Marcos Silveira

Vamos lá, zumbizada, treinar pra ficar grande. ...Hahahahahah! Milla_, como tinha dito por mp, ganhos ótimos! Agora vou acompanhar direto. =) Beijão!

Ah, nem sinto mais o gosto, tô nem aí. Hahahahahahahh! Comprei um creme light de ervas finas que é muito bom! Quase nada de gordura e da um sabor bem diferente pro pão, chega até a dar gosto de comer. Pois é, não posso reclamar do meu sono... Mas preciso ajustar ele.

Tilapia, boa! Tô pensando em pegar ele, vamos ver como vão ser os seus resultados. Onde comprou ele? Abraço!

Hã... O que tu quis dizer com isso? Que o whey é de lenta absorção? Não, algo mais do que óbvio que é whey é uma proteína de rápida absorção, por isso é tão recomendado para o uso no pós-treino. Como já disse anteriormente, não vejo sentido em tomar Albumina no pós-treino, pois essa sim é de lenta absorção. E pelo que entendi (posso ter compreendido errado), você disse pra ele tomar QUATRO doses divididas de albumina, em horários diferentes, é isso? Se sim, ficou mais sem noção ainda... Minha sugestão: se não tem grana pra suplemento, pesquise por alimentos protéicos e manda eles no pós treino, ou junta mais uma grana e compra um Whey barato, é fácil de encontrar e vai ser melhor do que tomar Albumina. Achei um da própria Salto's, nem sabia que faziam whey. Não sei informar se é realmente bom, mas em comparação com Albumina para pós-treino, te garanto que qualquer whey fica melhor: http://www.madrugaosuplementos.com.br/whey-protein-80-500g-saltos.html Abraço.

Olá amigo. Bem, a Albumina é essa mesmo a mais recomendável, agora a Dextrose, vejo muito dizendo por aí que não faz muita diferença, mas pra evitar a Neo-Nutri, hehehe. Só achei estranho você estar querendo tomar Albumina no pós-treino, pois o que se espera de uma refeição pós-treino é uma proteína de rápida absorção, e não o contrário, que é o caso da Albumina. Quanto a quantidade, siga as recomendações dos próprios suplementos, ou se for o caso, estude a tabela nutricional do mesmo para chegar ao que você deseja para a sua refeição. Em geral, Dextrose é 3 colheres de sopa, APENAS no pós-treino (conheço quem sai tomando praticamente em todas as refeições, porque é barato e gostosa lol), e de Albumina varia de acordo com o que deseja, mas o que normalmente tomam são umas 2 colheres de sopa. Mas volto a lembrar que Albumina é uma proteína de lenta absorção, eu mesmo tomava apenas na primeira refeição e na última, poderia até fazer sentido no pré-treino, mas no pós não vejo muito sentido, pois você estaria com o pico de insulina gerado pela Dextrose mas com uma absorção lenta de proteínas. Abraços!

Ótimos ganhos pelo tempo, parabéns! Vou estar acompanhando, parceiro. Abraço e bons treinos.

Acho esse pão bom demais! Ao menos dos 7 que achei no mercado, foi o melhor em proteínas e fibra alimentar. Gosto muito da extensora, sinto minha pernas virarem uma tora, hahahahah! Então, eu tô conhecendo esse lance de diário agora, te acompanhando. ...Como voltei à ativa recentemente, estava meio por fora. ^o) Acho bacana criar algo pra que eu possa acompanhar melhor mesmo, então estou pensando seriamente em criar! Tinha pensado que a timeline do face ia quebrar um galho em relação a isso, mas se eu posto uma foto minha lá, minha namorada vai ficar um "pouco" mais louca. HAHAHAHAHAHAHHAH!

