Hina

Ai Mone, estou desde a semana retrasada em curso e isso fez com que meu treino ficasse todo falhado! E ainda estou treinando mais focada para a corrida que vai ter agora dia 30 de abril, a Volta a Ilha! É a volta pela ilha de Florianópolis, revezamento de equipe! Vou correr uns 8Km em trilha e areia, então estou treinando mais focada nisso, quando o tempo deixa, pq tá brabo! Mas o curso termina amanhã, daí acho que vai voltar a normalidade. Tava meio off do fórum faz uns dias, mas de vez em quando olho as novidades xD

As vezes as coisas mais simples são as mais gostosas! Teve uma época que eu fiquei 1 mês inteiro sem comer chocolate, depois das 2 primeiras semanas foi super tranquilo, mas depois que eu voltei a comer de vez em quando... voltou aquela gula toda! Ontem não treinei, mas a alimentação foi o segunte: 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, cenoura crua, feijão preto, 2 fatias de mamão) 13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água 15:10 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem 16:30 - 1 iogurte desnatado com morango Do Tambo 21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + ervilhas e cenoura refogados de ontem TO na correria, vou lá! o/

O problema é justamente fazer o dia do lixo apenas um dia! Tenho sempre tomado um copo de café preto sem açucar de manhã, só pra constar 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, moranga refogada, cenoura crua, couve refogada, feijão preto, abobrinha, 1 figo) 13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água 14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem 17:20 - 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 50g de castanhas de caju 18:15 - 3Km de caminhada + 5 de corrida 21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + 1 cápsula de multivitaminico Estou morta... acabei de fazer a janta do meu noivo que está na aula agora... cebola, pimentão amarelo com ovos refogados e cenoura com ervilhas refogadas. Espero que sobre um pouquinho pra mim pra amanhã de noite! Té mais pessoal, bom descanso a todos o/

Mas se eu cuidar durante todo o tempo, nesses dias de visita eu posso fazer meu "dia do lixo", que acham? Tenho que aprender a dizer não!

Ai Cacau, os bombons não sobreviveram não... sorte que meu noivo também comeu... Mas essa semana está tranquilo! 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, feijão preto, abobrinha, pure de aipim, cenoura, 1 figo) 14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem + 1 maçã pequena 17:20 - TREINO 18:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia e linhaça 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 Treino: supino aparelho - 2x 10 voador - 2x 10 triceps corda - 2x 10 triceps gravition (algo assim) - 2x 10 levantamento lateral - 3x 10 levantamento frontal - 2x 10 abs na bola - 3x 40 abs na bola puxando com os pés - 2x 20 É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...

Ah, que angústia mesmo! Mas e como vocês fazem quando tem festa ou reunião de família ou coisa do tipo? Quando é entre amigos fica mais fácil de recusar, mas quando é em família é aquela coisa de vó: "Mas eu fiz pensando em ti" "Não vai comer nem um pedacinho?" "Ah, mas vc não come nada, assim eu fico triste!" Essa pressão psicológica que é $#@%*0%!&% Final de semana minha sogra fez pudim com amendoim, daí comi um pedacinho, e se eu como só um pedacinho, o vício vem a tona e peguei depois mais do que eu queria! E teve a caixa de bombons ainda... Mas consegui correr sábado de manhã em jejum uns 4Km, tive que abortar os 8 senão não ia dar tempo de ir nos sogros E domingo pedalei 25Km tb em jejum. Não sei se estou acostumada, mas acho que grande parte do AEJ é psicológico. Quando eu fiz caminhadas em jejum há uns 2 anos atrás, morria de medo de desmaiar, passar mal sei lá! E hoje eu nem lembro que estou em jejum e o aeróbico é super bom. Mas vamos ao ontem! Segunda recomeçamos bem: 12:00 - Almoço (alface, rúcula, arroz integral, feijão preto, abobrinha, cenoura, couve-flor, 1 ovo de codorna e 1/2 figo) 14:00 - 40g de Syntha-6 + 1 colher de sopa de leite ninho com água 15:00 - 1 maçã pequena + 1 iogurte desnatado Do Tambo com morango 17:10 - TREINO 18:00 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 O Treino foi perna! Agachamento - 4x 10 (aumentei o peso!) Leg Press 45' - 3x 12 Avanço - 3x 12 cada perna Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna Cadeira Extensora - 3x 8 Glúteo em pé na máquina - 3x 12 Saí que mal conseguia andar xD

por café eu queria dizer "café preto"! Vai ser um bom AEJ o/ Nossa, uma vez eu corri depois de comer ovo cozido. Não foi nada legal... Ai... ontem eu mantive a alimentação como mostrei, mas meu noivo me trouxe de noite uma caixa de bombons! <o> Ontem não comi nenhum, vamos ver como vai ser meu auto-controle! E meu abdomen e biceps já estão doloridos de ontem.. por essa eu não esperava...

