Marcos Silveira

Nando32SA Hahahahahaha, o comentário do cabelo foi uma boa, parceiro! Hahahah! Não costumo ir arrumadinho pra academia não, sou um pervertido mas academia é lugar de treino sério pra mim. Deixo meu cabelo arrumado (da trabalho essa porr*, mas as gurias curtem um cabelo cacheado) quando deve ser arrumado, hahaha. pedrolsen Parceiro, vamos lá. Agachamento: eu voltei agora a treinar pernas, depois de quase 4 meses parado. Não me garanto em dizer com quanto agacho pois comecei a ver que não estava bom o suficiente, estava sentando pouco, mas em geral fazia algo tipo 1x10 com 60kg (anilhas mais barra), 1x8 de 100kg, 1x8 de 140kg. As vezes fazia drop-set nessa última, ou fazia mais uma série. Não me recordo se já agachei com mais de 140kg, eu realmente fiz agachamento mínimas vezes nos meus treinos. Supino: peito é a minha maior deficiência. Sempre faço 4x8, iniciando com 60kg e meu máximo foi 120kg (nessa foram 5 ou 6 repetições) Terra: a mesma coisa que o agachamento, eu não fazia. Comecei a fazer terra com gosto depois que comprei uns straps, mas também fiz mínimas vezes. Tanto agachamento como terra foram exercícios que comecei a fazer pela primeira vez apenas após a metade do ano passado, e eu fiquei bastante parado de lá pra cá, por isso não os realizava mais. Todavia, meu máximo, foi 200 ou 220kg (1 puxada apenas). Só pra ter ideia, agora sim que voltei a treinar pesado, com real dedicação e empenho. Comprei minha suplementação semana passada (whey + dextrose + albumina + creatina, completando com aveia, linhaça, granola, capsulas de alho, ômega 3 e vitamina D3), e fiz terra e agacho antes de ontem, ambos com apenas 20kg de cada lado e mais repetições. Foi bom! Logo volto ao que era. manjisama Valeu! Meu velho, essa é uma atadura da King que usava no muay thai. Como uma delas foi perdida, cortei a que sobrou ao meio e virou a atadura mais que perfeita para os meus treinos, pois tem espaço de sobra e fixa muuuito bem, hahaha! Abraços!

Isso aí, parceiros, grande e rasgado. Tá aí algo que busco! O que eu notava uma definição bacana sempre foi no tríceps, trapézio e pernas. Sem esforço já ficavam saltados. Agora mais a parte do shape mesmo, eu só consegui ficar grande e ter o abdomen bacana 1x na minha vida, e foi treinando muay thai junto com a musculação. O treino era muito, muito físico, então a coisa rendia! 2 meses e a diferença foi GRITANTE. Eu em no máximo 1 mês vou voltar a lutar, por gosto da luta e também por estética. Quem quiser definir, fica a dica: muay thai queima MUITO.

Pokoyô, cara, tu é chato pra cacet*, na moral. Realmente nunca havia dado uma atenção grande pro BF, cara. Saio com uma penca de mulheres, o que acabava me fazendo beber muitas vezes até nas segundas e terças, comia lanches o tempo todo, só de refri era quase 4 litros por dia, e decidi cortar isso. Tu vai ver eu ficar maior ainda e com o BF muito mais baixo, sem tomar nada. Aqui tá algo que eu nunca fiz, e postei no meu face ontem, comi novamente à noite e estou comendo novamente agora. Evitando ao máximo gorduras ruins como frituras, não estou me estressando nem um pouco com carbo no momento, ontem mesmo à noite eu comi junto arroz, batata e outros carbos, não tava nem aí, vou crescer ainda mais e mesmo assim baixar meu BF por conta dos meus aeróbicos e reeducação da alimentação, e daqui a 1 ou 2 meses, quando o frio estiver aqui, vou fazer um cutting pra ficar de uma forma que tu também julgaria ser impossível sem produtos. O tempo que vou levar eu não sei, nunca fiz cutting, mas pode ter certeza que estudo sobre tal faz bastante tempo, e como vou voltar a lutar, mais fácil ainda será.

Tá grande, Royal. Show!

