Torque

Li já em diversos artigos q a BV da Albumina é um dos mais altos existentes, mas eu n me dou bem com albu, me dá muita cólica intestinal, como se eu tivesse em constante diarréia. Mas com a clara do ovo me dou super bem, como 12 ao longo do dia. Esse esquema de 30gr de prot por porção não varia muito de organismo p organismo? No filme Relentless dá até medo do prato de frango do Ronnie Coleman.

Se quiser ganho de massa magra abole a mortadela da sua vida. de manha 2 lanches contendo cada um 2 fatias de pão, põe awe umas 100gr de peito de peru e 50 gr de queijo branco. Esse pão de leite eskece, põe pão integral. No lanche das 11 come awe umas 6 bananas de boa. Tem q comer mais carne brow, manda awe pelo menos uns 3 bifes servidos, uns 500gr ta bom, e adiciona verduras. as 15h repete o lanche da manha O jack tem q tomar preferencialmente com o estomago vazio, tente não comer pelo menos 2h antes de sua ingestão. Nos pós vc tem q obrigatoriamente adicionar malto no seu shake. Eu particularmente prefiro meu carbo de baixo IG e sólido no pós e só depois de 30 min mandar um amino de boa qualidade, mas malto pode ser um bom substituto se n puder fazer isso. Na janta falta comida awe, manda uns 500gr de macarrão integral com uns 200gr de mussarela de bufala e uns 300gr de peito de frango. Na ceita tá até q bom, preserve carbo de qualidade e esqueça refri, doces e essas coisas, pões mais prot e gorduras boas, ingira 1 col de sobremesa de azeite em todas refeições, e coma uns 300gr de castanha todos os dias. Saudades de fazer bulk...

Achei o Shane muito mal fisicamente, dava pra ver no shape dele. Peito murcho e o abdomem meio inchado... era como se ele tivesse deixado pra fazer a dieta as pressas, tava muito mal em termos fisicos. O Cigano não, musculatura bem definida, gas total... chegou pra matar. Sou fã do Carwin, acho ele muito bom. Pena que ele foi prejudicado por não ter tempo o suficiente para se preparar melhor, acho q se desde o TUF fosse Shane X Cigano, e os 2 se preparando desde o anuncio do seriado, a luta teria sido pelo menos mais difícil pro Cigano. Golpes mal encaixados do Shane, teve boas oportunidades de deixar a luta de igual p igual, mas vacilou, mão tava leve, boca escancarada (meio dificil respirar pelo nariz com ele todo quebrado...), mas ficou devendo awe um bom espetáculo (vendo q a luta só teve 1 lado...). Acompanho as lutas do Cigano desde sua estréia no UFC e sempre botei mó fé nele, muito diferenciado, o cara é bom d+ na trocação e tem uma defesa de quedas incrível, mas por ser o Shane, achei q a luta iria ser melhor em termos de emoção. Agora contra o Velasquez... acho q por melhor q seja o Cigano, ele tem q evoluir muito pra ganhar o cinturão. Talvez consiga pela falta de condicionamento do Cain, mas na trocação, o Cain é o melhor do UFC.

Tomei o SC em dieta de controle, n estava nem em cutting nem em bulk. Po do carai esse pré. Força aumenta muito, vascularização nem tanto mas força e pump fenomenal, só tomando p ver. Tava pensando em fazer o combo Gaspari, plasma+superpump250+sizeon. O único q tá difícil pakas de arrumar é o plasma, se alguém souber awe de uma fonte mais em conta posta awe.

O melhor NO q já tomei foi o Super Charger da Labrada (o gringo). Caraca parecia q eu tava possuído, e tipo em 15 min ja tava pilhadão. Tomei o jack 3d, o no shotgun e até agora nada de achar um pré-treino q rivalize o SC. Meu próximo NO vai ser o Plasma Jet da Gaspari, mas tá mó treta descolar, e qndo arrumo é por R$250 ou o cara quer pagamento adiantado pra trazer... nemfu.

Caraca Chicken's Gym. O risco seria só mesmo de um diferencial térmico e vc acabar pegando um resfriado. Cuidado pq pode ser a nova "gripe do frango metrosexual..."

Maiores cargas auxiliam a perda de gord. Mais reps fará apenas sua temperatura corporal subir, além de poder lesionar o músculo pela repetitividade. Dieta hipo+ AEJ + um bom termogenico (que n é o caso do lipo 6...) Abraço galera!!!

