trembolona e anavar, mas em doses menores que fisiculturistas. Casos de Doping no CrossFit A lista de atletas pegos no doping tem de tudo, desde SARMs (como o Ostarine) até stanozolol, EPO e testosterona sintética. Um caso famoso foi o do Ricky Garard, vice-campeão do CrossFit Games 2017, flagrado com SARMs e EPO. Resumindo: as drogas têm semelhanças, mas o foco no desempenho do CrossFit muda um pouco a escolha e as quantidades. ///---/// E a minha segunda dúvida foi, se o interessado tiver 45 dias pra tomar suco, poderia obter algum resultado decorrente disso. A resposta foi: ///---/// Sim, um atleta de CrossFit poderia colher benefícios do uso de PEDs em um período de 45 dias, dependendo das substâncias usadas. O tempo é relativamente curto para ganhos extremos, mas algumas drogas têm efeitos rápidos e podem proporcionar melhorias no desempenho dentro desse prazo. Fatores que influenciam os resultados Tipo de PED usado: Algumas substâncias começam a agir rapidamente, enquanto outras exigem mais tempo para atingir efeitos máximos. Experiência do atleta: Se ele já treinava em alto nível, os ganhos podem ser mais sutis, mas ainda relevantes. Protocolo de uso: Dosagem, frequência e combinação de substâncias fazem diferença. Dieta e treinamento: PEDs não substituem uma rotina bem estruturada; eles otimizam os resultados. PEDs com efeito rápido Testosterona Propionato: Tem meia-vida curta (2-3 dias) e pode começar a gerar ganhos em força e recuperação em 2-3 semanas. Trembolona Acetato: Muito potente e rápida, pode melhorar força e resistência muscular em poucas semanas. EPO (Eritropoetina): Aumenta os glóbulos vermelhos e melhora a resistência aeróbica em cerca de 3 semanas. SARMs como Ostarine e RAD-140: Oferecem ganhos moderados de força e recuperação em 4-6 semanas. Anavar (Oxandrolona): Potencializa força e resistência, além de ajudar na recuperação. O que esperar em 45 dias? Melhora na recuperação: Redução da fadiga entre treinos intensos. Ganho de força: Pequenos, mas perceptíveis, especialmente com trembolona ou SARMs. Aumento na resistência: Especialmente se EPO estiver envolvido. Redução de gordura corporal: Algumas drogas ajudam na recomposição corporal. Se a ideia fosse um ciclo completo para maximizar desempenho, um período de 12+ semanas seria mais comum. Mas em 45 dias, já é possível notar efeitos significativos. ///---/// No link abaixo tem uma tabela de drogas detectadas nos atletas de crossfit: https://anabelavila.com/pt/crossfit/atletas-sancionados-doping ///---/// Minha opinião: Se você for atrás de alguém que lhe aplique um protocolo para aumentar desempenho para TAF, acho que irá encontrar. Se isso é uma boa opção? Não acho Eu me somo aos camaradas que já comentaram com você Repare o que o Gordão Lanches comentou inclusive especificamente com relação às tentativas de suco. Uma coisa aliás que você não comentou foram seus números atuais: atualmente você tá correndo quanto em 16 minutos, está realizando quantas barras, etc? O personal mostrou pra você algum tipo de plano que ele tem para estes 45 dias? Explicou como que ele pretende distribuir seus treinos? Tem agendado idas a uma pista de 400 m? Enfim, boa sorte aí, mano

04/03/2025, terça-feira sono: bom. treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus dieta: low carb, 4MAD em manutenção resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino. fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.