felipehiper

eu to achando if o mais susse de encaixar na rotima, economiza um baita tempo pra faze as refeições e tambem consigo treinar mais rapido, treino q eu levava uma hora pra faze hj faco em 45 min, nao sei se é psicologico, mas treino muito mais intenso

tb da..importante é no final do dia ter batido os macros ne... vo comecar mandar um shake mesmo, comida é foda de pos, ainda mais com a qtd de agua q tomo durante o treino seloko, de manha das 7 as 13 hrs tenho uma fome monstra, mas depois passa e tenho q comer empurrado kk

Bem isso que to fazendo, duas refeições bem próximas uma da outra, treino as 13 e quebro o jejum as 14hrs.

nao consigo mano, achei que fosse questao de costume, mas ja faz um tempo q to fazendo e a fome nao vem, soh tenho uma fome monstra quando acordo e depois passa pensei nisso tb, vo começa manda um whey com aveia e banana no pos só pra nao fica sem nada Eu ja pensei em quebrar o jejum antes do treino também pra testa se da fome, foda q curto demais treinar em jejum, fico mto mais ligado

Fala galera, to fazendo jejum intermitente 16-8, treino na ultima hora do jejum e minha primeira refeição é também meu pós treino, o correto seria comer 50% das calorias diarias, problema é que não tenho fome nenhuma logo em seguida do treino e sinto um sono da porra, o que eu poderia faze pra mudar isso?ou entao, poderia quebrar o jejum com um shake de aveia com whey nos pos treino?nao seria pouco?

Fala galera, seguinte, eu tomei o daily formula durante uns 3 meses, depois que acabou fiquei um mes sem tomar, e agora nao achei mais pra comprar do mesmo, ai comprei um da suplemento vit glaft platinum 90 caps, pergunta ate meio besta, só queria saber se nao tem problema nenhum em trocar de multivitaminico. abraço a todos

por que nao faz assim segunda: peito e ombro terca: costas e trapezio quarta: pernas quinta: braço e antebraço ou entao pra conseguir treinar braços duas vezes faz segunda: peito e triceps terca: costa e biceps quarta: perna e ombro quinta: descansa sexta: braços e antebraço nesse ultimo alem de treinar braços duas vezes na semana ainda tem uma mudança de treino pra confundir o musculo.

Sim, aqui nao citei minha dieta sólida e a questão de horário é importante por questão de absorção e de maior necessidade de nutrientes.

boa tarde a todos bom gostaria que dessem a opinião de vocês em relação a minha suplementação (falando apenas de suplementação) que é a seguinte: jejum(junto da primeira refeição do dia) -> whey protein concentrado pós treino -> whey+glutamina+creatina+malto antes de dormir -> glutamina+albumina o que acham em relação ao horário da ingestão dos suplementos?ta de boa ou devo mudar algo?

já tomei coba antes, eu pensei que como o cobavital ajuda o organismo a absorver melhor a alimentação, seria uma boa absorver melhor as vitaminas do polivitaminico, ja que o coba nao tem vitamina, apenas estimulador de apetite e absorve melhor os alimentos aumentando ate a sintese proteica.

Daniel, acredito que nao tenha relação com o cobatival, vlw vlw john

Boa noite a todos, minha duvida é a seguinte: posso tomar cobavital junto de um polivitamico?antes q me mandei pesquisar, gostaria de dizer que ja pesquisei e nao achei algo concreto em relação a isso, por isso to perguntando, sei que os dois tem objetivos finais diversos, mesmo assim tenho essa duvida, nunca tomei os dois ao mesmo tempo. Obrigado a todos.

Boa tarde galera.. fmz?? entao.. faço meu shake pos treino com whey+creatina+malto+2caps.bcaa tava pensando em acrescenta glutamina junto.. posso tomar junto creatina+glutamina+whey protein+bcaa sem problemas?

bom dia galera do forum.. eo o seguinte.. ja algum tempo percebi que meu ombro esquerdo eh mais baixo que o direito..tipo fico meio torto... o que pode ser? posição errda na realização dos exercicios? postura? tem correção? vlw..

hm...boa kra...vo segui essa dica..

desenvolvimento livre eh fundamental pra ombros mais o treino de peito desgasta demais os ombros...talvez seja melhor eu muda o treino de ombro..separa do treino de peito..mais ai qual musculo treinar junto com peito???

