Marcos Silveira

Bem, eu esperava treinar ABCDE (semana de testes), mas com as indicações de redução de exercícios, acho que voltarei pro bom e velho ABC2x. Deixo o treino de ombros + trapézio junto ao de peito? Como já vou estar recrutando os ombros no peito, quais exercícios recomendam? Para trapézio eu faço encolhimento pela frente com elevadas cargas (estou em 220kg com 8 repetições o máximo), em 4x8 ou 3x8 em drop-set a última série, e remada com pegada mais fechada indo acima do peito com uns 50kg (4x8 também). No treino seguinte eu faço o encolhimento por trás (em torno de uns 150kg) e remada com pegada mais aberta indo abaixo do peito, com uns 40kg (4x8). Abraços.

Opa, então teremos melhorias. Há 2 semanas atrás meu supino era 80kg no máximo, e deu. Meu foco é chegar aos 150kg ainda este mês, nem que eu vá progredindo de uns 5 em 5kg (cheguei nos 120kg ontem). Você chama de treino simples e frequente o mínimo de exercícios? A ideia é treinar peito 2x na semana, sempre nos dias em que todo o corpo estiver mais descansado, mas da maneira que estou treinando, entre a execução e pausa de um exercício para o outro eu levo 1 minuto em média (execução + 45 segundos de descanso), ou seja, termino todo um exercício em questão de 5 minutos. Vamos dizer que entre um exercício e o outro eu dê 3 minutos de descanso, são 8 ao todo, e com o outro exercício, os mesmos 5 minutos. Mesmo eu descansando 1 minuto a cada série, meu treino completo de peito ficaria em apenas 15 minutos, não é um tempo MUITO reduzido? Não seria mais viável ficar em torno de 30 minutos em peito a testosterona gerada ainda mais depois de um composto forte (supino reto) ? Abraços. Militar você diz o exercício para ombros, certo? Não conheço por esse nome mas pesquisando nas imagens encontrei isto: http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UbRuvJbI/AAAAAAAAAb0/YF6U-L_14KI/s400/OMBROS+FRENTE.jpg Se sim, tá aí algo que eu não estava fazendo tem muuito tempo... Meu treino de ombros estava muito pobre. Eu normalmente faço pela frente apenas na máquina (estava pensando em fazer com halteres), e por trás da nuca sim na barra. Pois é, eu estava pensando quanto ao pullover... Preciso pesquisar mais sobre ele. Abraços.

saintgraal, é uma merda. :S Essas cargas eu coloquei ontem, antes nunca havia chegado a ela, ainda mais dando pausas curtas. Meu BF está bem alto sim, havia criado um tópico sobre isso inclusive, mas decidi que durante o mês de Outubro eu vou continuar em um bulk controlado, incluindo aeróbicos em jejum (comecei segunda e farei todos os dias) e aeróbico forte (muay thai 2x na semana, umas 2hs de treino), além de cortar totalmente qualquer porcaria como bolachas, salgados e refri durante até o dia do lixo. Em Novembro espero já ter algum volume no peito e chegar aos 44cm de bíceps (estou com 43cm), aí sim vou partir pra um cutting e uma dieta ainda mais rígida! Tu faz quantos exercícios pra peito? Abraços!

Opa, Obrigado aos amigos por comentarem! Acham que não é uma boa o exercício principal (como paralelas livre) na intensidade máxima seguido de um exercício que trabalha a mesma área (como o declinado) com maiores repetições e menos carga, apenas para completar o que faltou nele? Exemplo: faço barra fixa para costas e, em seguida, o pulley apenas para completar o que faltou na barra. A parte de baixo do meu peito é a com menos volume, então o declinado já não será ótimo pra isso? Deixo os isoladores de lado neste primeiro momento então? Nada de crossover e/ou voador até ter algo aí? Abraços!

