Marcos Silveira

Abdominal todos os dias não é uma boa, tem vários artigos falando sobre isso. Abdominal é como qualquer outro músculo, mas sempre queremos esquecer disso e voltamos pro "quanto mais, mais ganhos", mas se não acontece isso com o restante do corpo, não vai ser assim com o abdomem. Algo que descobri recentemente e que parece ser muuuito interessante é o aeróbico em jejum. Comecei hoje, vou relatar no meu diário, qualquer coisa segue lá. Fico no aguardo das novas medidas. Abração!

"Romance?? quem quer romance compra livro!!!" HAHAHAHAHAHHA! Agressividade, então?

Fala "pessoal" (espero ainda tirar essas aspas, haha), Fiquei sem internet ontem e acabei não postando o treino, mas vamos lá: TREINO PEITO E COSTAS Não havia feito peito nesse mês ainda (faltei segunda por motivos bem pessoais e terça era feriado), então meti um treino mais forçado já que seria a única vez na semana. Peito Costas Em geral, achei o meu treino de peito muito produtivo, creio que foi o meu melhor até hoje! Estava sempre elevando a carga e a execução continuava ótima, no supino mesmo, só tive ajuda no drop-set, nos outros apenas tiraram pra mim e não ajudaram em mais nenhum momento. O problema é que me alimentei muito perto do treino, acabou pesando... Depois do terra, a coisa ficou feia. Hahahahaha. Vou postar a foto de algumas coisas que comprei ontem pro pré-treino, então logo deixo aqui a foto da alimentação que eu fiz. Abraços!

Minha sugestão: Alimentação bacana em primeiro lugar, tem vaaários artigos bons no blog, curte lá! Não te passo links porque se não seriam muitos. Não adianta também suplementar e não se alimentar bem, então organiza isso, e quanto a suplementos, esses aqui são básicos: Dextrose, Whey e Creatina. BCAA tem artigos que mostram que, se tua idéia é ganhar massa tomando eles, não adianta, ia precisar de quantidades muito grandes. No futuro, invista em um pré-treino. 1.m.r, no shotgun, jack3d. Uma boa também é uma albumina. Abraço!

"Hj uma menina na academia pediu pra ficar cmg, e me chamou pra sair la fora, mais estava no meio do treino entao tive que dispensar" HAHAHAHAHA! Vou acompanhar, parceiro! HAHAHAHAHAH! Cara, tu poderia ter dado uns beijinhos, coisa rápida pra ficar só querendo mais, fazendo essa pose entende, e depois meter uma trovinha pra ter um "pós-treino" de qualidade. (6) Tu realmente consegue meter 600ml de leite no pré? Eu ia morrendo pra academia se bebesse tanto leite assim, hahahahah. Não adianta beber uns 2 litros de leite por dia, bebe menos, sempre o desnatado, e troca esse pão frances por um pão preto que é rico em proteínas e fibra alimentar, junto com peito de peru e ricota. Tá precisando de proteínas no teu pré, parceiro.

Oi Andréia! Vou acompanhar também, aguardo a edição pra poder responder melhor. =D Mas é isso aí, foco e vamos lá! No Pain No Gain. Beijos.

Meu velho... Quanto tu gastou de suplemento? O.O' ...HAHAHAHAHAHAH! Mas cara, as medidas são atuais?

Jymmii, valeu por estar seguindo! Vou postar tudo sim, mas vou dando uma detalhada do treino de hoje: Tríceps e Trapézio Como fiz bíceps ontem (treino leve, aqui em casa), optei por cortar ele hoje. Não estou muito legal hoje, me alimentei mal, inventei de beber um whey com leite e comer 2 ovos cozidos perto de antes de ir... Não caiu bem, fato. Mesmo não estando legal, o que eu fiz em si foi bom. Tríceps Trapézio: A puxada que falo eu esqueci o nome, mas é essa daqui, como tá na imagem mesmo, com as mãos mais fechadas pra trabalhar mais a parte superior: Hoje não estava nada disposto, então optei por fazer esse treino diferenciado, realizando execuções bem lentas seguidas de execuções finais bem rápidas. Faço isso por conta desse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/11/acelere-o-crescimento-muscular-pela-velocidade-das-repeticoes/ Resolvi fazer um teste de ambas velocidades juntas. A bem lenta que eu digo não é nada como 10 segundos, como diz no artigo, mas é algo prendendo ao máximo, e realmente me senti exausto. Acham que é uma boa? Bem, é isso. Em geral o treino não foi muito bom pois estava bem indisposto, mas fiquei feliz por ter conseguido colocar os 54kg no testa... Abraço!

