Torque

Na época em que eu não tinha tempo para fazer aerébicos em jejum, dedicava a quarta feira para fazer HIIT, realizava de 10 a 12 tiros, com 3 min de aquecimento e 3 min finais de relaxamento. Técnicas podem ser adaptadas, reformuladas, reinventadas dentro de seu próprio contexto. Não é pq um cara gigantesco levanta 120kg no supino até a falha e come 20 claras de ovos pós treino, que eu vou correr e fazer o mesmo pra ficar gigante. Aquela é uma necessidade DAQUELE tipo de físico. Devemos nos apegar no método de realização, mas para a intensidade do exercício devemos escutar nossos corpos. Sentir o que precisamos e até onde chegamos, e superar isso todos os dias!! Não foi pq eu postei que EU faço 12 tiros a 90% que as pessoas devem fazer o mesmo. Alguns atletas nem ao menos precisam andar no parque pra ter corpos definidos e volumosos, outros precisam passar a vida em dieta pra ter um corpo razoável. Não existe verdade absoluta mastigada e cuspida que deve ser seguida, por isso esse é um esporte glorioso. Apenas através de nossas próprias experiências vamos saber o que é bom ou não, o que funciona ou não em NOSSOS corpos. Caminhos podem ser mostrados, mas como vc vai percorrê-lo apenas você vai saber. Outra coisa que conta 90% é a sua mente, a sua vontade de realizar aquela façanha. Uma pessoa motivada consegue qualquer coisa, mesmo um iniciante... HIIT é um dos melhores aeróbicos que existem para o aumento da temperatura corporal e queima de Kcal, mas se 2 min a 90% foi demais pra você. Amigo, diminua o tempo a 90%, ou aumente mais 30 sec no descanso, ou faça a 80%... o importante é vc saber o que te dá result e o que não presta pra você.

Estudos comprovam que a queima calórica nâo está associado a queima de gorduras. Assim como suar muito não significa o mesmo. Para um treino de perca de gorduras com um baixo comprometimento no canibalismo da massa magra, o treino deve ser realizado em jejum com moderada/ baixa intensidade. O ambiente do treino aerobico em alta intensidade em jejum faz o organismo entender que a gordura deve ser preservada pois você precisará dela a longo prazo. Com um aeróbico em baixa/moderada intensidade, a cerca de 60% da FMC, um ambiene extremamente favorável a queima de gordura é propiciado, pois os nutrientes essenciais são preservados para apenas a manutenção do treinamento. Treino em jejum em altas intensidades são perigosos, pois podem causar picos no organismo causando um estado de hipoglicemia, onde é extremamente perigoso. Não é pq não estou suando e acabado que não stou queimando gordura. Agora quando a questão é levantar peso, aí sim o Dextrox tem razão. Quando maior o peso elevado, mais o seu corpo utiliza a gordura como fonte de energia, preservando a massa magra para a execução do exercício, pois com alta intensidade, o organismo subebtende que a massa magra precisa ser preservada para que o corpo tenha força o suficiente para levantar o peso e não ser esmagado. Essa dica vai de quem perdeu 6kg sendo 5kg de gordura em apenas 4 semanas. Ou outro método de exercício muito utilizado, é o aeróbico em HIIT (High Intensive Interval Trainning), onde o atleta realiza picos de explosão e descansa um curto intervalo de tempo. O mais comumente usado é na esteira, mas vale pra qualquer execício aeróbico, e funciona assim. O atleta realiza uma explosão no cardio, onde chega até 90% de sua FMC, segura esse estágio por 2 minutos, e anda bem lentamente por 30 sec, e volta de novo a explosão. Muitos corredores de 100m utilizam esse método, O já citado Uzain Bolt é um deles, um atleta formidável, que é constituído puramente por músculos...

Exercícios de alta intensidade são designadas para a perca de calorias, e não está associado diretamente com a perca de gorduras. Se vc quer realmente perder gorduras pratique exercícios de leve/moderada intensidade em jejum. Corra de exercícios de alta intensidade várias vezes na semana. Só reparar em maratonistas e jogadores de futebol, todos são do tipo "magros" fora o Ronaldo...kkkk. Brincadeiras a parte, compare o físico desses caras com o Uzain Bolt. Totalmente rachado!!! Mas é um atleta que treina explosão, exige de sua musculatura e o resultado é um BF baixo com uma musculatura totalmente desenvolvida...

