Marcos Silveira

Se a Creatina de uma marca tão famosa e usada por tantos fisiculturistas não faz efeito, garanto: o problema não está no produto. Creatina é um suplemento BARATO. Comprando NO BRASIL a Creatina da Universal de 120g custa menos de R$ 50,00. O que são R$ 50,00? São DOIS REAIS POR DIA para suplementar O MÊS INTEIRO com uma BOA Creatina. - Ahh, mas os efeitos pra cavalo são mais foda, tu nunca usou e por isso não sabe. Mas é ÓBVIO! Já viu o tamanho dos músculos daqueles bichos? Fico vendo nego que não tem nem 40cm de bíceps dizendo sobre tomar isso, porra, é algo sem necessidade, pois é algo feito para UM ANIMAL. Hoje pode não dar problema, hoje pode dar "um baita PUMP" (fica bonito dizer do pump, né?), mas no futuro sem dúvidas. Se a Creatina de uma marca tão famosa e usada por tantos fisiculturistas não faz efeito, garanto: o problema não está no produto. Creatina é um suplemento BARATO. Comprando NO BRASIL a Creatina da Universal de 120g custa menos de R$ 50,00. O que são R$ 50,00? São DOIS REAIS POR DIA para suplementar O MÊS INTEIRO com uma BOA Creatina. - Ahh, mas os efeitos pra cavalo são mais foda, tu nunca usou e por isso não sabe. Mas é ÓBVIO! Já viu o tamanho dos músculos daqueles bichos? Fico vendo nego que não tem nem 40cm de bíceps dizendo sobre tomar isso, porra, é algo sem necessidade, pois é algo feito para UM ANIMAL. Hoje pode não dar problema, hoje pode dar "um baita PUMP" (fica bonito dizer do pump, né?), mas no futuro sem dúvidas.

Olá amigos, Sabemos que o Arnold 3D é nacional e não é o melhor pré-treino que existe (longe disto), mas comprei por impulsão e quero saber o que realmente tenho em mãos: um estimulante razoável para quem treina pesado ou apenas café. Este não é um tópico para chegarem no clássico "150 reais por café" ou comentários como "é péssimo" de quem nunca tomou o suplemento. Pelas pesquisas que fiz, vi que está longe de ser um bom suplemento, mas agora que o tenho preciso saber se devo deixá-lo de lado e comprar um melhor (se realmente for apenas malto e cafeína) ou se da pra levar até o fim. Não entendo quase nada de pré-treinos pois evitava eles, mas pesquisando por eles, vejo estarem na categoria dos óxido nítricos (NO2), então a primeira questão é: NO2 é a "substância base" de todos os pré-treinos? Por que o Arnold 3D está nessa galeria em todos os sites mas, pesquisando em qualquer local, não vejo "NO2" ou "óxido nítrico" na descrição do produto? No site americana da Arnold Nutrition, o Arnold 3D apresenta a seguinte composição: ...Mas no produto em si, comprado aqui, não. E aí, alguém sabe se realmente temos apenas malto e café ou se possui o restante mesmo que em pequenas quantidades? Em um tópico aqui do blog mesmo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64256-duvida-sobre-o-arnold-3d/) um usuário comenta: Porém relatos como estes são pequenos. Mais alguém sabe dizer algo? E agora eu deixo o meu breve relato sobre as poucas doses que tomei do Arnold 3D: logo nos 2 primeiros dias não senti absolutamente nada e até mesmo criei um tópico aqui, mas peguei uma gripe danada e fiquei 10 dias seguidos sem malhar, ao voltar, eu estava péssimo, dormi apenas 3 horas e minha alimentação não estava muito boa, mas fiz um shake (linhaça, albumina, aveia, granola...) 1hr antes mais ou menos e tomei uma dose e meia, e mesmo dormindo pouco, meu treino foi uma loucura! Talvez tenha sido o meu melhor treino, com uma disposição muito boa e até mesmo um aumento nos pesos, conseguindo fazer tríceps (um dos meus músculos preferidos) com ganhos mesmo após um treino completo e pesado de bíceps, chegando a fazer o testa (barra w) com 30kg de cada lado (minha média é 25kg) e ainda finalizar o treino fazendo Barra Paraléla com 40kg acima do meu peso (40kg de caneleiras + 87kg do peso). Ah, comecei com trapézio (fiz apenas encolhimento, não sei porque) já que estava bem parado, com 210kg o máximo (barra + anilhas). Sábado fui para a academia logo pela manhã, apenas um shake, Arnold e fui, após um sono regular (umas 6/7 horas). Me impressionei principalmente com o Scott, onde consegui, usando a barra olímpica (não me recordo se são 7kg!?) fazer séries começando em 20kg de cada lado e finalizando em 25kg de cada lado, sem ajuda. Normalmente 20kg havia sido sempre o meu limite. SEMPRE cuido MUITO a execução dos exercícios. ...Ou seja, não senti nenhuma diferença monstro com o Arnold 3D, mas será que foi ele quem fez o que poderia ser o meu pior treino (pelo tempo de sono) se tornar o melhor? Um canecão de café faria o mesmo? Abraços.