Cacau puxando a orelha! xD Tem que ser, senhão a gente vai abrindo exceção e quando vê... Hoje tomei os 10g de BCAA as 11h25 e era 11h40 já estava treinando: Remada baixa 3x12 Puxada pelas costas 3x12 biceps 21 3x21 obliquo no aparelho 3x10 cada lado O tio da academia comprou uma bola daquelas grandes pra exercicios, finalmente! Quando vi fui direto nela! Abdominal simples na bola 3x30 Transversos na bola 3x20 (vc fica na posição de 4 apoios e puxa a bola com as pernas, depois empurra ela para trás. só que nesse exercício eu senti bastante a lombar e minha perna insistia em estralar! o.O) Finalizei com 50 rep de abdominal simples com as pernas suspensas. Das comilanças foi o seguinte: 11:25 - 10g de BCAA 11:40 - TREINO 12:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 13:00 - um monte de alface, feijão, cenoura cozida, beterraba crua e uns micro talinhos de brócolis. Hoje tava roots o almoço (quando tem grão de bico ou feijão branco é o auge do restaurante!) 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, gergilin, azeite de oliva e espinafre + uma micro maçã da turma da mônica Até agora foi isso, mas agora vou cozinhar dois ovos e comer minha banana com cereais e ir pra aula! 18:00 - 2 ovos cozidos, 1 com gema + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 de morango (delícia... ) E amanhã de manhã vou correr, pretendo uns 8Km bem na manha, vamos ver! Só com café no bucho. Ainda vou almoçar nos meus sogros... espero que tenha bastante salada

Antes fosse nem precisar de academia! Meus culotes me perseguem e ainda ei de acabar com eles!!! Meu treino está meio bagunçado, final de abril tenho uma corrida de revezamento, a volta a ilha de florianópolis e não posso deixar minha equipe na mão! Tava sem correr acho que um mês inteiro! Então agora vou tentar correr de 2 a 3x na semana e juntei o treino de perna na segunda, triceps, peito, ombro e abs na terça, sexta com costas, biceps e abs de novo e se der mais uma corridinha. Minha dieta também estava bem esculhambada, mas já estou na linha novamente Comprei um Syntha-6 de morango e as vezes troco o sanduiche da tarde por ele + leite ninho, e de noite estou tomando ele com leite de soja, ao invez da albumina. Nossa, que troço bem gostoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooso Melhor que milk shake de morango! É sério O_O Resuminho da semana: Segunda treinei perna, não foi como eu queria mas mesmo assim fiquei bamba e dolorida até quarta de noite! Terça treinei triceps, peito, ombro e um pouco de abs Hoje corri entre 5 a 6Km ao meio dia só com BCAA. Tirando o calor foi bem bom! E voltaremos aos relatos diários!

Valeu Mone!! Ontem minha dieta foi ok, tirando pelos bombons que comi, para terminar a caixa que tinha comprado terça... Corri 5Km de noite mas muito devagar, minhas pernas ainda estavam meio duras o.O Mas hoje acordei bem, e acho que vou fazer perna ao meio dia!

É xarope mesmo, tem vezes que da vontade de dar um soco no primeiro que aparecer, outras da simplesmente vontade de chorar e esquecer tudo Agachamento é um show de emoções também.. heheheheh

Depois de 2 semanas ausente, retornei pessoal! Viajei uma semana, e na outra consegui treinar dois dias só, daí fiz perna num e superiores no outro. Corri segunda de manhã uns 6.5Km acho que em 9.5 a 10Km/h, fazia acho que um mês desde que corri a ultima vez. E desde terça de manhã estou com uma dor cretina no posterior da coxa esquerda... +_+ Não sei se não aqueci direito, não alonguei bem ou o que, mas acho que aquela corrida não deu muito certo... A dieta teve seus altos e baixos durante esse tempo, ontem me atraquei numa caixa de bombons, acho que estou de TPM, deve ser isso... Mas vamos voltar com tudoo!!!!!

Lizzy, esse óleo de cartamo é em capsula para tomar? Eu tenho um sério problema de circulação nas pernas, quais são os ativos que auxiliam nisso? (tanto em óleos externos como para ingerir???) Ces sabem de algum?

