Torque

Primeiro mostra trabalho, depois pede dinheiro... é o que eu penso. Mostra q vc é capaz, mostre ao mundo o contrário, que vc pode vencer. A recompensa com certeza virá como consequência. Negar desafios não é nem de longe o caminho de um artista marcial.

Começou errado. Nenhuma dieta, NUNCA vai te dar ganho sempre (como seria bom...). Bom se o dinheiro dos suplementos for seu... acho q sua mãe não tem q se meter nisso... vai convencendo ela aos poucos, se ela aceitar bem. Cara 3% é poko de mais, tem certeza???? Nossa man, complicado. Aumenta awe as doses de proteinas mas pega leve no carbo ruim, de preferencia aos integrais e nada de açucar ou industrializados. Um dos maiores momentos de necessidade proteica é no pós jejum e no pós treino, divida bem a qntidade de proteinas nesse intervalo e estipule uma meta pra essa dieta. Pois logo logo vc vai ter q mexer nela.

O Minotauro hoje com certeza não tem mais o prestígio de antes, a idade faz isso com todos nós, mas mesmo assim é um dos grandes nomes e um dos que levantou o UFC. Todas as lutas do Lyoto são extremamente massantes, não tem preparo nenhum pra receber porrada, tanto que recebeu a do Shogun e caiu junto com sua máscara. Como vc mesmo disse ele foi mais agressivo com o Randy pq o cara a meu ver primeiro deixou... Mas enfim. Desculpa, mas o Lyoto é um mala. O cara se acha e não tem capacidade de se comprometer durante um mês pra lutar contra um cara que ele já ganhou? O Rashad não tem mais segredos p ele e vice-versa, eles já foram pro arrebento, o Lyoto ganhou, ótimo!!! Mas agora fica fazendo drama pra lutar contra um cara que já foi superado, sendo que seria só fazer o mesmo treino que levou a vitória passada. Ah sem contar que o Rashad já teve lesão esse ano e ficou afastado um bom tempo. O cara tá com medo de um adversário que ele já ganhou e que vem de lesão??? Isso sim enaltece o Brasil no MMA lá fora... Agora citaram que sem um treino específico pra um lutador do porte do Rashad ele não ganha... mas com o cachê lá em júpter ele "faz uma forcinha pra arrumar o treino", para, motivo de vergonha pros brasileiros lá dentro que querendo ou não com atitudes como essa acabam sendo taxados por mercenários... Ponto pro Lyoto. . Agora ia ser uma boa se o Tito ganhasse e desafiasse o Lyoto antes do title shot...

Galera... Onde está Wally???? Digo, a Polly???

Acho q o patriotismo está falando um pouco mais alto agora. O minota não é só um exemplo de lutador como ele é um exemplo de esportista!!! O Randy não está no Hall of Fame por acaso... o cara é um ícone. O Minotauro que eu me lembre não perdeu tantas lutas assim, perdeu esse ano apenas pro campeão da categoria. O Machida sim é um dos únicos brasileiros no UFC que denigrem a imagem dos esportistas lá fora. O cara é extremamente arrogante, humildade 0. Isso eu falo por experiência de eventos dele no Brasil mesmo. Se pelo menos ele lutasse o quanto finge que luta... pra mim tá com medo de levar um pau do Rashad em uma revanche, assim como aconteceu com o Shogun. Só pra completar. 1 - o Randy nunca ganhou do Minota 2 - o Minota ganhou do Randy há alguns anos atrás, quando o UFC não tinha metade do market de hj, e não havia números astronônicos de grana. Hoje o UFC é mais atrativo nas pre-eliminares do que nos cards principais. Não que eu ache que o Tito vá ganhar do Rashad (apesar de que eu ia gostar muito de ver a cena). Mas pelo menos ele foi Homem e honrou com sua profissão e com seus fãns ao aceitar a luta, e não enfiou o rabinho entre as pernas e foi pra casinha. Os caras VIVEM pra isso, treinam todos os dias. Claro que um treinamento pré luta é diferenciado, mas não justifica arregar. Se o Lyoto estivesse treinando direito todos os dias e com sua "urinoterapia" em dia (faça-me o favor...), um mês era mais do que o suficiente pra ele estar pronto pra uma luta com qualquer participante do UFC.

