Torque

Ele ja esta cozido, só mandar p dentro. Ainda vai passar no azeite pra adicionar mais gorduras? O azeite qndo aquecido perde suas propriedades beneficas e fica semelhante a óleo comum. Compre os peitos de frango sem pele e sem osso e cozinhe vc msm apenas em água, depois repita o processo pra retirar bem as gorduras da fibra da carne. Desfie e coma, sem sal, sem corantes e sem tempero nenhum, vai reduzir muito o teor de sódio. N é exatamente uma delícia, mas pelo menos p mim paladar n é uma escolha...

Olá amigo, sinto por sua doença, eu ainda n tive a oportunidd de ler a matéria mas o q aconteceu com vc é raro. Casos de intoxicação alimentar por comer ovos crus são raros pq a ANVISA bate forte em cima de criadores de aves devido a vários motivos, sendo q o principal é a exportação. Mesmo assim a salmonela ainda é uma realidade mesmo q ínfima, q pode ser evitada simplesmente cozinhando seu alimento. O fornecedor do seu alimento deveria ser notificado sobre o ocorrido, pois mais casos como esse pode acontecer. Agora a minha preferência é por ovos cozidos. Além da palatibilidade diminui as chances desse risco. Ovos crus possuem uma espécie de placenta que torna a absorção da proteína mais lenta. Essa placenta pode ser notada qndo o ovo não está totalmente cozido e fica com a gema mole e uma pelinha branca em cima, mas que qndo os ovos estão totalmente cozidos essa proteção se "dissolve" tornando a absorção de nutrientes mais rápida. Te desejo melhoras cara, tenho certeza q o Leandro Twin não fez com más intenções, ele mesmo deve realizar muito essa prática da ingestão de ovos crus e nunca deve-lhe ter acontecido nada. Forte abraço a todos.

Busarello N entendi pq o Tamoxifeno PROVAVELMENTE resolveria o problema... Ele é um anti-estrogenico n é? Vai ciclar dura com 5 ml só? Jogar dinheiro fora e desregular os eixos hormonais a troco de nada. A durateston é um combinado de 4 ésteres, cada um com uma MV diferente, os 4 ésteres são: Propionato, Fenilpropionato, Isocaproato e Decanoato. A combinação de Fenilpropionato com Propionato não é tão vantajosa, pois o éster do Fenil tem MV 24~48h o que te obriga uma nova aplicação para manter os níveis hormonais de todos os ésteres ativos no corpo. Ou seja, vc vai ter q tomar DSDN. A distribuição da qntdd de mg/ml em cada um dos ésteres tb n é das melhores Propio (30mg), Fenil (60mg), Iso (60mg), Deca (100mg). Isso para uma dura de 250mg, a sua deve possuir indices menores ainda... Vamos la, para o Propionato de Testo COMEÇAR a surtir efeitos androgênicos deve ser administrado 350mg ou seja vc deve tomar mais de 11ml de dura para o Propionato surtir efeitos mínimos... A durateston é uma péssima droga para bodybuilders, esse medicamento foi desenvolvido mais pela comodidade de liberação gradual de diferentes tipos de testosterona. Por ser semelhante aos AEs 17aa, um protetor/recuperador hepático é bem vindo durante a administração do Halovar. Sinceramente eu nunca vi tb bujões de 5ml, ninguém aqui é mala, estamos aqui no seu tópico para tentar te ajudar, a Chun Li levantou a questão devido a falsificação em torno desse medicamento que é grande. Agora os malas aqui poderiam te ajudar muito mais, mas fica com sua arrogancia tomando bujão de 5ml sem nem saber o q é, administrando 1 ml por semana e ve seu testículo atrofiar, retenção de líquido devido a aromatização encobrir seus músculos, queda de cabelo pela DHT e inclusive a ginecomastia, sem nem ao menos saber como ou por onde restaurar seu eixo hormonal novamente... Mas como vc disse, só tem mala nesse fórum...

