Chicão

aproveitando a duvida e o topico! por enquanto nem tenho como comprar pao integral, nem peito de peru etc.. será q pao frances pode "tentar" substituir esses outros alimentos??? logico q nao será a mesma coisa. costumo comer pao frances com margarina, queria saber o que poderia coloca no lugar dela, só um queijo ja ta bom?? sou magro e tenho um pouco de barriga, mas nao ligo se vou ganhar + ou nao, pq quero ter ganhos de hipertrofia primeiro. =) vlw

ou faz na 2ª, 4ª e sabado, ai aproveita as folgas =)

só albumina e dextrose =( whey acabou e to sem grana =( rs

nada melhor q uma agua gelada pra um shake heheeh, continue tomando

vc pod fazer td dia (nao é recomendado mas mt gente faz) ou entao faz nas folgas (4ª e sabado) =) vlw

q respostas? o.O

de 17 as 21 fica 4 horas, se der coma uma barra la pelas 19 horas, sai da sala rapidinho e manda bala, e as 21 horas se der outra barra ou sanduiche como falou

aqui no ES né não ;S

convencional para abcd seria isso: Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira / sabado A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ta no topico de divisão de treino do Pengo,

ehheeh ta ruim mesmo, pior q sempre malhei abc2x, sempre mudando os exercicios claro,mas sempre foi essa serie,acho vou passar pra abcd mas o instrutor ta nem ae, ja pedi pra ele mudar varias vezes e nem da atençao eu mesmo to correndo atras disso, vlw ae cara, abraço!

tem feijao ou lentilhas na dieta nao? O.o

acho q tem mt pra coxa e 1 so pra panturrilha, poderia equilibrar isso, mas ta bom

acho q vou manter ABC2x por um tempo. só estou meio em duvida como montar um treino C sem q fique mt volumoso, pq seria 4 de coxas, 2 de panturrilhas, e + os de trapezio e ombros mas vou procurar encaixar eles. vlw!

eu qnd começei, em 6 meses sem suplemento, ganhei quase 5 kilos, e olhe q me alimentava mal, nem tinha dieta nenhuma, comia td q era porcaria, com suplementos agora depois de um tempo q to vendo + resultados e se for comprar nem pense em suplemento ou d.n.a tbm

Pode ser, no caso folgaria so na 4ª ou no sabado tbm?, mas é um boa tbm pra dar uma descansa no musculo, vou ver se monto uma serie abcd olhando o topico do pengo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 fala q só folga 4ª feira, mas e o sabado? Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps vlw + uma vez

como assim superserie? O.o e no caso de passar pra acbd, ai no D fazia só ombros e trapezios, há algum problema? vlw

no A faço o corda por ultimo, ta errado ali, o no B faço primeiro o frente depois o triangulo, coloquei errado d novo ;/ mal ae. opa, confundi, trapezio no caso, e nao ombro, mas se eu colocar mais 2 de coxa e mais 1 de panturrilha, e acrescenta os de ombros, nao fica mt volumoso não?? vlw no caso seria melhor eu fazer ombro junto com o dia A, e trapezio no dia B, e no C deixar só pra pernas??

entao, tava procurando sobre varios assuntos, tds tinham mais de 4 palavras e dava esse erro, mas vo tentar colocar mais palavras como vc disse, vlw ;D

lendo varios topicos, de como dividir o treino, tentei de novo e aproveitei e fiz essa serie ABC – 2 x A- Peito triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna A Supino Reto Supino Canadense Cruxifixo 45º Pulley Corda Pulley Triceps B Pulley Triangulo Pulley Frente Remada Unilateral Rosca Direta Concentrada C Extensora Sentada Flexora em Pé Banco Gemeos Encolhimento C/ Halteres Remada Alta no A e B acho q tá bom, no C q não sei se os de ombros tao bons, se devo acrescentar + ou trocar algum, quem puder ajudar, vlw

Direto qnd vou fazer alguma buscar aparece essa menssagem: Desculpe, um erro ocorreu. Se você está inseguro sobre como utilizar algum recurso, ou não sabe como chegou a esta mensagem, tente olhar nos arquivos de ajuda para maiores informações. O erro retornado foi: Uma ou mais palavras de sua pesquisa é formada por menos de 4 caracteres ou você pesquisou por palavras que não são permitidas, tais como 'html', 'img', etc. por favor retorne e corrija sua pesquisa usando palavras diferentes. Links Úteis * Recuperar Senha Perdida * Criar Nova Conta * Arquivos de Ajuda * Contatar Administradores Alguem poderia tentar resolver isso, creio que com mt gente ja aconteceu isso, qnd foi procurar algo. valeu, abraços

ainda bem q não bebo mesmo, mas tenho q cortar essa cafeina tbm =)

o banco do supino desmonta ahsahehhehe

Pelo que sei a dextrose é no pos treino, e nao antes! e tbm essa de barriga vc que escolhe, ou vc faz hipertrofia pra ganhar massa ou corre pra perder essa barriga! os dois não dá

será q tem sem ser da DNA??

Então funkstatic, devo tirar a paralela e voltar com o canadense?? e no mais o q está ruim?? conto com apoio de vcs, vlw