Parabéns pelo ganho, mas como TheHalw5 citou, ganhou muito BF. Eu nem faria mais Bulk, pq do jeito que está vai ganhar mais BF ainda, e a decepção quando vir o cutting vai ser grande. Faz o Cutting e vem com ganhos limpos, reformula a dieta total.

Acho que o Dana está coberto de razão, o Machida é muito estrelista. Por ele ter amizade com o Anderson ele pensa que está no mesmo nível. Na primeira luta com o shogun ganhou por pontos, estava com nítido medo de tomar porrada e perder pro Shogun. Fato esse que o Shogun percebeu e foi com tudo pra cima dele na revanche e ganhou, o que comprova que o Lyoto não segura o tranco. Em seguida perdeu pro Rampage por falta de iniciativa, (le-se medo). Depois contra o Randy... na boa o Randy não luta daquele jeito, um cara que quase ganhou do Minotauro, levou o Minota pro clinch várias vezes não conseguir grudar no MACHIDA???? Pelamor, a meu ver o Randy DEU essa esmola pro Lyoto. Agora o Dana tenta casar uma ótima luta e qual a reação do Lyoto? Pedir um valor exorbitante justamente pra NÃO participar, com medo do Rashad... Lyoto pra mim não passa de um mercenário bunda mole que mancha o nome do shotokan e dos Machida.

E awe galera!!! Citei o número de reps devido ao melhor desempenho. Sim os músculos não sabem contar, mas a partir de um determinado pico, outras fibras musculares começam a ser ativadas e o treino perde seu foco. Em TORNO de 6 a 12 reps a síntese proteica contrátil tem sua melhor performance. Hipertrofia sarcoplasmática (fibra IIa e IIb), conhecido também como grau de hipertrofia nível 2. O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc... Para finalizar, algumas pessoas esquecem que a musculatura abdominal É UM MÚSCULO, como qualquer outro do nosso corpo, e para desenvolver um trabalho hipertrófico nessa região deve seguir os mesmos preceitos do trabalho hipertrófico de qualquer outro músculo. O que vai fazer essa musculatura aparecer evidente, é a porcentagem de BF do seu corpo. Como qualquer outro músculo... Para o bíceps aparecer rasgado, ou as costas rachadas como o gran canion, ou o peito parecer uma armadura... o BF deve estar baixo. Agora muitas pessoas tem a musculatura grande e volumosa, mas pouco definida apenas grande e quando tiram a camisa já não impressionam tanto... E o pior, quando entram em cutting e perdem toda a graxa, pensam que o cutting levou sua preciosa "massa magra" e começa aí os geradores de mito... Mas voltando ao tópico, o que deve ser realizado para uma hipertrofia muscular abdominal é o mesmo trabalho para as outras partes do corpo, um trabalho para desenvolvimento completo muscular com uma carga que permita de 6 a 12 reps para o trabalho das fibras brancas fásicas. Agora para aparecer o abdomem gomadão, não tem jeito meu caro, é dieta. Abraço a todos e bons ganhos.

