gustavo92

Se quiser utilizar meu treino de pernas ta na mão: 1) Leg press: 3 séries de 16 (4 meios movimentos 4 completos 4 meios movimentos 4 completos) Agachamento: 3x8 Afundo com barra: 3x8 ou 3x10 Extensora: 2x10 + drop set Panturrilha: 3 até a falha em pé e 3 até a falha sentado 2) Mesa Flexora: 3x10 Cadeira Flexora: 3x10 Stiff: 3x10 Repete o treino de panturrilha OBS: Os treinos 1 e 2 são feitos em dias separados. Sou Ecto e sempre tive bons resultados com esse treino. Abraço

Pois é, é que não gosto muito de malhar perna :/ mas obrigado pela opinião! é que perna é muito chato treinar, mas vou dar uma alterada no treino, pode deixar então você acha que devo inverter a ordem do treino de quinta e sexta, fazer os musculos grandes antes dos pequenos e fazer uns 3 exercicios para biceps e triceps ? treino sim, trapézio com halteres e panturrilha eu faço no leg press, ante braço eu faço quando sobra tempo, faço rosca martelo. Obrigado pela opinião.

Segunda feira: Supino reto: 4 x 10 Supino inclinado c/ halteres: 4 x 8 Crucifixo: 3 x 10 + drop set Cross: 3 x 12 Tríceps testa: 4 x 8 Tríceps com polia alta: 4 x 10 Terça feira: Puxada na frente: 4 x 8 Puxada na frente com mãos em supinação: 4 x 10 Remada sentado: 3 x 12 Remada unilateral: 3 x 10 + drop set Levantamento Terra: 4 x 8 Rosca alternada: 4 x 8 Rosca scott: 4 x 10 Quarta feira: Elevação lateral: 4 x 10 Desenvolvimento Arnold: 4 x 10 Desenvolvimento por trás da nuca: 3 x 10 Trapézio com halteres: 3 x 12 Agachamento: 4 x 10 Leg press: 4 x 12 Quinta feira: Tríceps testa: 4 x 8 Tríceps supinado: 4 x 10 Tríceps com polia alta: 3 x 10 + drop set Rosca francesa: 4 x 8 Supino reto: 4 x 10 Crucifixo: 4 x 10 Cross: 3 x 12 Sexta feira: Rosca alternada: 4 x 8 Rosca scott: 3 x 10 + drop set Bíceps, Braços em cruz, com polia alta: 3 x 12 Rosca concentrada com barra: 4 x 10 Puxada na frente: 4 x 8 Puxada na frente com mãos em supinação: 4 x 10 Remada unilateral: 4 x 10 É isso ae, digam o que vocês acham. valeu!