Aos que insistem na falta de pesquisa, aprendam a ler: ´mas essa foi uma resposta bem diferente do que sempre pesquisei (inclusive em tópicos que acabei de ler aqui no fórum). Aos demais, obrigado.

Fala pessoal, Carnaval tá aí e vai ser até bom esse repouso pra mim, então vou ficar beeem descansado até a quarta, quando volto a treinar. Conversei com o instrutor da academia quanto a suplementar nesse perído de folga em intensidade um pouco menor, algo como albumina apenas 1x no dia (pra manter) e uma colher rasa de creatia, e achei estranho ele me informando que não devia suplementar sem treino, pois é como se virasse energia e por não ter realizado exercícios, é convertido em gordura. O estranho é que converso bastante com ele e parece entender bastante de nutrição, sempre puxando artigos internacionais e coisas do tipo, mas essa foi uma resposta bem diferente do que sempre pesquisei (inclusive em tópicos que acabei de ler aqui no fórum). A Albumina vou continuar mantendo (suplemento também com dextrose/malto e whey, mas não vejo necessidade de um carbo de ig alto e proteína de rápida absorção nesse período), e pretendia continuar com a Creatina. O que recomendam? Estou sem beber deve ter umas 3 semanas, e serei forte novamente, hahah. ...Ah, e apenas uma dúvida quanto a dosagem: a recomendação brasileira da Creatina que comprei (Universal) recomenda 3g, informando até de possíveis problemas para doses superiores a esta, e a recomendação que vem na própria Creatina é de 5g. O que vocês costumam tomar? Normalmente costumo pegar aquela colher que é um pouco maior do que a de café bem cheia, apenas após o treino. Abraços!

Olá amigos, Ultimamente ando pegando aeróbicos pelo menos 2x na semana (1 hora de Muay Thai e também corridas), após o término, malho por 30 minutos ou menos (termina às 22hs e a academia fecha às 22:30), com uma intensidade muito forte, apenas um músculo. Viso hipertrofia mas também viso queima de gordura (definição do abdomem e acabar com aquelas gorduras da cintura), estou tento ótimos resultados, tendo um crescimento de massa muscular (meu bíceps chegou a 42,5cm após ter treinado bíceps e tríceps) e a perca de gordura me impressionou por fotos, mas talvez possa ter ganhos ainda melhores com a malto e albumina, e é isso que pergunto a vocês: Após a 1 hora de Muay Thai, não acham apropriado que eu tome uma dose média de malto (onde a absorção é mais lenta que a dextrose e vai me dar a energia que preciso) e Albumina (como vou continuar em exercício por mais 30 min, vai servir de ´reforço´) antes de iniciar os exercícios? Uma dose leve, apenas para evitar uma queima excessiva de massa magra. Após esses 30 minutos de malhação, volto correndo pra casa durante uns 20 min, e aí sim mando Dextrose + Whey Protein + Creatina, e após 1 hora, refeição sólida. O que acham? Medidas: 1,82cm 86kg Abraço!

