MininoForte

Eu to fazendo normal ABCAB o segundo treino C é de sábado de manhã, então eu não faço e corro. nos dias do A1, C1 E B2 eu corro pela manhã 15 minutos, antes de ir pro colégio

pode comer um pouco mais no almoço viu, menino. e outra você fica da meio dia e pouco até as 4:30 sem comer nada, sendo que esta refeição é pré-treino. doidão é? haioehoiaheoiaeaoi come as 3 de novo, depois as 4 come razoavelmente pra pré-treino. depois treina tals... pós-liquido tá firmeza mas e aí, fica até as 8 sem comer? :OOOO meu filho 45 minutos, 1 hora no máximo depois do treino tem que mandar uma refeição sólida aí fexou

cara ,aposto que nao voc nao tem mta MM,entao nao existe o que definir AJUDOU BASTANTE VIU, HIAOHEOIAHEOIAAHIOEAHO AHAM, TÁ BOM.

Meio extenso seu treino, acha não? Quanto tempo demora em média?

Seguinte... Antes que falem que eu devo procurar, eu procurei e achei artigos e opiniões muito divergentes, no entanto vim aqui pedir a opinião de vocês, meus caros. Para quem quiser dar um olhada o meu treino é esse: Então... Definição Muscular (acompanhada com Lipo-6 Black haha)... Maior número de repetições com menos carga ou Menor número de repetições com mais carga ??? Abraaaaaaaaço.

Dae galera, meu nome é João Nunes, tenho 16 anos, venho aqui pra pedir uma leva colaboração de vocês. [ Altura: 185 cm Peso: 91kg Braço: 39cm Tórax: 112cm ] Meu treino pra cutting, vou começar segunda-feira que vem, fumengando com um Lipo-6 Black. A- Peito/Triceps (Segunda-Quinta) 3x Supino Reto Halter 5~6 3x Supino Declinado Barra 5~6 3x Crucifixo Reto Halter 5~6 3x PullOver 5~6 3x Tríceps na Paralela 5~6 3x Tríceps Corda 5~6 B- Costas/Bíceps (Terça-Sexta) 3x Levantamento Terra 5~6 3x Remada Unilateral 5~6 3x Puxada Vertical Aberta 5~6 3x Voador Invertido 5~6 3x Rosca Barra 5~6 3x Uma puxada doida no cross (altura da cabeça) 5~6 3x Rosca Scott 5~6 3x Rosca Punho 5~6 C- Perna/Ombro,Trapézio (Quarta-Sábado) 3x Leg Press 45º 5~6 3x Cadeira Extensora 5~6 3x Abdutor 5~6 3x Panturrilha Aparelho Específico 5~6 3x Elevação Lateral Unilateral Cross 5~6 3x Elevação Fronta Cross 5~6 3x Desenvolvimento Sentado Halter 5~6 3x Encolhimento Barra Guiada 5~6 *Abdômen (Segunda/Quarta/Sexta) 4x Abdominal Crunch com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 *Abdômen (Terça/Quinta/Sábado) 3x (Conjugado) - Elevação Vertical das Pernas com Joelho Dobrado com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 - Elevação Vertical das Pernas com Joelho Esticado com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 3x Abdominal no Cross pra Oblíquo 10 Que que acharam? Abraaaçooooooo.

eu levava pro trampo (Albumina + Dextrose + Aveia em pó + Suco Clight Light) mandava uma água geladassa e pronto!

2kgs de Whey Concentrado + 1 BCAA - Chega Amanhã!

jóia!

pra mim deu 22, acho. mas fuça na internet aê, os cara falam que chega rapidão, 2/3 dias no máximo! eu tô procurando uns amigos pra comprarem também, daí noiz raxa o frete.

http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12393_5877_Combo-2-2kgs-Whey-Protein-Concentrado-+-1-pote-de-Creatina-promocao-valida-ate-o-final-de-Janeiro Dá uma olhada!