Olá amigos, Peito sempre foi o meu ponto fraco. Genética sim, mas não vou usar isso como desculpa, sei que vai ser dificultoso mas agora as coisas vão mudar. Tenho muita facilidade pra ganhar braço, trapézio, costas... Agora peito, aaah, isso eu nunca tive - mas também nunca me empenhei como deveria. Estou com 87kg (1,85cm) e apenas de 2 semanas pra cá comecei a treinar peito mais pesado. Antes disso, nunca havia chegado nos 100kg no supino, e agora vai tranquilo. Ontem consegui me superar, cheguei aos 120kg em 8 repetições, SEMPRE cuidando MUITO a execução. Teve uma ajuda na subida a parti da quinta repetição, mas algo de leve. Antes disso, fiz 1x10 com 60kg, 1x8 com 100kg e 1x8 com 110kg. Treino a anos (parando e voltando, mas agora estou bem focado há uns 3 meses), e meu máximo no supino era 80kg. Com genética ruim e com esse treino fica complicado mesmo, haha. Estou dando preferência para os treinos de peito, fazendo agora 4x na semana (penso em segunda, após um final de semana descansado, e quinta feira, pra dar um ótimo descanso), e quero ainda neste mês chegar aos 150kg. Já estou isolando o músculo, treinando apenas ele (e panturrilhas) no dia, fechando meu treino em menos de 1 hora com pausas inferiores a 1min, mas agora estou muito em dúvida quanto a quantidade de exercícios. Meu treino ontem foi o seguinte: Supino reto (média de 4x8, com até 120kg) Paralelas livre (meu peso + 40kg em caneleiras, 4x10 muito bem executadas - não fiz curtinho, forçando bem o peito) Supino declinado (3x12 com 60kg, apenas para completar as paralelas) Supino inclinado (4x8, com até 90kg - nunca havia posto esta carga nele) Crossover (3x12, começando em 25kg até 30kg) Voador (3x8 com até 80kg, drop-set no final) Puta que pariu! Eu não tinha percebido que estava fazendo tantos exercícios... Nossa! Preciso agora de sugestões para cortar exercícios. Eu já faço as paralelas no treino de tríceps (sem inclinar tanto), devo passar o supino declinado para uma média de 4x8/6 com a maior carga que conseguir e deixar as paralelas pra tríceps? Crossover e voador... Acredito que ambos tem um trabalho semelhante, correto? O que vocês recomendam? Fotos da falta de peitchola, haha: Abraços.

Curti muito o vídeo e os comentários. Vou deixar o terra no treino de pernas mesmo! Lombar galera, lombar. Quem faz? Interessante deixar logo após o agachamento e terra, já que os outros exercícios não vão recrutar tanto o músculo? Abraços!

Opa, valeu por comentarem! Sem dúvidas desgaste é o objetivo, mas penso se o desgaste com 2 compostos pode acabar diminuindo "inutilmente" (por falta de organização do treino, no caso) o meu desempenho em outros exercícios, até porque espero passar dos 200kg no próximo terra e começar a fazer a puxada (sempre muito aberta) com caneleiras, e como o número de exercícios é bem grande, penso que pode prejudicar. Pernas é outro músculo que faço isolado, e pesado mesmo é agachamento e leg-press. Acho que pode ser interessante incluir o terra + lombar neste dia. Vamos ver o que mais gente diz. Abração!

Boa dica! Mas aí entra outra questão... Gosto de fazer um treino bem pesado em pernas também (chegando nos 200kg no agachamento livre e estou com 500kg no leg-press). Seria mais viável começar com agachamento ou com o terra? Alguma sugestão? E realmente, meus antebraços estão chorando hoje, hehe. Na verdade, acredito, 130kg. Deve perder uns 10kg por conta da barra estar no chão, não? Então foi isso, 6 anilhas de 20kg + barra olímpica no chão! Adoro esse exercício. Abraços e obrigado por comentarem!