Desculpem, postei na área errada. Podem deletar, irei criar na correta.

Olá amigos, Ultimamente ando pegando aeróbicos pelo menos 2x na semana (1 hora de Muay Thai e também corridas), após o término, malho por 30 minutos ou menos (termina às 22hs e a academia fecha às 22:30), com uma intensidade muito forte, apenas um músculo. Viso hipertrofia mas também viso queima de gordura (definição do abdomem e acabar com aquelas gorduras da cintura), estou tento ótimos resultados, tendo um crescimento de massa muscular (meu bíceps chegou a 42,5cm após ter treinado bíceps e tríceps) e a perca de gordura me impressionou por fotos, mas talvez possa ter ganhos ainda melhores com a malto e albumina, e é isso que pergunto a vocês: Após a 1 hora de Muay Thai, não acham apropriado que eu tome uma dose média de malto (onde a absorção é mais lenta que a dextrose e vai me dar a energia que preciso) e Albumina (como vou continuar em exercício por mais 30 min, vai servir de ´reforço´) antes de iniciar os exercícios? Uma dose leve, apenas para evitar uma queima excessiva de massa magra. Após esses 30 minutos de malhação, volto correndo pra casa durante uns 20 min, e aí sim mando Dextrose + Whey Protein + Creatina, e após 1 hora, refeição sólida. O que acham? Medidas: 1,82cm 86kg Abraço!

Opa, esqueci de falar meu pré-treino sólido: Abraço!

Zedy, sinceramente? Ando bem sem tempo e acabei não colocando tudo no papel, mas tem refeições clássicas, algumas que vou até mesmo iniciar hoje (suplementos chegaram sexta) e outras que sigo tem algum tempo: Manhã: Vou dar um jeito de mandar uma refeição sólida pela manhã também. Meu almoço não é padrão, pois é praticamente sempre no trabalho, mas tento sempre fugir das frituas, e sempre coloco um azeite de oliva por conta das gorduras boas. Levo em uma garrafinha no trabalho praticamente o mesmo shake que postei antes, adicionando whey da universal (15g) e ficando apenas o leite de fora. Ando mandando na água mesmo, ou compro um iogurte mesmo. Preciso pegar um leite em pó que já resolve o problema. No pós, clássico dextrose + whey + creatina, e o mesmo shake (é, gosto dele. hahah), mas deixando a granola de lado. Em torno de 1 hora, janta, aí sim faço meu ´arroz testosterona´, hahaha, com muito alho e cozinhando brócolis nele mesmo. Tava mandando uma salada de frutas na tarde, mas vou deixar de lado por causa da frutose... Mas ainda vou montar tudo certo Abraço!

Hoje quero atingir a meta dos 60kg no rosca direta, tentar ao menos 1x6 com a barra w, execução perfeita. Tô querendo isso tem tempos, haha.

