FeOliiiveira

Salve galera, desde que comecei a treinar (3 anos mais ou menos) e voltei ä 5 meses sério, nunca tinha seguido uma dieta rigorosa, porém meus objetivos mudaram. Tive uma consultoria com um personal bem conceituada aqui na minha cidade. Ele me prescreveu essa dieta, o que acharam? Felipe 21 ano 72.1kg 1,66m BF:11,2% IMC- 26.1 Refeição 1 - 7h30 20 min antes, 1 termogenico 1 polivitaminico 1g de omega3 3 col de albumina 250ml leite de soja 3 col granola Refeição 2 - 10h00 500ml chá verde (em folhas) 2 bolachas de arroz c pate de atum ou 2 fat de pao integral com peite de peru e queijo branco Refeição 3 - 12h30 20 min antes 1 termogenico 250g de frango ou peixe grelhado 150g batata doce 200g arroz integral Refeição 4 - 15h30 150g batata doce 4 claras de ovo 500ml chá verde ( em folhas) Refeição 5 - pré treino 3 caps bcaa 1 scoop whey 1 scoop waxy maise Refeição 6 pós treino 3 bcaa 1 scoop whey 10g glutamina Refeição 7 - 18h30 250g frango 100g batata doce 150g arroz integral Refeiçao 8 - 20h30 4 claras de ovos Refeição 9 - 23h00 1 caps ZMA 1 scoop caseina ou 1 pacote de pipoca yoki zera c pimenta 4 litros de água por dia

Galera, to terminando meu ciclo de deca dura e diana Protocolo 1-8 400mg deca / 500mg dura 3-8 diana, sendo: 3-5 40mg tsd 5-7 50mg tds, 8- 60mg tsd Entrei com tamoxifeno 30mg tsd na 5 semana só, Tpc vai ser tamoxifeno/clomid/tribulus To com os mamilos inxados e sensíveis, seria bom entrar com anatrozol ou letrozol? Tenho urologista só mês que vem

w.

blz troll, não havia necessidade de postar pra trollar, perdeu seu tempo

@Título - Simetria * @Topic - acho que não seria uma escoliose, essa foto não fazia nem um mês que estava na academia. http://img9.imageshack.us/i/11692657.png/ hoje já tenho 2 mêses, o braço, trapézio, em geral, cresceram, o peitoral também, só que continua essa diferença. ps: nunca trabalhei o peitoral com halteres, comecei semana passada com o pullover, e pelo visto vou começar trabalhar mais com halteres, vlw

Iae galera, bom faz 2 meses que estou na academia. O uqe fazer para corrigir o problema com a simetria do peitoral? treinar com halteres ou com o tempo vai corrigindo mesmo treinando com os aparelhos ? segue a foto: http://img251.imageshack.us/i/16027618.png/ Obrigado.

"Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados." só fica a dúvida do 'Duron Mass' mesmo

Bom dia galera, Tenho em casa Duron Mass No2 http://www.integralmedica.com.br/produto-duron-mass/ mais BCAA com 70 comprimidos. Em relação ao Duron Mass, é bom ? algúem já tomou ? .. E em relação ao BCAA no rótulo diz para tomar 4 cápsulas diárias, eu li um tpc aqui esses dia que falava como tomar, mas não achei denv porque estou no trampo. Então como tomar os 2(d. mass + bcaa) de forma correta ? ps: tenho hipermass também, mas não quero tomar ele :x Obrigado

o que tem a ver o Roacutan ? não pode tomar suplementos quando se faz o tratamento ?

Faço esse treino todos os dias, o treino é bom. Já aparece os 6 quadrados, mais não nitidamente, mas percebe-se faço ele a 3 semanas

Boa Noite, Gostaria de uma ajuda para montar minha dieta, se possível, me falem o que pode incluir nela ? Idade: 17 anos Peso: 59kg Altura: 1,64 Bíceps: 28cm | Ambos Coxas: 49cm | Ambas Panturrilhas: 32cm | Ambas Abdômen: 73cm Academia: 3 semanas Primeiramente gostaria de uma ajuda a terminar a minha dieta Desculpa não colocar os valores calóricos entre outros, mas tudo consumido de forma moderada, sem exageros.. Vale ressaltar, não estou tomando nenhum suplemento porque acho que ainda é cedo e estaria jogando dinheiro fora vamos lá.. 5:00 Café da manha: Leite Desnatado + Frutas, isso varia, minha mãe faz vitamina com frutas tais como ( banana, maça, melão ) e sementes de linhaça.. entre outras 6:00 às 7:00 Treino 7:30 ( pós-treino) 1 Banana 9:00 Lanche da manha: 1 Pão Integral com manteiga light doriana 1:00 Almoço: Arroz Integral Feijão Peito de Frango grelhado Salada 4:00 Pré-treino: 1 club social integral ou barra de cereal 1 banana 7:00 em dúvida :/ 8:30 Jantar Arroz Integral Feijão Peito de Frango grelhado Salada 10:30 Ceia: Leite Desnatado 2 colheres Óleo/Azeite de Oliva Virgem Lembrando que vai ser minha primeira dieta, e com o tempo vou adquirindo mais exp. acredito eu Por favor, falta incluir o que para melhorar essa dieta ? Obrigado ! EDITADO: Pretendo começar firme com ela segunda-feira 31/01* e em relação aos meus treinos eu montei, acho que está muito bom para o tempo de academia, dpois posto na parte de Treinamento

hahahah sem dúvida.

ata, aleluia todas duvidas, esclarecidas, hahaha orbigado a todos, abraçooos !

uns falam que fazer abdominais dia sim e dia não dão resultados melhores, vai saber..

blz, obrigado. e esqueci de ressaltar que faz só 1 Mês que estou fazendo academia, porém acho que meus musculos já acostumaram, será que é jogar dinheiro fora tomando isso agora ? mas em relação a qual tomar já esclareci minhas duvidas.