Como o amigo Leandro RP disse, BF alto, eu estava com 23 BF e não enxergava meus ganhos por mais q me esforçasse. Agora to com 17% em 4 semanas de dieta baixei 6 kg na balança sendo 5 de gordura, mas pareço muito maior. Estou com a musculatura mais evidente e mais densa. A vascularização fica bem evidente no pós. Se puder aumenta a quantidade de treinos na semana, e faça a ingestão correta de proteínas, carboidratos e gorduras para a redução de BF. Passe em um avaliador físico para avaliar BF e ajustar uma dieta bacana hipocalórica. Corta a albumina e a malto. Apesar de potencializar o efeito da Whey, aumenta o número de calorias no dia. Dê preferencia na glutamina e no BCAA q podem fazer o msm efeito da malto no quesito de transporte e aproveitamento de nutrientes. O anticoncepcional pode reter um pouco liquidos, mas não é o responsável pela sua falta de ganhos. Eu particularmente iria aliar uma dieta rigorosa e de qualidade com um treino forte chegando na falha em todas as séries e com um descanso mínimo de 8h. Aí sim os ganhos começam a aparecer, dependem só do nosso próprio esforço, muito mais do que administrar ou não um remédio anticoncepcional.

E os aeróbicos? Não existem? Pela sua altura e peso acho q vc deveria enfatizar cardio tb, apesar que se tiver um bom índice de massa magra tá muito bem!!! Se treinar perna todos os dias vai ser ruim para os ganhos... depende. Depende da sua dieta, do seu descanso... o treino não está ruim, só está um pouco extenso. Qual a diferença de fazer um 3x12 na puxada e um 2x15 na remada? O numero de reps de hipertrofia não pode passar de 12, ou caracteriza-se por treino de resistência, onde a temperatura corporal será elevada e as fibras musculares tipo II começarão a ser trabalhadas. Se em um treino de hipertrof as reps passarem de 12 é pq a carga está leve, aumente-as consideravelmente. Quando se ergue uma carga de aprox 80% 1RM, e se faz de 8 a 12 reps, a musculatura passa por um processo de recuperação devido a lesão inflamatória no músculo. Nesse momento a alimentação e suplementação farão o processo de recuperação injetando nutrientes essenciais para a recuperação e consequente hipertrofia. Agora 15 reps não é apropriada a aceitacão adequada de nutrientes, pois o exercício não foi intenso o suficiente para levar a quantidade de nutrientes necessárias a hipertrofia. O verdadeiro treino de hipertrof. é o treino até a falha muscular em todas as séries!!! Claro que nem todos exercem esse tipo de treino pois é doloroso e exaustante... por muitas vezes desmotivantes, mas é nesse momento que o corpo terá o ambiente mais apto ao anabolismo. Dê preferência a exercícios compostos, como agachamento livre, stiff, supino, levantamento terra... os clássicos da musculação, pois estes sim trabalham diversas partes do corpo de maneira satisfatória. Um treino eficiente de perna pode ser muito bem construido com 4 exercícios, e com intensidade até a falha em todas as séries, com certeza vai trazer pernas maiores e mais bem trabalhadas com a dieta e suplementação certas.

Eu peguei o pote na mão e tomei durante 30 treinos (usava 2 scoops), e pode ter certeza, tem mais coisas do q está dizendo lá, informação que pra própria preservação do produto é omitida. Um exemplo de suplemento que faz isso é a própria Integral, quando vende de NaNO2, lá não informa todos os componentes do produto difícil acreditar q só arginina provoca vasodilatação). Um que é importado e omite informações para a preservação da marca é a Universal Nutrition, que nem nos sites de lá divulga sua fórmula completa. Agora eu usei e uso suplementos a um tempo considerável, e cara justamente pelo anseio de testar experimento qualquer suplemento (que esteja acessivel ao meu bolso), e awe sim experimentando vou complementando minha dieta junto com o suplemento que mais da resposta ao meu corpo. Placebo? Difícil, pois minha namorada, um amigo e eu tomamos, efeito imediato, todos pesos com 150 a 180% de 1RM e com vontade de já emendar no próximo exercício. É placebo em massa, ou realmente funciona? Ninguém me disse, vi o desempenho, e no final do pote medidas generosas acrescentaram no shape (1,5 só de braço em 1 mês). E olha q na época nem fazia dieta direito. SC funciona, eu garanto, testado e aprovado. Diferente do NO Shotgun, que pra mim, preferia ter gastado a grana dele em Proteina. Claro q existe cada um q se dá bem com cada NO, tem gente que prefere Nano Vapor, NO Shot, Hemo Rage. No meu caso, nesses 2 anos e poko de academia, o melhor suplemento que já experimentei foi o Supercharger, mesmo nacional, o gringo deve ser duca!!!!