Olá amigos, Apenas uma introdução: Voltei a treinar tem uns 3, 4 meses, visando hipertrofia, e comecei a treinar muay thai na semana retrasada e estou correndo muito. - Muay thai e muito corrida, e querendo ganhar massa? Vai só secar assim... É o que a maioria pensa, mas estou criando o diário justamente pra dizer que está sendo bem diferente! Sou exigente. Não quero ter lá meus 45cm de bíceps e uma baita de uma pança, quero é chegar em medidas desse tipo com o meu abdomen trincado, e por isso sabia que era necessário um aeróbico. Corrida é uma boa, mas não é tão completo como praticar muay thai (ou capoeria -adoro-, kick boxing, etc), principalmente porque lá você se obriga a ficar 1h, 1:30h praticando quase que sem parar, fazendo abdominais que nem a pau faria em um treino normal, em uma frequência incrível, o ideal para chegar ao tão sonhado abdomen definido. No mínimo em todas terças e quintas fico um total de 2:30 horas em exercícios quase que direto! Muay thai às 21hs (pra esse, vou de ônibus, por conta do tempo e também pra não chegar cansado), saio às 22hs, faço um treino bem pesado após o muay thai em incríveis 30min ou menos (e está sendo muito bom), depois corro até um local que tem umas barras para completar os 30min, mais alguns abdominais, e volto correndo (deste ponto até a minha casa da uns 4km, mais a corrida da academia até lá e a corrida no muay thai, deve dar uns 7, 8km), chegando em torno de umas 23:30hs em casa. - Nossa, vai secar mesmo! Bem, há 3, 4 meses atrás, ´meu sonho´, minha meta era chegar nos 40cm de bíceps. Estou com 42,5cm de bíceps (quente), mesmo em meio a todos esses aeróbicos. Nunca fui gordo mas barriga trincada é algo que não tenho há MUITO tempo, mas estou tendo ÓTIMOS progressos, tendo uma redução de gordura muito boa. Quanto a suplementação, estava apenas tomando um whey de 55 reais (suplemento...) que comprei na frente do trabalho e malto, mas chegou HOJE minha encomenda do madrugão suplementos: Whey Universal, Creatina Universal, Albumina Salto´s e Dextrose. Referente a dieta, posto com calma em seguida, assim como maiores informações (rotina, medidas, etc). Deixo apenas uma foto em anexo, em seguida atualizo com todas as fotos que tirei: Minha dica: fiquem longe do bulk sujo, crescer rápido e ainda perdendo a gordura é sim possível! Abraços!

O que na alimentação te levou a isso? De novidade na minha alimentação, só as gorduras boas que citei e uma aveia nova, com um alto nível de fibra alimentar, a maioria insoluveis

Olá pessoal, Bem, não tô nada legal. Ontem não fui treinar e mal consegui dormir, e hoje novamente vou deixar de ir, pois estou MUITO indisposto. Ando sentindo dores pelo estômago e enjôos, é diferente de um enjôo de ter se alimentado mal, nada ligado a diarreia (nem cheguei perto de ter) ou vômito (mesmo a sensação sendo parecida, em momento algum ameaçou isso), e já tem 3 dias! Hoje até mesmo fui a um médico, tava tão mal que acabei esquecendo de falar quanto a corrida que fiz no dia em que começaram as dores. Comecei o dia com um aeróbico em jejum, algo tipo uns 30 minutos de caminhada em velocidade moderada. Quanto a alimentação depois, foi tudo ok, me alimentei super bem. No mesmo dia, corri 6km (após me alimentar, claro), e fazia um bom tempo que não corria, e pergunto agora se essa sensação de m*rda e essas dor pode estar sendo causada por isso. Alguém aí que corre longas distâncias ou algo do tipo já sentiu isso? As dores começaram na academia, senti que era uma sensação diferente, mas passou rápido. Voltou na tarde do outro dia (ontem), ficou até de madrugada, passou novamente... Dormi pouco hoje, pois já acordei com dores e enjôo, e continuo até agora. O médico disse que pode estar ligado a alimentação, me receitou o PLABEL e já estou tomando, mas creio que não, pois de diferente, a única coisa diferente que adicionei foram as gorduras boas (amêndoas, amendoins, ômega 3 do atum, óleo), apenas isso. Sabem me dizer se essa dor e enjôo pode estar ligado a isso? Porque sinceramente tá foda... Abraço.

fe rato, valeu pela força, parceiro. Muito bem explicado. Vou dar uma dividida boa nas gorduras, comprar um azeite de oliva pra substituir o comum, ômega3 eu vou deixar pras cápsulas mesmo que pagar tão caro no atum não tá valendo, e o resto vou completando com amendoins, ovos que como direto, e vou ver se acho mais alguma fonte barata de gorduras boas. Aveia eu como muito, direto. O amendoim que comprei é um sel pele, torrado e salgado, mas não compensa mesmo. Me lembro que comprava em fruteiras pacotões de 500g há teeeeeeeeempos atrás, vou procurar novamente. Abração e valeu pela força.

