pilao

21mg ? seria 210?

vitamina c em grandes qutidades diminui retençao bem e nao tem tanto perigo, abraços

o que me aborrece é que os usuarios que tem entre 1-3 posts nunca postam na area de nutrição. bons ganhos! abraço

cara, to acompanhando e torcendo por ti.. mas estabelece metas realistas,, queres ganhar 20kg em 4 meses e ainda baixar bf???

acompanhando! po ate agora foram otimos os ganhos!

Valeu ney, pra ti tambem! to smp acompanhando em off aqui! abraço

compra, conta quantos pedaços tem e faz a conta. abraço

Ja tomou o Driven da MRM? Se não, o que acha dele de acordo com a tabela?

Acompanhando aqui!! Tentei baixar o programa Medsyn aqui no forum e o link do 4shared ta expirado, sera que tem como upar denovo ou me enviar por email? Valeuu

tambem tenho duvida se tem diferença de um pro outro, mas acho que nao...

Acompanhando!! Parabens pelo resultado no outro relato!

Não perde nada de macronutriente, tem certeza que fica tao alta a concentração de carbos?? Farinha dos Deuses!

Mantem a aveia, tomando 4l de leite por dia e sem comer fibras tu vai cagar pedra!

bulk com defict calorico de 900 kcal? adiciona gordura e carboidrato. ps: nem li a dieta, to falando em relaçao ao total que ta ali embaixo...

Acompanhando, parabens por tudo q tu ja atingiu!! Pretendes fazer carb up durante essas 14 semanas ou nada?

Fala caio, boa sorte nos treinos gvt aí! vi que tu fez uns exercicios de isometria especificos pra lombar pre recuperar... recentemente eu dei um mal jeito no treino e to sem treinar a 2 semanas, agora vo voltar semana que em e tava pensando em fazer alguma coisa específica pra lombar também.. quais exercicios que tu fez?

derba2: beleza, vo ve aqui qt custa uma mais ou menos.. valeuu godoi: valeu cara, vo aproveita a genetica sim, vo ve oque posso botar nessas refeições aí! abraço

Eaí pessoal, montei uma dieta de bulking pra mim baseada no que ja como mais ou menos e quando cheguei no resultado final me deparei com numeros um pouco maiores do que imaginava.. Além de tudo que ta na dieta eu ainda como guloseimas(basicamente balas e bolachas) ao longo do dia e não contabilizei algumas coisas aí... ( suco de laranja, pao integral ) segue também uma foto pra vocês verem o que eu como normalmente no almoço e pra verem se ta certo meus calculos de peso de arroz e frango ( foram no olhometro )..Além de tudo que ja falei, a margem de erro é sempre pra mais, como vcs vao ver no meu almoço o minimo que eu como sao 200 grms de frango + arroz + feijao + salada, hj por exemplo comi também suflê de chuchu e carne de porco. Prato: (como o prato é pequeno teve que ser em dois rounds.. heheehe) parte 2: Todas imagens upadas pelo ImageShack.us Considerações finas : Ganho de gordura definitivamente não é um problema pra mim( não acumulo gordura nem que eu queira), quero que opinem a dieta de uma pessoa que só quer crescer!

a comum nao é pura?

Qual foi a dieta que tu uso pra ganhar esses 9kgs no bulk? Passei pelas paginas anteriores e nao achei... e ainda faz parkour? boons ganhos!

tu fica 2:30 na academia? que treino é esse?

Concordo que nao tem nada melhor que um ABCDE, mas o objetivo do GVT nao é um treino para se seguir por um ano, e sim um treino que se faz de 4 a 6 semanas pra mudar os a rotina de treinamento, por ser diferente dos estimulos que o musculo ta acostumado traz resultados proveitosos muitas vezes.

biceps e triceps é 10 series também? será que não é demais?

Lucas Pessoa: pega o numero de carboidratos*4 mais o numero de proteinas*4 e o de gordura*9 -> 322,4 mais ou menos

Faz as contas, os dias que tu treina, quantas gramas vais colocar no scoop... depende quantas vezes tu vai usar no dia também. é só tu pegar e calcular