bom dia a todos do forum! gostaria da avaliação de vcs sobre meu treino! info peso:82 altura: 1,86 braço: 38 bf:nao sei peito: 111 objetivo:hipertrofia tempo de treino: 2 anos e meio (voltei a 5 meses) treino segunda peito, ombro e abdomen supino reto 4x8 supino inclinado 4x10 crucifixo reto 4x 8 elevação lateral 4x 10 elevação frontal 4x 10 abdomem aparelho 3x 25 terça costa e trapezio puxada pulley frente 4x 10 remada curvada 4x 10 remada unilateral (serrote) 4x 10 reamda sentada 4x 10 pullover 4x 10 encolhimento com halteres 4x 10 quarta descanso quinta perna e abdomen leg press 4x 12 extensora 4x 12 flexora 4x 10 panturrilha em pe (nao sei nome certo) 4x 15 panturrilha sentado (||) 4x 15 abdomen (aparelho) 3x 25 sexta biceps,triceps e antebraço supino fechado 4x 8 triceps frances 4x 8 triceps pulley 4x 8 rosca direta 4x 8 rosca alternada 4x 8 rosca scott 4x 8 rosca punho 4x 8 minha dieta eh meio fraca..eu trabalho e faço faculdade e ando a pe ainda..entaum eh meio corrido o negocio....como o maximo q consigo mais nem sempre eo bastante e durmo de 6 a 7 horas por noite.. mais eh isso.. vlw

eae galera...boa tarde! gostaria de sabe qual a força de vcs..quantos kg vc aguentam nos seguintes exercicios: supino reto triceps testa levantamento terra remada sentada rosca direta agachamento livre desenvolvimento livre encolhimento só por curiosidade msm... vlw..

ha...vi sim.. vlw msmo grande.... vou seguir suas dicas.. abrc

certo segunda Supino reto 4x 9-12 supino inclinado 4x 8-10 crucifixo 4x 8-10 elevação lateral 4x 10 elevação frontal 4x 8 abdomen 4x 15 terca puxada atras 4x 10-12 remada curvada 4x 8-10 remada serrote 4x 8-10 remada sentada 4x 10-12 pullover 4x 10 encolhimento 4x 12 quarta agachamento livre 4x 8 leg press 4x ate a falha extensora 4x ate falha flexora 4x 10-12 panturrilha 4x 15 abdomen 4x 15 quinta triceps paralela 4x 8 triceps testa 4x 8 - 10 triceps frances 4x 8-10 rosca direta 4x 8 rosca alternada 4x 8 rosca concentrada 4x 8 rosca reversa 4x 10 rosca punho 4x 8

ola, Gostaria que vcs avaliassem meu treino e tambem algumas dicas para melhorar a rotina de treino Idade: 19 anos Peso: 82kg Altura: 1,86 BF: nao sei Braço: 37,5 cm Objetivo: Hipertrofia Repetições: de 8 a 12 Series: 4 Segunda peito, ombro e abdomen supito reto inclinado crucifixo elevação lateral elevação frontal elevação de perna (abdomen) abdomen aparelho terça costa e trapezio puxada atras remada curvada remada serrote (unilateral) remada sentada pullover encolhimento quarta perna e abdomen agachamento livre leg press extensora flexora panturrilha em pe panturrilha sentado quinta braço e ante braço triceps paralela triceps testa triceps frances rosca direta rosca alternada rosca concentrada rosca reversa rosca punho suplementação com o bcaa no pre e hiper whey, creatina e mega malto no pos. ajuda ae galera..antes eu treinava abc agora mudei pra esse.. vlw.. abrc

é..no começo eu treinava assim..um musculo grande por dia...mais c treina peito e triceps junto por exemplo desgasta muito o triceps, ou se treina peito e biceps no outro dia o biceps ta recuperando pra treina costas.. ai complica tudo...rs

eae galera bom...meu primeiro topico aki no forum, apesar de acessa todos os dias o forum e o site, eu gostaria de uma avaliação ai de vcs sobre meu treino q personalizei. segunda peito e costa supino reto 4x 10 supino inclinado com halter 4x 10 crucifixo 4x 10 puxada atras 4x 10 remada curvada 4x 10 remada sentada 4x 10 pullover 4x 10 terça braço e ante braço triceps testa 4x 10 triceps pulley 4x 10 triceps frances 4x 10 rosca direta 4x 8-10 rosca alternada 4x 8 rosca concentrada 4x 8 rosca reversa 4x 8 rosca punho 4x 8 quarta perna e abdomen abdomen no aparelho 4x 12 elevação perna declinada 4x 12 leg press 4x 15 extensora 4x 12 flexora 4x 10 panturrilha sentado 4x 15 panturrilha pé 4x 15 quinta ombros e trapezio desenvolvimento livre 4x 10 elevação lateral 4x 10 elevação frontal 4x 8 encolhimento com halter 4x 10 remada pegada fechada 4x 10 sexta braço e ante braço triceps testa 4x 10 triceps pulley 4x 10 triceps frances 4x 10 rosca direta 4x 8-10 rosca alternada 4x 8 rosca concentrada 4x 8 rosca reversa 4x 8 rosca punho 4x 8 suplementação pre treino (desejum) 5 colheres de neston, 250ml de leite, 2 banana 2 capsula bcaa pos treino creatina etika hiper whey mega malto antes de dormi super albumina 5-6 refeições por dia durmo 7 horas por noite e 1 hora de dia.