Bacana, cara! Ótimos ganhos pra um curto prazo. Mas tu tá com uma alimentação em geral bem bacana e uma boa suplementação, seguindo à risca vai ter ótimos ganhos mesmo. Também ganhei um peso rápido com suplementos semelhantes, mas tô sem um pré-treino. Como tá sendo pra ti o Jack3D? Abraço!

Curou da gripe? /irônia Hahahhaha! Prometo que nunca mais posto no diário errado. :x É o que da querer responder os dois ao mesmo tempo e digitar primeiro no notepad. =(

E aí, pessoal. Bem, resolvi criar um diário pra poder fazer uma comparação mais detalhada no futuro, e claro, poder compartilhar minhas experiências e aprender com vocês. Malho já faz um bom tempo, mas sempre parava por motivos pessoais. Era algo como ficar uns 2, 3 meses direto na academia, e depois parar uns 8. Fiquei mais direto (mais de meio ano sem parar) só beeeem pelo começo, há uns 5 anos atrás. Eu era um papel, a minha sorte foi que comecei a malhar não com outros amiguinhos papés, e sim com o cara que trabalhava comigo, já bem mais velho e era o maior da academia, então sempre foi me passando várias dicas sobre como treinar certo. Estou sem muitas informações, mas vou deixar aqui algumas medidas atuais que eu já sei e posto o restante logo em seguida: No dia 21/08 tirei várias medidas. O bíceps, por exemplo, estava em 39cm contraído, então já tive progressos nessa minha volta. O restante eu posto assim que tiver as medidas atuais, para que possa ser feita uma comparação. Mas pra não deixar o meu começo de diário taaaão pobre, vou deixar logo de cara pelo menos duas fotos pra comparação, beleza? 02/06/2010, 1 mês de treino 16/09/2011, menos de 3 semanas de treino, após mais de 5 meses off. A foto do meu perfil também foi tirada recentemente, mas nela mostro o braço esquerdo. Também tenho fotos de outras partes do corpo pra comparar, posto com mais calma em seguida. Viso hipertrofia, mas evito ao máximo o chamado "bulk sujo" (conheci o termo apenas recentemente), pois não tenho a doce ilusão de crescer trincado, mas quero pelo menos não ter aquele "efeito sapo" que eu acho horrível, então evito ao máximo as gorduras ruins. Atualmente não tenho uma dieta formada que sigo à risca, mas aqui tem alguns alimentos que nunca deixo de fora: Como podem ver, são alimentos mais voltados para lanche, e que sempre me acompanham no pré-treino. Para almoço a janta, sempre abuso do bom e velho arroz com feijão, mas sim, preciso de algum diferencial proteíco e que saia barato. Antes tempo era problema pra mim, agora, é o que mais me sobra, e gosto muito de cozinhar! Então não gastando muito, o resto é detalhe. Atualmente, estou tomando os seguintes suplementos: Não gosto de tomar tudo junto pelos seguintes motivos: já li em diversos sites que o tempo para a produção da insulina, causado pelo alto ig da Dextrose, varia de acordo com o organismo de cada pessoa, então para garantir que a insulina já está sendo gerada, tomo alguns minutos depois. Outro ponto bom é que a Creatina vai dissolver melhor na água do que no leite (se fosse junto ao Whey), sem contar que isso ainda me força a beber mais líquidos. Quero voltar a tomar Albumina (Salto's) também, da qual não tomo já deve fazer mais de 1 ano, e tomar pela primeira vez um pré-treino. Pelo que andei pesquisando, estamos atualmente na seguinte pirâmide: NO Shotgun > 1.M.R > Jack3D, certo? Vou tentar seguir essa pirâmide então, mas se por acaso tiver que pegar o Jack3D que é muito mais conhecido e acessível, sem problemas, não quero um pré-treino que faça milagres mesmo, apenas uma força extra. =) Quanto ao treino, preciso dar uma reformulada nele por conta de novas pesquisas que fiz aqui no site, em geral, estava fazendo 2 músculos por dia, acompanhado de trapézio ou antebraço, todos em torno de 4 séries com 8 repetições, sempre progredindo em carga, cuidando muito a execução, sempre com muita calma na volta (fase negativa, certo?). Mas em geral, posso adiantar que está sendo a minha melhor fase! Estou conseguindo sempre progredir, mesmo com menos de 1 mês de volta, estou conseguindo ter força pra colocar pesos que antes não conseguia. Mais detalhes em breve! Bem, por ora é isso. Logo em seguida estarei realizando atualizações no diário. Quem quiser colaborar ou tiver alguma dúvida, ficarei contente em responder. Abraços e bons treinos!