E awe man, sua dieta pra ganhar até que está razoável. Apenas peca em alguns detalhes a meu ver, vamos lá. Em todas suas refeições o nível de proteína é menor do que o de carbo. Tá certo que vc tá em bulk, mas pelo menos em 2 refeições tente fazer o contrário para maximizar sua síntese proteica. No seu almoço tem pouca proteina, uma boa hora pra vc tentar fazer isso é nesta refeição, coma uns 300gr de peito de frango que está bom. (de preferencia sempre aos grelhados e aos cozidos). No pré treino vc come uma alta quantidade de açúcar (malto+frutose), qual seu objetivo nisso? Aumentar a insulina durante o treino não é muito aconselhável, uma vez que a insulina é antagonica do GH que é o hormônio do crescimento. Dê uma reformulada nesta parte, dÊ preferência aos tubérculos de baixo índice glicêmico, afim de controlar sua insulina melhor. No pós treino está seu maior erro. Não tem proteína o suficiente para a recuperação muscular. O treino com pesos para nada mais serve do que destruir as fibras musculares, para com a dieta correta vc consiga a hipertrofia adequada. Se vc for "pró-alimentos" aconselho aí de 8 a 12 claras de ovos cozidas, o que vai te dar aí de 28 a 42gr de proteína na porção no maior BV já relatado, que chega a 100. Mas se preferir um suplemento, ingira uma proteína Isolada no pós, vai ter a absorção mais rápida do que as whey, mas o BV de uma proteína não chega a 80 (apesar dos fabricantes alegarem que chega até a 180...) absurdo, devido ao valor máximo de BV ser 100. Continue com a creatina no pós, ou se preferir (e a grana permitir) faça o shake mais anabólico do mundo, que é prot+malto+creatina+glutamina6+BCAA. Nessa combinação vc vai ingerir todos os nutrientes numa refeição o que vai proporcionar um crescimento muito mais rápido e com maior qualidade. Tire o danoninho, acúcar puro e industrializado, traz mais malefícios do que ganho. Acho que sua conta dos ovos está errada, pois se a clara de um ovo dá 3.5gr de prot, um ovo inteiro não deve chegar a 12gr de prot. Um ovo inteiro pesa em torno de 50gr, e te dá 6.5gr de prot por unidade. Essa sua dieta é uma rotina para ganhos, mas vai depender de você se esses ganhos serão limpos ou não. Quanto mais açucar, comidas industrializadas, gorduras trans e óleos vegetais que vc ingerir, mais massa gorda vai ser contida no seu corpo. Para manter ganhos limpos, consuma carbos integrais, proteínas puras e gorduras essenciais (EFA). Pois se consumir qualquer carbo, e o balanço carboXproteina não estiver equilibrado, seu balancó nitrogÊnico não vai ficar favorável, o GH e a insulina vão estar sempre oscilantes e os ganhos vão mais cedo ou mais tarde estagnar. Você pretende seguir essa dieta até quando? É por tempo ou vc pretende ationgir um peso específico com ela? Qual sua porcentagem de BF? Tem que saber o BF man, as vezes existem pessoas magras que são gordas... estranho neh. Mas pode perfeitamente uma pessoa de 59kg ter bons 18kg de gordura, mesmo sendo meso ou ectorfo. Se for esse seu caso, essa dieta tá toda errada, e vc precisa ir direto para o cutting. Abraço a todos e bons ganhos.

Eu realizo um esquema de baixa progressiva de carbo ao longo da semana. Onde começo a semana com 1200 kcal (segunda), e termino com 400 kcal (domingo). Tive ótimos resultados porém é uma dieta um pouco difícil de ser seguida, mas traz ótimos resultados, durante 4 semanas (o recomendado por profissionais da área) perdi 7 kg de gordura e ganhei 1kg de massa muscular. Sem fazer aeróbicos, apenas no trabalho hipertrófico. Ir abaixando os carbos durante a semana foi o melhor jeito que eu encontrei pra realizar a dieta, e o jeito mais eficaz de reduzir carbo sem desgastar tanto o organismo.

Concordo plenamente com nosso amigo Busarello. O objetivo é tudo dentro da academia e de nossas vidas. Sem objetivo não há parâmetros e referências, e vc ficará andando em círculos sem saber pra onde vai, se seca ou se ganha, se fica mais volumoso ou mais denso... enfim para cada objetivo dentro da academia há uma cadência de treinos e dietas para serem seguidos. Para um ambiente anabólico hipertrófico preciso o a RM deve ser atingida entre 6 a 12 reps, já se seu objetivo for o aumento de resistencia a RM varia de 13 a 20 reps. Claro que todos aqui querem apenas a cereja do bolo que é a hipertrofia, mas um treino de 4 semanas visando a resistência, vai proporcionar um ambiente em que todas suas fibras musculares sejam trabalhadas, absorvendo de forma mais eficaz os nutrientes ingeridos, proporcionando assim uma hipertrofia completa e não o conhecido desenvolvimento muscular premeturo. Tudo depende do seu objetivo man. Abraço e bons ganhos a todos.

Primeiro de tudo, o que vc quer com essa dieta? Segundo, quanto tempo você pretende ficar com essa dieta no seu objetivo? Estabeleça parâmetros e metas para podermos começar a sugerir melhorias em sua dieta. Abraço e bons ganhos a todos.