Quem tiver essas receitas p ajudar o cara d como ter o corpo dos sonhos sem ter q pesquisar ou pagar profissionais, posta awe a fórmula mágica p mim tb... Cara pesquisa, com sua idd e perfil o mais indicado é ciclo de alcatra, peito de frango e batata doce.

Cara conselho se fosse bom se vendia, mas vamos lá. Faz uma boa dieta pra ganhos normais, depois de um ano, dois com boa dieta e suplementação vc pensa em ciclar. Como a rapaziada disse hemogenin nessa quantidade só vai zoar teu figado e n vai te dar ganho nenhum. Além de ser altamente hepatóxico, oximetalona precisa ser administrada ao longo do dia em uma dosagem bem diferente dessa. É a droga mais nociva dos anabólicos, e a única q tem casos comprovados com cancer de fígado. Ela n deriva da progestina portanto n pode ser combatida com anti-estrogenios ou anti-aromatizantes. Essa droga retém muito líquido o q causa aumento de pressão e possíveis problemas renais dependendo da sua dieta... Resumindo, vc n sabe nem como tomar o negócio, será q vc está disposto a aguentar as consequências qndo vc dxa d tomar? Treine sério, hipertrofia n acontece do dia p noite. Se quer msm administrar um esteróide pelo menos pesquise como ele realmente funciona e principalmente como manter o q vc ganhou qndo parar sua administração.

Quanto ao numero de vezes a se ir a academia, pelo menos 4 vezes na semana em treino forte para se ter um resultado decente. Gordura abdominal está localizada na reserva de gordura, pode ter certeza q o termo "reserva" não está ai a toa... vc vai secar bastante para poder perder gordura abdominal, pois ela será a última a ser utilizada como fonte de energia. E sua gordura abdominal só começará a ser utilizada como fonte, decorrente de uma dieta hipocalórica pois seu organismo não terá mais nenhum nutriente para utilizar como fonte de energia e começará só assim a usar a reserva de gord como fonte de energia, ocorrendo assim a termogenese.

Lembrando q o LP6 não é reconhecido pelo FDA, ou seja, vai depender muito do seu organismo se adaptar ao suplemento. Em alguns usuários os efeitos são estrondosos, já em outros o efeito é bem (mas bem mesmo) mais brandos. No meu caso tomei oxyelite e reduzi 6% de BF ao final do frasco. Mas claro como varios ja disseram de nada vale sem uma dieta adequada a redução de gord. Lipostabil é sem dúvida o caminho mais rápido, mas já que quer rapidez, mas se for pensar dessa forma faz logo uma lipoaspiração. O caminho da hipertrofia requer paciência e dedicação, não que eu seja contra substâncias exógenas, mas recorra a elas realmente quando ver que vc chegou em seu potencial genético, tipo se vc passar um ano na dieta e treino sério sem alcançar resultados, aí sim sou a favor, caso contrário vc só estará entupindo seu corpo de substancias q não atingirão sua plena performance, pois seu organismo não estará ainda nem pronto para recebê-las. Além de estar enricando os vendedores de tais substancias...

Kakaka...o cara mesmo q fez o post n ta nem participando... Man nunca falei sobre carbos 0. Mas enfim, acho q a maioria entendeu o q quis dizer. Concordo com o mnknopp, mas por resultados testados e comprovados em mim msm, gordura seja "boa" ou "ruim" atrasam pakas minha definição. Alguns acham muito outros acham pouco, mas estou com 6% de BF e quero chegar em 4%. Td isso seguindo o q relato a vcs. Posso n ter estudado Ed Fisica ou Nutrição, mas vamos fla a real polemica. É comodo um cara com 33cm de braço vestir um jaleco e nunca ter levantado uma grama sequer dizer q sua biomecanica do supino esta errada, ou um nutricionista com 20% de BF dizer q seguindo aquela dieta vai fz vc secar gord... perae se essas pessoas são tão entendidas do assunto, pq seus corpos mesmo não são melhores??? Com excessão do Paulo Muzzi, to pra ver um nutricionista com um shape de dar inveja...

