soeudenovo

matenho esses exercicios? mais esse AB 4 x na semana da pra ter um descanço legal?

Bom Galera voltei a treinar essa semana devido a meu horario ser ruim porque trabalho agora que voltei pra academia só posso ir treinar esse horario(21:45;22:00) a minha duvida é a seguinte o que comer no pós treino? faço a refeição normal janto ou espero acabar meu treino chegar em casa e fazer a refeição normalmente? lembrando que chego em casa 23:00 mais ou menos (ao longo do dia faço as refeiçoes normais sempre buscando comer de 3/3 horas) no decorrer da semana tenho alguns horarios vagos na parte da manha tambem ... aqui segue meu treino 4x na semana Peito / Tríceps (segunda) - Supino inclinado – 4 x 8 - Supino reto (Halteres) – 4 x 8 - Supino declinado – 4 x 8 - Tríceps Patada – 3 x 10 - Tríceps Francês – 3 x 10 Pernas / Antebraço (terça) - Leg press – 3 x 10 - Extensão de pernas – 3 x 10 - Flexão de Pernas – 3 x 10 - Panturilha sentado 3 x 10 - Abdução – 3 x 10 - Flexão de Punho Barra Curta – 3 x 10 Bíceps / Ombro (quinta) - Rosca martelo em pé com halteres – 4 x 8 - Rosca Concetrada – 4 x 8 - Elevação alternativa – 3 x 10 (http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm) - Supino Nuca – 3 x 10 (http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm) Costas/Trapézio (sexta) - Remada Baixa – 4 x 8 (http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm) - Elevação Horizontal (halteres) – 4 x 8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm) - Pulley Costas (puxadas por trás da nuca) – 4 x 8 - Encolhimento de Ombro - 3 x 10 Se alguem tiver sugestoes serão bem vindas abraços

em mim nao deu barriga nenhuma !

nao tomo café muito menos refrigerantes como coca cola . bebidas alcoolicas tambem não .. só queria saber se o cigarro comum pode atrapalhar na absorção da creatina ? (infelizmente tenho o hábito de fumar )

Cafeína alguns dizem que cortam o efeito .. mais alguma coisa que pode afetar ?

Qual a Melhor Forma de Fazer Exercicios ? o supino reto é bom exemplo ! OPINEM

ok , valeu a todos ai ! vo da um Up na alimentação e vamos ver !

ok

então minha alimentação é basicamente assim : de manha como um cereal e uma fruta no intervalo da escola um amendoim no almoço : Arroz , feijão , frango , batata doce , suco natural ou agua( um exemplo) ai fico a tarde inteira sem comer infelizmente porque to trabalhando nesse hórario ( inclusive o que eu posso comer na parte da tarde ? ) volto a comer em torno de 18:30 como uma fruta , cereal e um suco 19:00 vo para o treino 20:30 volto e janto normal +/- a mesma refeição do almoço. eai o que eu faço ?? obrigado pela atenção

Opa , Treino a 9 meses tive bons resultados . comecei com 29 cm de braço e hoje to com 36 , tenho 1,76 de altura e pesando 73 kg a minha duvida é que no começo dos meus treinos tive ganhos "rápidos" e agora eles estão um poco mais lentos , existe alguma explicação para isso , procuro modificar meus treinos a cada 1 mês. meu treino atual ta assim : SEG PEITO / TRICEPS / OMBRO - SUPINO RETO / HALTERES - CRUXIFIXO INCLINADO - CROSS OVER - TRICEPS PATADA - TRICEPS TESTA - ELEVAÇÃO LATERAL - DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA ( uma merda! se alguem quiser dar uma dica de exercicio eu aceito ) QUA PERNAS / ABS - LEG PRESS - PANTURILHA GEMEOS - EXTENSORA - FLEXORA - ABDOMINAIS NO APARELHO SEX COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS - PULLEY DE FRENTE - PULL DOWN - REMADA NA MAQUINA - REMADA ALTA NO PULLEY (TRAPEZIO) - ROSCA MARTELO - ROSCA DIRETA