Bem, não posso comentar algo sobre o que o fe rato disse em comparação a irônia do enebt, mas pareceu muito bem explicado, sendo ou não verdadeiro (por conta da ironia, apenas deixando claro). Agradeço muito por ter compartilhado. Eu vou só nos amendoins mesmo futuramente, porque realmente é bem caro as amêndoas... E como disse, estou me saindo bem, tendo ganhos notáveis tanto quanto a perda de gordura na barriga como, principalmente, ganho de massa muscular, então se der ao menos mais uma colaborada, já tá ótimo. Alguém aí já consome amendoins e amêndoas com um propósito como o meu e sabe me recomendar a quantidade "ideal" nesse caso? Abraço!

Olá amigos, Andei pesquisando sobre alguns alimentos oleaginosos, então fui no mercado fazer umas compras e já peguei amêndoas (caro pcrl, 8 conto 150g -vi só na hora de passar-) e amendoins. Bem, viso hipertrofia, mas não sou nada adepto do bulk sujo (apenas exemplo), então mesmo que meus ganhos (que estão muito bem) sejam mais lentos por querer queimar gordura junto, não vejo problemas, é o que quero, e pesquisando pelas frutas oleaginosas, li que elas aceleram a queima de gordura... É correto isso? Vi algumas indicações quanto a comer na ceia, e minha dúvida está justamente em qual horários comer, visando uma queima mais rápida de gordura e a já ingestão de boa parte de gorduras boas. Vou começar a fazer aeróbicos em jejum, caminhada de uns 20min, umas 3x pela semana, as mesmas vezes em que farei abdominais (apenas à noite, quando for malhar). Acham que é uma boa comer as amêndoas e amendoins na noite anterior aos aeróbicos em jejum? Ajudaria na queima de gordura? Estou conseguindo ter ótimos ganhos ligados a hipertrofia e perder barriga junto. Vou caminhando todos os dias pra academia e volto dando umas corridas de leve. São 4km todos os dias. Quero uma maneira pra conseguir queimar ainda mais rápido a gordura indesejada do abdomen, mas ainda visando hipertrofia. Em qual horário vocês acham que ficaria melhor? P.S.: Estou sem consumir nenhum tipo de gordura boa no momento além do Ômega 3 do atum que não pode estar sempre presente por conta do preço (irei pesquisar pelas capsulas, dizem que sai mais em conta), apenas cortei ao máximo frituras e coisas do tipo que antes estavam sempre presentes. Abraços!

JTCARDOSO, Como disse anteriormente, fiz por último na primeira vez e foi até mais tranquilo, se bem que agora vou começar a fazer sempre a barra fixa também, pode complicar... Faço hoje por último e vamos ver como vou me sair. Vou mudando a ordem até encontrar o melhor momento. Danilo Z e 2drafael, Valeu pro tratarem dessa questão da altura! As barras de 20kg são que nem as que o amigo postou, mas como a barra fica na gaiola do agachamento, posso deixar um pouco mais alta sem problemas. Deixarei sempre um pouco acima do chão! E obrigado pela dica de deixar quase encostando nas pernas! Farei isso sim. Abraços!

Pa Prut, Sim, tem muita coisa antiga, mas as vezes vemos conteúdos novos e que não conseguimos acreditar, e por isso nós, simples leitores que apenas estamos aprendendo, vemos que os autores estão errando, pois em matérias antigas, em mais de uma por sinal, existe afirmações totalmente contrárias. Se a nova for a correta, as antigas deveriam no mesmo momento serem deletadas, algo desse tipo pra não causar confusão. Não digo que uma pessoa deve ficar atualizando e cuidando posts de vaaários anos atrás, mas que os novos autores devem se policiar, e pesquisar MUITO antes de sair com diversas afirmações que induzem vários leitores a tomar aquilo por certo. Pedro Crizel, Pois é, a grande maioria tem um pouco disso, também tenho, mas muitos em totalidade, então chega a ser necessário fazer esse policiamento. Talvez algo como cada novo artigo deve passar pela aprovação prévia de um número X de moderadores/colaboradores, isso deixaria o artigo mais fiel, pois seriam vários opiniões de gente que estuda bastante, e evitaria esses erros de afirmarem absurdos. Abraços.

