Marcos Silveira

Sim, sem dúvidas. Mas pergunto se alguém já passou por isso ou têm alguma experiência sobre isto... Já que no cenário atual de coronavirus está tudo mais complicado de ser feito.

Estou fazendo corridas curtas, de 4 a 5km por dia, sempre em intensidade controlada. Mas eu tenho um grande problema... MUITA DOR na canela direita. É incrível que mesmo nos primeiros minutos de corrida a dor se torna insuportável. Tenho os pés um pouco voltados para dentro e, pesquisando, vi que isso pode ser a causa das dores (não sei se este é o real motivo, ou se pode ser outro). No primeiro dia de corrida eu não senti nada de dor, tanto que corri 10km, inclusive com tiros rápidos (o que sem dúvidas não foi uma boa ideia). Talvez possa ser o peso também. Estou em cutting, estava com 100kg e agora estou com 95kg, e 1,82cm. Faço alongamento e aquecimento antes, mas não adianta, dói muito. Na foto não dá pra perceber, mas fica uma "bola" exatamente onde está meu dedo. Para evitar um agravamento, hoje fiz diferente depois que a dor veio com tudo: corri uma quadra, caminhei outra, e assim fui intercalando. Dessa forma não senti grandes dores. Alguém já passou por isso? Sabem me dizer se pode ser por conta dos pés voltados para dentro, sobrepeso ou talvez um estresse por ter corrido demais no primeiro dia? (fazem 10 dias) Abraços!

Fala pessoal, Direto ao ponto: sempre li que, em bulking, leite integral é o melhor, e sempre o tive na minha dieta. Agora pergunto: E PARA CUTTING? Pesquisando eu achei tópicos antigos, lá de 2010, onde diziam ser ruim o leite integral e que o melhor para cutting era o desnatado... MAS POR QUÊ? A quantidade de proteínas e carbo é quase o mesmo, o que muda é a quantidade de gordura, que é fundamental para uma dieta low carb. Minha intenção principal é continuar utilizando leite nos meus shakes "pós-corrida" e "pós-treino". (200ml de leite + 1 banana + 20g whey + 20g albumina) Alguém têm alguma informação mais completa sobre isso?

@Vecchio, obrigado por postar esse documentário! Simplesmente INCRÍVEL, muito bom mesmo! Assisti ele a também o "Super Size Me", e bah... Da pra ver como todos somos manipuláveis, mas é muito bom saber ver os dois lados da moeda e decidir qual realmente se deve acreditar.

@yan1989, tamo junto! @paulodiasreis, show de bola, não preciso me preocupar com isso agora. Comprei hoje um termogênico só de cafeína, vou começar a dar esse up só com a cafeína e vou evoluindo de acordo com o avanço dos resultados e a resistência do meu corpo.

@yan1989, novamente bem lembrado! O tempo agora é de muito cuidado, mas estou me sentindo muito bem nesses últimos dias. Vou continuar na dieta que adotei, sem baixar muito nesse primeiro momento, o resultado já está vindo (mais rápido do que nunca) então é porque estou fazendo certo.

@paulodiasreis, bacana saber disso! Eu estou procurando uma opção natural justamente pra poder dar uma abaixada legal e depois colocar algo mais forte, até mesmo pro meu corpo não ir se acostumando. E o que você acha da Ioimbina? Já li muito sobre, mas nunca tomei Eu estou tomando café direto, mas pesquisei muito e vi que o café passado não tem tanta cafeína assim, então é complicado saber se algo está sendo efetivo. Pela primeira vez estou ficando satisfeito com os resultados, as medidas da cintura já foram de 100cm para 95cm, e quero tomar algo pra fazer o efeito funcionar melhor ainda e ir abaixo dos 90cm. Abraços!

@paulodiasreis , valeu! Eu refiz as contas várias vezes para ter certeza. O "recomendado", no meu caso, eram 2835kcal, (200 - 250g de gordura por semana), mas fui logo para o 2335kcal (até 1kg por semana). Procuro sempre me manter bem ativo. As vezes acabo pedalando mais do que 1h por dia, faço treino sempre bem pesados mais do que os 30min por dia que coloquei no cálculo, e mesmo assim as vezes acabo terminando o dia com algumas calorias a menos, o que no meu caso nem é tão indicado. Vou reformular o título, na verdade me interesso por um TERMOGÊNICO. Postei ontem antes de dormir com tanto sono que acabei trocando hahah. Mas se acabar dando um up no treino também, é sempre válido, ainda mais agora em tempos de quarentena onde não temos tantos recursos (verbas) para comprar produtos caros. Abraços! @Stein, nunca confio 100% mas tive o cuidado para colocar os valores mais exatos possíveis para ter a melhor indicação. A recomendação era 2835kcal , eu estou em 2335kcal, -500 do que foi recomendado. Diminuir ainda mais não pode causar muita perda de massa magra ou na prática não é bem assim? Porque se não for um problema e acelerar mais ainda, ótimo, porque já tem dias que como menos do que 2335.