Se o presidente falou, tá falado!

dá uma canseira nos 2/3 primeiros dias, dá fadiga

Eu fiz por uma semana deita 0carb. Ajuda pra caramba. Se é ZEROOOOO eu já não sei, mas é o mínimo possível. vou postar mais ou menos... desejum • 1 copo de água + 2 colheres(chá) de pó de guaraná • 5 claras de ovo - cozidas ou fritas no azeite extra virgem -(ou 2 colheres de albumina com leite desnatado. É PREFERÍVEL o ovo pois é sólido, pra logo de manhã é melhor.) café da manhã • 1 copo de leite desnatado • 50g de proteína texturizada de soja com sal e limão almoço • 3 claras de ovo - cozidas ou fritas no azeite extra virgem - com 100g de presunto light ou 2 clara de ovo - cozidas ou fritas no azeite extra virgem - com 1 embalagem de atum sólido light café da tarde • 2 copos de leite desnatado batida no liquidificador com 2 claras pré-treino • 2 caps de bcaa • 100g de "patê" de peito de frango light ou 30g de PTS(proteina texturizada de soja) • 1 copo de chá verda pós treino • 2 caps de bcaa • 60g de whey zero carb janta + ceia (eu treinava tarde então 1hora depois do treino já jantava e ia dormir) • 1 copo de chá verde • 30g de albumina batida com água boa noite, jovem! ioaheoiahoeiahoi NOTAS: os dois primeiros dias são foda demais! mas depois acostuma. não passa fome, garanto. e o mais tenso de tudo, saí meio caro essa dieta em, haha. abraço alem de que se vc CORTAR o carbo vc tera "colaterias" como canseira muito rapido

Po, valeu por enquanto. Então... eu levo 1hora pra fazer o AB e 1hora e 15m pra fazer o C, o C demora porque tem que ficar tirando e pondo os pesos de perna Eu consigo fazer de boa (em questão de tempo), pois deixo uns 40~50segundos de uma série e outra e 60~90segundos de um aparelho e outro. Abraaaaaaaaaaço. Comentem mais ae, vou levar pro personal da minha academia pra ver o que ele acha.! MORE PAIN, MORE GAIN.

Treino B faz Terra primeiro.

Bom, pra começar, só como explicação... Tenho 15 anos, faço 16 amanhã , tenho 82kg, 1.85m, meu BF é 8,5% e meu objetivo é hipertrofia. Tô tomando BCAA, Whey Protein com Glutamax e albumina. Dá um ajuda ae... Treino ABC2x A- Peito/Triceps (Segunda-Quinta) 3x Supino Inclinado Barra 8~10 3x Supino Reto Barra 8~10 3x Crucifixo Inclinado Halter 8~10 3x CrossOver 8~10 3x Tríceps na Paralela até falha 3x Tríceps Pulley Mãos em Pronação 8~10 B- Costas/Bíceps (Terça-Sexta) 3x Levantamento Terra 3x Puxada Frente 8~10 3x Remada Frontal Articulada 8~10 3x Remada Curvada Cross Mãos em Pronação 3x Rosca 6/8/12 (Carga Decrescente – Sem descanso) 3x Rosca Alternada Pegada Martelo 8~10 C- Perna/Ombro,Trapézio/Antebraço (Quarta-Sábado) 3x Agachamento Livre 8~10 3x Leg Press 45º 8~10 3x Cadeira Extensora 8~10 3x Abdutor 6/8/10 (Carga Decrescente – Sem descanso) 3x Panturrilha Leg Press Horizontal 8~10 3x Elevação Lateral Halter 6/8/12 (Carga Decrescente – Sem descanso) 3x Desenvolvimento Sentado 8~10 3x Encolhimento Barra 8~10 4x Rosca Punho com Barra até falha *Abdômen (Segunda/Quarta/Sábado) 4x Abdominal Crunch com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 3x (Conjugado) - Elevação Vertical das Pernas com Joelho Dobrado 20~25 - Elevação Vertical das Pernas com Joelho Esticado até falha O que acharam, tá bom? As repetições? Os exercícios? valeu!