Só o uso da proteína em pó, em si é muito pouco para uma hipertrofia adequada e estável. Você deve ingerir no mínimo 1gr por kg de seu peso por dia, isso pra não catabolizar. Pra começar a hipertrofiar (moderadamente) 2gr/kg por dia. Fisiculturistas ingerem em média 3 a 4gr/kg por dia. Claro que a Proteína tem a função de SUPLEMENTAR, essa composição gr de prot/kg é levada em conta da alimentação total do seu dia. Pesquise a tabela nutricional dos seus alimentos e faça as contas pra não jogar dinheiro fora tomando a mais, nem catabolizar tomando a menos. Divida essa quantidade ao longo do dia e use uma porção dessas. Por ex, peso 80 kg e ingiro 2gr/kg por dia, ou seja 160gr de prot. Eu me alimento 7 vezes ao dia (incluindo o pós treino), então em cada porção das minhas refeições vou contar com 23gr de prot (arredondado). Fazendo isso pode ter certeza, suas reservas de glicogênio estarão sempre abastecidas, e vc não vai precisar ingerir doses cavalares de prot no pós. Adicione 0,3gr de glutamina/kg que vc vai aproveitar ao máximo sua proteína, pois nosso corpo absorve de 60 a 85% da proteína ingerida (depende do metabolismo, da intensidade do seu treino, do seu período em jejum antes de tomar a prot.) e a glutamina potencializa esse número em até 30%. Metade da qntdd de malto pra porção de proteína também é um ótimo recurso, pois o açúcar terá a função de enviar a prot pra dentro das mitocôndrias, que tem o papel de fazer a explosão muscular e geração de energia. Ou seja o shake anabólico ideal pra um cara de 80kg que segue uma refeição de 7 vezes ao dia seria. 23gr de prot, 12 de malto e 24gr de glutamina. Aí sim vc vai ver resultados rápidos. Espero ter ajudado Abraço galera!!!

Assim cara, ja tomei malto, e com certeza não é só malto. Mano a parada é sinistra, tomei o shotgun, e com uma perspectiva muito boa pois muitas pessoas haviam falado q da até tremedeira. To no meu 8 scoop e n senti nada ainda, pra falar a vdd fiquei até decepcionado. Claro q o fabricante nunca irá colocar sua fórmula completa na composição, ou vc acha q coca-cola é feito só com o que está escrito na embalagem? Mas o interessante de saber o que tem na importada e não na nacional? Como a Anvisa bloqueava o uso da creatina, a mesma foi cortada da formulação, e em muitos potes de SC nacional ainda não contém creatina. Mas a Arginina, a Bela-alanina, Taurina, Glutamina, Cafeina e Pikatropin que é o real responsável pelo foco do treino, ainda continuam no pote nacional. Não creio que a retirada apenas da creatina (que na importada vem como Di-creatina malato), faça o SC nacional ser "apenas malto". Testei em mim mesmo e podem comprar o nacional sem medo galera, porque o produto realmente cumpre o que promete. Agora fica aí o conselho, não postem comentários valorizando ou prejudicando produtos baseados em sites ou informações de terceiros, testem em vcs mesmos e postem comentários, resultados e criem tópicos para discutir com a galera. Agora dizer que não funciona porque o amigo do primo, ou na fórmula não consta tal susbstância acho vago, pouco prático e anti-ético com a empresa que fabrica o produto. Abraço pra galera!!!!

Comprei o SC em uma loja de suplemento perto de casa, preço salgado R$260, mas valeu mto a pena. Ah comprei o nacional, to querendo comprar o importado pq se o nacional da um pump do kcete imagina o gringo, deve ser mto loko!!!!