@RCP1304 , show! Eu tava vendo sobre a canela. Vou até mastigar umas pimentas junto HAHAHAH! @Stein, eu faço aeróbicos e treino todos os dias, então esses 2335kcal está sendo o limite para mim, já com risco de perder massa magra. Fiz tudo pela calculadora do site: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ .,,o RECOMENDADO era 2835kcal. Jejum já estou fazendo o intermitente. Ioimbina eu li sobre, mas nunca usei. Vou pesquisar onde posso encontrar.

Fala pessoal! Depois de anos vivendo uma rotina ridícula, enfim me olhei no espelho e estou fazendo meu primeiro cutting. Estava com 99kg, agora já consegui descer para 96kg! Quero ir abaixo dos 90kg, buscar uma definição bacana em todo o corpo. Estou em uma dieta de 2335kcal (a mais rígida pela calculadora do site, com estimativa de até -1kg por semana), treinando 5x por semana, pedalando 5x por semana durante 1 hora, e agora que meu metabolismo já deu uma aquecida eu quero iniciar com um pré-treino natural. O que me indicariam antes do pedal (manhã) e do treino (tarde) para acelerar ainda mais a queima de gordura? Café eu já tomo direto, mas confesso que fico receoso se a quantidade está sendo eficiente. Algo que acelera o metabolismo e gosto muito é pimenta, será que conseguiria encaixar de alguma forma no pré-treino? Abraços!

@yan1989, obrigado pela preocupação. Temos que tomar todo cuidado possível nesses tempos loucos. Estou me permitindo algumas coisas nesse tempo de isolamento, como comer algumas coisas que não se enquadram em bons alimentos para uma dieta, mas cuidando apenas para continuar dentro das calorias diárias, sem muita paranóia. Espero que passe logo toda essa loucura.

Faaaala pessoal! Atualizando: hoje foi 1h de pedal em jejum pela manhã, a noite foi 1h de pedal beeeem pegado (alternando entre tiros com a maior agilidade possível), e agora 40min de treino até a exaustão do bíceps. Deu pra manter tudo perfeitamente mesmo com a dieta bem restrita que comecei a seguir hoje, 2389k. (pra 99kg hahah) Boooóra secar nessa quarentena! Certamente vou criar um diário de treino para ir atualizando tudo, afinal, já faz 8 anos que criei o que tá na assinatura (OMG), tá na hora de atualizar! Grande abraço a todos!

@lucasbsilva9 , não sabia disso! Obrigado pela informação. E sem dúvidas, todos já deixaram bem claro o que há tempos eu sei e nunca faço... O gasto calórico! É hora de colocar a dieta em prática, seguir à risca e fechar a boca, se não vai continuar sempre a mesma coisa: se sentindo forte, mas gordo. Uma porcaria.

@mtr, boa dica! Valeu. ...e é isso aí, sem passar mal é o que importa, cheguei agora e tô me sentindo bem até demais. Acredito que quando nos sentimos assim (dispostos ao invés de exaustos), não tem como um AEJ ser prejudicial. @yan1989, pois então cara eu também pesquisei bastante e vi ambos os lados, alguns afirmando que o jejum "força" o corpo a utilizar a gordura como combustível principal e também pesquisas que falam sobre não ter havido diferenças... aí fica aquela verdadeira dúvida sobre a eficácia. O meu dia sempre começa mil vezes melhor quando eu acordo cedo e pratico exercícios. Curto muito começar o dia em jejum, só tomando água e café preto, fazendo exercícios... isso me deixa muito mais produtivo, e agora cheguei novamente de uma pedalada (dessa vez, 1h30min), e estou me sentindo tão bem disposto! Minha principal dúvida aqui era saber se o fato de fazer um AEJ um pouco mais intenso pode ser PREJUDICIAL como já vi muitos afirmarem, mas acredito que isso vai muito de cada pessoa. Fui cuidando bem a cardio com a dica de conseguir manter uma conversa enquanto pedalo, e agora estou aqui bem disposto, então acredito que não possa existir mal nisso (mas se alguém mais experiente souber que existe, por favor, me alerte). Abraços!