E aí pessoal, Treino de costas é o meu preferido, parte do meu corpo que mais desenvolve e é o treino onde mais tenho progressos. Recentemente comecei a incluir os exercícios compostos no começo do treino, e sabemos que tanto o terra como a barra fixa são incríveis para isto: mas não seria muito desgastante fazer os 2 em sequência? Sou novo no terra, devo ter feito umas 5x até o momento. Normalmente faço séries variando as repetições, algo como 8, 6, 2 e 1, aumentando os pesos. Na última é o meu limite, que no momento, são 200kg. Após, vou para a barra fixa por trás da nuca. 4 séries de 8 a 10 repetições bem executadas. Tenho quase 90kg. Após ele, faço a puxada na máquina para completar, e mesmo após o esforço, consigo até mesmo colocar o peso total (não me recordo ao certo, mas normalmente vou deixando um pouco menos para tentar fechar em 3 séries de 12). Após, o meu exercício preferido, e mesmo assim esqueci o nome, haha. É este da foto abaixo. Ontem o realizei no máximo com 140kg, esta série em drop-set (eram 6 anilhas de 20kg, e fiz 5 diminuições - já li sobre ser interessante não ficar apenas em 1 ou 2 reduções, mas acham que está elevado demais ou é interessante ir ao máximo mesmo?). Além destes, faço a puxada pela frente no banco, o mesmo movimento da barra só que é separado onde cada braço segura (abre mais. não sei se tem um nome específico). No treino de ontem foi com 160kg, última série com 6 repetições. E para finalizar, remada. Este é mais leve, algo como 4x8/10 com uns 60kg. Ontem foi a primeira vez que fiz os 2 compostos seguidos. Deixei o treino de costas isolado porque a exaustão foi total quando fui fazer a remada, mas fora isso, meu treino foi ótimo, porém pergunto: pode prejudicar? o que recomendam? Abraços e bons treinos!

split, como disse, fontes diversas. São apenas pessoas? Não. São pesquisas internacionais, comprovadas cientificamente e blablabla? Não também, mas eu duvido que um suplemento ganhe destaque caso queira apenas deixar o cara com o nível de perversão maior (hehe), eu confio que, se tantas pesquisas afirmam "aumenta a testosterona" é porque sim, aumenta. Muito? Disso eu não sei, sei é que tomo Vitamina D a diversas semanas e afirmam que aumenta a testosterona, tendo pesquisas entre pessoas com muita e pouca Vitamina D. Sei também que a alicina está sempre presente, inibindo o cortisol e, com isso, permitindo que mais testosterona seja produzido, assim como exercícios compostos diversos, treino correto, alimentação correta. Eu sinceramente nunca saberia dizer os efeitos que tal suplemento causou em mim, eu sinceramente não sinto diferença. A creatina aumenta a minha força? Não sei. O whey aumenta a minha massa? Também não sei. A albumina deixa meus peidos ainda mais fedidos? Esse é o único relato que posso confirmar com total certeza, mas não sei avaliar o que cada suplemento causa no meu corpo, o que sei é que estou chegando nos meus esperados 90kg, que meu braço passou para 43,5cm em um tempo bastante curto, que a potência dos meus treinos se eleva a cada dia que passa, e que vou chegar, até outubro, nos 45cm. Abraços.

Amigo, sinceramente eu não recomendo Wheys baratos. Se são baratos, é porque a qualidade não é a mesma de um "caro". Sinceramente? Preferível pegar um whey bom e pequeno e administrar bem ele, combinar ele com alguma outra fonte de proteína mais acessível (aveia, linhaça, ovos, a própria albumina - ótimo suplemento e bastante acessível). Aqui vai um exemplo, o melhor whey por R$ 90,00 -> http://www.madrugaosuplementos.com.br/100-whey-protein-454g-refil-optimum Você vai encontrar wheys de até 2kg por valores inferiores a esse, mas aí cabe a você decidir se quer uma boa proteína ou uma mistura de tudo com proteínas de lenta absorção. LEMBRE-SE: whey APENAS no pós-treino, não tome nos dias que não treinar. Tem quem tome outras vezes? Tem. É errado? De maneira alguma, se eu pudesse, tomaria 3, 4x ao dia, mas aí precisa de muita grana. Administre bem o seu suplemento que terá bons resultados. Quem sabe usar 2/3 de um scoop combinado com outra proteína ao invés de um scoop cheio? Assim mesmo esse pequeno de 90 reais vai te durar o mês inteiro. Abraços!

