atilaagro

Bom: Eu ainda nao consigo fazer pelo menos 3x6 na Barra Fixa, entao, pelo fato de vc ter mencionada q eh quase a msm coisa, eu vo fica na puxada frontal ate poder fazer a barra. O triceps banco o exercicio q eu mais sinto o triceps, por conta disso eu nao queria tirar ele. Entao, qual exercicio q triceps eu tiro pra coloca as paralelas ? Eu so vo comprar o whey, quando eu fizer a minha dieta tudo certinho. Ate la so vo ficar no malto vlw pelas dicas =D

O.O Esquici dos abdominais Eu faço Seg e Quin (Vo editar la) Eu nunca tinha feito essas super series, dai pesquisei bastante e achei bem interssante. Optei mais por cautela. Nao min senti seguro fazer uma super serie pra peito ou outro grupo muscular. Ja q fazendo pro braços, eu teria um maior controle. Acho q deu pra entender.. xD Como eu colocaria esses exercicios no meu treino ? Tiro oq, coloco oq ? vlw pela dica do Malto

Idade: 19 Altura: 1,68m Peso: 71kg Biotipo: Meso-Endomorfo BF: 20% (calculei em um site meio duvidoso) e tbm gostaria de alguma fonte confiavel pra calculalo melhor Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB-CD ou AB-C-D Tempo de Treinamento: malhei por volta de 6 meses dai parei por 5 meses. Agora estou a 5 meses malhando novamente e agora quero fazer um treino bem puxado c/ uma alimentação certa. Suplementação: So toma 60g de Malto c/ 300mL de água 20 apos o treino Treino A = Peito e Ombros Treino B = Costa e Trapézio OFF Treino C = Perna e Panturrilha Treino D = Bíceps, Tríceps e Antebraço Treino A .Supino reto = 3x8/10 .Supino inclinado = 3x8/10 .Abdução-Adução inclinado c/ haltere = 3x8/10 .Pullover = 3x10 .Desenvolvimento pela frente = 3x8/10 .Elevação lateral = 3x10 .Elevação frontal c/ haltere = 3x10 Treino B .Puxada frontal = 3x8 .Remada baixa = 3x8 .Remada unilateral = 3x8 .Remada curvada = 3x8 .Puxada vertical c/ barra, mãos juntas = 3x8 .Elevação e adução das escápulas c/ halteres = 3x8 Treino C .Agachamento = 3x10 .Leg press inclinado = 3x10 .Leg extension = 3x10 .Leg curl = 3x10 .Panturrilha na maquina de leg press = 3x15 Treino D Aq eu faço um exercício de tríceps e logo depois um de bíceps. Aqueço o braço c/ uma carga leve no pulley (3x20/25) e logo depois c/ carga leve, faço a rosca direta (3x15/20). .Supino fechado + rosca alternada = 3x8/10 + 3x8/10 .Tríceps Pulley + Scott = 3x8/10 + 3x8/10 .Tríceps banco + rosca direta = 3x8/10 + 3x8/10 .Rosca de punho = 3x10 Esse treino pros braços eu decobri na internet, e pesquisando aq msm no site, descobri o pq das super series e tudo mais. Venho fazendo esse treino a 2 semanas e estou me sentido bem. Especialmente no treino pro braços, quando termino as series parece q eles vao rasgar. xD Abdominais faço Seg e Quin, 3 exercicios 10 de Ja agradeço a todos pela ajuda e dicas =D

Posta o Link ta tabela ai

Dei uma passada no Forum, e vi q o malto nao eh indicado pra ser consumido no Pre-Treino.. Dai, seria uma boa pra me acordar um pouco mais cedo e ter um Desjejum. Ai meia hora depois o Pre-Treino ???

Justamente por ter lido alguns topicos aq eu tive essa duvida.. Vi q nao estava me alimentando bem antes do Treino. e Eu poderia colocar o malto ao inves do whey na Vitamina ???

Altura: 1,68 metro. Peso: 61 kg. BF: Não sei Biotipo: Meso-Endotomorfo. Medidas bíceps: 34 cm. Objetivo: Hipertrofia muscular. Sou novo aq no Hipertrofia.org e queria uma ajuda.. Logo quando acordo as 6h, tomo 60g de Malto com 300mL de agua mais uma banana e to na academia as 7h. Mas lendo alguns poste aq, estou vendo q o malto e a banana ta funcionando como Desjejum e Pre-Treino. =/ Bom: queria alguma ajuda pra organizar um pouco minha manha...