hudson_raridade

Frequento o forum já faz um tempo..mas nunca postei...entaum...procurei mais nao achei resposta satisfatoria...a duvida é seguinte.. Estou treinando apenas 3x na semana. Quarta, Sexta e Sabado..devido a faculdade só posso treinar esses dias..comecei a tomar o C4 30-40mn antes do treino com a barriga vazia...assim que chego do trabalho tomo ele e vou pra academia..mas o unico efeito que senti foi uma formigação no corpo que vem do pe ate a cabeça.. .. Eu tenhu que tomar o C4 todos os dias para o corpo se acostumar com os estimulantes para fazer efeito?..ou continuo tomando 3x na semana mesmo e aumento a dose pra 1scoop e meio?... Treino desde de 2005..e tenho tempo de experiencia com suplementação..mais com pre-treino é a 1º vez...

Blz...vou dar uma revisada no treino e vô testar essas mudanças para ver se me adapto bem....vlws

Hum bem pensado não tinha reparado nessa questão..entao voce acho q o treino ficaria melhor desse jeito? Segunda: Peito+triceps+abdomen Supino Reto: 4x08 Supino Inclinado c/ Halteres: 4x08 Supino Declinado: 2x8 Cross Over: 2x08 *Triceps Testa: 4x8 Triceps polia Alta mao em Pronação 4x8 *Flexao Lateral do Tronco: 4x20 Terça...OFF.Futebol das 19:00 as 21:00 Quarta:Costa + Biceps Barra: 3x o máximo que conseguir Levantamento Terra: 4x10 Pulley Alto pelas costas: 4x8 Pulley Alto Pela Frente: 4x8 Rosca Direta: 4x8 Rosca Scott alternada: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Quinta: Ombro + Perna + abdomen Desenvolvimento aberto maquina: 4x8 Desenvolvimento Barra pela frente: 4x8 Encolhimento dos Ombros: 4x12 Agachamento: 4x8 Leg Press 45º: 3x8 Extensora: 3x10 Flexora: 2x8 Gemeos em Pe: 3x10 Abdominal maquina: 4x15 Sexta: Repete o treino de Segunda Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado c/halteres: 4x08 Supino Declinado: 2x08 Cross Over: 2x08 *Triceps Testa: 4x8 Triceps polia Alta mao em Pronação 4x8 *Flexao Lateral do Tronco: 4x20 Sabado: Repete o Treino de Quarta Barra: 3x o máximo que conseguir Levantamento Terra: 4x10 Pulley Alto pelas costas: 4x8 Pulley Alto Pela Frente: 4x8 Rosca Direta: 4x8 Rosca Scott alternada: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Tô na duvida com esse treino de peito..pq to kerendo dividir o peitoral e definir o peitoral inferior para dar akela "virada do bico do peito pra baixo" A barra fixa conta como exercício ou só aquecimento?? Não consigo decidir entre o cross over e o supino declinado..tem opiniões que vai contra fazer 3 tipo de supino no mesmo dia..mas no supino declinado eu pego mais pesado que no cross over...qual seria mais indicado nesse treino...quero dar enfase na parte inferior e superior..

Faço a Rosca Inversa...

ok.......vô começar ele segunda-feira..pq essa semana tô todo dolorido pq tinha parado 1 mes aew ta f....ehehhe

Idade: 23 anos Tempo de Treinamento: 05 anos Bf:? *Suplementaçao: Tô montando ainda..tenhu albumina + bcaa + malto *Café: 3 clara de ovo + leite desnatado + aveia *Antes do Treino: 3 clara de ovo + leite desnatado + aveia *Depois do Treino: Albumina + 3 caps de bcaa e malto ( to esperando sair a grana pra mandar whey e creatina, por enquanto vai na albumina mesmo) *Aerobico em Jejum: 40 min de caminhada baixa/moderada 4 x na semana Objetivo: hipertrofia...mais esse tópico é mais a análise do treino Segunda: Peito+triceps+abdomen Supino Reto: 1x10 2x8 Supino Inclinado c/ Halteres: 3x8 Supino Declinado: 3x8 Crucifixo reto: 3x8 Triceps Testa: 3x8 Bi-set: Triceps polia Alta mao em Pronação 3x8 Triceps Polia ALta Corda 3x8 Flexao Lateral do Tronco: 4x20 Terça....Futebol das 19:00 as 21:00 Quarta:Costa + Biceps Barra: 3x o máximo que conseguir Levantamento Terra: 3x10 Pulley Alto pelas costas: 3x8 Pulley Alto Pela Frente: 3x8 pulley Alto com a barra Triangulo: 3x8 Rosca Direta: 3x8 Rosca alternada: 2x8 Rosca Scott alternada: 2x8 Rosca Inversa: 3x10 Quinta: Ombro + Perna + abdomen Desenvolvimento aberto maquina: 3x8 Desenvolvimento Barra pela frente: 3x8 Elevação Lateral: 3x10 Encolhimento dos Ombros: 3x12 Agachamento: 4x8 Leg Press 45º: 3x8 Extensora: 3x10 Flexora: 2x8 Gemeos em Pe: 3x10 Abdominal maquina: 4x15 Sexta: Repete o treino de Segunda Sabado: Repete o Treino de Quarta Tô no aguardo das sugestões..essa semana tô treinando leve para começar esse treinamento na segunda-feira agora.