Salve galera, lá vamos tentar encarar uma dieta hardcore para perda de gordura. Sei que muitos aqui dirão que é loucura seguir uma dieta dessas e que vou desistir, e que vai canibalizar muita massa magra, etc... Mas digo que é possível perfeitamente seguir uma dieta dessas por um período relativamente curto sem perder massa. Sei porque já fiz uma dieta similar e consegui resultados totalmente satisfatórios. De 18 kg de gordura passei pra 12kg de gordura e ganhei 1kg de massa magra. O intuito com essa dieta é baixar de 12kg de gordura pra no mínimo 6kg de gordura em 4 semanas!!! Sem ilusão, não será fácil, requer um domínio pleno da própria mente em uma constante luta consigo mesmo. Mas se não ganharmos de nós mesmos, nunca estaremos aptos a vencer em nada de nossa vida! Disciplina e foco trazem a vitória em qualquer situação, se não tivermos disciplina para ganharmos de nossas vontades e gula, não seremos capazes de ganhar em nada. Mas chega de filosofar e vamos ao que interessa, a dieta!!!! Ah sim, a dieta... ela pode acabar com sua vida tanto psicologicamente quanto socialmente... Ninguém te entenderá, e todos tentarão te desviar do caminho... Mas não se enganem amigos, a menor distância entre dois pontos é sempre uma reta!!! Permaneça focado e terá resultados além da imaginação. Lembrem-se, a dieta não é 70% do treino... chega a 95% do treino, sendo que os outros 4.5% é o sono, e os 0.5% é o treino... O treino nada mais serve do que destruir as fibras musculares. É a dieta que vai fazê-las crescer novamente maiores, mais densas e volumosas. Você é aquilo que você come... MEDIDAS Altura: 1.75 Peso: 72kg BF: 16,67% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Pré-Contest SEGUNDA Café da Manhã. Shake de proteína. 2 scoops PROT 28gr; CARBO 2gr 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19 gr Lanche da manhã 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr Almoço 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr 270gr de arroz. PROT 5.4gr; CARBO 64.8gr Pós treino 200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr 1h Pós treino 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 1 shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr TERÇA Café da Manhã Shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr Lanche da manhã 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr Almoço 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr 250gr de arroz. PROT 5gr; CARBO 60gr Pós treino 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr 1h Pós treino 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 1 shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr QUARTA Café da Manhã. Shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr 90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr Lanche da manhã 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr Almoço 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr Pós treino 90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr 1h Pós treino 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 1 shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr QUINTA Café da Manhã Shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr 200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr Lanche da manhã 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr Almoço 4 claras de ovos. PROT 15.6gr 200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr Pós treino 100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr 1h Pós treino 4 claras de ovos. PROT 15.6 1 shake de proteína. 2 scoops PROT 28gr; CARBO 2gr SEXTA Café da Manhã Shake de proteína 3 scoops. PROT 56gr; CARBO 4gr 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr Lanche da manhã 5 claras de ovos. PROT 19.5gr 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr Almoço 5 claras de ovos. PROT 19.5gr 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr Pós treino 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr 1h Pós treino 6 claras de ovos. PROT 23.4gr 1 shake de proteína 3 scoops. PROT 42gr; CARBO 3gr SÁBADO Café da Manhã Shake de proteína 3 scoops. PROT 42gr; CARBO 3gr 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr Lanche da manhã 5 claras de ovos. PROT 19.5gr 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr Almoço 5 claras de ovos. PROT 19.5gr 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr Pós treino 115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr 1h Pós treino 6 claras de ovos. PROT 23.4gr 1 shake de proteína 4 scoops. PROT 56gr; CARBO 4gr DOMINGO Café da Manhã Shake de proteína 3 scoops. PROT 42gr; CARBO 3gr 100gr de arroz. PROT 2gr; CARBO 24gr Lanche da manhã 5 claras de ovos. PROT 19.5gr Almoço 5 claras de ovos. PROT 19.5gr 100gr de arroz. PROT 2gr; CARBO 24gr Pós treino 100gr de arroz. PROT 2gr; CARBO 24gr 1h Pós treino 6 claras de ovos. PROT 23.4gr 1 shake de proteína 4 scoops. PROT 56gr; CARBO 4gr Ao Acordar 2 caps Oxyelite. 30 min depois café da manhã. Pré-Treino 1 sachê Animal Pak 1 caps oxyelite Ao Longo do Dia Daily Formula de 8~8h Só para constar, eu não participo de competiçãoes (nem tenho corpo pra isso), mas optei por essa dieta para obter rápidos resultados e ver se consigo iniciar a dieta para ganho de massa antes do final do ano. Meu avaliador físico/nutricionista é fisiculturista e adaptou uma dieta pré-contest para minha altura e peso. Agora é só manter a dieta para chegar no tão esperado 1 dígito de BF. Dúvidas críticas e sugestões são sempre bem vindas. Valeu galera e bons ganhos a todos.