Pois é, briguei com a namorada e fui correr. ...Hahahahah! Com raiva e bom som da pra ir longe, literalmente! Esses meu sanduíche é claaaássico, como direto! Como o pão preto da SevenBoys. 7,4g de proteínas, 26g de carbo, 0g de gorduras trans e apenas 0,8g de saturadas, além da fibra alimentar, que tem 4g. Isso em duas fatias. Com o peito de peru e a ricota, fica uma ótima refeição! Depois mando leite desnatado e muuuita aveia, que é ótimo pro pré-treino. Treino pela noite. Chego sempre umas 20hs. Hahahaha, 360, mas tô mal. ...No meu tempo bom, era 450kg, mas como voltei tem duas semanas não vou abusar. O "chuta-chuta" daqui é aquele que tu fica sentada e vai, literalmente, "chutando". Em geral, as duas pernas vão juntas, mas tem um que é separado. Ótimo para os músculos de cima das coxas (sim, fugiu o nome. hahaha) Beijos!

Hoje meu treininho de pernas foi bom também. Corri 7km, voltei pra casa, tomei uma dose bem leve de dextrose e comi um sanduíche de pão integral + ricota + peito de peru, dei mais um tempo e chamei no leite desnatado + aveia, e aí fui malhar. Voltei tem pouco mais de 2 semanas, mas consegui colocar 360kg no legpress. O chuta-chuta eu fiz de uma maneira "diferente", coloquei todo o peso (acho que é 90 ou 100kg) e mais 2 halteres de 7kg cada um, é aquele que consigo trabalhar uma perna por vez, e assim eu fazia, mas nunca relaxando a perna: levantada, deixava ela lá, aí levantava a outra e só depois baixava aquela e levantava novamente. Fooorçaaa muuuito! O treino foi bom demais.

Não não, quanto ao alho é o seguinte: Contém: Alicina Fatos: Em estudos clínicos, a alicina que é o “ingrediente” ativo do alho mostrou elevar os níveis de testosterona e inibir o cortisol, que é um hormônio que compete com a testosterona limitando sua ação e ainda quebrando o tecido muscular para gerar energia. Se aliar ambos então, teremos uma ótima combinação.

FernandOwnz, a questão em si é se muda algo com o passar dos tempos, não que vá causar enjôos, pelo menos no meu caso, com ele estando muito bem fechado, isso não ocorreu, acredito que poderia ter acontecido apenas se fosse em saco e não estivesse tão inferior. A questão principal, e que nenhum consumidor pode responder apenas consumindo, e se os valores, por exemplo, de proteínas, no caso do Whey, continuam os mesmos ou sofrem algum tipo de perda por terem ficado expostos de alguma certa maneira, pois se não nem teria sentido a maioria dizer que após aberto devem ser consumidos em 4 meses. Queria que, os que sempre recomendam esses 4 meses ou até mesmo menos, informassem o porquê disso, pois se estão falando, PRECISAM saber. =D Agora "gostinho ruim", não se dissolver por completo ou enjôos, isso eu posso afirmar, ao menos no meu caso do Whey e Creatina da Universal, que mesmo após 1 ano nada disso ocorreu. Abraços.

Yasmin, tá na mão: Contém: Indole-3-carbinol e fibras Fatos: “Níveis elevados de estrogênio causam acúmulo de gordura e podem afetar o crescimento muscular”, diz Chris Aceto, autor do “Championship Bodybuilding”. Em um estudo clínico, o Indole-3-carbinol cortou pela metade o hormônio feminino estradiol nos homens. De acordo com Aceto o brócolis contém uma quantidade significativa de indoles, que são compostos que ajudam a reduzir o estrogênio. Parece bom, não? Hahahah. Beijos.

yasmin-ypl, tá comendo brócolis e alho? São alimentos que a grande maioria, assim como eu há 2 dias atrás, não faziam a mínima idéia dos ganhos que eles podem nos proporcionar, mas agora que sei, já tô dando um jeito de socar eles na dieta! Hahahahahah. Vou estar acompanhando, e te puxa, guria. Beijão!

