Soteropolitano

10x10...KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

eu faço 4 x 30, sendo 2 ou 3 x semana.

se quiser vc pod continuar no abc, o q vc tem é q mudar é os exercicios e/ou as repetições.

4 exercicios, so se for treino abcd!!

como seu treino é abc, o ideal são 3 p/ musculos grandes e 2 p/ musc peqnos.... mas se eu fosse vc colocaria peito/tricps e costas/bicps

[b]uso luvas de e.v.a, so no dia de costas... os calos são inevitaveis, msm q vc use em 100% dos treinos. [/b]

seu descanso ser so no domingo ñ ta errado... mas o q seu treino ta ruim, pois vc fadiga o biceps 1 dia antes do treino de costas, coloq biceps com costas ou coloq ele no dia entre peito/triceps e perna.

ARNOLD ESUASNEGAS

PANTURILHAS TODOS OS DIAS?!....KKKKKKKKKKKKKKKKKKK VC NUNCA TEM UM DIA DE DESCANSAR?!....KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK RAI AI, PREFIRO NEM OPINAR, VEI DÊ UMA LIDA NO FORUM....

treino mt fraco p/ um ABCD, so 1 exerc p/ quadriceps e 1 p/ biceps femural, isso vai render nada!

faça o 2° treino, pois o 1° vc ta em overtraining, eu removeria 1 exerc p/ biceps e triceps e mudaria a ordem dos exercicios das pernas

se eu fosse vc tiraria 1 exercicio do treino de peito, costas, triceps e biceps e incluiria + 1 em panturilhas e biceps femural

O IDEAL SÃO 8HS DE SONO!! MAS TO TIPO VC, DURMO UMAS 5 A 6 HS, PELO MOTIVO DO CORRE-CORRE DO DIA-A-DIA, INFELIZMENTE...

seja la qual for o musculo o excesso so vai catabolizar.

vlw, bons treinos! bjo e abrço

corpão perfeito! quer casar cmg????..huehuehuehue vc treina ha qnto tempo??

[b]me alongo sempre, p/ evitar lesões nas articulações.[/b]

MILEENA2, OBRIGADOOOOOOOOOOOOOOOO..HEHE MAS NO MOMENTO TO FAZENDO MESA FLEXORA E A EXTENSORA DE PÉ COMO VC FALOU AI ACIMA, FAÇO 4X10 EM CADA, JA PENSEI EM INCLUIR O STIFF, SÓ Q ELE FORÇA A COLUNA LEGAL E FICO COM MEDO D DAR UM MAL JEITO NELA...RSRS BJO E ABRÇO *** A FOTO DO AVATAR É SUA????? SE SIM, TA DE PARABENS, O TREINO TA FAZENDO EFEITO!

VLW... IREI FALAR COM O INSTRUTOR! BJO E ABRAÇO

VLW

SEU INSTRUTOR É BEM INTELIGENTE, MEU TREINO É TIPO O SEU, BEM PARECIDO.... SEGUNDA E QUINTA: PARTE ANTERIOR TERÇA E SEXTA: PARTE POSTERIOR QUARTA E SABADO: PANTURILHAS ISSO FAZ COM Q MEU TREINO Ñ ULTRAPASSE 1 HR, POIS QNDO EU COLOCAVA PERNA NUM DIA SO EU FICAVA QUASE 2 HS NA ACADEMIA, E HJ EM DIA MEU TREINO DURA 1HR NO MAXIMO SO P/ RESSALTAR MEU TREINO ATUAL DE ABC 2X É: A=OMBRO, TRAPEZIO E PARTE ANTERIOR DA PERNA B= COSTAS, BICEPS E PARTE POSTERIOR DA PERNA C= PEITO, TRICEPS E PANTURRILHAS TO TENDO + RESULTADOS NAS PERNAS COM ESSE TREINO!!

Animal Pack, um dos piores suplementos ja inventados. [2]

SUPLEMENTOS PERFEITOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOSSSS

SO COMENTANDO SOBRE A SERIE...... VC JA TA ERRADO PQ O TREINO D QUARTA E QUINTA VC IRAR SOBRECARREGAR OS BICEPS E TRICEPS, POIS NO DIA SEGUINTE VC IRAR MALHAR NOVAMENTE OS MESMOS MUSCULOS INDIRETAMENTE