@mtr, a questão do AEJ é que vejo muitas recomendações de ser algo extremamente leve (como uma caminhada), justamente para não queimar a massa magra. E sem dúvidas, a dieta hipocalórica é algo que eu sempre posterguei... Mas a partir de hoje tudo muda, ao menos eu espero sair dessa quarentena muito melhor do que quando entrei hahah.

Fala pessoal! Tô precisando de uma ajuda aqui pra resolver um problema sério... Já treino a anos (parando e voltando...), tenho 45cm de bíceps, trapézio e ombros desenhados, tríceps bacana, treino bem pesado... MAS ESTOU COM O FÍSICO RIDÍCULO! Estou com quase 100kg e 100cm de quadril, absurdo! Não tenho muita barriga, mas aquelas malditas gorduras laterais acabam comigo. Dieta estou montando, mas a dúvida aqui é sobre o AERÓBICO EM JEJUM EM UM RITMO ACIMA DO LEVE. PEDALAR 1H POR DIA EM JEJUM, EM FREQUÊNCIA MODERADA, pode ser ruim? Eu fazia aej todos os dias com caminhada, 30min mais ou menos, apenas água e café preto... Não vi muita diferença. Sobre me sentir mal pedalando em jejum, não me sinto. Pedalei ontem por 1h e me senti super bem, mas será que essas 1h de pedalada moderada pode prejudicar a massa magra? Preciso queimar muitas calorias. 30min de caminhada em jejum é algo que faço por obrigação, 1h de pedalada em jejum é algo que manteria todos os dias com prazer, e sem dúvidas a diferença entre o gasto calórico é gigantesca. O que me dizem? Alguma recomendação? Abraços!

A questão pra mim não é o possível prolema estomacal e muito menos pelo preco, mas sim para ter a certeza de que existe algum tipo de vantagem real para hipertrofia, sem o risco de complicacoes futuras, porque vi o pessoal recomendando doses que, na minha desinformada opiniao deste assunto, parecem grandes. Acho melhor ir pro lado de um pre-treino de qualidade mesmo

Bom dia pessoal, Já suplemento com creatina há um bom tempo, gosto muito do resultado mas, apenas recentemente, ouvi falar sobre COMBINAR CREATINA COM BICARBONATO DE SÓDIO... Realmente vale a pena? Vi estudos que demonstram ganhos significativos de resistência para exercícios de longa duração, mas para quem visa HIPERTROFIA com treinos de músculos isolados, 30 a 40 minutos no máximo, faria alguma melhoria? Quem já toma pode dizer sua experiência? Abraço!

Galera, após uns treinos com muito peso no tríceps, comecei a ter a clássica dor na ponta do cotovelo. Cheguei a ficar parado 2 semanas, passando anti-inflamatório de pomada e tomando diclofenaco potássico (que foi o anti-inflamatório me sugeriram na farmácia) Hoje voltei aos treinos, colocava 50kg no testa forçando, 40kg tranquilo, e hoje pra não arriscar coloquei apenas 20kg... E senti uma dor de leve. Depois que esquentou passou, nem senti mais, mas mesmo assim não arrisquei colocar muito peso no testa e foquei em mais séries de forma lenta. Longe dos pesos, sinto a dor apenas ao esticar totalmente o cotovelo. Alguém que já passou por isso me indica algo?

Olá, É possível realizar a alteração do nome de usuário ou apenas solicitando a administração? Gostaria de mudar meu nome por questões de privacidade. Se possível, por favor, fazer a troca de "Marcos Silveira" para "marcossilveira142", assim as fotos postadas aqui não aparecerão na busca de meu nome. Obrigado!

Opa, Constantemente procuro aprimoramentos para o meu treino, e hoje o meu treino de tríceps (feito apenas 1 músculo por dia) é da seguinte forma: Treino tríceps apenas 1x por semana, quanto a quantidade de exercícios me informando com o instrutor ele disse não ter problema, mas pergunto o que vocês acham sobre isso, lembrando que é apenas 1x por semana o treino direto de tríceps. E o principal que é o pulley com a corda: eu faço normalmente 2 séries com um total de 24 repetições + 1 série com 18 repetições, nas primeiras fazendo 8 repetições, um passo pra trás, mais 8 repetições, outro passo pra trás, mais 8 repetições, idem na última série (porém com mais carga e 6 repetições). Sinto realmente o músculo trabalhar MUITO nessa hora, já tenho o tríceps relativamente grande (foto abaixo) mas a ideia sempre é progredir mais e ficar bem marcado. Acham que é melhor reduzir um pouco as repetições ou algo do tipo? Abraços!