Sugeri os ovos pois prefiro comida sólida ao invés de suplementos. Sou muito adepto aos suplementos, inclusive uso vários, mas sempre dou preferência aos alimentos sólidos, por ser mais saudável e contribuir da mesma forma. (Claro é muito menos saboroso ovos cozidos ao invés de whey...) Utilizo suplementos apenas quando estou longe da cozinha e não há outro jeito. Uso mais pela praticidade, pois o efeito da comida sólida é o mesmo. Mas Polly, usando LP6 com essa dieta... sinto muito seus ganhos vão ser insignificantes.

E awe galera, vamos tentar postar alguma coisa sem ser apedrejado dessa vez...hehehehe. Polly, assim, sua dieta tá fraquíssima. Sem os níveis adequados de proteína e com muitos tipos de açúcares. Primeiro de tudo corte os açucares. Diminua a ingestão de frutas ao longo do dia, elas contém frutose que viram glicose depois de quebrados pelas enzimas. Ou pelo menos pesquise quais contém um numero menor de frutose. De manhã ia ser legal mandar ou umas 6 claras de ovos cozidas (em média 21gr de prot), e uma fatia de pão integral preto. Vai ter aí uns 10gr de carbo e 21 de prot, muito bom pra começar o dia. O Nosso amigo Fallaturion está certo em relação a quantidade de carbo do almoço, mas eu não tiraria a batata se ela for cozida. Dou preferência a batata por ela não ser refogada, ou seja não contém óleo de soja que pode acabar com a dieta. Como a Fefe falou, esquece achocolatado, um dos piores alimentos que vc pode ingerir. E não querendo te desanimar, mas essa "escorregada" que vc deu no fds botou todo seu trabalho a perder. Nunca se esqueça, termogênico não é milagreiro, por melhor que seja ele só auxilia em no máximo 15% na queima da gordura. E o seu termogênico não é nem de longe um dos melhores. Pra vc ter idéia, o LP6 não tem sua eficácia comprovada e nem é reconhecido pelo FDA (Food and Drugs Administration), que é o órgão federal regulamentador de comidas remédios e suplementos dos EUA. O vai mandar nos seus ganhos 90% é o que você come.

Vale a pena msm, não precisa correr até se estafar, ande moderadamente por uns 40 min dia sim dia não. E continue seguindo a dieta, vai sentir fome nos primeiros dias, mas depois seu corpo se acostuma. Lembre-se quem manda no seu corpo é vc, passar fome nos primeiros dias é normal em dieta hipo, vc afinal está comendo menos do q costuma comer, e ingerindo alimentos saudaveis, claro q o corpo vai pedir pizza e refri, mas se negue a comer essas coisas. O resultado é gratificante. Batata doce é ótimo... mas depois de 2 semanas comendo batata doce e clara de ovo precisa ter mta força de vontade pra continuar. Mas tenha garra que vc consegue.

Aerobicom em jejum ate da p fazer, invista em uma esteira, acorde mais cedo. Perder peso exige alguns sacrificios. Pelo seu peso e altura seu BF deve estar bem alto, pode terr certeza, AEJ vale a pena. Eu cortaria o pão e o omelete, coma só as claras do ovos cozidas. Ao invés do pão coma batata doce cozida, tem menor IG e dão resultados muito mais limpos. Quanto aos exercicios segue o modelo que descrevi que vai ter bons ganhos com certeza. Muita gente se pergunta quando aumentar a carga, ou se fazer mais reps, ou menos reps com mais carga... o ideal para a hipertrofia é de 8 a 12 reps, e sem falar q não sobrecarrega as articulações. Se chegou em 12 sozinho, é pq tá leve, pode aumentar até conseguir fazer apenas 8 novamente.