Vamos la tentar explicar novamente para os que ainda n entenderam... NUNCA disse q a insulina é a causadora do ganho de gordura... pelo contrário, quando a insulina é bem utilizada ela pode ser o componente mais anabólico de uma dieta. Não é a toa q alguns loucos ciclam com insulina. NÃO FAÇAM ISSO EM CASA CRIANÇAS. Um ciclo equivocado de insulina pode levar a morte. O que eu disse é que ESTIMULADO pela glicose, o pancreas libera INSULINA, que se não for utilizada em um curto espaço de tempo irá transportar essa glicose para o tecido adiposo, engrossando assim a camada de gordura. Acho q n da p ser mais claro q isso. Não vamos falar de fisiculturistas pro pois sabemos q eles lançam mão em diversos fatores ergogenicos para conseguir BFs infimos. Sem falar na genética privilegiada desses monstros, anos e anos de estrada q fazem um doce não impactar em nada em sua ingestão calórica. Para nós meros mortais estudantes e trabalhadores, o açúcar é um vilão sim. Frutose dificilmente irá se encaixar bem em uma dieta de cutting, principalmente aliada de um alimento gorduroso. Agora pensa cmg, como em uma citação acima "o glicogênio hepático também estier cheio como pode ocorrer com o glicogênio muscular, ela será metabolizada em gordura. Mas isso não é problema algum se você gastar essa gordura depois" Pronto resolvemos o problema, é simples é só dizer pro organismo "vamos lá corpo, agora eu quero queimar gordura visceral". Se funciona com vocês parabéns, pois p mim, perder gordura visceral é um sério problema pois o meu corpo (será q sou anormal?), queima gordura de todas as regiões e deixa as gorduras da reserva (que a visceral está inclusa) para serem as últimas a serem utilizadas como fonte de energia (termogenese adiposa). O Toddy é caloria vazia, concordo, pois o toddy vira o que no organismo? Não, infelizmente n vira a vaca rapper, e sim vira glicose. A mesma coisa q vira a maçazinha inofensiva da branca de neve q vc comeu. Agora vamos as calorias q dizem q essas sim são as vilãs do cutting. 1gr de prot tem 4kcal 1gr de carb tem 4kcal 1gr de gord tem 9kcal Bom seguindo esse preceito, se tenho uma dieta de 1000kcal p seguir, vou comer 100gr de banha de porco por dia com 1 duzia de bananas e vou emagrecer... será mesmo? Uma dieta deve ser balanceada e o mais livre possível de gord e açúcares, esse sim é o segredo dos caras q chegam no palco. N duvido q eles comam doces, mas em pre-contest... acho dificil, eles fazem exatamente isso, gord quase zero e açúcar zero. Nunca sugeri uma dieta sem carbo, tanto q os carbos são divididos em IG, e sim um carbo com alto IG vai fazer vc ganhar mais graxa do q um com baixo IG, pois ele vai estimular mais sue pancreas a produzir mais insulina o q vai exigir que vc queime energia mais rápido ou vai estocar gordura. De sempre preferencia para carbos de baixo IG...

Faria uma dieta pra secar, pois mesmo o bulk sendo limpo vc vai agregar mais graxa no shape e depois p perder vai ser mais difícil ainda, e seu percentual de gordura ta bem alto. Não se importe em parecer "a carcaça" ou o "raio-x da alface" secar a gordura antes dos ganhos limpos é o caminho mais correto a ser seguido. A não ser que vc depois esteja disposto a se sacrificar aí uns bons 6~12 meses p secar e ficar denso e volumoso, que é o caso do Lee Priest, que fica só na engorda parecendo um porco e depois se mata 1 ano direto em cutting, o shape dele fica loko? Sim, mas n é todo mundo que tem disposição p ficar todo esse tempo em cutting. Seque e depois ganhe seco, acho q assim é o caminho mais rápido. Bons ganhos a todos.