Acredito que seja sim possível ficar grande apenas com barra, que além de desenvolver o bíceps também desenvolve diverso músculos das costas, e com as paralelas, principal exercício para os tríceps, o jeito mais básico já desenvolve esses músculos, com essas "loucuras" (hahaha) que o cara faz no vídeo, os ganhos, sem dúvidas, se tornam ainda muito superiores, e mais rápidos. =)

Olá amigos, Bem, gostaria de pedir a colaboração de vocês para esse assunto, para que possamos entender o que acontece com os suplementos após perderem o lacre e como possivelmente previnir isso. Vejam só, comprei meu Whey e Creatina (ambos da Universal) no ANO PASSADO, por diversas vezes eu parava de malhar e voltava, as vezes nem dava tempo de consumir os suplementos, então havia tomado apenas algo em torno de 10 doses, quando muito. Voltei a malhar tem pouco mais de 2 semanas, e voltei a suplementar na segunda-feira passada, ou seja, não sei informar a data correta, mas possívelmente tem 1 ANO ou mais que ambos suplementos foram abertos, estou tomando eles e não sinto nada de "anormal" (como enjôos), bem pelo contrário, nessa minha volta estou tendo um treino melhor do que o outro, realizando exercícios com total disposição e com pesos superiores aos das outras vezes em que estive malhando. Eles ficaram apenas bem fechados nos próprios potes, não teve nada como ter ficado duro, por exemplo, então creio que seja mito afirmar que todo e qualquer suplemento, após aberto, deve ser consumido em no máximo X dias. Claro, já perdi coisas como dextrose e malto, mas nesse caso era diferente pois era em um saco, as chances do suplementos em si ficar mais "exposto" são muito maiores. Quanto as propriedades dos suplementos (nesse caso da Creatina e do Whey) não teria como eu afirmar se está "diferente", o que posso afirmar é que estou em minha melhor fase de treinos e que não senti nenhuma alteração negativa consumindo eles, então pergunto, existe algo que prova que com o passar do tempo, simplesmente perdendo o lacre e tendo uma abertura mínima que seja, o suplemento perde suas total eficácia? Abraços!

soares02, certo, já descobri que o terra ajuda muito nisso, então já estou fortalecendo a pegada, mas vejo que essa "power invertida" é muito usada e recomendada quanto o peso está elevado, então a dúvida é se posso usar essa mesma pegada para o trapézio também? Pois a posição das mãos são iguais em ambos exercícios.

Pengo, sim, primeira vez e fiz 4x6... Foi errado ou algo do tipo? Então, sei que tem dor muscular, mas fico com um certo receio de der algo além disso, por isso quero buscar a perfeição na execução pra não correr nenhum tipo de risco. ranzo159, logo após o exercício eu sentia como se elas estivessem inchadas sabe, foi uma sensação boa, pois eram músculos que praticamente não sentia nos outros exercícios. Bem, que se é normal, então está bom! Hahahahah! Mas já que os dois falaram de eu fazer 4x6, isso foi errado então? Quando chegava na sexta repetição eu sentia que tava começando a forçar, e aí não queria correr o risco de fazer muito esforço por ser minha primeira vez no exercício. Abraços! --- EDITADO --- Ah, vou aproveitar pra informar que estou utilizando a "pegada power invertida", e me recordo que, pra realizar o levantamento para trapézios, quando coloco algo em torno de 120kg a barra sempre começa a querer escorregar, fica algo como segurando mais nos dedos, ou seja, muito ruim... Sinto que tenho força mas não tenho a pegada, então fica essa dúvida: posso utilizar a pegada power invertida quando for realizar o levantamento da barra para o trapézio?