Valeu Lizzy! Eu sempre duvido se as minhas dietas são razoáveis Ontem treinei costas, bíceps e corri um pouco! Alimentação 11:20 - 10g de BCAA (Universal) 11:40 - TREINO + Corrida 12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 13:10 - Almoço (2 ovos cozidos, um com gema. moranga refogada, alface, feijão, cenoura, beterraba. 1 fatia de mamão e algumas uvas) 15:20 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 17:40 - 1 pêssego amarelo 18:40 - 1 barra de proteína Pro30Vit de amendoim 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos Treino Remada baixa - 3x 12 puxada pelas costas - 3x 12 serrote - 3x 10 bíceps 21 na barra W - 4x 21 25minutos de corrida a 9Km/h

Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios??? Uma boa para fazer em casa! Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno...

Valeu Cacau! As vezes da um desânimo e vontade de comer um doce, mas daí penso no trabalho árduo que estou tendo e os resultados que estão aparecendo e consigo me conter \o/ Ontem treinei de noite peito, tríceps, ombro e abs! Alimentação 11:30 - Almoço (arroz parbolizado com soja, feijão, alface, cenoura, beterraba, couve-flor e 4 ovos pochê, dois com gema. 2 fatias de mamão e umas uvas pequenas) 13:00 - 20g de Isopure LowCarb com 200ml de leite desnatado 14:00 - 50g de castanha de caju 15:40 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 19:20 - TREINO 20:00 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos Treino Supino aparelho - 3x 10 triceps corda - 3x 10 triceps banco - 1x 10 + 2x 9 sequência de ombro by Mone! - 4x (fiz umas 10 a 15 repetições de cada) abs pernas elevadas - 3x 50 bem devagar Mone, muito boa esse sequencia de ombro, da uma queimação desgraçada! E aquele frog kick parece bom também, mas não teria aonde fazer o.O (precisa daqueles elásticos para os pés né?)

Ontem treinei Coxas e Glúteos, e agora de manhã já estou sentindo as conseqüências. Alimentação 11:20 - 10g de BCAA em pó (Universal) 11:45 - TREINO 12:25 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 13:10 - Almoço (vagem, beterraba, cenoura, alface, moranga refogada, feijão e omelete de espinafre) 15:40 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela (aqui eu fiz com duas bananas e aumentei a quantidade em tudo ) 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino Agachamento na barra fixa - 4x 10 (uhu, já vou aumentar os pesos) Leg Press 45' - 1x 12 + 3x 10 Avanço - 4x 12 Cadeira Extensora - 3x 8 Glúteo máquina em pé - 3x 12 Queria que todos os dias fossem que nem ontem!

Aí não teria como guardar a bola aqui em casa! Sábado foi uma perdição... jantei na casa do meu pai, comi pão de queijo, muito sorvete... Domingo me comportei e não fugi da dieta, mas ontem fui no cinema ver "Bravura Indomita" e detonei uma caixa de bis com meu noivo Deixei o treino de perna pra hoje, ontem eu estava muito cansada, meu ciclo está meio maluco e me deu dor de cabeça também. Mas hoje ao meio dia vou lá

Aqui na academia que eu treino não tem nada! <o> Queria que tivesse uma bola para treinar abs tb, mas as vezes não tem espaço nem pra fazer o stiff... É tudo tão apertadinho... D:

Pois é, tem vezes que a gente se mata mas a dor não vem no outro dia Ontem eu estava indo bem até me perder num resto de chocolate que ainda tinha do início da semana... Alimentação 12:30 - Almoço (3 ovos cozidos, 1 com gema, 3 talos grandes de brócolis, abobrinha, cenoura e cebola refogados) 13:00 - 30g de Isopure LowCarb com 300ml de leite desnatado 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 1 fatia pequena de manga + 30g de castanha de caju 16:00 - 6 quadradinhos de chocolate 60% cacau da Hersheys 18:00 - TREINO 18:50 - 30g de Isopure LowCarb com água 19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos + 1 cápsula de multivitamínico Treino Stiff - 4x 12 Panturrilha em pé - 1x 12 + 2x 10 cada perna Cama Flexora - 3x 10 Lombar na máquina horizontal - 3x 20 Abs oblíquo sem pesos - 3x 10 cada lado Abs no chão com pernas suspensas - 2x 50 bem devagar (uhu, que queimação!) Quando estava já no meio do caminho de volta para casa percebi que tinha esquecido de fazer o panturrilha sentada! Posso colocar mais algum de posterior de perna? Não conheço muitos exercícios, mas já fiz um em pé com caneleiras... sugestões?