Salve guerreiros!!! Me interesso por todo o tópico de cutting, hehehe, chego a ser obcecado por definição. Mas enfim vamos lá para a minha opinião. Como o saudoso amigo citou, Toddy em cutting é igual fazer o girabenga no meio da missa, chega a ser pecaminoso. O açúcar é seu inimigo numero 1, quando se ingere açúcar a insulina dispara e começa a movimentar a glicose para uma finalidade: Gerar energia. Se essa energia não é gasta em um curtissimo período ela é estocada no teciso adiposo, engrossando assim a camada de gordura entre a pele e o músculo, fazendo a pele engrossar mais ainda e escondendo totalmente os músculos em uma densa camada de graxa. No lanche da tarde eu não comeria o ovo inteiro (vou ser apedrejado eu sei) mas em minha opinião qnto menos gordura se ingere em cutting mais rapido vem os resultados, eu substiruiria 4 ovos inteiros por 6~8 claras, ficando assim com a mais pura proteína da clara do ovo (100% BV). Por mais q Kai Greene diga que os melhores ganhos dele foram com carne vermelha, em cutting de preferencia para carnes brancas. Substitua essa 150gr de alcatra por 250gr de peixe, sua refeição ficará maior e trará resultados muito mais rápidos em questão de definição. Por mais que pareça uma boa opção o Lanche 2, vc estará ingerindo uma bomba calórica que será grande responsável demorar vários meses p vc alcançar sua tão sonhada definição corporal, eis o motivo: O açúcar é o grande catalisador da insulina, que é responsável pela distribuição dos nutrientes ao corpo certo? A maçã contém é repleta de um nutriente chamado frutose, que após processada pelos ácidos gástricos é transformada em glicose que também estimulará seu pâncreas a soltar um jorro de insulina afim de estabilizar os níveis normais de açucar no sangue. Fazendo isso a insulina transportará junto seu segundo alimento (amendoim) que contém níveis elevadíssimos de gordura diretamente para a reserva adiposa. Resumindo a mistura de açúcar mais gordura é extremamente nociva para qualquer organismo, principalmente para fase de cutting. Só dar uma olhada aos frequentadores de fast foods que misturam altas dosagens de açucar (refrigerantes e doces) junto com gorduras (proveniente dos lanches). Substitua tudo isso por alimentos mais saudaveis sem açúcar (refinado ou não) e preferencialmente sem gordura. O atum enlatado e com óleo comestivel sempre terá índices de gordura, pois é impossível drenar todo o óleo. Pesquise esses pontos que citei e remonte a dieta de forma a que a ingestão de açúcares seja zerada e os níveis de gordura os mínimos possíveis. Boa sorte e seus ganhos.

E aweee galera!!!! Bom pelo jeito o q eu falei sobre (a batata é melhor do que a aveia) causou um alvoroço por aqui. Vamos lá deixe-me explicar o pq eu disse q a dieta do cara a MEU ver é suja. Utilizamos diversos derivados do leite em nossas dietas, inclusive a nobre whey, mas EU simplesmente acho q leite é pra lactantes. Não vejo como uma fonte de proteína cheia de gorduras pode ajudar alguém. Atirem as pedras rapaziada, esse é o que EU acho, devido a isso ingerimos proteina mas com altos niveis de gord, o que pode causar um anabolismo "sujo". Se vcs tomas 8 litros de leite por dia e tem 3% de BF parabéns, vcs tem genética de mutante. Mas eu mero mortal particularmente fico grande mas inchado se administro gorduras de qq espécie em minha dieta. E como nem todos temos genética de mutante, recomendei a whey por ser uma fonte rica em proteína com baixo carb e gord, causando um anabolismo de maior qualidade em qualquer biotipo. E sugeri a batata doce em lugar da aveia simplesmente pelo seu menor (mesmo que pouco) índice glicêmico, justamente pela sua ingestão a noite. Sei q este post pode gerar mais polêmica por conta dos inúmeros adeptos da "gordura boa", mas acreditem, nem todo mundo se dá bem com essa "gordura boa" e uma dieta limpa isenta ou com mínimo de gorduras pode fazer qq biotipo crescer seco. Até entrei em discussão uma vez com o Leandro Twin por conta disso e ganhei nível de alerta..., mas esse método já foi testado em mim msm, e com excelentes resultados (de 18kg de gord corporal p 7kg em 8 semanas, e abaixando apenas 3kg na balança, qualidade muscular total). Eu particularmente evito frutas também por conta da frutose q vira glicose (como apenas uma pequena por dia no pós treino), mas como disse cada corpo responde a um estímulo de uma maneira. Eu tomo coca cola zero plus por ex (1 lata a cada 2 dias) e isso não interfere no meu ganho, mas pode interferir no de muita gente, mas nunca recomendaria ninguem a tomar coca, pois sei q isso poderia causar um atraso nos ganhos de muitos praticantes de musculação. Cada sugestão dada deve ser analisada pelo próprio formulador do tópico (e pelos usuários) e incluida ou não em sua rotina. As sugestões podem ou não ser seguidas, não devemos nunca achar que nossa razão prevalece, pois existem diversas maneiras e estratégias funcionais para atingir o mesmo objetivo. Forte abraço e bons ganhos a todos.