Olá amigos, Uma coisa é fato: não devemos confiar em tudo o que lemos na internet... ...Mas, normalmente, tiramos alguma fonte como segura, e não está mais sendo o caso do Hipertrofia.org. Gosto muito dos artigos, estou quase que diariamente no blog e aprendo muito nele! Mas tem uma coisa que anda ficando bastante chato e me fazendo desacreditar em várias coisas: as controvérsias entre os próprios autores. No caso, um autor diz uma coisa, e outro aparece dizendo completamente o oposto. Já vi vários visitantes postando nos próprios artigos links de matérias onde algum outro autor disse, anteriormente, justamente o oposto da nova matéria. Esse é um exemplo: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ Apenas hoje, li no MÍNIMO 2 artigos que dizem justamente o contrário quanto ao desenvolvimento por trás, ou seja, que dizem até que ele é um dos MELHORES para o desenvolvimento dos ombros, ou seja, estão incentivando os leitores a realizar ele, enquanto esse artigo que postei deixa CLARO que esse é um exercício "PROIBIDO" logo no título, e no comentário final então: "[...]Da mesma forma que existem pessoas que fumam e nunca tiveram um problema de saúde. Em ambos os casos você está apostando e a sorte não está ao seu lado." Esse é apenas um exemplo. Sabe, no exemplo do desenvolvimento pra trás, realmente é um excelente exercício e realmente pode trazer complicações quando mal executado, e aí? Afirmar que ele é rei ou afirmar que fazer ele é apenas esperar pela lesão? Precisamos achar um meio termo nisso. A não ser que sejam fontes realmente MUITO CONFIÁVEIS (entende-se por artigos americanos muito conceituados), os autores não devem sair fazendo afirmações do tipo "Não façam. Em ambos os casos você está apostando e a sorte não está ao seu lado", e sim deixar a sua opinião e alertas. Uma coisa é alertar, outra coisa é querer inibir. Estou postando esse tópicos porque são realmente vaaaaários artigos que vejo com tais controvérsias, e sabemos que muitos na internet começam a aceitar o que estão lendo como certo e ponto, e como a idéia do blog é ajudar os interessados, pode muito bem fazer o oposto. Minha opinião: se o autor estiver postando algo de sua autoria e realmente não tem uma experiência muito grande (desculpem, mas para tamanhas controvérsias, algum deles não tem experiência), que façam uma pesquisa pelo que vão falar antes pra saber o que um autor disse. Vai falar sobre o desenvolvimento por trás? Veja o que outro autor falou, converse com ele e veja como esse assunto pode ser melhorado, mas não controvérsias. Acho interessante fazer uma seleção de todos esses artigos que contém controvérsias e buscar a informação correta, e em seguida, fazer com que os 3 artigos (por exemplo) se tornem apenas 1, completo e fiel. Fica aí a minha sugestão. Abraços!

Olá amigos, agradeço a todos que postaram! danilorf, Valeu pelo vídeo! JTCARDOSO Então, ele recomendava uma jogada "bastante jogada" (heheh), sei lá, ficava uma curvatura muito grande, tenho medo de ferrar perto da cintura, porque mesmo realizando o movimento sem barra nem nada eu sinto um desconforto. Quanto a fazer primeiro a dúvida é pelo fato de eu ficar TOTALMENTE EXAUSTO. Das 3 vezes que fiz o terra, a primeira foi a melhor. Fiz com 60kg (total com a barra) no último exercício, umas 4x8. Na segunda vez, fiz como primeiro e o resto foi tudo matado. Na terceira, fiz o terra e puxada pela frente, só, não tava legal mesmo. Nesse caso, acham uma boa eu deixar o terra como último exercício, ao menos até ir me acostumando com ele? Iceman, Muito obrigado pelo seu post! Esclareceu várias coisas que não ficaram totalmente claras nos vídeos que assisti! Obrigado mesmo. Agradeço a todos os que postaram, caso alguém tenha algo mais a acrescentar, agradeço muito. Abraços e bons treinos.