Cara sei o q vc passa, além da parada ser ruim p kcete (gosto de maizena com limão) fica uma espuma lazarenta q vc n consegue chegar nem perto depois de sofrer com aquele horror (eu já quase vomitei varias vezes com shot). Ou troço ruim do cão... Bom mas como falaram, eu tinha pago caro, então tomava td (se ia voltar ou n é outra história...).

Caraca mano, ia até te dar uma dica, mas já polemizei muito no post anterior...rsrsrsrs. Acho q o Leandro tá certo mano. Compra uma balança pesa o que vc come q vc vai começar a ter gons ganhos. Abraços!!!

É, mano... meio tenso fds, briguei com a muié por nada, estressadasso (to no trampo agora ta foda desde as 4h da manha acordado...) Minha dieta nos dias q menos como (hj e amanhã) é feita com 75gr de batata doce dividida em 3 porções (hoje), 3 doses de Ultra ISO Whey da Universal (amanhã). Essa é minha comida do dia nos fds. Junto a isso ingiro 4 caps de daily formula, 1 sache de animal pack e 3 caps de oxyelite. Daily tomo de 6 em 6h Animal as 15:30 (horário q eu treino) Oxyelite 2 em jejum e 1 as 15:00 Fods, faltam ainda 3 semanas... Da umas tonturas monstro, vontade de vomitar, as vezes acho q fico até com depressão, n kero falar com ninguém, n kero ver ninguém, n kero fazer nada... mas logo passa. O sofrimento é temporário... a glória é eterna... Entendi brow, acho q por estar com fome muito tempo meu temperamento vem mudado muito, posso até ter sido mal educado ao tratar do assunto, minhas desculpas. Bom, concordo no q vc disse, eu mesm ofui assim, fui cortando, fui me reeducando, mas chegou a hora que eu decidi mudar, chega de me enganar, vamos aos verdadeiros results. Eu trabalho feito louco man, de seg a sábado, acordo as 4 da manhã p trabalhar e muitas vezes fico 12h no serviço em Hora Extra. Mas desde q comecei minha dieta nunca saí, nem uma escorregada, nem quando a fome me acorda de noite, nem quando minha namo brigou cmg pq eu n queria ir na merda da pizzaria com ela. Minha família acha q estou doente, com anemia, rosto chupadasso... mas sei q tenho q passar por tudo isso pra ter o resultado q quero, remar contra a maré (e olha q a correnteza é foda...). E cara, quem comanda seu corpo é sua mente!!! Se vc kiser realmente, se for realmente seu sonho ter o abdomem gomado, estar com a musculatura trincada e rachado igual ao Gran Canyon, vc tem q passar por isso mais cedo mais tarde. E meu sonho (apesar de estar com 25 anos) ainda é olhar pro meu corpo, ver meu braço com 48, peitoral com 140 e a pele rasgada na navalha e dizer "consegui". Acho q não existe satisfação melhor do q vc entrar em um lance que vc vence. E pra eu vencer, tenho q aprender a mandar no meu corpo, e acho q essa é a receita pra todos, aprender a dominar sua mente, e mandar no seu corpo.

Seu o treino de aerobico é em jejum? Se fizer em jejum com o termogenico em intensidade leve/moderada, irá queimar muito mais gord.

Ansioso pela luta hj, acho q da Cigano, mas vai ser sofrido. O Carwin tem uma envergadura muito boa, um ground and pound muito do foda e parece q põe tijolo na luva... Quanto ao cansasso, o Carwin deve ter aprendido a lição na luta contra o Brock Lesnar onde viu o cinturão indo embora das suas mãos, e deve vir melhor preparado pro Cigano. Por isso acho q será uma pedreira a luta. Como os dois lutadores gostam de trocação, acho q a luta será desenvolvida em pé com um KO ou TKO, acho q dificilmente irá pros juízes. Só lembrando, o Carwin tá com menos tempo de treino pré-luta, pois foi anunciado sua luta em substituição ao Brock. O Cigano o q dizer, o cara é um monstro, tipo fecha a gaiola e é como se tivesse jogado um demônio da porradaria lá dentro, muito fera. Torcendo muito pra ele.

Acho q barriga de mulher deve ser chapada, independente do BF, como comentado no post anterior o melhor medidor de BF é seu espelho. Se o gomo for rasgadasso fica feio pakas, mas um pouquinho de hipertrofia abdominal n faz mal a ninguém neh...