O.o a Milla deu uma logo no peito...rsrsrs. Bom amigo o esquema é o seguinte. De onde é a fonte q vc tirou os valores nutricionais? Pq sei lá, acho meio difícil um peito de frango de 150gr ter 42gr de prot e com 4.5gr de gord. Na tabela nutricional de um frango q vc compra em supermercado diz q em 100gr de peito de frango tem aproximadamente 21gr de prot com 9gr de gord...pesquise direito. Ah eu tenho uma dieta bacana montada com aproximadamente 2800kcal pra 28 dias, mas paguei caro por ela em um nutricionista esportivo e avaliador fisico, vá atrás de profissionais se quiser ter um resultado profissional. A meu ver essa dieta tá muito fraca independente do objetivo, muita gordura (mesmo o valor real sendo bem maior do q está escrito). Vc não tem proteína o suficiente pra crescer e tem muito carbo p perder BF (sem falar nas gords), acho q vc vai ficar estacionado com essa dieta. 1.72 com 65kg e suposto 15%de BF acho q vc está precisando é de um bom e eficiente cutting.

Depende do q vc quer. Está em cutting, em bulk? Quer o q, ganhar ou secar? O amigo Anilha tá certo, compra uma whey 80%, nos vendedores do fórum vc acha proteinas a um preço acessível. Pra mim, esse "substituidor de refeições" tá muito sujo, corta o leite e coloca whey, corta a aveia e poe batata doce. Abraço!!!

Cara não querendo te desanimar, mas pelas fotos seu BF deve estar mais de 20%, faça a avaliação para ter certeza. Quanto a dieta depende se está bom ou ruim, vc pretende abaixar quanto seu BF e em quanto tempo? Tomei o oxyelite e foi o melhor termo q já tomei, ajuda a combater o apetite tb. Eu tomava ele as 4h da manhã e um shake de prot as 4:30h. Na época abaixei minha gordura corporal de 18kg pra 11kg, 7kg de gord corporal em 4 semanas, mexendo apenas 3kg na balança, foi muuuuuito bom, claro q lembrando q o termo ajuda em no máximo 15% a queima efetiva da gordura, o q realmente manda nos resultados é a dieta. Abraço e bons ganhos

Concordo com o amigo busarello, a janela anabólica pode perdurar de 24~48h dependendo do estímulo fornecido ao músculo, enquanto a whey protein leva de 1~1.5h para ser absorvido pelo organismo, uma proteína de rápida absorção como já citado é a hidrolisada que é absorvida de 5~10min. Discordo que a albumina deva ser ingerida ao acordar (a menos que tenha sido ingerida antes de dormir). Ao acordar seu corpo passou por um período grande sem consumir nenhum tipo de nutriente, e necessita deles imediatamente. O ideal seria sim um shake de prot+dex, afim de sanar a deficiência de nutrientes. Quanto ao NO... se não me engano ele age como um vasodilatador promovendo a infusão de uma maior quantidade sanguínea na musculatura, mas de pouco adianta se tiver com níveis baixos de arginina. (por favor me corrijam se eu estiver errado).