Caraca Iceman flo tudo. Sem mais nada a acrescentar. Só acrescentando, coma gorduras boas, nada de óleos vegetais, e evite gordura animal. Caraca brilhante comentário concordo 1000% Iceman. Agora quanto a aumentar o número de reps pra 20... n sei acho erriscado pois a repetição excessiva do músculo não irá fazer a perda da gordura localizada na região trabalhada. Ah mulheres, sem lipoaspiração não existe perda de gordura localizada, seu corpo não entende a mensagem äh vou tirar essa gordurinha do culote e da barriga agora..." quando se perde gordura, se perde do corpo inteiro, não de uma região específica. Vc nunca vai ver uma mulher com as pernas grandes e bem definidas, e com barriga e braço de lavadeira. O ideal é ajustar uma carga para ficar na falha muscular entre 8 a 12 reps onde: Falha 8 reps: Nível inicial no peso, fase de adaptação Falha 10 reps: Nível adaptável, seu corpo começa a se acostumar com o peso e sua musculatura começa a ser desenvolvida Falha 12 reps: Nível avançado, seu corpo já se acostumou completamente com esse peso, hora de aumentar o peso para se chegar em 8 reps novamente. Termogênicos auxiliam no máximo em 15% a queima calórica, o que irá ditar seus ganhos é sua dieta, você é aquilo que você come... Voc^pode se parecer com um moranguinho, ou com uma sonho de doce de leite... Prefira os aeróbicos de baixa/moderada intensidade em jejum, pois conseguirá um resultado melhor na queima de gordura. Lembre-se, como o Iceman disse, emagrecer não significa perder gordura... 30 min em HIIT todo o dia vc vai perder peso claro, mas é a preciosa massa magra que está indo embora, e não a gordura. Esse é um mecanismo de defesa do corpo pois a mensagem q é passada é que como vc está se esforçando ao extremo, a gordura terá de ser poupada para quando ela realmente for necessária. Caraca Iceman flo tudo. Sem mais nada a acrescentar. Só acrescentando, coma gorduras boas, nada de óleos vegetais, e evite gordura animal. Caraca brilhante comentário concordo 1000% Iceman. Agora quanto a aumentar o número de reps pra 20... n sei acho erriscado pois a repetição excessiva do músculo não irá fazer a perda da gordura localizada na região trabalhada. Ah mulheres, sem lipoaspiração não existe perda de gordura localizada, seu corpo não entende a mensagem äh vou tirar essa gordurinha do culote e da barriga agora..." quando se perde gordura, se perde do corpo inteiro, não de uma região específica. Vc nunca vai ver uma mulher com as pernas grandes e bem definidas, e com barriga e braço de lavadeira. O ideal é ajustar uma carga para ficar na falha muscular entre 8 a 12 reps onde: Falha 8 reps: Nível inicial no peso, fase de adaptação Falha 10 reps: Nível adaptável, seu corpo começa a se acostumar com o peso e sua musculatura começa a ser desenvolvida Falha 12 reps: Nível avançado, seu corpo já se acostumou completamente com esse peso, hora de aumentar o peso para se chegar em 8 reps novamente. Termogênicos auxiliam no máximo em 15% a queima calórica, o que irá ditar seus ganhos é sua dieta, você é aquilo que você come... Voc^pode se parecer com um moranguinho, ou com uma sonho de doce de leite... Prefira os aeróbicos de baixa/moderada intensidade em jejum, pois conseguirá um resultado melhor na queima de gordura. Lembre-se, como o Iceman disse, emagrecer não significa perder gordura... 30 min em HIIT todo o dia vc vai perder peso claro, mas é a preciosa massa magra que está indo embora, e não a gordura. Esse é um mecanismo de defesa do corpo pois a mensagem q é passada é que como vc está se esforçando ao extremo, a gordura terá de ser poupada para quando ela realmente for necessária.

Sim Mpcosta, concordo no que diz a respeito da ingestão de proteina, mas 3g/kg acho um pouco elevada para um individuo que passa 75% do seu dia parado ou andando pouco. 3g/kg é a manutenção de uma musculatura já desenvolvida ou parcialmente desenvolvida. Nós como temos a musculatura precoce, temos a tendencia de acumular gordura se não tivermos um treino muito intenso com uma dieta alinhada. Indivíduos que não praticam atividades físicas e tem uma dieta hipocalórica adequada conseguem sim perder gord, mas o catabolismo é inevitável. A gordura entranha nas fibras musculares, exemplo claro é a proteina animal que ingerimos que possuia gordura acumulada entre as fibras carnosas. Para perder essa gordura, é necessário perder massa, pois elas estão ligadas e uma depende da outra. Toda perda de peso se dá apenas pela dieta, concordo com vc Mpcosta. É muito mais viável uma dieta hipo do que lançar mão em suplementos e dorgas. Por melhor que seja o termogenico, ele vai auxiliar no máximo 15% na queima energética, o que manda é a dieta e treino adequados. Ah voltando, o déficit calórico dá-se em razão da ingestão calórica baixa, quando se está com níveis de insulina baixos age o GH, que é grande alido na queima de gordura, mas isso só com uma dieta boa e muita força de vontade p mante-la. Por volta de 1,5~2g/kg de prot ta de bom tamanho p uma hipertrofia moderada sem o acumulo de gord. Mas estamos apenas teorizando, uma vez que não temos a mínima idéia da dieta do Zago, nem suas medidas. A aspirina tem o efeito de prolongamento do aumento da temperatura corporal, ou seja ela deixa o efeito do EC agindo mais tempo, pelo menos é esse o efeito bom, mas colaterais... desconheço. Explica awe Mpcosta, fiquei curioso.

