Marcos Silveira

Hoje acordei bem motivado, galera! Em jejum deu 93,5cm de cintura (97kg na balança). Fiquei realmente bem contente, pois faz muuuuito tempo que não ficava nesse tamanho. Minha meta para a próxima semana: chegar a 92cm de cintura! 🔥 Hoje fiz um treino de costas, senti muita força. Zerei a puxada com a maior tranquilidade do mundo (na última cheguei a fazer 12 rep). Isso que tinha feito bíceps antes (barra fixa com 25kg cada lado + peso da barra). Vi que é comum pelas pesquisas, mas bah, tô tendo MUITO SUOR NOTURNO, muito mesmo. Eu já sempre fui uma pessoa que tem problema com suor no verão, mas agora tem dias que acordo com a camisa totalmente molhada. Continuamos no foco! Dias desde a primeira aplicação: 17

Pow cara, falei do dragon ball mas na real tua tattoo é da hora hahaha! Sérião.

Não tô entendendo mais p*ha nenhuma hahahahah. No meu outro tópico do nada virou uma briga sobre Cariani, tráfico e até notas do enem, agora isso. Sempre é fogo no parquinho. 😂 Vai ficar estranho do nada eu meter uma foto agora HAHAHA

nao muda, ovo é ovo: cozido, frito, cru, omelete

Bom dia. Muitos pensam que o fato de fritar o alimento, por si só, aumentará a quantidade de gorduras. Por exemplo: se eu comer um ovo cozido e 5g de manteiga, terei Xg de gordura ... se colocar o ovo, com as mesmas 5g de maneira, e fritar, terei XXg de gordura, o que não é verdade. Então tá aí uma dica: se quer um pouco de fritura, tudo bem, e uma boa forma é com manteiga ou margarina. Em 5g de margarina, tu tem 4g de gordura, frita o ovo tranquilamente e se ficar um pouco da gordura na frigideira, no fim teu ovo terá só 3g a mais de gordura. Eu com 5g de margarina costumo fazer uns 3 ovos, então é como se estivesse adicionando, em média, 1,5g de gordura em cada um. Não precisa cortar tudo, fritar na água (eu fazia isso), comer um ovo "emborrachado" ou algo do tipo, o importante é moderar.

Sim mano, capaz que vou ficar comendo bolacha, doces etc. 2, 3 mordidas e bateria meus macros do dia. Estou restringindo para 100-150g justamente porque quero reduzir ao máximo o açúcar no sangue de imediato e ver esta conquista, e pro meu corpo usar mais a gordura como fonte de energia também. Estou me sentindo bem demais, faço as refeições de forma estratégica, assim consigo ir deixando as refeições mais fortes em carbo próximo do horário do treino. Arroz de couve flor e brócolis foi uma baita sacada pra ter quantidade (de comida) mesmo restringindo tanto. Abraço!

Excelente comentário, obrigado! Era esse tipo de conversa que esperava. Com certeza quase tudo é água e um pouco da memória muscular, pois sempre tive um crescimento rápido ao retornar. E não espero nada de milagroso não, apenas continuar cada vez mais focado e buscando meu melhor shape. Sobre restringir a 100-150g de carbo, sei que parece contra producente pela questão da desmotivação e tudo mais, mas eu estou com pré-diabetes e hoje reduzir o açucar ao máximo no meu corpo é prioridade. Mas de verdade, estou conseguindo manter isso de um jeito bom demais! Zerar eu nuuunca vou zerar (já fiz isso 1 dia só há tempos, passei bem mal), mas tento ficar nesse limite de até 150g. E se algum dia eu passo um pouco (tipo 200g), compenso dando uma corrida/pedalada a mais. Abraço!

Fala mano, Cara, a questão não é ser fácil, tipo "barbadinha", e sim que é algo que depende muito de dosagem, tempo de uso e de um bom tpc. Uma coisa que estou maaaaais do que certo é que vou usar só durateston, isso tá mais do que certo pra mim. Não tenho porque usar outras drogas e dificultar muito mais no futuro. Vou ficar sempre em 250mg por semana? Não sei dizer, isso só vou saber após X tempo de uso, ver perfeitamente meus exames, meus resultados etc. Pode até parecer bizarro o que vou falar, mas quando for aumentar e SE for aumentar, minha ideia vai ser aumentar tipo pra 1,2ml e chegar a 300mg, e provavelmente parar em no máximo 350mg, mas isso com certeza vai ser só com o tempo. Minha testo já estava ruim porque meus hábitos eram ruins por conta da minha total desmotivação e desânimo com o meu corpo. Quando eu decidir largar, com certeza já irei começar antes e ir reduzindo doses de forma gradual (ex: 125mg semana) por um tempo, começando os estimulos com TPC, e me preparar para durante o período de baixa testo utilizar testo em gel. Cara, pesquiso muuuito sobre isso, porque quero realmente fazer tudo direito. Sobre os vídeos que mandou, é bem o que normalmente assisto, mas o Muzy infelizmente perde a credibilidade quando afirma ser natural e sempre fala de uma forma tão contra o que usa... isso é bem foda. Já Cariani, Julião, e outros vários aí, sempre são jogo bem aberto. E imagina o que o Balestrin já tomou na vida hahahahah é uma tonelada de drogas em comparação ao que estou decidido a me limitar, por isso sei que não vai ser faaaácil, mas vai ser muito mais fácil do que pessoas que já usam por anos e anos e anos e anos e normalmente doses extremamente altas e muitas drogas diferentes. Esses são os que mais ouço: Abração mano! Vamos sempre aprendendo juntos.