Bah, vendo as quantidades de EPA e DHA que estão indicando, já posso jogar no lixo o que eu tenho? Comprei o Óleo de Peixe da Banca 13 de POA, que vem com 60 capsulas, sendo recomendado tomar 3 por dia, mas vendo a tabela, encontro: EPA: 0,1g DHA: 0,3g (isso em DUAS capsulas) Fiquei curioso (e chateado :/), se chegam a sugerir em torno de 3g por dia, por que produziriam com tão pouco? E já que falaram que o ômega 3 da linhaça não tem EPA e DHA, por isso não serve, serviria pra quê? Costumo comer bastante linhaça por ser a semente com maior nível de ômega 3 que existe, e recentemente comprei óleos também pra ficar mais acessível. Sempre foi dito sobre o ômega 3 ajudar na queima de gordura e no ganho de massa magra, então qual a diferença do ômega 3 com EPA e DHA (peixe) e o sem isso (linhaça) para quem treina?

Galera, vamos lá, novamente lembrando que estamos falando de um treino pesado. Além dos comentários de em qual grupo muscular vocês deixam, digam o porquê e como são os seus treinos. No último treino que fiz pernas e terra foi realmente tranquilo referente a disposição, mas eu senti MUITO a lombar. Isso geraria problemas sendo que tanto o terra como o agachamento puxam tanto a lombar, sendo realizados um após o outro? E quanto a questão dos joelhos, alguma informação? Abraços!

A ideia deste tópico é contar as minhas experiências com estes straps e pegar a experiência e dicas de todos os outros usuários com ambos os straps (e algum outro tipo, caso queiram adicionar). Bem, vamos lá. Eu evito os straps sempre que possível, mas em alguns casos eles são necessários. Eu tenho dois tipos: Strap Gancho: E o convencional: O strap gancho eu vi ser MUITO bom para encolhimento. Eu consigo fazer tranquilamente minha série de umas 10 repetições com 180kg no total sem strap, mas eu já cheguei a colocar uns 240kg e aí seria praticamente impossível segurar na mão, e o strap ajudou MUITO. O mesmo vale para o terra, ajudou demais. Outro exercício onde preciso de muita pegada é a remada cavalinho, onde faço segurando a barra olímpica. Coloco boas cargas, ontem foram 130kg, não precisei de strap, mas já utilizei o strap gancho e neste caso foi muito ruim, pois como ficamos segurando a barra com uma angulação de uns 30° e este strap acaba totalmente com a pegada, já aconteceu de "deslizar" sobre a barra e dar um bom mal-jeito (e quase cair tudo). Eu acredito que o strap convencional seria melhor nestes exercícios onde a barra precisa ser segurada com uma certa angulação, mas eu sinceramente não estou conseguindo fixar ele. Vou experimentar fazer alguns testes com uma carga inferior pra ganhar confiança, pois quando fui colocar nos 180kg no escolhimento uma vez, parecia que ia cair TUDO, hahahah. O mesmo vale para o terra. Alguém quer colaborar com dicas e relatos sobre a utilização da melhor forma destes straps convencionais? E minha dica: utilizem straps o mínimo o possível, apenas quando realmente precisarem (ou seja, grandes cargas). Eu começo sempre fazendo sem strap, e quando vejo que a barra está "escorregando pelos dedos", aí sim vou para o strap e consigo chegar no máximo do que meu músculo consegue aguentar, não minha pegada. Abraços e bons treinos!

E aí galera, Seguinte, faço treinos FORTES visando hipertrofia, 1 músculo por dia visando sempre superar o que penso ser 100%. Vi vídeos de atletas fazendo agachamento seguido do terra e eu estava fazendo desta forma, mas em uma conversa com o instrutor, o mesmo disse ser muito arriscado deixar o terra no mesmo dia de pernas por conta de possíveis riscos na lombar e joelhos. Afinal, qual a melhor opção para encaixar um terra PESADO em meus treinos? Meu treinos são muito pesados, então creio que levantar mais de 200kg no terra vai prejudicar meu desempenho no treino de costas, onde faço barra fixa utilizando cinturão com anilhas, remada cavalo com normalmente 130kg, e outros exercícios chegando ao máximo de cargas muitas vezes. Já pernas, mesmo agachando com muito peso, eu conseguia ficar bem disposto para os outros exercícios mesmo após o terra. O que acham ser melhor neste caso? E outra, treino terra com qual frequência? Falho sempre 1 semana? Abraços!