Salve rapaziada!!!! Bom por muito tempo me perguntei qual a melhor proteina, importada, nacional... e pelo menos pra mim em questão de concentração de pó x prot. Não há diferença quase alguma. A matéria Prima importada é a melhor, ou o sistema de refinamento de lá é melhor...na minha humilde opinião puro marketing. Caraca o que justifica uma proteína da BSN de 2,2kg custar R$280, e uma mesma da Solaris (com certificado ISO9001) custar R$180 e com baixíssimo nível de sódio 33mg, e alto teor de prot (30gr de pó, 24gr de prot...) Vamos lá na origem, a fabricação da whey protein A proteína de soro, um subproduto da fabricação de queijo, era eliminado (deitado para o lixo) até há pouco tempo. Na sua forma original, o soro é um líquido, na sua maioria água, com uma ligeira porcentagem de proteína. Tem que passar por várias etapas de processamento até se conseguir um soro que contenha uma maior porcentagem de proteína, quanto mais se processe, maior será a concentração de proteína no soro, vamos aos 3 tipos de proteína que existe hoje no mercado. PROTEÍNA CONCENTRADA DE SORO (WPC): A primeira etapa do processo de filtragem que transforma a proteína de soro em pó, chama-se ultra filtração, e implica pressão para separar a proteína da gordura e da lactose através de uma membrana porosa. Produz as proteínas de soro básicas, que oscilam entre os 35 e os 85% de concentração, dependendo da quantidade que é filtrada. Muitas das proteínas de soro atuais, oscilam entre os 70 e os 80 % de proteína. Embora o WPC não seja a proteína mais pura, porque está menos processada, é uma proteína em pó de grande qualidade que contém um pouco de Hidratos de carbono e de gordura. No entanto isto também tem algumas vantagens, devido ao pouco processamento do WPC, este conserva muitas das fracções benéficas da proteína de soro, e normalmente é mais económico do que os isolados ou hidrolisados de proteína de soro, desta forma, esta é a proteína adequada para quem quer uma boa proteína com um preço acessível. PROTEÍNA DE SORO ISOLADA (WPI): Este tipo de proteína é mais pura que a WPC porque é mais processada. O processamento extra permite, a produção de uma proteína de soro com uma concentração superior a 95%, o que a torna excelente para dietas de perda de peso, devido à quase ausência de gordura e Hidratos de carbono. A WPI possui um maior valor biológico do que a WPC, sendo assim ideal para ser tomada antes e depois dos treinos, porque se digere e absorve muito rapidamente. HIDROLISADOS DE PROTEÍNA DE SORO (WPH): Esta é obtida fazendo passar a WPC e a WPI por um processo conhecido como hidrolise, em que as cadeias longas de proteína são decompostas em fragmentos mais pequenos. Isso significa que a proteína é, como que, “pré digerida” o que supõe um menor trabalho do sistema digestivo. Desta forma a WPH é digerida e absorvida mais rápido que a WPI, convertendo-se na proteína ideal para depois do treino, no entanto é mais cara. O sabor é uma boa indicação da quantidade do hidrolisado; as proteínas em pó que contém fragmentos proteicos menores, têm um sabor mais amargo. O PROCESSO DE PRODUÇÃO DAS PROTEÍNAS DE SORO, Os fabricantes utilizam muitas formas de processamento para separar a proteína de soro, da lactose, da gordura e outros nutrientes que se encontram no leite, de seguida passo a descrever alguns dos métodos utilizados. ULTRA FILTRAÇÃO, um processo que utiliza pressão e uma membrana porosa para separar a gordura e lactose da proteína de soro. Utiliza diversos graus de precisão para obrigar a porção líquida a passar através de uma membrana porosa com buracos minúsculos que só permitem que passe a água, minerais e minúsculas moléculas orgânicas. As moléculas proteicas maiores não podem atravessar e juntam-se na membrana para voltarem a ser processadas. MICROFILTRAÇAO (MF) OU FILTRAÇÃO DE FLUXO CONTINUO (CFM), é um processo que separa adicionalmente a proteína de soro, da gordura e da lactose mediante um processo de baixa temperatura usando filtros de cerâmica que mantêm a maioria das fracções benéficas da proteína de soro. Este processo elimina os grandes glóbulos de gordura que a ultra-filtração não pode separar, deixando só um conteúdo de gordura de 1%. INTERCAMBIO DE IÕES (IE), é um método que utiliza resinas de argila carregadas iónicamente para se unir á proteína e separa-la dos outros componentes do soro. Utilizam-se também este processo para ajustar o PH como o hidróxido de sódio ou ácido hidroclórico. Este método só é usado para produzir a forma mais pura de proteína de soja isolada. A desvantagem deste processo é que se perdem algumas das fracções benéficas da proteína de soro. CROMATOGRAFIA INDUSTRIAL, Um método mais caro, utilizado para produzir a forma mais pura, de fracções individuais de proteína. A fracção mais comum da proteína de soro produzida hoje pela cromatografia industrial é a lactoferrina. HIDROLISE, é a separação da proteína em péptidos (Fragmentos múltiplos de aminoácidos). A Hidrolise decompõe alguns dos laços de aminoácidos da cadeia de proteína, permitindo que a proteína se digira e absorva mais rapidamente. Ou seja, com todos a vigilância sanitária rigorosa do jeito que é, e com uma empresa nacional certificada ISO9001, eu não arriscaria gastar mais em ma proteína importada que com certeza coloca royalties altíssimos porque patrocina estrelas de esportes. Nossa proteína é SIM igual as importadas, agora se outras proteínas colocam aditivos e encarecem absurdamente seu preço por conta disso, é outra jogada que devemos ficar atentos, pois esta é uma indústria q angaria bilhões todos os anos e com certeza poderiam reduzir seus custos para beneficiar a todos nós amantes desses esporte que infelizmente dependemos dessa indústria que nos esfola vivos com seus custos altíssimos. Pensem bem amigos. Um forte abraço a todos!!!