Olá amigos, Pesquisando aqui no blog do hipertrofia mesmo, descobri que o terra é o exercício mais completo pra ganho de massa, e eis que comecei a realizar ele ontem mesmo. Nunca havia executado, então fui bem de leve, apenas com a barra (20kg) + 40kg. Pedi ajuda pra um instrutor antigo (e grande) de lá, já havia visto alguns vídeos pra ter uma idéia, mas toda segurança ia ser melhor nesse exercício que nunca havia realizado. Costumo ficar sentado em frente a um computador a maior parte do meu dia, normalmente em uma péssima postura, então pedi que ele cuidasse bem a minha postura. Disse que estava reta, que estava fazendo muito bem, então fiz em torno de umas 4x6, apenas pra ir pegando o jeito mesmo. Agora a dúvida é a seguinte: é normal sentir dores tão rapidamente, como as que estou sentindo agora? Nada horrível ou coisa assim, mas em todo caso, pergunto apenas pra ter certeza de que realmente essas dores não surgiram por conta de uma execução ruim, pois o próprio instrutor disse que estava certo, mas como a academia estava beem lotada, é sempre bom desconfiar pra não me ferrar. Sinto o latíssimo do dorso (http://www.hipertrofia.org/img/levantamentoterrab.jpg) como se estivesse inchado, mas creio que isso seja bom, pois creio que é uma dar partes que o exercício mais trabalha, então seriam dores por ser um músculo quase que "desconhecido" por mim. Mas logo abaixo dele, próximo a sintura, sinto uma dor quando "forço" (tipo alongando, mãos em direção aos pés), semelhante a quando realizava o legpress com muito peso. É normal essas dores? O que vocês normalmente fazem pra ter total certeza de que estão retos, apenas a prática no exercício mesmo? Estava usando o cinto, mas estava de frente pra um espelho. Creio que será melhor fazer de lado pra um, correto? Já vi vários vídeos de como se realizar corretamente, mas na prática é outra coisa, não tenho total visão de como estou fazendo, então peço o auxílio dos que já realizam esse exercício há tempos, pra saber se quando vocês começaram foi a mesma coisa. Abraços!

Olá amigos! Bem, conforme havia informado, hoje malhei justo os peitos, dessa vez com um cuidado maior, até mesmo inclinando a cabeça em alguns momentos apenas para confirmar que, sim, estou conseguindo chegar bastante próximo do peitoral na cama da academia, até mesmo com mais segurança quanto a minha série! Voltei a malhar tem 2 semanas, consegui realizar uma série de 8 repetições de 80kg sem dificuldade alguma e descendo muito bem, sendo que, antigamente, eu fazia com esse peso de modo mais curto, e com ajuda, então foi bom demais. =) Apenas no supino inclinado que ficou um pouco mais complicado, esse sim estava complicado de chegar mais perto, mas acredito que seja mais difícil (no caso, menor flexibilidade) em todos os casos, por conta da barra estar acima do peito, e não abaixo, correto? Estarei procurando alongamentos, coisas do tipo, e tomando sempre o maior cuidado para descer o máximo o possível, e claro, assim como o amigo mandachuva sugeriu, vou pegar o crucifixo pra dar uma melhorada nisso! Sei bem como deve ser feito, já tive tempos que fazia até mesmo com, mais ou menos, 40kg em cada braço, mas daquela maneira totalmente curta como você disse que a maioria faz, mas depois de notar que não estava tendo progressos e pesquisar, vi que a maneira correta é bastante diferente do que eu tanto via e fazia na academia... Muito obrigado pela ajuda de todos!

Respondendo a todos os amigos, o jeito mesmo vai ser buscar alguns alongamentos e tentar sempre descer o máximo o possível. Dei uma olhada nesse mobilitywod.com e não conhecia, pelo visto está totalmente ligado a esses exercícios pra alongamentos, não é? Vou começar a alongar em casa mesmo, já que li aqui mesmo no Hipertrofia que alongar na academia acaba até mesmo prejudicando o desempenho, então já vou até mesmo dar uma alongada agora e apenas aquecer quando estiver na academia. Vou focar o máximo o possível em descer bem a barra, e deixarei aqui as atualizações para quem pode estar passando pelo mesmo que eu. Abraços!