germusculo, Valeu por postar! Então cara, creio que pra quem não toma esteroides, é meio inviável (pra não dizer "impossível") fazer um exercício assim, único. Teria que ser algo que realmente muito mas muuuuuito exaustivo, para substituir 4 séries, por exemplo. Essa é a minha sincera "suposição", é apenas algo que penso, algo pra alguém que já tem muita massa e faz séries com infinitas repetições e velocidades super altas, eu uso o dropset apenas como um "complemento", no caso, faço o desenvolvimento como qualquer outra série normal, cuidando sempre a execução do movimento e priorizando muito a descida, tornando-a bem lenta, mas chega a um ponto que com 50kg, por exemplo, 6 foi perfeito, 7 com mais dificuldade e quando chega na 8 quase roubo, e é nesse momento em que começo a diminuir a carga pra que possa trabalhar outras fibras do músculo, mas sempre algo entre 6 e 10 repetições, respectivamente de agora com a diminuição do peso. Essa questão do overtraining eu acredito que seja mais ou menos como li um usuário falando aqui no fórum: NÓS temos que saber quando estamos excedendo tanto o limite a ponto de correr esse risco. É um cara que treina tem 2 anos 7x por semana, hahaha, muitos consideram isso loucura, e eu realmente concordo que poderia ter ganhos melhores ao menos com o descanso do final de semana e um treino remodelado, mas a questão agora não são os ganhos, e sim que não existe uma "regra" para o overtraining. Como disse anteriormente, mesmo fazendo 3 séries antes (ou seja, uma a mais do que começarei a fazer a partir de agora) da série final com dropset, eu me sentia totalmente disposto para realizar os outros exercícios e até mesmo o outro grupo muscular (faço 2 por dia), então creio que estou usando o dropset não como um tipo de treinamento específico, e sim algo pra dar suporte a um exercício do qual quero maximizar os ganhos, e sempre total empolgação para treinar no dia seguinte. Abraços!

Olá amigos, boa tarde. Sei muito bem que o levantamento terra está no topo dos exercícios para hipertrofia, ninguém na minha academia faz (normal), mas não quero tomar isso por base. Realizei apenas umas 3x ele (há umas 2 semanas atrás), e quero passar a deixá-lo como rotina agora! A primeira dúvida que faço questão de deixar claro: é correto dar aquela "jogada" pra trás no fim do exercício? No caso, levantei a barra, e no término do exercício eu devo apenas ir levando a barra próxima ao corpo até os meus ombros ficarem forçados pra trás, ou tenho que dar essa "jogada/quebrada" na cintura também, ficando em uma curvatura de alguns graus para trás em comparação com as pernas? Pois nos exemplos que vi no artigo do blog (http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/), eu não vi isso, mas quando pedi o acompanhamento de um instrutor da minha academia para ver se eu estava muito curvado ou algo do tipo, ele sempre dizia que eu devia dar essa jogada no final. É correto? Sei lá, não confio 100% em instrutores que chegam a ser menores do que eu, mas como é um exercício totalmente novo pra mim, não ia "discutir" sem ter conhecimento algum. Outra coisa, ele queria que eu agachasse muuuito, tanto no começo da execução como no fim, diferente dessas imagens e de alguns vídeos que já havia visto. O que recomendam? Havia visto em um vídeo americano, bastante conhecido pelo visto, que a distância correta da barra seria quando as canelas chegassem a encostar na barra na posição eu que começaria a puxar a barra, até comentei algo sobre isso pro instrutor e o que ele fez foi me recomendar que eu ficasse sob um caixote, deixando totalmente de lavo essa questão de como medir a distância. O que vocês acham sobre isso? Aproveito para perguntar a vocês que já fazem o terra há um bom tempo os cuidados que tomam sempre, os erros que cometerem, e todo o conteúdo que possa me ajudar será bem vindo. E o final é QUANDO realizar o terra, se deixo como primeiro ou último exercício do grupo de costas. Vi que é natural dar enjoos, cansaço extremo e coisas do tipo quando estamos começando no terra, e realmente senti isso, ficava totalmente desmotivado pra realizar os outros exercícios após ele. Devo deixá-lo sempre como último exercício? Agradeço desde já pela atenção. Abraços!