To usando o NO-Shotgun, n to vendo muito resultado não, usei já 4 vezes e a única vasodilatação que percebo é no antebraço, e olhe lá. Dá um pequeno gás, nada de absurdo, e o pump por enquanto deixa a desejar, sem falar no gosto, parece sabão com terra. Mas vamos ver ainda tem 24 doses, tomara q faça algum efeito Ao contrário do Super Charger, dava vontade de treinar mordendo uma anilha, o efeito era quase imediato, o pump era fenomenal, fadiga 0!!! Mas devido ao preço to testando awe umas outras marcas gringas pra ver se eu acho algum que eu me de tão bem quanto o SC. Fica awe a sugestão galera!!!!

Po cara que bom que gostou. A maioria das coisas q aprendi li aqui mesmo no fórum, pesquisei na net e corri atrás. Espero ter ajudado e bons treinos pra vc. Abraço!!!!

Salve guerreiro, que bom que pude te ajudar, vamos lá aos esclarecimentos. Cara HIIT é a sigla pra High-intensity interval training, onde você vai ter picos de frequencia cardiaca intervalado com baixas frequencias. Imagine um carro percorrendo 10km. Ele gasta mais gasolina acelerando ao máximo e depois freiando até zerar, ou se ele for contínuo na mesma velocidade? Claro q é a alternativa 1. E a mesma coisa acontece com nosso corpo. Isso pra nós seria mais ou menos assim, você dispara na sua frequência cardíaca máxima(algo em torno de 12-15km/h na esteira)e mantém por uns 2min, depois volta a 7km/h e fica por um min, awe repete de novo. Faz de 5 a 7 ciclos assim q vc vai começar a queimar gord muito rápido, em 3 ou 4 semanas já se vê a diferença. Claro que uma boa dieta deve ser elaborada e faça Hiit no máximo 3 vezes por semana, se não quiser perder muito peso. Quanto ao treino...assim cara eu to fazendo um treino que visa sempre a melhoria de minha deficiencia. Por ex. Tenho dificuldade de conseguir peitoral superior, então quando treino peito priorizo essa região da seguinte forma. Quando eu chego na academia minha reserva de glicogênio está bem abastecida (legal tenho mo gas) mas estou frio e preciso bombear sangue pra musculatura peitoral, então faço a seguinte brincadeira: Supino reto:20-20-15-12-10-8-6, sempre aumentando a carga, começo com 20kg de cada lado e tremino com 50kg cada lado. Beleza estou aquecido, agora...bem vindo ao sanatório... Agora vou castigar o peito, e da-lhe crucifixo inclinado com 24kg cada lado, sempre chegando 12reps. Depois mando mais peso e de novo 12 a 15reps e por ultimo 30kg com no minimo 15 reps... To destruido, awe vou pro supino inclinado. Porque???? Você é louco??? Acabou ta totalmente fatigado!!!! Pois é, a partir do momento que sua musculatura não possui mais reservas de glicogênio, e sua fascia muscular (nervo envolta do musculo) está hiperextendida, é que você começa os verdaadeiros ganhos (ou perdas...) No limiar da dor e loucura começo supino inclinado com 35kg cada lado (sim eu começo no meu máximo de 1RM) e faço nada menos q 12reps com ajuda nas ultimas... Awe eu coloco mais 5 kg e mais 5 na ultima, sempre de 12 a 15reps, pra arregaçar mesmo. Daí vem os efeitos. Não possuir mais reserva de glicogênio faz seu corpo buscar outras fontes de energia, e aí o corpo lança mão na gordura ou no nutriente que estiver mais abundante no seu corpo. Isso fgaz criar um déficit uma avidez de nutrientes, e awe imediatamente eu suplemento com 50gr de Whey protein isolado, pois tem absorção mais rápida q a normal e com zero de gord...