Chicão

smith? nem sei o que é isso :lol: na boa, tem mais de panturrilha não

tbm to meio bolado com isso, mas tenho 11 meses de academia, mas sempre malhei abc2x, desde o inicio, ai queria ver se abcde era uma boa pra mim Leandro, no treino p/ panturrilha, acho q nao tem mais nenhum aparelho na minha academia que malha panturrilha comofas rs, mas vlw ae ;D

Como não posso malhar aos sábados, a folga que seria na 5ª feira no treino abcde, vou deixar para o sabado, tem problema não né?? agora quero comentários e dicas sobre o treino. A Supino Reto Supino Canadense Cruxifixo 45º Paralela Abdominal (supra e infra) B Pulley Frente Remada Baixa Pulley Triangulo Remada Unilateral Abdominal (supra e obliquo) C Leg Press Extensora Sentada Adutora Abdutora Flexora em Pé Banco Gemeos D Remada Alta Encolhimento C/ Halteres Desenvolvimento barra trás Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres E Pulley Triceps Corda Triceps Tríceps Francês Rosca Direta Concentrada Banco Scott ou Alternada será q ta bom? o que posso mudar? Agradeço a tds que puderem dar suas dicas

tem q ser menos de 1 hora concerteza

faço curso técnico de eletrotécnica, mas acho q quero isso pra minha vida não ahehshhaheh, queria ser músico, mas é dificil montar uma banda ;/ qnd terminar o curso devo fazer uma faculdade logo.

acho q supino vc malha pro resto da vida pelo menos o reto, os outros pode substituir

eu queria durmir pouco, mas nem consigo, no minimo 9 hrs =/ heheheh ja q vc ta acordando sempre as 6hrs, tenta ir dormir mais cedo cara, como disse ae, pra ter as horas de sono recomendadas, vlw

15-12-9-6-3-1-3-6-9-12-15 1 repetiçao no final, vc deve ficar feliz achando q acabou, ai começa td de novo ehahehhe q estranho cara, fala pra ele q tá errado isso

A:Peito/Biceps B:Costas/triceps C:Pernas e Abdmem D:OMBROS e trapezio vi ali no 2º

frango não tem nada a ver com se iniciante, ou magro

Po minha mãe cozinha ela na pressao com acuçar, tá errado isso? O.o ahehehehe

Faça o seguinte, vc tem q tomar o Whey junto com a Dextrose Ou o Malto, depois do treino, pq é no pós treino q vc precisa de proteina e carbos de rapida absorção

me da um pouco desse whey ae, ta louco, vc usa mt hehehehe

perderia minha virgindade \o ahehhehe, zueira mas pegaria uma mulher mt gata

será q ele ganhou o mr. olimpia só com Nesquik?

to pensando em fazer esse treino, vou testar, pra ve se serve pra mim =) mas uma duvida, depois q termina a 4ª semana, repete o treino de novo? ou muda ele?? pq senao, fica 1 mes só com o treino, ou pode se usar ele por uns 2 meses??

[i]li e gostei cara, minha dieta não é tão boa, mas vou melhora-la, vou aproveitar e pega a sua como base, mt bom, parabens[/i]

Danoninho + Nescau + Neston + Sucrilhos + Ovomaltino + Coca-Cola (Mas tem q ser light) sem erros essa dieta ;D hehehe Serio cara, não tem formula magica, o negocio, é treinar, alimentar-se,e descansar, e o resto é paciencia =D

Acho melhor malhar A C D B se é q entende. hehehe mudaria o costas/triceps pro 3º dia

tenho 9 meses e sempre malhei ABC2x, pensei em mudar pra ABCD, mas achei q era cedo ainda mas acho legal malhar pesado e folgar um dia ehhehe

vc tem q falar se é pra hipertrofia, definiçao, etc.. Cara na 1ª refeiçao toma albumina, e come pao integral com peito de peru, ou queijo e uma banana se vc se alimentar as 6, as 9 horas teria q fazer outra refeiçao, leva um sanduiche de pao integral com atum ou peito de peru, faz um dia anterior, e leva ele pro trampo, é pratico, uns 2 minutos q vc fugir vc come ele eheheh. e nada de bolachas cara, vc tem q comer de verdade, e de 3 em 3 horas falei so por baixo, pra vc ter noçao mesmo le esse topico ae, entre mts outros, e monta sua dieta, que a galera avalia http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

cara pense em suplementos só a partir de 3 meses pra lá melhore sua alimentaçao, coma de 3 em 3 horas agora que ja comprou esse mega ae, toma ele pra nao perder, se vc se alimentar direito, vai ter otimos resultados no inicio,pq é assim mesmo, só nao ache q foi o mega pack q fez isso =]

Eu faço 10 x 10 com 30 kilos de cada lado no supino ¬¬' ahushuehheashuauh Fake cada coisa, se vai ter overtraining isso sim cara =]

2:30 em 2:30 tem problema não, acho q é ruim vc comer com menos de 2 horas, mas se for entre 2:30 e 3 horas tá bom sim

eu comprei aveia em flocos quaker