LeandrooLD

cara tem gente q acha q ta muito volumoso q tem muito exercicio pra fazer 2x na semana e então ?

acho q vou deixar só o invertido msm e vou tirar o normal.. oq acha ?

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Idade: 21 Altura: 1,88 Peso: 97 Tempo de Treino: 5 meses BF: algo en torno de 13~14% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x A - Peito e Triceps Supino Reto + Crucifixo 3x10 Supino 45 com Halters 3x10 Voador maq 3x10 Triceps no Supino Fechado 3x10 Tricpes na polia invertido + triceps na polia normal 3x10 Triceps testa com Halters alt.+simult. 3x8~10 abd supra 3x20 abd infra 3x20 B - Costa e Biceps Puxada p/ tras 3x10 Remada no Cavalo p. Aberta 3x10 Remada Baixa 3x10 Voador Dorsal 3x10 Rosca direta com barra reta – -6-8-10-12 Rosca simultânea inclinada – 12-10-8 Rosca martelo com corda – 3X10 Rosca concentrada no Scott – 3X10 C - Perna/ombro/tpz Agachamento 3x10 Leg press+pantu 3x10 Extensora alt.+simul. 3x10 Flexora 3x10 Desenvolvimento p/ frente 3x10 Elevação Frontal + lateral 3x10 Remada alta 3x10 e entao pessoal ? ajuda ae ta legal esse treino ?

xii pior q nao consigo beber nem 1 dedo de cafe ;s or isso q to atras mesmo e dos comprimidos... nenhuma farmacia faz sem receita ;/

ae ao inves de fazer o crucifixo estou fazendo o Voador inverso pra costa ? fica bom? vou tirar a unilateral e colocar o levantamento o supinado com qual barra devo fazer ? farei o agachamento. e qnt a qntidade de exercicios esta bom ? fiz um outro topico tem gente falando q tem mt coisa , oq vc acha ?

Idade: 20 Altura: 1,88 Peso: 98,00 BF: 15% Sou iniciante galera tenho apenas 5 meses de academia, eu tinha um treino ab agora to com treino abcx2, tpw eu vou a academia e treino todos os dias ( menos domingo) seg/quinta - a terça/sex - b quarta/sab- c Domingo - Descanso. queria saber se é muito sei la... sou iniciante e nao manjo muito. meu treino é o seguinte. A Supino Reto HBL 4x8 Supino Reto HBC alt+simul. 3x8 Supino 45 HBL 3x8 Crucifixo Frontal no Cross 4x8 R. Biceps Direta Hbw 3x8 R. Biceps apoiada banco Scott HMB 3x8 R. Biceps alt. HBC Pneutra em pé 3x8 R. Biceps Inversa no cross P.B. 3x8 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 B Puxada Fronta P. Romana média ( pulley)3x8 Remada Cavalo P. Neutra 3x8 Remada Unilat. P.baixo P.neutra (serrote)3x8 Crucifixo Dorsal HBC Sentado 3x8 Triceps com corda no cross 3x8 Triceps Testa HBH 3x8 Triceps Frances HBC Simult. 3x8 Triceps Coice HBC Unilat. 3x8 C Desenho Lat. ( Módulo) sumult. 3x8 Abdução Unilat. de Ombro HBC bco 45 3x8 Flexão alt de Ombros HBC bco 45 3x8 Encolhimento de Ombros HBC 3x8 Cad. Extensora alt+simult. 3x8 Hack Machine Sumult. 3x8 Leg press 45 + F. Plantar 3x8 e ai oq vc6 acham ?

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nao entendi muito bem essa frase " eu acho HORRIVEL fazer rosca inversa depois de biceps, com o braco inchado. faz antes ou no treino de costas. " Se puder explicar melhor... vc disse q estou fazendo 6 series pro mesmo exercicio ? como assim ? Não faço levantamento no treino de costa pq como eu disse foi o instrutor da academia q monto o treino, mas posso icluir ele, no caso adiciono ele ou substituo algum por ele ? se for pra substituir qual devo tirar ?? O pullover no lugar do crucifixo é uma boa né tb pensei ja em fazer pullover, mas devo fazer com halters ou com barra ? Triceps supinado no lugar do coice, acho q na paralela nao consigo por causa do meu peso ;s a flexão de ombros que faço é mais ou menos isso aki só q sentado no banco 45 e com a pegada martelo. o agachamento livre adiciono ele ou retiro algum ? flw kra fica aguardando resposta.