Danilo, bah, que merda! Eu não senti desconforto algum e muito menos dores, tanto durante como depois, mas sem dúvidas é sempre bom cuidar. Acredito que tríceps seja o meu músculo mais bem desenvolvido e onde mais tenho força, e paralelas faço a um bom tempo, mas com pesos adicionais realmente é algo novo e vou começar a cuidar muuuito pra não correr riscos. Abração! --- edit Galera, não sou o tipo de cara que da um puta salto pra fazer merda. Eu pensei em ir aumentando de 10 em 10kg à partir dos 40kg, pois consegui fazer (não da maneira que eu queria, eu sei) com um salto de 20kg direto, ou seja, acredito que, aumentando de 10 em 10kg até chegar nos 70kg mais ou menos, vai ser uma boa. Eu penso sempre que, se consegui fazer 5 repetições com 60kg num dia, domingo 8 repetições com o mesmo peso na mesma semana e, na seguinte, consigo fazer com 70kg pelo menos as mesmas 5 repetições de antes. Não sei pra vocês, mas pra mim, os ganhos sem dúvidas estão sendo muito positivos, sem precisar utilizar nenhum tipo de droga ou pré-treino de verdade (fiz a burrada de comprar o Super Charge aqui no Brasil. muitas vezes é melhor nem tomar porque parece que só faz regredir) Sem dúvidas desafios são sempre bons. Se consegui fazer essa puxada de 5 repetições com 60kg, tenho certeza que vai tranquilamente 8 repetições com 50kg, o que talvez não aconteceria se eu ficasse nos 40kg por um bom tempo. Abraços.

Valeu pelos comentários, pessoal. Esse salto foi mais pra mostrar ao amigo que, quando queremos algo, conseguimos. Nunca precisei tomar anabolizante, quem acredita, ótimo, quem não acredita, em nada vai mudar a minha vida, estou aqui apenas para seguir com a ideia do fórum: trocar experiências. Estou falando com pessoas que, provavelmente, nunca conhecerei pessoalmente. Não há motivos para mentir. De fato a amplitude não foi 100%. Percebam na última repetição que deu uma trancada legal mas mesmo assim não desisti e subi, mas de fato com 40kg vai muito melhor. Depois dessa, eu até fiz uma com apenas 20kg para "compensar", hahah. Obrigado pelo toque, galera. Na próxima eu meto até 50kg com eficiência, e quanto dominar esse peso, aí sim parto pra mais, de 10 em 10kg. Apenas vou pesquisar referente a se é interessante, em um treino começar com paralelas, no outro com o testa, que é outro exercício que dou bastante foco e acabei, por conta da exaustão (paralelas com aquele peso + barra fixa, intercalado) acabou pesando e o máximo ficou em 50kg. Mas hoje é dia de costas! Será que vai os 150kg no cavalinho? Hhaahaha. Abraços!

Amigos, promessa é dívida, e como prometi que postaria hoje o vídeo, aqui está ele: https://www.facebook.com/photo.php?v=251660101686031&stream_ref=10 Caso não tenham acompanhado, um amigo aqui do fórum disse que eu não sou puro, que sou fake, que apenas fulando de tal fazia as paralelas com 40kg adicionais e blablabla. Pois bem, eu decidi mostrar diferente: ao invés de 40kg, fiz com 60kg. Como é apenas a segunda vez que faço paralelas com o auxílio desse cinto, o máximo que consegui foram 5 repetições, não era o que eu queria mas já era a minha 4° série também (fiz sem nada, com 20, com 40 e a última foi essa), mas na próxima meto 8 repetições, e no ooutro treino vou para 70kg com 5 repetições pelo menos. Progredir sempre para ter o que muitos dizem ser impossível, é o que penso. (; Com foco e treinando de verdade, conseguimos bons ganhos sem uso de drogas. Também fiz a barra fixa (bíceps) com 20kg, e no fim do treino, tirei uma foto fazendo os alternados com 24kg pra relaxar: Abraços.

Amigos, muito obrigado por todas as respostas! Muito maduras e sem dúvidas vão me ajudar nessa mudança, agradeço mesmo! Sempre fui fã dos temperos, do tipo que fazia um arroz tão bem temperado que nem precisava de um prato principal, hahah, mas o sódio realmente fica muito, muuuito alto. O bom é que eu adoro cozinhar, então vou começar a variar com temperos naturais e o mínimo de sal. Ontem eu já fui reduzindo, ao invés de 1 pacote inteiro de Sazon no arroz eu coloquei 1/3, e por aí vai. Caso eu não elimine 100%, ao menos eu tenho certeza que estarei reduzindo de maneira considerável. E qualquer coisa, tem o dia do lixo... Aí faço uma lasanha bem temperada pra compensar, hahaha! Tive uma conversa com uma menina na semana passada sobre isso de sentir o gosto real dos alimentos, enquanto tomávamos um café com whisky, eu achando super amargo mesmo adoçando e ela sem açúcar nenhum. Comecei a reduzir até mesmo o adoçante, apreciando mais o real sabor. Vamos aprimorando cada vez mais nosso paladar. Novamente, obrigado a todos! Abraços

