Tonygordon

dividi a refeiçao q falto nas outras, ou come as 2 juntas, o importante é voce chegar no final do dia e ter comido todas as calorias diarias da sua dieta.

up

eaw pessoal blz? Acompanho o forum a 1 ano e pesquisei bastante nas dietas dos colegas no "Mural de Dietas" para montar a minha. Fiz ano passado um "cutting" sem dieta rigida apenas comendo de 3 em 3 horas e cortei carboidratos simples. perdi 7kg, e foi dificil para de perde, mesmo quando tentei estabiliza perdi mais 1 kg até conseguir. nao perdi muita massa (até pq nao tinha nenhuma kkkk) Em março comecei um bulking limpo, mas passou o tempo e ele se sujou hehehe,resultado ganhei um massa legal, mas tambem um bom aumento no BF. Agora vou pro cutting... Peço que avaliem minha dieta. Altura:176 centimetros Peso: 82kg BF: 16%~19% (vou avaliar essa semana) TBM:3090 Objetivo da dieta: Cutting Estou Suplementando com multi-vitaminico,vitamina c, creatina, CLA, e BCAA para aerobicos em jejum.

acompanhando...