Oii Yasmin. =) Então, eu ia postar aqui pra ti logo depois que tu disse que tava doente... Mas postei em outro diário. O.O' HAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAH! Inovar é sempre bom, eu mesmo comecei a dar uma diferenciada nos meus treinos. Ah, e se te consola, também fiquei mal e não malhava desde sexta (ontem malhei bíceps aqui em casa mesmo), mas doente do coração. =( Depois diz aí como está os resultados. Beijão!

Milla_, DAMMIT! HAHAHAHAHHA! O lance da gaiaba era pra outra pessoa então. O.O' ...Não é tu a gripadinha? HAHAHAHAHAHH! Saco. :$

Milla_, teu diário é engraçado pacas! HAHAHAHAHAHAHAH! Tenta meter pelo menos uns abdominais na viagem, e certamente vai ser praia, então tu quer mais do que uma corrida logo ao nascer do sol? Projeto "POR UMA BUNDA MELHOR" ! HAHAHAHAHAHHAHAH! Me lembrou uma coisa deprimente: minha ex tinha ciúmes da minha bunda. O.O' Melhoras pra ti, guria! E come bastante goiaba, que é muito melhor do que laranja em vitamina c.

Chora não, tchê. :x ...O jeito é crescer e esquecer dos problemas. ...Hahahahah! Mas então, "se puxou" hoje, hein. =) Que bom que curtiu os abdominais, hoje também senti bastante, mas nunca se esqueça de dar o devido descanso pra eles. Ahhh, quanto ao agachamento, acho interessante tu dar uma lida nesse artigo: http://www.hipertrof...mento-no-smith/ Achei boa a carga que tu usou pulley e corda. O.O' Bem, é isso. Usa as "deprês" pra te dar um gás no treino... faço isso direto. Hahahahah Beijão! P.S.: A zumbi vai conseguir dormir agora mesmo? Só quero ver.

pedrolopes, lenta o bastante a ponto de ser recomendada, e na grande maioria das vezes, consumida, apenas quando ficamos em torno de 8 horas sem comer.

HAHAHAHAHAH! Era o único sabor que tinha, aí nem liguei. Mas é da Universal, então é um gosto bom até por ser de qualidade, agora aqueles vagabundinhos realmente não deve descer. xD

