Rebeca Gusmão

Opa, Gusmão! Valeu pela resposta. Cara, não entendi: você disse para que eu reduzisse o whey pela manhã, porém falou para eu aumentar as doses na explicação. Quanto aos carboidratos no pós treino, eu dei sorte pois eles coincidem com o almoço e o jantar. Então da para eu aumentar tranquilo. Já no pré, aumentar a proteína vai ser difícil pela logística. São refeições que faço na rua. Ou eu suplemento ai ou aumento a quantidade de peito de peru. Eu tenho 1,75cm. O déficit ficou em torno de 589Kcal Bem, o imageshack deu algum pau na jpg. Vou acertar as coisas aqui. Abraços T+

Amigos, Após pesquisar um pouco, tomei coragem e montei a minha dietinha. Baseado numa dieta minha antiga de 2.800 KCal eu parti para essa. Antes de mais nada tenho que deixar claro que sou atleta de rugby. Portanto, acabo tendo dois turnos de treinos diários. Não fiz dia off, pois acabo por treinar e jogar aos sábados. E aos domingos ocorrerá o famoso trash day. O objetivo da dieta é reduzir o percentual de gordura, sem perda de massa magra. Todos os comentários e observações serão bem vindos. Idade: 27 anos Tempo de treino: 3 anos (só contabilizo o tempo que venho treinando seriamente) Peso: 91kg Altura: 1,75 Bf: 12% (Pollock) Braço: 39 D e E Pernas: 63,4D e 62,4E Panturrilhas 41,3 D e 40,2E Objetivo: Diminuição do percentual de gordura TMB = 3466