Chicão

toma albumina cara, é mais pratico, mais barato q esse montão de ovo ae, 1 colher (14g) equivale a 3,5 claras de ovo

Bixo, vc não presta cara huashuahaahehe :lol:

Carbo a noite, vira "Panceps" como dizem, ehheehe, acho q depois das 18:00 é bom evitar, mas tbm não tenho como, pois chego da escola só 22:30 ai chego varado de fome, e como mt , minha barriga cresceu bastante tbm eeheheh mas fazer o q, primeiro hipertrofia, depois penso em perder essa barriga tomar o whey junto com malto ou dextrose, malto e dextrose sao carbos de rapida absorçao, acho q a noite nao tem problema nao. e vc deve fazer uma refeiçao uns 40 minutos apos o ter tomado o whey no pós, come batata,peito de peru, frango. acho q isso ajuda se eu tiver errado, me corrijam

faz um sanduiche como falaram, com pao e atum sei lá e leva

acho q tá certo se vc ver o topico de dividir o treino, tá quase igual o seu, só q no dia de peito vc nao malha ombro, e nesse treino abaixo, malha ombro no dia de peito e folga no dia que seria só ombro Treino para aluno avançado ABCDE - Folga Quinta feira A- Peito e ombro B- Anterior da coxa C- Costas, trapézios Folga D- Posterior da coxa , panturrilhas E- Bíceps, tríceps vlw

acho q ficaria melhor assim, ficaria + equilibrado, 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, mas é só uma opinião

eu nessa idade, nem sabia o que era academia, musculaçao eheheh, começei a malhar agora com 18. hj em dia mudou mt, meninas com 13 anos, com mais corpo q mulheres de 20 e frangos de 13 anos querendo tomar bomba pra arrasar na ivete, chiclete .;S

pesquise, será um bom começo

verdade,tem q usar um carbo junto com o whey, malto ou dextrose!

mt bom o texo, mas será q qnts litros por dia pode ter essa hiper-hidratação? mais de uns 10? vlww

treine e se alimente. suplementos só depois de uns 3 meses

pode tomar até uns 30 minutos apos o treino, mas se vc pode tomar na academia imediatamente apos o treino, melhor, leva uma garrafinha q nao seja transparente, um squizeer sei la, ai leva o pó, e coloca agua la, ninguem vai saber o que é se é q vc tem vergonha ;D

Peso: de 80 para 109kg sem suplementaçao em 18 meses mt bom mesmo O.o axo q 3 exercicios pra ombro no mesmo dia é mt ou não??

precisava de 4 topicos? ou foi bug? o.o

Pago 30, é razoavel, os equip. sao +-, mas da pra treinar (foda q é no bairro vizinho) tem 3 no meu bairro, duas sao 35 e 40 uma, mas nem treino lá, pq é mt cheio, academia de "boy" e "patty" ai sabe como é e posso malhar qualquer horario lá

tenho 68 kg =/, vo botar na minha cabeça agora que em dezembro de 2009 quero ter pelo menos uns 80kg, será q consigo, +- 1 ano, ganha 12 kg? esse topico vai me incentivar

porra o foda é academia lotada, eu mudei de academia por causa disso, agora no verão começou a entrar gente do nada na academia aheheheh um porrada de muleque e mulher querendo ficar sarados pro verão, deu raiva, q nem dava pra malhar, tinha q revesar com duas pessoas o mesmo exercicio. qnd eu revezava com + uma pessoa eu nem ligava, mas mais do que uma ja é d+ tbm, ai nem dava pra malhar, e sai ehehhehe maltido verao foda tbm os caras q ficam fazendo 300 series no aparelho, com intervalo de 10 minutos e vc esperando eles acabarem hehhe

Serra - ES

eu comi ja essas barras da trio, mas acho é barras de cereais, ne proteinas nao, mas é boa http://www.trioalimentos.com.br/ ai no site tem de proteinas tbm, mas nem acho aqui pra comprar!

da uma olha na parte de nutriçao, tem uns topicos fixos la q ajudam como montar uma dieta, ai monta uma posta lá q a galera tira as duvidas e ajuda a concertar alguma coisa, vlw!

se vc passar uma noite com ela, e ela não gostar, considere-se um homem morto O.o

agora eu estufo o peito e digo: fudeuuu, o whey acabou a 2 semanas, e hj acabou a dextrose, só me sobrou a albumina =( ahehhehe eee vida dificil rsrs

vou ajudar, mas nao se acostuma e começe a procurar rsrs Aprenda A Montar A Sua Dieta http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 Dietas de outros usuarios, vc pode ver varios topicos e se basear neles e montar a sua, a maioria recomenda a mesma coisa (pao integral, atum, peito de peru, batata,etc.) só ler q vc vai ver http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5493 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5494 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5499 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4878 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5338 le esses topicos e comentarios, q vai ter uma base pra montar a sua, ae posta a sua q vc montar q a galera avalia, e ajuda a modificar alguma coisa vlw!

tbm as vezes acontece isso comigo, vou mudar pra abcd pra ver, talvez o musculos descanse mais, sei lá!

qnd começei na academia e nem sabia de nada, nao tinha nenhuma informaçao, meu dia do lixo era a semana td ahushuahue =(