A necessidade de ingestão proteica varia de indivíduo para indivíduo, como citei antes o ideal é calcular sua TMB e realizar a divisão de nutrientes de forma que o nível de proteína e carbo seja adaptado a sua necessidade. Quanto a ingestão de carbo de alto IG em conjunto com a proteína é lançado no organismo, começa o processo de digestão. Os sucos gástricos são lançados no composto (carb+prot) simultaneamente, o carbo por ter maior facilidade em ser absorvido vai ser aproveitado com maior rapidez, mas no meio da mistura que foi lançado o ácido também está a proteína e ela também será digerida, vai ser de uma forma mais lenta mas vai ser digerida também e se o organismo ainda estiver na fase de reposição calórica a energia gerada pela proteína também terá esse fim. Por isso citei que parte da proteína terá essa destinação. Tendo isso como base, o uso mais adequado para mim, que não está comprometendo em nada a tal "janela anabólica" é a ingestão de uma porção de frutose afim de sanar a necessidade de reposição calórica e depois de um determinado tempo a proteína, para que esta tenha a função exclusiva anabólica. TMB é sua Taxa Metabólica Basal, procure no fórum que você vai ver como realizar o cálculo. Não só o corpo, mas qualquer organismo quando está em necessidade energética, irá procurar como fonte de energia o nutriente de maior abundância no seu corpo. E como no instante vc estará mandando mais proteína do que carbo, a proteína será utilizada parcialmente para sanar o déficit.

O que te separa do que quer que você queira é você mesmo. Não imagine uma panicat, se imagine no seu corpo ideal e batalhe por isso. Sua mente é seu obstáculo. ta aguentando 80kg no agachamento, tenta 90kg, chama uma amiga p ajudar, n toma mais nem água com gás e não tá dando certo? Junta uma grana e passa com um especialista pra ter uma orientação profissional e saber realmente o que pode, o que não pode e a hora exata que deve comer. É anti natural uma mulher não ter gordura, vc precisa de ajuda especializada pra conseguir isso. Vc vai ter que fazer escolhas na sua vida pra isso, vai ter que abrir mão de coisas pra ter outras. Mas se vc realmente quiser vc consegue. Tiro por mim mesmo, tinha 81kg com 1.75m, braços grandes, pernas que até minha namorada q também treina tinha inveja... mas faltava o maldito abdomem tanque q mesmo me regrando em comida, não comendo açúcar e só comendo carbo de baixo IG teimava em não aparecer. Depois de um ano nesse dilema e entre frustrações, procurei ajuda especializada e como queria abdomem sarado rapido foram 6 semanas de sofrimento intenso. Fome, raiva, decepção e 12kg de gordura pura embora. Ainda não tenho o abdomem que eu quero, mas estou a caminho para construir. O resumo da história é, nem sempre é certo o que achamos que estamos fazendo certo. Pare de se lamentar, tome uma iniciativa, procure um especialista eles estão aí para nos orientar onde estamos pecando. E com certeza se depois de 26 anos de treino com sua dedicação vc não construiu o corpo que quer, alguma coisa está errada.

Desde que você adicione mais proteínas nessa alimentação não precisa mais da administração da albumina antes de dormir. Prefira os ovos cozidos, vai ter menos gord, o que não deixará mais lenta a absorção, pois o retardo da absorção já está sendo realizado pelo macarrão.