Eu particularmente n gosto de circuitos, tento treinar até a falha em todos os exercícios...(e isso requer um tempo de recuperação). Acho q esse é um treino mais designado a pessoas que não tem tempo de treinar 1h, e necessitam treinar mais rápido. Mas pagam um preço caro por isso, pq p realizar circuitos vc precisa diminuir as cargas para aguentar a intensidade do treino, o que por vezes pode resultar em uma hipertrofia mais demorada, (dependendo do circuito bate aí boas 30 reps ou mais). De mês em mês afiro minha 1RM e trabalho em cima disso de 80-85% tentando fazer entre 8-12reps. Se eu consigo chegar em 12 reps de boa é pq tá leve. Se vc acabou de fazer um exercício e ainda tem gás p fazer outro, vc não fez o exercício como deveria... sei lá é meu modo de pensar, pode até ser considerado meio caretão pelas novas modinhas de acm, m as eu não vejo vantagens significativas em treinar diversos exercícios sem intervalo de descanso. Se pessoas fazem isso por um complemento, acho que na realidade estão é perdendo tempo na academia...

E awe galera salve, voltei no tópico pq admiro a visão desse cara daí de cima (e era justamente dele q me referia a ficar o dia sem comer...). Bom Leandro, apesar de não estar em competição (nem tenho corpo p isso ainda...), o dono da academia que eu treino é fisiculturista pro, e ele realiza avaliações físicas onde mede porcentual de gord, massa magra, diagnostica seu metabolismo, enfim, faz uma bateria de exames e com base nessas informações realiza uma dieta específica. Como estava farto de montar minhas dietas (muitas com base nesse site) e nunca ter results realmente significativos, pedi pra ele me passar o que realmente funcionasse e ele me passou exatamente uma dieta pre-contest pro meu biotipo. Cara revolução total na minha vida. Tá certo, hj por ex é um dos 2 dias da semana q como 300kcal no dia, humor oscila muito, gosto estranho na garganta, tem alguns colaterais... a fome me acorda na madrugada... enfim. Mas isso que eu quero mostrar, que resultados a curto prazo requerem medidas extremas, perdi 7kg em 3 semanas, 6kg de gordura!!! Isso com quase nenhum suplemento e sem AEs. Aí vem os detalhes... Como citei no post acima, reduzir o número na balança é muito fácil... agora a qualidade desse número é outra questão... Reduzir o número na balança essa dieta vai, como diversas vezes no passado eu reduzi esse número, mas a gordura insistia de permanecer. Hoje baixei de 81 p 74 rasgado!!!! Hipertrofia abdominal em muito mais evidência, musculatura mais densa e aparente. Po isso sem quase perder medidas... de braço perdi 1cm, peito 3cm e pena continua na mesma medida. Assim, a meu ver, acho muito mais válido uma dieta sofrida com results garantidos, do que encher a cara com iogurte, pão, queijo e reduzir a msm quantidade na balança, mas com uma redução real de gordura medíocre. Com o mesmo tempo dedicado a uma dieta hipo razoável que terão resultados razoáveis, vc pode sofrer um pouco mais e ter uma dieta hipo excelente que redefinirá seu corpo a um nível que nem imaginavamos conseguir... Po já que vc está realmente disposto a entrar nesse lance, entra de cabeça!!! Pelo menos essa é minha forma de pensar, não entro em nada se for pra ter results medianos... quero sempre o melhor!!! Abraço rapaziada, e muito obrigado Leandro por discutir essa questão cmg. Obrigado a todos.

Partimos do seguinte proncipio... Se dieta é tão simples... pq a maioria das pessoas não tem o corpo trincado dos sonhos? Piada... Vc não acredita pq não vive nesse meio, não ve as evoluções, não enxerga que a gord fica em sua maior parte no segundo lugar mais longe do centro do corpo por motivos de sobrevivencia, acham q comer de tudo vai dar result, quem dera a "verdade" q muitos pregam fosse facil assim. E não perdemos todos os músculos pq o organismo retira do glicogenio muscular e... ah quer saber, n adianta, sege a dietinha da revista ti-ti-ti awe e boa sorte. N to aqui p explicar nada p mpcosta82, e sim p e_m_s, se kiser mais explicações manda um MP. Estou ajudando algumas pessoas aki no fórum de boa, q estão curtindo pakas os results. Abraços pros caras que curtem esse esporte, q sabem q não é um passeio no parque, e sim uma rotina séria e sofrida, que os verdadeiros ganhos vem com dedicação e muito esforço, e q o fisiculturismo é o ápice. To meio bruto hj...rsrsrs