Na minha concepção, sempre se perde massa magra quando se perde gordura. Claro que esses efeitos podem ser minimizados, mas anulados é impossível. A camada adiposa fica retida entre o músculo e o tecido cutâneo, para chegar a queima de gordura é preciso primeiro quase zerar as reservas de glicogênio e nutrientes da musculatura, para então chegar ao tecido adiposo. Quando mais gordura tiver, mais vai queimar massa magra no intuito de preservação da gordura. Seu corpo pensa q vc tem um milhão de dólares e vai se desfazer de tudo para depois de desfazer da gordura/dinheiro. Uma dieta boa faz esses efeitos serem minimizados sim, mas ao meu ver há uma supercompensação de proteínas que serão utilizadas ao invés da gordura. 3gr/kg de prot no seu peso "supondo que vc pese 75kg" só de proteína dá 900kcal. Acho q essa quantidade de prot só pega mesmo se vc tá bolando, pois o alto índice de testosterona vai maximizar a síntese proteica, mas caso contrário, o corpo não consegue absorver tudo (a não ser q vc seja um Dexter Jackson da vida). Claro que pra dar um parecer final faltam muitas info, como qual é a sua dieta, qual é o seu treino e principalmente, qual é o seu foco. Quer secar bem, quer só definir... Posta awe a dieta e como está sendo a administração dos suplementos com a comida sólida que acho q podemos opinar melhor.

Supercharder xtreme é o bicho, o melhor pré-treino que já administrei. Já usei o NO Shotgun, 1M.R, Jack 3d, e nenhum foi tão bom quanto o super. Caraca da muito gás em questão de minutos, na época os caras até achavam que eu tava bolando, hehehe. NO Shotgun: gosto péssimo, não senti definitivamente nada, a vascularização aumentou um pouco, mas n deu pump, nem força, achei placebo. 1 M.R: Muita disposição na 1 semana, aumentei cerca de 20 a 30% todas as cargas, mas depois o corpo acostumou e n senti mais nenhuma evolução. Vascularização mediana (na época estava um pouco acima do peso), pump mediano. Supercharcer: Muita disposição do começo ao fim do pote, efeito super rápido, foco e concentração o tempo todo, Acaba de fazer a série e já dá vontade de fazer de novo. Aumentei cerca de 60 a 70% todas as cargas, vascularização mediana, pump irado o shape ficou muito desenhado, n retem liquido nenhum. Recomendei pra um amigo meu q fez a compra e ele tá se dando super bem, elevou todos os pesos e ainda chega em 12 reps suave, antes de uma semana vai aumentar o peso de novo dos exercícios. Na minha concepção melhor pré treino. To pensando em usar pré treino da Gaspari e ver no que dá.

Nosso amigo marcodamo flo td. O melhor é o redline, mas difícil de achar e qndo acha é uma fortuna. To tomando o oxy e to gostando, corta a fome e da uma secada monstro (tá certo q to fazendo dieta pré-contest msm n tendo corpo p competir...). 7kg em 3 semanas e meia, sendo 6kg de gordura e 1 de massa, muito contente com os results.

Caraca... ninguém conhece sua força na hora da adrenalina... Acho q vou bolar com adrenalina...

O Lipo 6 é muito mais marketing do q funcionabilidade. Não é nem reconhecido pelo instituto regulamentarizador de alimentos dos EUA o FDA (como se fosse a Anvisa do Brasil). Mas diferente da Anvisa eles não bloqueiam o comércio, apenas não aprovam o produto por não cumprir sua finalidade Ou seja não é um, produto que tem eficácia garantida.