(não corpo vc não vai mais ver a gordura q vc usou como energia...). E adivinha qual vai ser a função da proteina que acabou de chegar? Exatamente, reparar o estarago q o locão aki fez, e então começa o abastecimento novamente e a reparação da musculatura. Junto com isso o processo de hipertrofia. Agora se vc treinar intensamente com um volume a nivel de falha e ficar batendo papo 1 hora ate a proxima serie ou demorar pra suplementar, aí sim o catabolismo vai a mil, o cortisol dispara e vc começa a perder nutrientes preciosos para a hipertrofia. Mas se vc treina serio, n fica falando de futebol, azarando as minas, ou sem foco no treino, eskece, vai catabolizar com certeza. O limite de uma série de hipertrofia são 12reps, mais q isso o treino caracteriza-se por resistência, e nós, como bons culturistas, vamos até o limite sempre!!!! Mas com a carga q nos permita fazer 12reps no máximo, vá ajustando essa carga até sentir q chegou no ponto certo. Agora, se fazendo isso direitinho com descanso de 30seg entre as series no seu limiar, vc sentir vontade de ir pra quarta...amigo, vc é muito mais louco que eu. Meu limite é sempre o máximo com a carga máxima, sigo o ensinamento do mestre Arnold: Qual o treino ideal para a hipertrofia? Mais repetições, ou mais carga? Amigo...são os dois. Mas esse sou eu...

Depois do comentário do nosso amigo BicepsPeak n preciso escrever mais nada. E awe man ja testou o movimento? Comecei a fazer ontem e vou incorporar na minha rotina durante 6 semanas e ver se dá um resultado bom. Qq coisa vamos nos comunincando e relatando e comparando experiencias e ganhos. Flow galera!!!

Isso awe, o treino tá muito bacana mesmo, adicionaria concentrado no biceps, pelo seu tempo de treino adicionaria um concentrado Arnold. O aeróbico tenta fazer em HIIT, vai maximizar sua perda de gordura. Faria mais um exercício de panturrilha tb, adiciona panturrilha no Smith. EU acho 3x10 pouco pra hipertrofiar um músculo duplo com 1 estímulo só, adiciona mais pant em pé no smith e aumenta 1 série. Tá legal o café, tem um antioxidante e uma proteína. Adiciona um carbo limpo, tipo 1 fatia de pão integral (puro, vai te dar mais gás na parte da manhã. A qntdd de BCAA tá pouca, mas vc ta ingerindo muita caps, cuidado pra não gerar problemas estomacais. Aqui mesmo tem um artigo completo muito bom, do grande craw69. Uma maneira interessante é abrir as caps e tomar só o pó do BCAA na água ou junto do seu shake. Seu pós tá fraco pra hipertrofia, a vit C ajuda na anti catabolização, mas vc precisa ingerir prot o mais rápido possível, pois nesse período nosso musculo vira uma espécie de esponja e fica muito mais receptivo a nutrientes. Qq coisa leva o Whey+dextrose+pó de BCAA+creatina e mistura na academia com agua e ja manda p dentro. Depois de uma hora precisamos ingerir uma quantidade consideravel de proteina, então, manda mais uma dose de Whey. Como seu objetivo é a perda de gord, aumenta o numero de refeições p 7 e cara, sempre esteira em HITT. E cara, por favor n me leve a mal, mas vc ta com suplementação muito ruim. Começa ingerindo 2gr de prot/kg. Só a partir daí vai começar a ter ganhos consideráveis. Se eu fosse vc tiraria o m-drol e tomaria/comeria mais proteina, assim como uma ingestão correta de BCAA. Espero ter ajudado e bons ganhos!!!