Galera, agradeço pelo nível dos comentários totalmente diferentes, mas creio que muitos não vão ter acompanhado postagens anteriores, então resumindo: - Subi o peso mas minha cintura está diminuindo, e agora (a partir de ontem) comecei a focar em uma dieta 100g-150g carbo. - Comecei a fazer aeróbicos em jejum (caminhadas) e pedaladas todos os dias há aproximadamente 1 semana. - Meu bf está diminuindo, não aumentando. A foto que postei sem camisa hoje, há anos não tirava uma semelhante. - Estou a apenas 2 semanas, e pelo que pesquisei, o pico mesmo começa a ser entre a terceira e quarta semana. E como teve gente falando que só tenho braço… descobri uma nova parte do meu corpo. Zoeiras a parte, mas algumas respostas só assim. Agradeço de verdade por todas as respostas maduras. Abraços!

obrigado pelo comentário! O que eu mais faço é ler sobre o assunto, mas não fico me baseando em caras em fóruns que já falaram muitaaaa merda justo quando eu tava no meu pior momento (não sei se viu o tópico antes do ciclo), mas sim maratono todos os dias podcasts de quem realmente vive nesse mundo como atleta ou principalmente como doutor. Obrigado novamente por comentar , e sim , é realmente só 1ml semana. Em 2 semanas fecha um mês e sou tão paranoico (ou cuidadoso) que já vou fazer exame logo no primeiro mês

Valeu mano! Sobre o retorno para o natural, vejo todos os dias vídeos do assunto. Não penso agora, mas já estou bastante informado. Hoje em dia tem muito disso, como se “quem usa nunca mais vai voltar” , e cara, com estratégia, conhecimento e médicos , certeza que o retorno se torna muito mais fácil , ainda mais quando no final vermos que estamos com o melhor físico da vida. obrigado pelo comentário mano. Abraço!!

atualizando pra mim. Último treino de costas foi na segunda, foto sem pump, sem ter treinado hoje, porque é assim que gosto de me avaliar. Há pouco tempo esse era o Marcos… (Depois fiquei bem pior a ponto de não conseguir tirar foto nem mesmo pra me basear no futuro, felicidade definia)

Bah mano, esse comentário resume tudo! Muito obrigado, valeu mesmo. E sim, DEVERIA SER UM AMBIENTE PRA SOMA, mas nos últimos tempos tá virando algo bizarro… Totalmente quinta série. e é muito cara querendo falar de shape e na foto do perfil vai lá e coloca dragon ball… daqui a pouco até pokemon vai ter. Eu sei que em 1 mes sai da água suja pra um vinho barato, e pode ter certeza: daqui a mais 1 mês, vou estar mil vezes melhor. O foco é esse, processo lento, sem me entupir de drogas. Obrigado pelo comentário mano!

Por mais comentários assim. Parabéns, mano! como disse no tópico anterior, optei pela testosterona não porque sou um inexperiente sem treino que quer queimar a largada, mas porque tava numa deprê fodida mesmo, testo baixa talvez para o que meu corpo precisa, e tava quase me jogando para os antidepressivos. Hoje, sou outro homem, e estou dando meu máximo para os hábitos permanecerem, por isso estou treinando todos os dias sem falhar, comendo certo todos os dias sem falhar, e estou tendo resultados físicos e psicológicos que foram decisivos para a minha vida. Obrigado pela torcida. Abraço!

Confia 1 meses de treino de retorno, 1 mês de treino focado e 2 semanas de 1ml , após anos praticamente parado. Sobre o comentário do dono da razão que tava deeemoraaaandooo… óbvio, ÓBVIO que bf vai estar alto em um cara que tava atirado numa cama sem ânimo pra nada, pré diabético e sem treinar há tanto tempo. Mas peraí, reagirei com um troféu.

Fechei 2 SEMANAS iniciando o meu primeiro ciclo com 1ml/semana de durateston (só). Comecei a restringir os carboidratos para em torno de 100 / 150g dia, pois vou dar muita atenção pra pré-diabetes. Estar ciclando me faz querer ser muito mais cuidadoso com minha saúde. Pressão mesmo, nunca medi praticamente, e hoje me impressionei: 11/6 , boa demais deu! E eu pensava que a minha estaria alta. Estou medindo com frequência, direto na farmácia para ter mais precisão.