Bah, eu sinceramente não sabia da existência de sal integral. Vou pesquisar por aqui, pois nunca havia ouvido falar. Cara, fui acostumado a temperar com caldo de bacon, arisco, sazon, caldo de carne... e por aí vai, por isso tá brabo evitar ele ao máximo. Vou começar a colocar bastante pimenta também, antes era só molho de pimenta, mas quero cortar o que é industrializado ao máximo. Pesquisarei pelo sal integral. Valeu por comentar =D

E aí marombada, Bem, coloquei na minha cabeça que vou fazer o negócio direito, e tô sempre preparando a minha comida. Antes era muita porcaria, lanches, comida industrializada... Agora eliminei isso totalmente até o dia do lixo. Estou com o BF elevado, ainda assim estou no mesmo ritmo (treino e suplementação) para hipertrofia, mas vou montar uma dieta cortando as 500 calorias. A questão é: os temperos prontos, todos com muuito sódio, podem prejudicar muito minha dieta, mesmo eliminando bebidas alcoolicas, refri, porcarias, frituras, etc e etc? Digo isso pois sempre fiz comida muito temperada, e agora memso preparei um arroz e frango só com um sache de Sazon + cebola + pimentão + alho... E bah, sinto falta do gosto. Como vocês lidam com isso? Alguma alternativa? Sal em si é melhor do que esses temperos (mesmo tendo mais sódio em alguns casos) ? Abraços!

deletar, foi duplo

Galera, fico feliz com essa desconfiança, mesmo, porque eu tava MUITO atirado e mesmo assim tem quem pense que tomo algo ou que sou fake, isso é bacana e da um incentivo extra! Criei vergonha na cara à partir dessa semana pra cortar TUDO. Eu nunca tive nem mesmo uma dieta, sei sobre bons alimentos, bons suplementos, mas uma dieta com base no meu BMR, por exemplo, bah, eu nunca tive, e somando isso com lanches que era todos os dias, beberagem todos os dias... Mais do que explicado o excesso de gordura. Agora é suar pra perder isso! Hoje meu treino foi pernas, tinha mais de 4 meses que não malhava elas (mesmo), pois eu parava e voltava sempre. Agora estou regrado pra conseguir melhorar (e muito) o meu corpo. Dentro de 1 mês quero ver se agacho com uns 200kg. Suei MUITO hoje, bah! E a promessa do vídeo permanece. (; ...Quem sabe eu não arrisque uns 152kg (peso + 60kg em anilhas) nas paralelas amanhã? Abraços!

Opa, a conversa tá ficando boa, galera! Aqui minhas costas. Tá um pouco menos pior agora, depois posto foto atualizada: Meu parceiro, hoje acabei decidindo que vou treinar pernas, mas não se preocupe, amanhã mesmo faço um vídeo pra ti mostrando eu fazendo paralelas com 50kg adicionais, ou quem sabe eu até mesmo arrisco 60kg adicional, afinal, com 40kg, na última série, 12 repetições foi barbada. Assim fica bom pra ti? Ah, e depois posta o teu fazendo também, já que tu diz ser o único que se conhece fazendo isso, algo com tamanha exclusividade merece ser repassado. Realmente, estou com uma graxa bem chata, andava comendo muita porcaria e enchendo a cara, mas GORDO, aaah, isso não. Em 1 mês mostro uma evolução na definição também, e nem vou precisar ser da década X. Abraços galera (;

Hey amigos, vamos com calma. Não vejo necessidade no uso de drogas, e conheço "vive o suposto" mito então de ficar broxa em alguns momentos. Se alguns querem se iludir pensando que podem fazer de tudo e em nada vai afetar o corpo de vocês, vão firme parceiros, apenas aguentem as consequências. Eu não entendo absolutamente NADA sobre drogas. Não sei se fazendo da maneira X evita ficar com tetas ridículas, se fazendo do jeito Y evita ficar com o corpo cheio de espinhas, etc e etc, o que eu sei é que meu corpo não precisa disso para chegar aos resultados que espero. Não quero ser fisiculturista nem nada do tipo, quero apenas ter um corpo bacana, e falta muito pra isso. Tenho 92kg, estou com BF alto, iniciando agora dieta para reduzir bastante isso e ainda assim ter o aumento de massa magra. Suplementação é básica, whey, creatina, dextrose, albumina, e cuido sempre minha alimentação com produtos naturais, como aveia, linhaça, granola, alho, brócolis. Faço a remada cavalinho com 150kg (contando uns 10kg da barra, já que a ponta fica no chão), faço paralelas com 40kg adicionais além do meu corpo que não é nada leve (e hoje pretendo colocar 50kg no cinto, cinto este que conheço faz... hmmm... 1 treino), faço minha barra fixa para costas e bíceps com 20kg adicionais, agachamento e terra eu não faço há tempos pois estava parado, mas quando fazia, era com um bom peso, mas vamos ver como estarei agora. Não me acho grande, acho que tenho muito o que crescer e muito o que perder, apenas tenho na minha mente que não preciso do uso de drogas: alimentação, suplementação, descanso e treino de verdade, isso já constrói o meu corpo como eu quero. Quando quiserem trocar experiências, estamos aqui. Abraços a todos. P.S.: Ah, tenho 22 anos.

