vinipain

De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço!

De fato, a pergunta é pertinente! Primeiramente, vale lembrar que o Omega 3 é um ácido, assim como o CLA. Mas não se pode esquecer que as fibras "impedem" a absorção de pouca parte da gordura... Creio que seja minimamente prejudicado, mas nunca deve deixar de ingerir o azeite por essa causa! Abraços!

De fato, o conselho é bom! O abdomen é um músculo como qualquer outro do corpo! Assim como seu braço precisa de intensidade com carga, o abdomen também necessita! Pra complementar esse treino de peito, aconselho acrescentar um Pullover BEM FEITO! Não adianta abrir o ombro lá nas costas que não adianta! Para costas, com certeza ABSOLUTA, bota um LEVANTAMENTO TERRA! Treino sem LEVANTAMENTO TERRA, não é treino hahaha Abraços!

É... Me parece que é isso mesmo! Da uma olhada nas gifs: PEGADA EM PRONAÇÃO http://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm PEGADA EM SUPINAÇÃO http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Esse site mostra o recrutamento das fibras e segundo consta, a pegada em supinação recruta um maior número de fibras musculares. Por que eu deveria usar a pegada pronada?

Opa galera! Adicionei ao meu novo treino o exercício Remada Curvada. Mas sempre vejo em muitos lugares pessoas fazendo com as mãos em Supinação, em Pronação e até Neutra! Podem me ajudar a esse respeito?

Opa amigo! Obrigado pela resposta primeiramente! Segundo consta, exercícios livres, ou seja, fora da máquina, são melhores em qualquer quesito. Os chamados guiados/articulados facilitam a execução. Por isso mesmo decidi aumentar a quantidade de exercícios com halter. Leia o artigo (do próprio fórum) a respeito do recrutamento! Abraços @Fanta: Obrigado por responder! Cara, como eu faço Supino Reto + Supino Inclinado + Supino Declinado, e, desse modo, eu trabalho a região peitoral completa, eu decidi incluir o Pull Over pra dar aquela expandida na caixa torácica. Mas, se eu fosse trocar esse exercicio por outro, o que eu colocaria?

Opa Galera! Montei um treino baseado no maior recrutamento de fibras musculares. Pelo fato de ser um treino ABC 1x, preciso que me ajudem a montar um treino eficiente e mais pesado para compensar os 3 dias de treino na semana, principalmente para a parte dos Ombros e do Trapézio, que não me deixaram satisfeito nos treinos anteriores. Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Tipo de treino: Pirâmide (entre 12 e 8 repetições) Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado (pegada fechada) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Frontal - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 7- Agachamento 4x 10/10/8/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain

Beela postagem! Esclareceu bonitim ! hahaha abraço

InteseTrainBoy: Acho que disso a galera já sabe... hahahaha! Mas por que treme durante a fadiga/fraqueza?

Ok então galera! Vou adicionar o levantamento terra e retirar a Extensão da Lombar! Vou acrescentar o agachamento, retirando o Hack! Obrigado pela ajuda! A respeito do resto do treino, no seu geral, como está?

-henrique-... Minha prioridade é parte superior do corpo! Perna só faço para não ficar triângulo!

Eu achei seu treino um grande suicidio Abraços! hahaha Fora as brincadeiras, toma cuidado com o overtraining... Eu achei muito volumoso e muito pesado!

Bom galera, primeiramente, agradeço a ajuda de todos. Seguem minhas informações: Idade: 17 anos BF: ~13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Braço: ~ 36 Tempo de treino: 1 ano Suplementação: Nenhuma Tipo: Mesomorfo (baixa tendência para endomorfo) Montei o treino baseado na intensidade para um treino ABC1x e com o estudo dos exercícios que recrutassem maior número de fibras, além de trabalhar toda a região corporal com eficiência. Segue treino. Treino A - (Peitoral / Triceps) 1- Supino Reto - 3x 12/10/10 2- Supino Inclinado (halter) - 3x 12/10/8 3- Supino Declinado (halter) - 3x 10/8/8 4- Pullover - 3x 10 5- Pulley (barra angular) - 3x 12/12/10 6- Testa Inclinado (barra) - 3x 12/10/10 7- Mergulho Banco - 3x 10 Treino B - (Costas / Biceps) 1- Puxador Frente - 3x 12/12/10 2- Remada Curvada - 3x 12/10/8 3- Remada Sentado(*) - 4x 10/8 4- Levantamento Terra 3x 10/10/8 5- Rosca Scott (barra olimp.) - 3x 12/10/10 6- Rosca Direta - 3x. 12/12/10 7- Rosca Concentrada - 3x 12/10/8 (*): Gostaria que me ajudassem na escolha da barra (triangulo, olimpica, romana) para fazer a remada sentado. Treino C - (Ombro / Trapézio / Pernas) 1- Elevação Lateral Inclinada - 3x 12/12/10 2- Crucifixo Invertido (halter) - 3x 12/10/10 3- Desenv. Máquina - 3x 12/10/10 4- Encolhim. Ombros p/ trás - 3x 12/12/10 5- Leg Press 3x 12/10/10 6- Cadeira Extensora 3x 12/12/10 7- Agachamento 3x 10/10/8 8- Cadeira Abdutora 3x 10/10/8 9- Flexora Deitada 3x 12/10/10 10- Extensão dos pés Sentado 3x 12/10/10 Treino livre - (Abdomen) 2x por semana 1- Abd. Declinado 3x 15 2- Abd. Pulley 3x 12/10 3- Abd. Máquina 3x 12 4- Abd. Obliquo cruzado 3x 15 Bom, está ai o treino! Peço que analisem com carinho e me digam se está tudo "nos trinques". Agradecido desde já, vinipain

Nossa brother! Toma Sustagem! É meio carinho, mas acho que vale a pena... Alimento bem completo e tira o sabor do leite!

Primeiramente, obrigado por responder! E sim, todos os sucos serão sem açúcar adicional! Todos serão cítricos para favorecer a vitamina C. Vou cortar a bisnaguinha e trocar por aveia. A noite vou adicionar azeite de oliva para aumentar a gordura. Que tal?