thoru

Bom dia!Tenho uma imensa dúvida... ...treino a pouco tempo, 2 meses,o instrutor diz,para tomar creatina,whey no2,malto,dextrose,bcaa.Tudo isso antes do treino...Li no blog que é melhor tomar depois do treino,falei pra ele, e se armou a maior guerra entre iniciante e profissional...Afinal qual é o melhor horário para tomar tudo isso? antes ou após???Sem falar que ele disse pra tomar 20g de creatina durante uma semana,mas o blog diz que isso não existe.Por favor me ajudem!!!Desde já muito obrigado!