mandachuva, excelente tópico! Obrigado pela sua recomendação! Realmente a questão não é a carga, acabei de fazer um teste aqui, de acordo com as demais respostas que vou deixar logo abaixo, mas em todo caso, legal isso da curvatura ideal, mas o preferível ainda não é ficar com as costas totalmente "coladas" sobre o banco? Passo muito tempo no computador, e como a maioria, a coluna não fica na posição tão sonhada, então muita vezes elevo as pernas para evitar problemas com isso. Agora também chegou um suporte com apoio para os pés na altura do banco, também ando usando ele. busarello, acredito que seja mesmo... Não sei se é do meu próprio físico, até porque vejo o meu irmão (mas no caso dele, teve várias bombas), que é uma parede, ombros bastante largos, mas sem muito peito também. ranzo159, tchê, só pra confirmar 100% peguei uma barra de supino que tenho aqui e tentei pegar ela até mesmo o mais aberto o possível, deitei sobre a cama em uma posição que meus cotovelos fiquem totalmente fora dela, pra poder descer o máximo possível, e mesmo assim não consegui encostar a barra totalmente sobre os peitos. Pra conseguir isso, apenas ficando numa inclinação muito louca, algo tipo um supino declinado da cintura pra cima, e forçando muito os ombros. Bem, ficou mais do que confirmado que é algo ligado a mobilidade mesmo... Alguém aqui passa pelo mesmo e sabe informar maneiras para tentar "contornar" isso? Hoje estarei malhando peitos e costas, já vou começar a fazer alguns "testes" colocando menos peso e tentando descer o máximo o possível com a barra e banco que sempre uso. Acredito que a meneira de "contornar" isso vai ser conhecer meus próprios limites, tendo a consciência de que quanto mais eu descer sem sentir que estou prejudicando os meus ombros, melhor. Abraços e obrigado a todos os que comentaram até então!

Olá amigos, Já malho há tempos e procuro sempre a perfeição em meus exercícios, sempre progredindo em relação a peso e tentando nunca prejudicar a qualidade da realização dos exercícios, e algo que sempre fico com certas dúvidas é o supino, tanto o inclinado como o reto. Sempre tive dificuldade em ter ganhos nos peitos, não sei se é algo ligado a minha própria estrutura (tenho as costas bastante largas), pois quanto ao treino busco sempre os melhores resultados. Minha maior dúvida está quanto ao fato de não conseguir descer a barra bem próxima do dedo, como é recomendado, uns 2 dedos de distância. Encontrei um vídeo que demonstra perfeitamente como anda sendo a minha execução do exercício: Eu posso até mesmo estar apenas aquecendo com a barra, mas eu não consigo descer muito, então não está ligado a querer executar com muito mais peso do que eu realmente sou capaz. Então fica a dúvida: é realmente errado não descer bem a barra? Alguém aí passa pelo mesmo problema de não conseguir descer tão bem a barra? Agradeço desde já pela atenção! Abraços e bons treinos!

felipeberns, a sensação que eu tive foi que as veias estavam "estourando", hahah. Pois é, questão de costume. Vou ver se pego bem o supinado, mas nas paralelas eu consegui fazer tranquilo, sem me tremer todo, conseguindo descer bastante e bem lento. Rodrigo1985, realmente, o treino de hoje acabei fazendo 5 exercícios, não havia trabalhado nenhum outro músculo e estou voltando, reduzi um pouco os pesos, mas realmente ficou forçado demais. Normalmente trabalho 4 exercícios, mas como fiz as paralelas, adicionei este sem me preocupar em primeiro momento. As "puxadas" que digo são estas: http://2.bp.blogspot.com/_XU-oKBtazrk/SlIzzKw9b4I/AAAAAAAAC0I/9iiN9elHsKo/s400/exercicio+bra%C3%A7o+4.jpg Porém com a barra, forçando ambos os braços ao mesmo tempo, e fazendo com o pulso reto também. Coloco um ótimo peso nesses exercícios, e já notava ganhos antes das paralelas e do supinado. Abraços.

Olá amigos, Agradeço a todos os que responderam. Agora respondendo aos amigos: Ao menos na academia onde eu malho, quem não faz o supinado faz esse que tentei descrever (muito mal pelo visto, hehe), então pensei que era algo meio "padrão" e conhecido. Encontrei uma foto do exercício que comentei, é este: http://2.bp.blogspot.com/_XU-oKBtazrk/SlI0O1TCalI/AAAAAAAAC0Y/qIk9Z2p_B2c/s400/exercicio+bra%C3%A7o+6.jpg Estranho que nunca senti todo esse cançasso, e como foi a primeira vez que fiz as paralelas e o supinado, penso ter sido por isso. Abraços! ---EDITADO chongas, pois é, realmente devo ver dessa maneira, mas nunca havia acontecido de uma maneira TÃO elevada, a ponto de morrer com 10kg no testa. Será que esses 2 novo exercícios me ajudaram tanto assim? Abraços!