hiroshi ~

Beleza pessoal ! Vou dar uma arrumada ! Muito obrigado

Dados: Peito - 113,5cm Costas - 136,5cm Bíceps - 41cm Esq. 41,5cm Dir. Anti-braço - 33cm Esq. 33cm Dir. Cintura - 102cm Coxa - 72cm Esq. 74cm Dir. Panturrilha - 45cm Esq. 46cm Dir. Peso - 106 Kg. BF - Aproximadamente 23% Objetivo: Acabar com a gordura. Chegar aproximadamente a 10% de BF. Suplementação: Whey+Malto Pulmonil, dividido durante o dia (estou aberto a dicas sobre o horario certo de tomar) Treino: Seg/Quar/Sex - Aeróbico + Musculação(ABC) Ter/Qui/Sab - GC + Abdominais Todos os dias - Aeróbico de 20min na esteira em jejum. __________________________________________________ Desjejum - 5h15 Suco de frutas cítricas (Limão ou laranja ou abacaxi) ou água Opção I - Meio Mamão Papaia Opção II - Duas Torradas com geléia Opção III - Duas Bolachas de água e sal com geléia Vitamina C (500mg) Café da manhã - 7h00 2 Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de peru 2 Ovos cozidos Suco de frutas cítricas ou água Albumina (Leite desnatado + aveia + Albumina) Lanche - 10h00 Opção I - Barra de Cereal Nutri (73 calorias) + Batata Doce Opção II - Gelatina + Batata Doce Opção III - Fruta + Batata Doce opçção IV - Iogurte Light + Batata Doce Almoço - 13h00 2 colheres de arroz integral (sem feijão ou somente o caldo) 1 Peito de frango ou peixe grelhado Salada a vontade temperada com limão Suco de frutas cítricas (Limão, laranja, abacaxi) ou água Café da tarde - 16h00 Opção I - Barra de Cereal Nutri (73 calorias) + Batata doce Opção II - Gelatina + Batata doce Opção III - Fruta + Batata doce Opçção IV - Iogurte Light + Batata doce Treino - 17h15 até às 19h15 Pré - Shake (Leite desnatado + aveia + fruta) Pós - Whey + Malto + Vitamina C (500mg) Jantar - 20h15 Salada + Peito de Frango grelhado Suco de frutas cítricas (Limão, laranja, abacaxi) ou água Ceia - 22h00 Iogurte Light Abacate Albumina (Leite desnatado + Aveia + Albumina) ___________________________________ Bom, é isso pessoal. Queria a opinião de vocês, o que acham ? @EDIT Bom, dei uma arrumada, o que acharam ?