Falta de dinheiro n é desculpa, existe uma proteina da nutriforce q custa R$22 0.5kg. E com certeza vc vai gastar muito mais dinheiro com a sua dieta... A pergunta em questão é, se vc vai continuar comendo "normalmente" esperando abaixar na balança... principalmente BF. Pra queimar gord vc tem q estar quase 0 de nutrientes no organismo, e até lá amigo, já vai te ter dado vontade de comer um pedaço da sua mesa... Dieta hipo é dieta hipo, vc tem q estar disposto a fazer esforços... não querendo desmerecer, mas nessa dieta vc n vai conseguir seu objetivo nunca... Batata doce+ clara de ovo+ arroz (bem pouco quase nada) são as comidas (e somente elas) q vão ter q te acompanhar awe por pelo menos boas 4 semanas... Enquanto ficarem vendo o que os outros comem (principalmente guloseimas) e se escondendo atrás disso como se fosse o livro da verdade da musculação, vão continuar aqueles caras que não se destacam. Cara to falando de dieta de fisiculturista, de cara q ganha a vida com isso, q tem 130kg de musculo com 3% de gord... n to falando daquele franguinho no fundo da academia q se acha pq tem um gomo na barriga e uma bisnaguinha no braço... To falando de cara monstro, com 54 de braço e com a pele do abdomem mais fina do q a da minha testa... N to falando de perda morbida, n to falando de perder peso, to falando de perder gord. Se vcs acham q vão perder gord comendo pão e iogurte... O organismo humano preserva gordura como fonte de sobrevivência, pro organismo gord é ouro!!! Para perder isso o organismo vai perder seu glicogenio muscular, suas preciosa proteina, carbo ate estourar... awe começa a atacar os nutrientes, quando n tem mais quase nada para deixar seu corpo funcionando, awe o organismo usa gord. Se com tudo isso vc não sofrer... não sei com mais o q. É té engraçado como vcs falam de perder gord, é como se fosse perder um clips, ou uma tampa de caneta, tipo "foi". Perder 7kg na balança é muito fácil, com essa dieta aí se consegue na boa, não vou mentir. Qualquer nutricionista condenaria o q to escrevendo agora, me amarrariam e me ateariam fogo, mas se vc ker perder gord de verdade... amigo, prepare-se pra em seu último dia da semana comer apenas 300kcal... Aí sim vc vai perder 6kg de gordura pura preservando a massa em apenas 3 semanas. Claro q n é qq comida q vc pode comer nessas 300kcal, mas isso já é outra história...

Cara albumina em cutting pra mim é novidade... Toma whey com água+glut+dextrose+bcaa em pó. Dependendo do organismo a whey demora até 1,5h p ser digerida. Aveia+banana em cutting com BF alto... corta tudo isso awe. No lanche corta o pão, come só 50gr de peito de peru, ou 5 claras de ovos. Fruta vira açúcar na corrente sanguínea, elimine frutas em dietas hipo. Almoço? Que almoço? Come 250gr de arroz por dia de segunda a quarta, depois vc n almoça mais na semana. Vai substituir por 100gr de batata. Lanche 2, 100gr de batata. No pré treino vc não precisa exatamente ingerir alguma coisa. Muitas pessoas realizam a WD ficam 22 horas em semi jejum e treinam com desempenhos melhores do q se tivessem ingerido alguma coisa. Não é regra ingerir alguma coisa pré treino. Mas se vc kiser pode tomar um pack (existem vários tipos no mercado). Um bom complexo vitamínico pode te ajudar bastante na performance. Pós treino 100gr de batata + 6 claras de ovos 30 min depois, 1 shake com whey e água só e vai dormir Tome um polivitamínico de 8 em 8 horas. Vejo a galera relatando vários tópicos onde tem um monte de dietas hipo cheia de frutas, iogurte, pão... na boa isso p mim n é dieta hipo, é controle de calorias. Dieta hipo é sofrida, é penosa, vc sente fome... Po vc tem q ter um corpo mais leve, n é só mudando o hábito de comer q vc vai fazer isso, mas sim comendo MENOS. Precisa queimar gorde depois ganhar musculos, e depois queimar gord de novo, isso é uma cadeia sistêmica...Po amendoim??? Cara para tudo... Dietas hipo não são brincadeira, demora pra conseguir result e todo o dia vc precisa lutar consigo msm p n cair em tentações... Seguindo uma dieta similar sem termogenico da p se perder bons 7kg na balança com uma taxa relativamente baixa de perda de massa magra... Só de trocar albu por whey vc economiza aí bons 30-40 gr de carbo no dia... Dieta hipo é força de vontade, pq se passa muita fome sim. E quem diz o contrário, n está realizando uma dieta hipo de verdade, está apenas abaixando número na balança ao invés de perder gord. A receita é simples, vc tem q gastar mais do q vc consome, pra entrar na reserva de nutrientes, (glicogenio muscular), para só então começar a usar gord como fonte de energia. Não é a toa que se chama RESERVA de gord. Pq ela só é utilizada em último recurso. Se até fisiculturistas passam muita fome em dietas hipo, quem dirá nós, que não temos nem 1/3 dos músculos deles. Começe a repensar em sua dieta, se vc ker results de vdd ou ker apenas fazer uma dieta q vc vai se frustrar por não ver results significativos... eu pensava assim tb, hj realizando uma dieta hipo séria, vi q é sofrido pakas q a fome te acorda na noite, q a vontade de comer um biscoito só n sai da sua cabeça, uma fatia de pão nem q seja integral... mas depois de 3 semanas q vi q perdi 6kg de gord a vontade logo passa e a motivação continua.... A decisão é sua brow. Abraços a todos!!!