Concordo sim ressaltar todos os pontos de possíveis lesões, e acho uma ótima idéia se o intuito for a preservação do bem estar dos colegas de treino. Mas a pólvora, assim como diversas invenções revolucionárias como o amigo Darth citou, jamais teriam sido inventadas se não tivessem sido testadas. Nenhum exercício apareceu da noite para o dia, todos foram analisados biomecanicamente e funcionalmente. Com estudos de ganhos e desempenho. Eugene Sandow nunca teria inventado o supino (adorado por todos nós)se ele ficasse preso em barreiras e paradoxos, que os céticos da época pregavam. Ou alguém acha que qualquer coisa nova não foi duramente criticada? Não precisam nem aceitar o exercício ou incorporar em suas rotinas, apenas respeitem quem optou por trilhar um caminho diferente de vocês. Flow rapaziada!!!

Bom galera, vamos lá. Hoje fiz o tão abolido treino, mas antes de me colocar na fogueira vamos as primeiras impressões. Fiz com 15 quilinhos de cada lado, peso de frango, mas foi de boa, nenhum sintoma negativo, executei o mesmo movimento supinado, com a barra no centro do peito, sente-se SIM um trabalho do peitoral superior, mas apeas quando se faz o movimento guilhotinado (concentrando mais na direção do queixo). Rapaziada NÃO FAÇAM O EXERCÍCIO SOZINHOS!!!! Pedi a ajuda do instrutor pra tirar a barra (impossível e arriscado tirar sozinho) e ele acompanhoou, achei interessante, tomei um NO Shotgun antes e algumas veias do peitoral saltaram (coisa de doido nunca tinha visto isso). Mas vamos lá Pontos Positivos Trabalho notável no peitoral superior, o grupo muscular é realmente exigido sem forçar articulações, deltóides ou punho (sentindo qq um desses sintomas PARE!!! Se falhar você morre a barra vai direto na sua cara. Pontos Negativos Precisa de alguém para ajudar e acompanhar as reps. Sensação muito desconfortável de que a barra vai cair (creio q é só nas primeiras vezes). Vou incorporar esse exercício no meu treino de peito durante 6 semanas e vamos ver se alguma coisa muda, depois posto awe pra galara. Valeu cambada!!!!

Beleza, todo mundo fala que lesiona, e tal, mas ninguém ainda trouxe provas e estudos exemplificando a biomecanica do movimento para alegar isso. Até que se prove o contrário... o exercício é funcional.

Gente acho q uma sugestão de treino está se tornando mais uma richa de quem sabe mais do que uma avaliação, acho que devemos sim experimentar, e depois postar. Em algumas pessoas o pulso doeu, em outras não, em umas deram resultado em outras não... Po se até o Andre VitaFIT que está ha muito tempo na jornada apoia, acho q vale a pena testar. Como diria o ícone Frank McGrath, se você ficar preso em uma rotina, nunca vai descobrir o que realmente é melhor pra você. Eu estou na busca do que é melhor pra mim, se o ombro/cotovelo/pulso doer, ou sentir q o peitoral não está sendo trabalhando (e isso dá p sentir na 1 série) é só parar e abolir esse exercício do treino. Mas pelamor, desistir sem tentar... essa não é bem a prática de um culturista...

Salve rapaziada. Bom eu tenho a mesma dificuldade do nosso amigo Dipunker. A parte de cima n desenvolve nem q a $#%#^. Vou tentar utilizar esse método da pegada invertida no supino e vamos ver no que dá hoje a noite eu posto o que deu. Vale lembrar que tenho burcite no ombro esquerdo, então se esse exercício for perigoso para a região dos deltóides vai acusar na hora. Awe é uma dúvida a menos. Vou começar com uma carga leve, uns 15kg (10 kg menos da metade que eu faço normal) e awe posto os resultados. Sou adeptos a inovações, e acho q devemos testar antes de julgar, não sou a favor nem contra (ainda), e nós como amantes do culturismo devemos sempre estar inovando e testando novos métodos de treino/suplementação/dieta. A mesmice nos leva a estagnação, inovações vem só pra acrescentar. Ótimo post brunobernades. Depois posto o result do primeiro dia.