Jonas, valeu por reforçar a questão das 3 séries! Como comecei recentemente nos dropsets, acabei nem parando pra pensar nisso, mas tá bom, se com 4 séries estava fazendo tranquilo, minha resistência vai estar muito melhor para maximizar os pesos com 3 séries. Mas bem, eu disse antes que fazia apenas 1 dropset por músculo, mas me lembrei que no caso do peito, que nunca tive ganhos bons (tenho ganhos facilmente com bíceps, tríceps, costas, trapézios... mas cadê os peitos? hahaha) desde sempre, mas penso até ser algo genético, pois meu irmão treina tem muito tempo, tomou bastanteee anabolizantes, mas mesmo assim sempre teve dificuldades em ganhar peitos. Seria muito desgastante fazer 3 séries, sendo a última dropset, no supino reto e no voador? Supino reto faço como primeiro exercício, voador como último, e mesmo sendo o último sempre consigo utilizar quase a carga máxima do equipamento, com execução correta, e nele chego a fazer 3 ou 4 diminuições. O que acham? Abraços!

Atualmente continuo nos 2 músculos por dia, então costumo fazer 1 dropset em cada um dos exercícios. Por exemplo: Dropset no rosca direta e dropset no testa, no dia em que faço bíceps e tríceps. Ando fazendo o dropset logo no primeiro exercício, já pensei nisso da exaustão, mas penso que se fizer todos os exercícios pra bíceps (por exemplo), contando com o scott que sempre faço bem pesado (minha segunda prioridade para bíceps), vou chegar ainda mais exausto no rosca direta com dropset. Então penso que deixando toda a grande exaustão que o dropset causa logo no primeiro exercício, que é o que eu sempre dou maior prioridade (no caso de bíceps e trícpes, seria o rosca direta e o testa), consigo tirar mais proveito. Por experiência própria, após o dropset meu treino não fica "se arrastando", se fosse assim realmente faria uma mudança. Faço depois dele um exercício leve e depois consigo fazer tranquilo o outro exercício pesado com um bom peso. Fico no aguardo de mais opiniões quanto ao assunto, mas agradeço ao seu comentário, Pedro Crizel, e já vou começar a reduzir uma série quando dizer dropset. Abraços.

Olá amigos, Normalmente, faço sempre 1 exercício pesado e 1 leve, o leve normalmente faço umas 2x12 e 2x10, enquanto o pesado, 4x8 com a maior carga possível. Conheci recentemente os dropsets e realmente sinto muito! Mas agora fiquei com a seguinte dúvida: Devo diminuir uma série em todos os exercícios que eu fizer dropsets? Dando exemplo do rosca direta: Minha média atual tá sendo 1x8 com 40kg, 1x8 com 50kg, 1x8 com 55kg, [dropset] 1x6 (normalmente não vai as 8 novamente, mas se vai 7, por exemplo, faço 7) com 55kg + 1x6 com 40kg + 1x8 com 20kg. Ou seja, apenas esse dropset gera, em torno, 20 repetições seguidas. Claro que não é um número fixo, nos drop-sets tento sempre fazer o meu máximo sem roubar e prejudicar o desempenho, mas digamos que esse anda sendo o meu limite atual. Sei que com esse número de repetições vou pegar uma ótima resistência, mas corro o risco de queimar massa, não é? Recomendam que, sempre que eu fizer dropset na última repetição, eu diminua de 4 repetições pra 3, no caso, 2x8 + dropset? Abraços!