Deia_P

Alguém em fase de cutting já usou a combinação de Ripped Fast + Oil Fish (ou CLA)? Quais foram os resultados?

Pessoal, Preciso da opinião de vocês sobre o seguinte: Malho há um ano sempre com objetivo de hipertrofia. Única suplementação até hoje foi o whey protein. Uma alimentação bem balanceada e treino 4x por semana (nenhum aeróbico). Estou aos poucos mudando meu corpo, principalmente a definição dos inferiores. Mas acredito que minha evolução pode ser acelerada se eu melhorar minha suplementação. HOJE: DIAS ON: um scoop e meio de whey protein time release(treino a noite)com água + um lanche de pão integral, atum light ou peito de frango cozido e desfiado com um fio de azeite + algumas folhas de verdura DIAS OFF: a noite, tomo um iogurte light com quinua ou um scoop de whey com leite sem lactose MINHA IDÉIA: DIAS ON: um scoop e meio de whey protein time release(treino a noite)com água + dextrose (poderiam me indicar um bom e sem sabor?)+ 01 caps vitamina C (desjejum e pós treino) DIAS OFF: a noite, um scoop de whey com leite sem lactose + 01 caps vitamina C (desjejum e pós treino) Pensei também em tomar uma cápsula de picolinato de cromo com o almoço (tenho uma barriguinha meio chata, meu BF é 24%). Peço a opinião de vocês. Tks!

Galera, O que acham da minha dieta para reduzir BF e manter a MM?! BF atual = 26,5% 1,60m 54kg TREINO A / B / A (SEG / QUA / SEX) SAB = 2h de boxe DIA DE TREINO: DESJEJUM - 7:00 - Iogurte Light + fruta CAFÉ DA MANHÃ - 08:30 - Pão light + 5 fatias de peito de peru + 2 colh. requeijão light ALMOÇO - 12:00 - Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande TARDE - 15:00 - Fruta TARDE: - 18:00 - Fruta JANTAR - 19:30 - Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande - Bombom pequeno meio amargo PRÉ-TREINO (20' ANTES) - 20:40 - Manipulado de Beta-Alanina + Arginina PÓS-TREINO (IMEDIATO) - 22:30 - 02 scoops de WHEY CASEIN OPTIMUM com água CEIA - 23:15 - Leite semi + pão light + requeijão light DORMIR - 24:00 DIA SEM TREINO Igual dia com treino, mas tomo 01 scoop de Whey com leite semi e não tenho a CEIA

Oi, Reinaldo! Também fiquei meio desconfiada...é complicado encontrar um nutri legal pra quem treina. Dei uma boa pesquisada aqui no fórum e vou ver se adapto a minha com outra dieta que tem mais a ver com meus objetivos. Valeu pela opinião!

Segue a dieta que a nutricionista me passou (começo na segunda) que eu devo seguir inicialmente por 20 dias: DIA DE TREINO: DESJEJUM - 7:00 - Iogurte Light + fruta CAFÉ DA MANHÃ - 08:30 - Pão light + 5 fatias de peito de peru + 2 colh. requeijão light ALMOÇO - 12:00 - Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande TARDE - 15:00 - Fruta ou Cookie ou Barrinha TARDE: - 18:00 - Fruta ou Cookie ou Barrinha JANTAR - 19:30 - Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande - Bombom pequeno meio amargo PRÉ-TREINO (20' ANTES) - 20:40 - Manipulado de Alanina + Arginina PÓS-TREINO (IMEDIATO) - 22:30 - 02 scoops de WHEY NO2 MICELLAR (Probiotica) com água ou suco CEIA - 23:15 - Leite semi + pão light + margarina light DORMIR - 24:00 DIA SEM TREINO Igual dia com treino, mas tomo 01 scoop de Whey com leite semi e não tenho a CEIA Minha dieta visa mais reduzir o BF na área localizada sem eu perder massa magra. O que acham??

