Evolution

Cara tem que tomar cuidado pra comprar esses aparelhos( num sei pq mas quando vejo essas estações de ginática me lembra produtos polishop), veja comentários de pessoas que já compraram, muitos são bem fraquinhos mesmo, ficam fazendo muito barulho e até quebram... As vezes compensa mais você comprar um banco de supino regulável e dois halteres ^^, com isso da pra fazer uma penca de exercicios...perna que vai ter pouca opção...

Ae tem umas dicas de exercicios para Fixadores, largura e espessura: http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html Os músculos"FIXADORES" : fixam as omoplatas à coluna. (Rombóide menor e maior) Os músculos da "LARGURA" são os que formam um "V", trabalham durante as puxadas verticais. (Grande dorsal). Os músculos da "ESPESSURA" aumentam o volume das costas e trabalham durante as puxadas perpendiculares ao busto. (Pequeno redondo e grande redondo). Naturalmente, é impossível exercitá-los completamente isolados uns dos outros . Da uma olhada nesse tópico ae tb e entra no link que o cara postou pode te interessar Uma parte que achei que talvez possar ajudar eh essa: GUIA PARA AUMENTAR A ‘LARGURA’ DAS COSTAS A) Quando estiver executando a puxada à frente na polia, busque evitar a tendência de inclinar o corpo em excesso para trás. Isso muda a ênfase do exercício para a porção inferior dos dorsais. Incline apenas o suficiente para que a barra chegue até a porção superior dos peitorais (clavícula). B ) Nas puxadas em direção à nuca, incline à frente apenas o suficiente para a barra não atingir sua cabeça no momento da descida. C) Sempre utilize pegadas abertas e com as palmas das mãos apontando para frente (pegada pronada ou inversa). Se você realiza a pegada com as palmas das mãos apontando para você (pegada supinada ou direta) a ênfase passa para a porção média dos dorsais e para os bíceps. Se se interessar da uma lida lá e ve se tem alguma informação útil pra você http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html Os músculos"FIXADORES" : fixam as omoplatas à coluna. (Rombóide menor e maior) Os músculos da "LARGURA" são os que formam um "V", trabalham durante as puxadas verticais. (Grande dorsal). Os músculos da "ESPESSURA" aumentam o volume das costas e trabalham durante as puxadas perpendiculares ao busto. (Pequeno redondo e grande redondo). Naturalmente, é impossível exercitá-los completamente isolados uns dos outros .

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Vlw ae pela ajuda ^^ Quanto ao treino de perna queria saber se está bom, ou se da pra tirar ou colocar algum tipo de exercicio?

Idade:19 Altura:176 Peso:65 BF: Não sei Objetivo do treino : Hipertrofia Tipo de treino: ABC2X Treinei durante 1 ano e fiquei 1 ano parado devido aos estudos, voltei a malhar a cerca de 5 meses. Gostaria de saber se os exercícios estão bons, se está faltando ou passando exercício, qualquer coisa que poder ajudar ae...vlw A estrutura do meu treino é a seguinte: A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps A-Peito, ombro e tríceps Cross over 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Triceps na paralela 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps francês com corda 3x10 Elevação lateral com polia baixa 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 B Leg press 45º 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha na máquina 3x15 Abdução 3x12 Adução 3x12 C- Costas e bíceps Remada sentado na máquina 3x10 Pulley puxada a frente com triângulo 3x10 Remada curvado 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x10 Lunge com um braço 3x10 (num sei se o nome usual é esse, mas o exercicio é esse aqui : http://muscul.az.free.fr/pt/bm06.htm ) Rosca martelo 3x10 Rosca de punho inversa 3x10

Tem um site que acho bom também: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

A primeira imagem que me veio a cabeça foi essa

Eu particularmente num sou fã do supino declinado não, acho a posição muito incomoda...e sinto bem mais o peito no supino reto e inclinado principalmente. Na academia onde malho que eu me lembre vi uns 3 ou 4 fazendo, a maioria usa o banco pra fazer abdominal =p