Tem um parecido com o Myofusion, que é o Syntha 6. Vi alguns relatos e são todos favoráveis! Como faço jejum pela manhã, seria uma boa eu trocar a albumina da noite por esse complexo. E tomar pela tarde também, no lugar das frutas! o que acham??

Nossa Cacau, que explicação heim! Está virando referência já O engraçado é que meu noivo parece se matar nos treinos de superiores e diz que muito raramente fica dolorido... Daí fiquei na dúvida se ele não doía no outro dia pq o metabolismo é acelerado e recupera mais rápido, ou se ele não estava esforçando o músculo suficiente, ou o que... Mas enfim, ele ficou com dor do treino de pernas de quarta ainda hoje e estamos felizes com isso (tb gosto dessa dorzinha e se ela não vem no outro dia eu fico triste... ) --- Ontem treinei ao meio dia superiores novamente, minhas pernas ainda não estavam suficientemente curadas para treinar posterior... Alimentação 11:25 - 10g de BCAA (Universal) 11:40 - TREINO 12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 13:30 - Almoço (alface, cenoura, vagem, beringela e feijão. 2 fatias de laranja e 1 de melão) 15:30 - 1 medida de Myofusion (whey + albumina + caseína, peguei com um colega pra ver qual é que eras) 16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 2 figos 19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:00 - abobrinha, pimentão e ervilhas refogados 20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos Treino Remada baixa - 4x 12 Puxada pelas costas - 4x 12 Serrote - 3x 10 Bíceps 21 com a barra W - 4x 21 Corrida na esteira a 9Km/h por 25 minutos Diminuí o peso dos exercícios de costas e fiz mais repetições para poder pegar as costas mesmo, antes estava sentindo muito mais os braços Agora estou concentrando bem o movimento nos músculos certos! Pergunta: Alguém conhece esse MyoFusion? Um colega toma aqui 4x no dia, é uma mistura de proteínas (whey + albumina + caseína) e achei bem interessante, além de ser saboroso Será que vale a pena eu comprar para tomar de tarde, antes do sanduíche (trocar pela fruta da tarde)?

Oi Ney! O colágeno q eu estou tomando de noite é o da FitPro, e é hidrolisado sim! Pago uns 20 reais no potinho de 170g aqui perto de onde moro. Está quase acabando, vou dar uma olhada nesse que vc indicou xD Valeu!

Essa do colágeno é uma boa! Já utilizo uma colher de sopa com a albumina a noite + leite de soja light, agora tenho que ver se é hidrolizado. Seria melhor eu tomar junto com o whey depois do treino? Ou só com água em outro momento? E vc já experimentou tomar os sucos verdes? Fiz ontem para ver qual é que era, e triturei couve manteiga no liquidificador. OMG que coisa bem ruim! Não conseguir beber 5 goles (com as fibras e tudo) senão poderia acontecer o pior! E nem sou tão fresca para comida, mas ele é muito amargo. E ainda fiquei com aquele gosto infeliz na boca por horas!! Se existir alguma alternativa viável para deixar o gosto menos forte, conta aí

Olha, estou pra te dizer que minhas massagens estão ajudando na minha cintura. Da outra vez que malhei bastante e perdi BF minha cintura ficou meio larga e agora estou cuidando para que isso não aconteça de novo! Então estou maneirando no oblíquo e fazendo massagens no abdomen tb, esfregando de trás para frente ali na cintura. Pode ser impressão minha, mas parece que deu uma afinada heim! xD Se massagem modelado para as pernas funciona, desse jeito deve adiantar alguma coisa também! Hoje eu tomei um banho de chuva ao meio dia e fiquei muito enraivecida, acabei comendo um choquito e um charge E depois ainda um colega de trabalho ficou oferecendo cookies integrais de granola e peguei uns vários ² Essa gente do escritório vive com balinhas e outras guloseimas, pelo menos essas coisas mais nocivas eu consigo nem olhar para elas Treino Supino barra - 3x 10 elevação lateral - 3x 10 ombro máquina - 3x 10 triceps corda - 3x 10 triceps banco - 1x 10 + 2x 9 elevação frontal alternada - 3x 12 abs normal pés no chão - 2x 50 abs pernas elevadas - 4x 50 Pergunta: É normal vcs ficarem doloridas nos dias seguintes dos treinos? Eu sempre fico um ou dois dias meio dura, depois do treino de perna então, chego a ficar manca! Mas meu noivo se puxa bastante nos treinos e ele raramente fica dolorido... Será que isso é do metabolismo, constituição de cada um?