Ah tah, bom sei lá acho q acrescentar comida em cutting n é uma boa principalmente as industrializadas. Lembre-se q o q vc come n se resulta apenas a prot, carb e gord, pesquise os alimentos e constitua a dieta, alguns ingredientes podem botar a perder todo o esforço.

Eu tb passo o dia todo na rua, saio as 4h da manhã e chego por volta de 19h. O que eu achei mais prático de transportar... ovos e batatas, minha dieta basicamente é constituida nesses 2 alimentos. Ganhos surreais, abdomem cortado como nunca, e só estou na segunda semana... Será q seria uma boa mesmo Gusmão cortar as castanhas e colocar um iogurte? Vale a pena mesmo substituir uma gordura boa natural por um produto industrializado? A idéia do frango é ótima, fica muito mais fácil de comer.

Boa, tenta chegar nos 100gr de prot e 124gr de carbo... hehehe, parece loucura, mas esse é um dos dias na semana q eu como mais... Administrando com oxyelite to me sentindo super bem, algumas dores de cabeça no começo mas depois o corpo acostuma... Parabéns pela redução de peso, um exemplo de força de vontade.

Assim, a meu ver, pra quem quer cutting e está com 20% de BF, acho kcal demais no dia. Só se vc tiver uma genética muuuuito boa seu corpo vai aproveitar os 3gr/kg de prot, geralmente quem está bolando q usa essa medida. Pra cutting legal, 100gr de prot estava ótimo a meu ver. Claro que o que estou dizendo é totalmente especulativo, não sei as proteínas animais q vc ingere, nem como é feito o preparo. Lembre-se, tudo aquilo que seu corpo não aproveita se transforma em reserva de gordura e bolo fecal. Beijos e bons ganhos.

O trabalho no spinning é bastante parecido, mas a intensidade do exercício tem seu momento de maior fadiga que é quando o corpo sai de repouso do seu estado de "inércia", depois ele tem uma ascendente e estabiliza mesmo utilizando a velocidade em FC elevado. ou seja a parte mais eficiente do treino é nessa ascendente (que é o período de 2 a 3 min com alta FC). Passado esse tempo, o corpo "acostuma" com a condição de FC elevada e começa a se estabilizar e com isso os results diminuem. O ideal é tirar o corpo de seu estado de inércia diversas vezes e atinja níveis altos de FC por um instante, e depois volte ao estado de inércia para repetir todo o ciclo novamente. O spinning geralmente tem diversos instante, uns leves, outros moderados, outros intensos, outros com mais carga, hora com menos, tudo no mesmo exercício. O ideal é uma carga constante apenas com picos de FC, para assim trabalhar utilizando níveis maiores de energia.

Minha namo ciclou com stana. Deu uma aumentada sim, sem contar com a voz que ficou igual a da Dani Bolina. Olha, os results foram legais, mas hipertrofiou o clitoris. Passando cerca de 3 meses, voltou consideravelmente, mas fica alguns resquicios. Agora ela ta ciclando com oxan fazem 2,5 semanas e sem nenhum colateral, com efeitos significativos.

Exatamente isso, se vc treinar perna em um dia, no outro nem ande, que é pra deixar as pernas descansarem... Poutza mano cada coisa q se vê...