split, fonte quanto a fazer efeito? Diversos relatos além de posts no próprio blog, mas aí aparece esses caras que nunca tomaram (ou que tomaram uma porcaria sem qualidade para economizar grana ou mesmo algo bom, o melhor se fosse o caso, junto a treino e alimentação ruins) e dizem que não funciona. Se não funcionasse, não teria tantas pessoas relatando progressos com o mesmo. O cara compra um suplemento querendo mais testosterona, mas não sabe o que é um exercício composto, nunca fez um agachamento na vida, fica fazendo só isolados com repouso de minutos entre cada série e aí fala "tal coisa não funciona". Por favor, nunca vi ter tanto nego assim.

Não, não é só pra aumentar a libido, e como todo e qualquer suplemento, sempre terá diferença quanto a ser ou não manipulado. Quem JÁ TEVE EXPERIÊNCIAS e saiba me informar, agradeço.

Opa, Treino visando hipertrofia e ando deixando a alimentação e treino bem focado no ganho de testosterona para maximizar os resultados. Atualmente, tomo 5.000IUD de Vitamina D (marca NOW), 3 cápsulas de alho por dia (250mg cada) e treino bem pesado em exercícios compostos, exemplo: agachamento com 180kg (5 repetições), antes 3x8 com cargas reduzidas. Agora ando lendo muito sobre o tal do Tribulus, e vi pessoas falando sobre mandarem manipular e outros não. Vi para venda um nacional que diziam ser porco, e outro mais caro, acima de R$ 100,00, que foi o da Now, o mesmo daqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31795-relato-tribulus-terrestris-now-foods-1g/ O que vocês recomendam? O vendedor disse, ao comparar o nacional com o importado, que o importado tinha uma substância (de nome confuso que não me recordo) não encontrada nos nacionais, algo que era o princípio ativo, e essa fica sendo a principal dúvida quanto a fazer ou não a manipulação ,e se fizer, o que pedir exatamente? Outra questão: suplemento também com whey, creatina, albumina e dextrose. Alguma contra-indicação entre a utilização deste em simultâneo? 22 anos 89kg 1,81 Abraços.

Olá meninas, Minha namorada treina a uns 3 anos e nesse período já teve grandes melhorias, porém ainda tem um pouco de gordura excessiva e queremos melhorar esta questão. Seu metabolismo sem dúvidas está alto, pois estamos com treinos bem pesados (sempre muito bem executados) a mais ou menos 1 mês, visando hipertrofia e acelerar a queima de gordura. Ela está com 16 anos, 69kg, 1,60cm. Em 1 mês já duplicou suas cargas, atualmente em 110kg o agachamento livre (6 repetições, anteriormente 3x 8, iniciando em 60kg), 360kg no legpress (8 repetições, anteriormente 3x8), entre outros. Normalmente realizando pirâmides 1x na semana, reduzindo as cargas até mesmo 3x, ou no legpress ou no agachamento. A principal dúvida fica sendo se é interessante já entrar em uma dieta cutting ou aguardar um pouco mais, aumentar ainda mais sua massa muscular e metabolismo, e depois sim passar para fase cutting. Fica também uma dúvida quanto a suplementação. Penso em sugerir dextrose + whey após o treino, algo que ela já está tomando comigo em doses menores, até porque os treinos sempre são pesados, e penso em albumina como uma suplementação acessível e que pode servir até mesmo em um shake pré-treino. E quanto a termogênicos, o que recomendam para o caso dela? Abraços!