Não ter fome logo após o treino é comum, mas ingerir logo em seguida uma quantidade de proteína aí sim é desperdício. Nosso corpo utiliza diversos tipos de nutrientes para gerar a energia necessária para realizarmos a aplicação de força, e no término dessa seção, o corpo está ávido para a reposição da energia que utilizou. Quando ingerimos proteína logo em seguida (lembrando que 1gr de prot tem 4kcal), o corpo utiliza a proteína como FONTE DE ENERGIA, e não como nutriente anabólico. Muitas pessoas adicionam malto na composição afim de utilizar este suplemento de alto IG para a reposiçào de energia, por ele ser absorvido mais rápido a proteína é preservada para a função anabólica. Um truque interessante se o organismo fosse programado pra realizar essas tarefas. Quando a mistura é inserida no corpo TUDO será digerido e aproveitado, alguns com uma velocidade maior, mas os outros nutrientes também estarão sendo processados, e isso faz perder parte da preciosa proteína. No MEU caso, eu ingiro um alimento de alto IG após o treino e só depois de aproximadamente 0.5h ingiro a proteína afim de utilizá-la para o processo anabólico. A divisão de porções de proteína indifere, o organismo vai aproveita-la independente da quantia, só que dependendo da porção ingerida o organismo vai demorar mais ou menos para digerir. O importante é não ultrapassar o TMB e o limite de proteína ingerida ao dia. A refeição sólida é aconselhável mesmo após o pós treino substituindo o shake de prot. Uma whey convencional demora em torno de 1.5h pra ser absorvida completamente pelo corpo. Tempo esse q uma porção de clara de ovos também utiliza. O organismo vai absorver a proteína do alimento dependendo da BV do mesmo e de sua própria capacidade absortiva. Por isso a clara de ovo é a proteína de maior aproveitamento existente (completa). Um suplemento de proteína top (não estou fazendo marketing pra ninguém) tipo optimum tem BV entre 60~80% dependendo do organismo. Mais uma vez, não existe desperdício de prot, respeitando a TMB, a ingestão proteica, realizando as divisões corretas por refeição e principalmente respeitando os momentos mais eficientes do uso de maior ou menos quantidade de proteína (animal ou suplementada), os resultados serão significativos utilizando tanto alimentos quanto suplementos. Para mandar uma refeição sólida após o shake use o timing da whey a seu favor. Whey demora cerca de 1,5h para ser absorvido "completamente", mande uma refeição sólida depois de 1h. Com isso vc vai continuar estimulando a síntese proteica e vai aproveitar o aporte da insulina gerada pelo carbo de alto IG ingerido pré ou junto com a whey para continuar levando os nutrientes aos lugares certos. É meio complicado de entender, mas a idéia é vc utilizar o tempo de absorção dos alimentos, para sempre estar aproveitando a sintese proteica. Não se esqueça de junto com a proteína se alimentar com uma porção de carb de baixo IG, para que seu corpo não utilize a proteína como fonte de energia.

