JohnnyG

Só pra finalizar, não há problema malhar peito sendo que no dia anterior houve malhação de ombro? Digo isso porque no esquema que o Pengo me aconselhou está assim: peito/triceps ( seg/quin) costas/biceps(ter/sex) ombro/trap/perna(quar/sab) Valeu.

Primeiramente obrigado pelas respostas Mas pessoal, o tempo necessário de descanso entre os músculos não é de 48 horas? Eu estou dando esse tempo quando vou malhar tríceps/bíceps! Há realmente problema nisso? Outra coisa, vocês aconselham eu manter o treinamento de cada dia fixo? Exemplo: malhar sempre A na segunda/quinta, C sempre na quarta ou C na segunda também, pois sexta é B? As perguntas podem parecer meio idiotas, mas é que não entendo muito bem esse "2x" do "ABC 2x" qual a diferença de um ABC normal pra um ABC "2x" ? Obs.: Não posso malhar dia de sábado, como faço? Grato pela atenção e desculpas por qualquer pergunta meio idiota hehe.

Olá a todos. Bem, estou malhando há 3 meses. Nos 2 primeiros meses malhei AB e no terceiro meu instrutor (ele é péssimo) me passou uma ficha ABC. Malhei o esquema ABC durante aproximadamente 15 dias. Ele era assim: -segA: biceps/triceps/peito -terB: pernas -quaC: costas/ombros -quiA: biceps/triceps/peito -sexB: pernas Depois de me informar melhor, percebi que o esquema estava errado, pois depois de malhar C, malharia A no dia seguinte, não dando o devido descanso ao bíceps (costas num dia e bíceps no subseqüente é errado, correto?). Então acabei ficando com raiva e decidi montar um treinamento ABCD que um amigo me passou. Ele é assim: -segA: biceps/triceps -terB: pernas -quaC: peito/costas -quiD: ombro/trapezio -sexA: biceps/triceps Malhei dessa forma durante a última semana. Porém, me informando um pouco mais, vi que treinamento estilo ABCD já é para pessoas um pouco mais avançadas, então tô pensando em retomar o esquema ABC, mas da seguinte forma: segA - biceps, costas terB - triceps, peito quaC - coxa, panturrilha, ombro, trapezio (pernas/ombros) quiA - biceps, costas sexB - triceps, peito Obs.: Quero focar o treino no ganho de massa nos braços, por isso sempre malho mais bíceps/tríceps do que qualquer outro músculo durante a semana. Então pessoal, o que vocês acham disso tudo e qual o conselho que vocês me dão? Posso seguir esse último esquema que postei (ABC) tranqüilamente? Muito Obrigado.

sim, ganhar massa

fala pessoal, sou novo aqui. então, peso 70kg e meço 1,81. malho há 3 meses e minha dieta tá sendo essa aqui: 6:30 - 2x pão frances com queijo e presunto - leite desnatado com sustagem - vitamina c efervescente - suco de laranja 9:30 - croisant de queijo e presunto - suco de acerola 12:30 - almoço 15:30 - 2x hambúger com ovo. - iogurte 6:30 (antes do treino) - 2x banana - suco de laranja (depois do treino) - shake: whey protein concentrado optimum + maltodextrina + água 40 min pós-treino - 2x sanduíche de pão integral com queijo e presunto 11:00 (antes de dormir) - leite desnatado. algo não aconselhável aí galera? =) valeu e abração.