Eu teino por volta das 19 horas, a divisão ficaria como? Tentei aki mais ficaram 8 refeições =/, pode isso? como faz? 1-Desejum 08:00 2-lanche 10:00 3-Almoço 12:00 4-Lanche 15:00 5-Pré-treino 18:00 6-Pós-treino liquído 19:00 7-Pós-treino sólido 20:00 8-Ceia 22:00 OBS: É a primeira dieta que to montando então paciência comigo kkkk @edit: a quantidade de proteínas é pra ser dividida igualmente mesmo? não existem refeições que necessitam de uma maior ou menor quantidade não?

vlw ae a dica, da remada curvada, achu que vai ser melhro assim mesmo pq eu vi 1 cara lá q tava fazendo terra pela primeira vez (ele tava fazendo certo com a supervisão de uma professora) ae no final da série ele tava morrendo já e olha q ele tava com 15kg de cada lado kkk vlws ae a todos que ajudaram

Vlw ae pela ajuda,esse militar ae eh uma boa, o levantamento terra é ótimo mas ainda não me considero preparado pra fazer ele direitinho. Opa amigo, vlw aew pela ajuda, eu optei pelo mergulho entre bancos pq eu estou fazendo tríceps testa nessa ficha ae da uma mudada, achu que vou encaixar o agachamento livre , só que vou dar uma olhada primeiro como é a execução direitinho pra num ter problemas ^^. Pow é a primeira vez que posto um treino aki kkk, mas eu pesquisei bastante sim. Oque vcs acham que é melhor? ***Encolhimento com halteres ou barra? 4x10

Idade:19 Altura: 176 cm Peso: 65 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x Treinei durante um ano e fiquei o ano seguinte parado e voltei fazem 4 meses. Pessoal é o primeiro treino que monto então gostaria que me ajudassem se possivel... oque vocês acham que deveria mudar? A – Peito / Ombro / Triceps Crucifixo reto com halteres 3x8 a 10 Supino inclinado 3x8 a 10 Supino declinado 3x8 a 10 Elevação lateral com halteres 3x8 a10 Elevação frontal com halteres 3x8 a 10 Rosca Francesa com Haltere 3x8 a 10 Mergulho Entre Bancos 3x8 a 10 B – Costas / Trapézio / Bíceps Remada Curvado com Haltere 3x8 a 10 Pulldown 3x8 a 10 Pulley puxada a frente com triângulo 3x8 a 10 ***Encolhimento com halteres ou barra? 4x10 ***Dumbbell Biceps Curl 3x8 a 10 Braquial em pé com 2 halteres 3x8 a 10 ***Standing Barbell Wrist Curl Behind Back 3x8 a 10 C – Pernas / Panturrilha Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Hack 3x10 Panturrilha em Pé com Haltere 3x10 Alguém sabe o nome em português desses exercicios? Dumbbell Biceps Curl Standing Barbell Wrist Curl Behind Back

Pessoal estou querendo malhar sério agora, malhei durante 1 ano e parei 1 ano tb e voltei há 4 meses e to montando uma dieta e queria começar a tomar algum suplemento também, nunca usei nenhum suplemento e talz e pelo que vi esses suplementos da growth tem um preço muito bom e pelas informações nutricionais parece ser bom 24g de proteína em uma porção de 30 gramas tá "parecido" com os wheys de ponta, como um outro que eu tava pesnando em comprar o 100% pure whey da probiótica ( mas é meio caro =X), queria saber se alguém já mandou o whey pra análise ou algum outro produto da growth, ou se mais alguém já usou o whey e oque achou.

Pessoal é o seguinte, sou novo aqui no fórum, e estou criando esse primeiro tópíco após alguns dias fazendo leitura sobre os tópicos já postados, agora queria saber sobre como montar meu treino, malhei durante 1 ano e parei por 1 ano também devido aos estudos, agora voltei já faz 3 meses e a professora que fez minhas 2 fichas depois que voltei, estou fazendo um treino AB 3 séries x 10 repetições com finalidade de aumentar a massa, malho de 2ª a 6ª. Queria saber qual seria a melhor divisão para meu treino, olhei nesse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/ mas não sei se seria melhor o treino ab ou abc2x e no caso eu deveria mudar o número de repetições? Obrigado aew