Oi! Fico feliz com o seu comentário, de verdade. Eu sempre fui o cara que quando voltava a treinar muitos não acreditavam que eu não tomava nada. Talvez tenha uma genética realmente boa, talvez saiba treinar de forma muito intensa e tenha melhores ganhos, fico mesmo feliz quando alguém dizia que eu devia estar tomando algo e igualmente feliz quando agora alguém pensa que estou tomando mais de 1ml , até porque estou só no começo, nem deu tempo de bater ainda praticamente (fechou 2 semanas ontem). Sobre começar com o agachamento primeiro , verdade! Normalmente fazia isso sim, mas como estava há muitooo tempo sem fazer pernas, preferi não arriscar e fazer mais leve.

Pqp, o nível do fórum caiu totalmente. Ou é uma penca de adolescentes ou um pessoal que mesmo após os 30 anos parece que não sabem compreender uma mensagem, só pegam uma coisa, transformam em algo extremamente negativo e querem ficar a todo custo achando formas pra desmotivar. Na boa, sem saco pra isso. É sábado, fiz um puta treino, passei de 95kg pra 99kg melhorando a minha definição, e agora vou fazer um churrasco com minha namorada porque prefiro bater meus macros de proteína e curtir com ela do que ficar aqui perdendo tempo com tanto mimimi.

Treino de sábado finalizado! 99kg.

Fala mano, beleza? Normal né, prioridades na vida muitas vezes. Muitos dos maiores campeões do Olympia chegam a parar COM TUDO por meses de tanto que se desgastam, então é claro que quer simplesmente manter um shape bacana e ter uma boa qualidade de vida não vai estar 100% focado pro resto da vida, mas muitos acham um absurdo isso... cada um, cada um. Abração!

Verdade mano, obrigado pelo toque! Sempre alongo e aqueço antes porque já me ferrei muito, agora que estou nessa fase da empolgação vou cuidar o dobro. Abração e bóra treinar!

Valeu mano! Eu sempre tive força demais, na real fazia loucurada demaaaais antes (cheguei a prender 60kg de anilhas na cintura pra fazer paralelas, era bem louco). Agora eu sempre busco progredir, mas dando prioridade sempre pra 10 ou 8 repetições com a mais perfeita execução. Abraços!

Fala pessoal, beleza? Meu peso alimentado bateu 99,5kg... o peso subiu rápido demais, bah. Mas estou tomando muita água agora todos os dias, e vi que a dura aumenta a retenção. Mesmo com o peso subindo muito, hoje tirei uma foto em frente ao espelho, a minha definição está visivelmente muito melhor! Hoje fiz um treino bem pesado de peito (que é minha maior falta em volume muscular) e depois treinei pernas. Consegui fazer o legpress com 300kg (2x de 12) muito bem trabalhados (antes fiz outras 3 séries com menos peso). Em conjunto, fazia agachamento livre com 80kg (4x12) , como fazia muito anos que não fazia agachamento livre eu preferi fazer com pouco peso, cuidando muito a execução e dando prioridade no treino de legpress, e como estava intercalando entre um e outro não podia forçar muito. Meus treinos estão extremamente pesados, mas estou falhando nos aeróbicos. Caminho todos os dias em jejum com meu cachorro, mas sei que preciso agora de um estimulo maior para conseguir reduzir ao máximo a gordura. Além das caminhadas, vou colocar pelo menos 30min de bike ou corrida. Na sequência vou postando fotos. Abraço!

Não entendi o que quis dizer

Ontem completou a primeira semana de aplicação (fiz 1ml quarta passada, 1ml essa segunda pra sempre deixar nas segundas), e não tive como ir pra academia… ….mas maaas MAAAAAS, mesmo não tendo como ir (porque tive que ficar cuidando da minha namorada que tava bem mal), meti um treino de ombro em casa enquanto ela dormia. Meu foco tá grande mesmo! Minha dieta por enquanto tá bem flexível, não estou fazendo nada muito restrito e também não estou fazendo nada voltado a bulking, na verdade estou comendo bem menos, escolhendo alimentos bem melhores, não estou bebendo nem comendo/tomando nada açucarado (salvo algo no pré ou pós treino, sempre em quantidades moderadas)… E ME PESEI HOJE E DEU 98kg 😳 Fui medir a cintura… e continua com 95cm. Fiquei bem impressionado. Meu peso SEMPRE condiz com a cintura (nesses últimos tempos, no caso). Todas as vezes que tive 95kg, era 95cm … se era 101kg, era 101cm. Sempre. Obs. Tenho um peso de 10kg cravado que sempre uso pra ver se a balança tá certa. O peso bateu perfeitamente. Ando levando tudo de um jeito bem flexível. Exemplo: se quero comer bem, faço um arroz de couve-flor e brócolis, e assim coloco só um pouquinho de arroz branco. Eu sempre comia MUITO arroz, agora muitas vezes fico até só no arroz de couve-flor super de boa. Ah, e ontem como tive todas essas situações, comi fora, mas comi bem: fui num buffet livre, comi carne até estourar, dei despesa para o dono (hahaha), mas também meti o bom e velho arroz, feijão e até uma maionese, mas foi praticamente minha única refeição do dia, porque depois só fiz uma omelete de 3 ovos pós treino (com só 15g de bacon pra dar um toque) e uma salada. Foto de ontem pra atualizar, ombros começando a desenhar! 💪 Abraço e continuamos no foco!