Vamos lá crianças, o tio Torque pega na mão e explica o q é BV para os que chegaram agora. Muitas pessoas me dizem a mesma coisa que o amigo Andreo279, que a BV da proteína é mais que 100, que a proteína hidro é a de maior BV do mundo e etc etc. Mas o que realmente é BV e pra que ela serve? É um número aleatório realmente? Não amigos a BV é o que separa o que te faz crescer e o que te engana, vamos lá A BV é baseada na quantidade de proteína que é realmente absorvida pelo corpo. Quanto maior a quantidade de proteína (nitrogênio) que é retido, maior será o nível de BV. Muitas proteínas classificam seu BV entre 105-157, mas se pegarem qualquer literatura sobre nutrição, esta irá provar q é impossível um BV maior que 100. Em “Advanced Nutrition and Human Metabolism” a BV é difinida como uma sendo “uma medida da retenção de nitrogénio para o crescimento e/ou manutenção que é expressada com uma percentagem do nitrogénio absorvido.” Então como proteínas em pó conseguem milagrosamente fazer você aproveitar 157% o valor do nutriente? As moléculas da proteína em pó multiplicam no corpo? Acabamos com a fome no mundo, pois descobrimos um alimento...digo um suplemento, que multiplica no organismo!!! Quando uma empresa menciona um BV acima de 100, ela está manipulando os números intencionalmente, ou está confundindo sem intenção a BV com outro método de medição da qualidade da proteína. Foi notado pelo escritor de musculação Jerry Branium na revista IRONMAN, que num estudo onde a BV da whey foi colocada a 157, o autor confundiu a BV com a pontuação química. A pontuação química é uma comparação do padrão dos aminoácidos, e neste caso pode ultrapassar os 100. 157 Foi na verdade a pontuação química e não a BV. Outro beneficio conhecido a proteína whey é o seu rápido rácio de absorção. Embora não exista nenhuma prova de que os suplementos de proteína sejam digeridos de forma mais eficiente que a proteína dos alimentos (como é muitas vezes afirmado), são, definitivamente, absorvidos de forma mais rápida. Isto é mais importante após uma sessão de treino em que os rácios de síntese de proteína e re-síntese de glicogénio aumentam. É por essa razão que muitas vezes é recomendado que seja consumido imediatamente a seguir ao treino uma refeição líquida que contenha proteína e um carboidrato de alto índice glicémico e a proteína whey é a proteína ideal para este propósito. Mesmo a considerar a nutrição pós-treino, existem ainda poucas provas de que um complexo liquido com carbs e prot irá proporcionar um melhor crescimento muscular do que os alimentos, desde que as fontes de prot completa dos alimentos e carboidratos complexos sejam consumidos imediatamente a seguir a sessão de treino e a cada 3 horas do dia (excepto noite) por um período de 24 horas seguintes. A maior vantagem em relação aos suplementos de proteína, não é proporcionarem maiores ganhos de músculo do que os peitos de frango, ovos ou qualquer outra fonte de proteína dos alimentos, a sua maior vantagem são a conveniência. É mais fácil beber um batido de proteína do que comprar, preparar, cozinhar e comer carne, peixe ou ovos. Consumir pequenas refeições de forma frequente é a forma ideal de se alimentar, seja qual for o seu objetivo, perda de gordura ou ganho de massa muscular. Para manter o seu organismo num estado positivo de equilíbrio de nitrogénio, tem de consumir uma fonte de proteína completa a cada três horas. Para muitas pessoas, comer com esta frequência é quase impossível. É nesta altura que um suplemento de proteína de alta qualidade nos pode ser mais útil. Para além da conveniência, a verdade acerca dos suplementos de proteína é que oferecem poucas vantagens em comparação com a proteína dos alimentos. Não existem provas científicas de que não pode obter todas as suas necessidades de proteína para o crescimento muscular através dos alimentos. Desde que coma a cada três horas e ingira uma fonte de proteína completa como a dos ovos, carne e lacticínios em cada refeição, não é necessário consumir qualquer suplemento de proteína para obter bons resultados. A proteína tem algumas propriedades interessantes e úteis e a suplementação com alguns serviços por dia não é uma má ideia, especialmente se está a seguir uma dieta baixa em calorias para perda de gordura. Mas para além disso, concentre-se nos verdadeiros alimentos e não acredite na publicidade.

O Vitor Belfort foi campeão aos 19 anos. Praticamente bateu com a fralda p vencer.

Com base em q vc diz isso?

To em cutting ainda... 11% e não aparecem os gomos ainda.... Ta querendo aparecer, a pele do abdomem colada, dói p pinçar, mas msm assim, nada de definição, fica reto em cima e da uma gomadinha de leve na parte inferior junto com a lateral do abdomem. Pelamor de Deus o pessoal na academia e no serviço ta dizendo q eu to com AIDS, em 6 semanas sequei 12 kg de gordura pura e n trinco, o q ta acontecendo????

Clara de ovos sem duvida. BV 100% contra 60 a 80% das proteínas suplementadas tops. Nenhuma proteína suplementada atinge 100% BV. Se vai comer ovos no pós coma só a clara por conta do colesterol da gema q pode atrapalhar a absorção da proteína. Faça uma refeição de alto IG alguns minutos antes de consumir a proteína para q seu corpo não reponha energia utilizando proteína. Enquanto esse lanca de ingerir prot imediatamente apos o treino por conta da "janela anabólica" é mito, um bom estímulo pode durar por até 24h.