Oi, gente! Gostaria da opinião de vcs sobre meu novo treino. Treino há um pouco mais de um ano objetivando hipertrofia nos inferiores (superiores eu treino pra manter). Nos primeiros 6 meses, tive resultados bons, pois ganhei 4cm de coxa e 2cm de quadril sem seguir dieta e tomando apenas whey pós-treino. Porém, de 6 meses pra cá eu mantive as mesmas medidas, não consegui ganhar mais nada. Mudei meu treino e consultei uma nutri esportiva para reduzir BF e manter / ganhar MM. Vou postar abaixo e peço a opinião de vcs. Meus dados: Altura: 1,60m Peso: 54kg Cintura: 77cm BF: 26.5% (praticamente centralizado no quadrante abdômen, costas, flancos e cintura) Quadril: 91cm Pernas: 55cm Braços: 26cm c TREINO A - SEG / SEX Agachamento barra livre 4x8 Agachamento terra livre 4x8 Panturrilha livre 4x12 Panturrilha máquina 4x12 Stiff 4x8 Dorsais puxador 3x10 Ombro lateral 3x10 Abdominal máquina 3x10 TREINO B - QUA Leg press 45. unilateral 4x8 Cadeira extensora unilateral 4x8 Stiff unilateral 4x8 Cadeira abdutora sem apoio dos pés 4x8 Cadeira adutora sem apoio dos pés 4x8 Barra W 3x10 Tríceps pulley 3x10 Abdominal rotary 3x10 Abdominal com levantamento dos pés TER e QUI - OFF SÁB - 2h de aula de BOXE (para ajudar a queimar a gordura localizada) Sobre a Suplementação, ela recomendou que eu tomasse no pré-treino um manipulado de beta alanina + aspartato arginina, 02 scoop de Whey NO2 Micellar (Probiotica)pós-treino e 01 scoop em dia OFF. Gostaria da opinião de vcs!

Aproveito a pergunta do Dirockgoll, pois treino há mais de um ano com objetivo de hipertrofia, porém o único aeróbico que pratico é o boxe uma vez por semana. Será que influencia nos ganhos??

Gente, Sou muito iniciante nesse assunto de esteróide anabolizante e com certeza um pequeno glossário faria toda a diferença para eu conseguir entender alguns assuntos do fórum. EAS, AEJ, TPC, EC...o que significam essas siglas? Bjos e obrigada!

Olá, pessoas! Depois de ouvir tantas vezes que para bons resultados, a alimentação correta representa em torno de 70% a 80% do alcance do objetivo e também após consultas com nutricionistas convencionais que parecem utilizar a mesma dieta para todo mundo, resolvi conhecer uma nutricionista esportiva. Estou com bastante esperança que ela me ajude no ganho de massa muscular, pois hoje tomo apenas whey no pós treino e sigo uma alimentação balanceada. Gostaria que vcs relatassem a experiência de vcs com esse tipo de profissional...ajudou? é diferente mesmo? Bjos

Olá, pessoal! Acompanho o fórum há algum tempo e como tenho algumas dúvidas, resolvi me tornar membro. Malho há um ano com objetivo de hipertrofia nos membros inferiores e gostaria da opinião de vocês sobre meu treino A/B abaixo. Peço a opinião de vcs, pois meu treino anterior era A/B/C todos os dias e o professor resolveu mudar meu treino para "crescer" mais, sendo que preciso ir apenas 3x por semana. Meus dados: Altura: 1,60m Peso: 54kg Cintura: 77cm (tenho um pouco de gordura localizada nessa região) Quadril: 91cm Pernas: 54cm Braços: 26cm TREINO A - SEG / SEX Agachamento barra livre 4x8 - 40kg Agachamento terra livre 4x8 - 20kg Panturrilha livre 4x12 - 10kg Panturrilha máquina 4x12 - 90kg Stiff 4x8 - 30kg Dorsais puxador 3x10 - 30kg Ombro lateral 3x10 - 6kg Abdominal máquina 3x10 - 40kg TREINO B - QUA Leg press 45. unilateral 4x8 - 100kg Cadeira extensora unilateral 4x8 - 40kg Stiff unilateral 4x8 - 12kg Cadeira abdutora sem apoio dos pés 4x8 - 65kg Cadeira adutora sem apoio dos pés 4x8 - 65kg Barra W 3x10 - 6kg Tríceps pulley 3x10 - 30kg Abdominal rotary 3x10 - 30kg Abdominal com levantamento dos pés 3x10 TER e QUI - descanso SÁB - 2h de aula de BOXE (para ajudar a queimar a gordura localizada) Suplementação - 1 medida de Whey Protein pós treino (apenas nos dias de treino) Dieta - não sigo nenhuma dieta, apenas evito refrigerante e doces, mas como bastante frutas, integrais, tento optar por carnes brancas e meu maior pecado são os carboidratos brancos, que às vezes como 3 no mesmo prato! Meu treino é sempre após às 21h, ou seja, sempre janto antes. O que acham?? Se eu seguir esse treino por um ou dois meses, terei algum resultado?? Nos primeiros 6 meses, aumentei 3cm de coxa e 1cm de glúteo, além de trocar a massa gorda pela magra e ganhado mais definição. Porém, me medi de novo e desde julho passado não aumentei 1cm de nada!!! Obrigada pela atenção! Bjos