Hunday, toda proteína é bem-vinda. Algumas são melhores que as outras, as não tão boas, se combinadas com outras proteínas, se tornam melhores, e por aí vai. Com albumina se consegue tranquilamente 30g de proteína apenas nela, somando com outras proteínas como a da linhaça (que tomo mais pelo ômega 3) e do leite (no pré eu mando com leite), temos uma ótima quantidade de proteínas para restauração do músculo, somando ainda mais com a proteína da refeição sólida antes deste shake. Aos que tem grana para mandar Whey antes, bah, ótimo, mas não é assim pra todo mundo não. Aqui um tópico sobre albumina no pré-treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76895-albumina-no-pre-treino/

Aveia sempre esteve na grande maioria dos meus shakes pelos seguintes motivos: proteínas de lenta absorção, barato e eu adoro. Na manhã é sagrado, mas costumo fazer um shake 1hr antes de treinar mais ou menos, com aveia, linhaça, albumina, granola e leite, pensando que a lenta absorção da proteína iria me deixar bem durante o treino, acompanhado de uma ótima quantidade de carbo. Eu realmente nunca estudei muito sobre fibras, e achei interessante seu comentário, FrangoEctomorfo. Pesquisarei mais sobre fibras e farei um teste de reduzir elas no pré-treino. Abraços!

BCAA já está no Whey, a comprada tem pequenas quantidades. Como o amigo disse, Albumina.

Por que dizem sobre tirar aveia do pré-treino, se aveia contem fibras e uma quantidade de proteínas de lenta absorção, sendo ainda bem acessível/barato?

Hipertrofia? Posto aqui os que eu não deixo de lado por nada, são "clássicos". Em ordem crescente de preço: Dextrose/Malto (marca indiferente. dou preferência para as naturais *sem sabor/sódio*) > Albumina (Salto's) > Creatina (Universal) > Whey Protein (Optimum). Pesquise sobre como tomar direito para durar e valer o investimento. Não compre marcas ruins apenas porque está mais barato, ainda mais para você que está começando, não há necessidade de grandes doses. Alimentação SEMPRE, cuide muito dela. Não deixo linhaça, aveia, alho, brócolis de lado e azeite (bom) de lado. Bom e barato.

Aliago, hehe. Um minuto de reflexão mudaria tudo. Algo produzido para um animal, algo produzido para um humano... Dosagens extremas, dosagens pequenas... Tão difícil ver os extremos entre os casos? Boa sorte.

Aqui vai uma boa indicação pra consumo de creatina animal + água animal: Só pegar uma canetinha amarela e escrever "Animal Pack" que tá de boa.

Hunday, mais ou menos isso. Uns 5 disso. HAHAHAHAHAHAH!

Aliago, o fato de 40cm de braço foi apenas um exemplo. Exemplo de quê? Frangos que mal sabem treinar e, após seus 2, 3 meses de academia, querem virar cavalos. Estou com 42,5cm de bíceps à base de Creatina da Universal, Albumina e Dextrose, nem mesmo estou tomando Whey ainda nessa minha volta, vai chegar esta semana. Consigo ótimos ganhos combinando suplementação + alimentação + treino correto, o que quero dizer é que ganhos se conseguem desde que se tenha foco e determinação, e se sabemos disso, por que um suplemento feito para um animal? Já virou um "animal", seu corpo não tem mais como oferecer os ganhos que espera com suplementação + treino? São poucos estes casos, POUCOS, estamos falando a nível de fisiculturistas profissionais, e nesse caso, garanto, existem opções melhores do que creatina de animal. Eu já bebo muita, MUITA água com minhas 5 graminhas de Creatina por causa dos efeitos futuros já comprovados em uma má administração... Espero que ao invés de uma garrafa de 500ml o pessoal que toma a creatina pra cavalo leve pra academia um galão de 20lts... Desnecessário, assim como anabolizantes para quem não visa fisiculturismo. Se quer o desnecessário, pegue o desnecessário mais rápido, afinal, rapidez em ganhos é o que querem, apenas tomando algo.

Pelo preço e tudo o que promete, não vai ser grande coisa, mas se eu o tivesse em mãos, optaria por adicionar no shake pré-treino, pois tem proteínas que vão ser absorvidas rapidamente. Eu não apostaria nele no pré-treino, e sim em algo de qualidade como Whey da Optimum, e a Albumina da Salto's já é uma opção muito barata, confiável e de lenta absorção, sendo ótima antes de dormir. Abraços.