Poste agora a confirmação de que isso acontece em TODOS os organismos, que de fato, TODOS os organismos estão agindo dessa maneira que tu postou. Mas vamos pegar que realmente fosse isso, nesse caso, ficamos na mesma, tomando o whey logo após a dextrose ou até mesmo junto. Melhor o whey, que, talvez, leve 40min pra ser absorvido (qualquer um com um pouco de reflexão sabe que isso não varia apenas do whey, mas sim, do nosso organismo), mas mesmo assim melhor do que Albumina, que é sugerido principalmente para a última refeição, onde passamos HORAS sem nos alimentar, ou seja, uma proteína BEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEM lenta e muito superior a 40 minutos. Sim. =) aqui ou Não, esse é apenas um dos fatores, e ambos sabemos (ao menos eu espero) que o pós-treino é a primeira ou segunda refeição mais importante do dia, estando lado a lado com a primeira refeição, ou seja, se é tão importante, uma suplementação de qualidade vai sim melhorar muito e fazer ter bons ganhos, e a Albumina é sim um ótimo suplemento, mas não pra essa refeição, como já disse várias vezes. =)

Cara, tô comendo agora mesmo e tá bom demais. Hahahahahahah. Foda é que esqueci de comprar leite e tive que economizar pro whey... Beber whey de baunilha com água de novo não da, sério. Hahahah.

ranzo, a moral é crescer, parceiro. Hahahahaha. Agora eu tenho tempo de sobra pra preparar as minhas coisas, mas quando ia direto do trampo, comprava ovos e ia goela abaixo, quebrava direto na boca. Hahahah, porcaria isso, quase esgurmita tudo de volta. Eu não curtia nada de pão integral, nunca tive o costume de comer, comecei mesmo esse ano, e agora vai de boa.

Todo Whey é de rápida absorção. Hidroisolada é muito mais rápida, mas de maneira alguma faz os demais wheys serem "lentos". Certo, mas todos sabemos quando é a melhor hora, e sem dúvidas não é após 23hs, por exemplo. Sem contar, claro, que a dúvida em questão também está ligada a Dextrose, e esta gera a insulina por um tempo muito inferior a 24hs. Nosso amigo já deixou claro que sua intenção é PÓS-TREINO, e sinceramente, acho sim a Albumina um excelente suplemento pra ser consumido num shake pela manhã, no pré e antes de dormir, dependendo dos objetivos de cada um, mas sinceramente no pós, em união com Dextrose, é no mínimo uma péssima opção. Como tu mesmo disse, "não vejo problemas", realmente, problema realmente não vai ter, assim como não vai ter bons ganhos. Repetindo o que você disse em outro tópico: Alias, o topico inteiro ta cheio de noobice das grossas!!

Vamos lá, zumbizada, treinar pra ficar grande. ...Hahahahahah! Milla_, como tinha dito por mp, ganhos ótimos! Agora vou acompanhar direto. =) Beijão!

Ah, nem sinto mais o gosto, tô nem aí. Hahahahahahahh! Comprei um creme light de ervas finas que é muito bom! Quase nada de gordura e da um sabor bem diferente pro pão, chega até a dar gosto de comer. Pois é, não posso reclamar do meu sono... Mas preciso ajustar ele.

Tilapia, boa! Tô pensando em pegar ele, vamos ver como vão ser os seus resultados. Onde comprou ele? Abraço!

Hã... O que tu quis dizer com isso? Que o whey é de lenta absorção? Não, algo mais do que óbvio que é whey é uma proteína de rápida absorção, por isso é tão recomendado para o uso no pós-treino. Como já disse anteriormente, não vejo sentido em tomar Albumina no pós-treino, pois essa sim é de lenta absorção. E pelo que entendi (posso ter compreendido errado), você disse pra ele tomar QUATRO doses divididas de albumina, em horários diferentes, é isso? Se sim, ficou mais sem noção ainda... Minha sugestão: se não tem grana pra suplemento, pesquise por alimentos protéicos e manda eles no pós treino, ou junta mais uma grana e compra um Whey barato, é fácil de encontrar e vai ser melhor do que tomar Albumina. Achei um da própria Salto's, nem sabia que faziam whey. Não sei informar se é realmente bom, mas em comparação com Albumina para pós-treino, te garanto que qualquer whey fica melhor: http://www.madrugaosuplementos.com.br/whey-protein-80-500g-saltos.html Abraço.