Amigos, 46cm de bíceps (quente). 100% natural, primeiro porque nunca arriscaria o que tenho em baixo pensando apenas em cima. Se tem algo que prezo muito, é um bom sexo, e nunca, nunca arriscaria isso, haha. Vi meu irmão mais velho tomar muita bomba, ficar com o corpo cheio de espinhas, ir para o hospital. Nunca quis isso pra mim. Tenho em torno de 1,83cm de altura.

Natural, e a minha meta é chegar no meio metro de braço e perder a graxa que eu tô, ou seja, treino visando hipertrofia, mas ao mesmo tempo quero definição. Muitos dizem ser impossível, mas eu prefiro não acreditar nisso. Treinando como ninguém, teremos o que todos duvidam. Minha opinião. Obs.: Eu era muito, muito magro. Um palito.

Woooow, foda os vídeos! Eu tenho em torno de 1,80m, quando ja treinava minha média era os 82kg, e agora cheguei nos 92kg (muito gordura, o que estou queimando. sim, estou mais em cutting do que hipertrofia mesmo, hehe, mas treino igualmente pesado). Vamos ver se os amigos tem mais estudo sobre uma questão em específico... Fazer "malabarismos" no meio dos exercícios: PRA SE APARECER ou GERA GANHOS? Por exemplo, o cara fica fazendo a alterando as pegadas, ou pulando em 180 graus, coisas do tipo. São apenas pra se aparecer ou geram ganhos significativos em comparação com "apenas saltar no mesmo local" (como estou fazendo agora) ? E cara, tô louco pelo muscle ups. Hoje vou correr e fazer umas barras, vou fazer uns testes pra ver se sai algo. Mas quando tentei a primeira (e única) vez, nem ai do lugar, hahaha. Alguma dica em específico? Vou procurar tutoriais no youtube! Eu realmente pensei que dependia quase que totalmente da força do tríceps, o que pra mim é meio tranquilo, consigo fazer o testa com 60kg, e paralelas eu faço diiireeto, normalmente com uns 20kg adicionais ou mais. Abraços!

Opaaaa, muscle ups, esse é o nome! Era disso que eu falava quando comentei do Hannibal, hehe. Eu tava parado e voltei nessa quinta pra academia, tava só com umas barras mesmo. Essa semana fico direto na academia e na próxima é praia de novo, aí vou arriscar alguma coisa na barra, hehe. Tô realmente bem satisfeito com o meu desempenho na barra fixa. Hoje fiz minhas séries "saltando" tranquilamente, 3x8 mas pausas de 1 minuto mais ou menos, e na última eu fiz 8 pulando e completei com mais 5 ou 6 apenas puxando normal. Pra quem está com 92kg e voltando agora, fico esperançoso que consiga dentro de pouco tempo fazer os muscle ups. Mesmo bem cansado, meti 120kg + barra olímpica no cavalinho. Na próxima quero fazer ele primeiro pra ver se chego nos 140kg + barra. E Igor, esse teu vídeo também foi foda, cara! Essa puxada só com um braço eu ainda vou conseguir fazer também, hehe. Valeu!

Olá pessoal, Barra fixa é um dos meus principais exercícios pro desenvolvimento de costas. Estou com 92kg atualmente mas não largo mão da barra, e sempre que posso tento encontrar alguma variação do exercícios para maximizar ainda mais. Por exemplo, estava na praia, sem treinar, mas catei uma barra e comecei a todos os dias fazer umas séries. Comecei a fazer a barra fixa "pulando", no caso, lançando o meu corpo pro alto, não simplesmente levantando ele. Me recordo de ouvir um amigo que luta comentar sobre trabalhar ainda mais a testosterona por conta do grande esforço que é aguentar o corpo sendo lançado pra baixo na volta do exercício, e gostei bastante de fazer, consigo fazer umas 4x10 tranquilamente. Pergunto pra vocês se costumam fazer algumas variações, qual a diferença que vocês encontram em tal (ganho de explosão/força, hipertrofia, resistência), coisas do tipo, pois pesquisei bastante e não encontrei quase nada. Quero tentar chegar na sagrada barra fixa do Hannibal, hehe. E aí, o que vocês fazem ou quais outros exercícios vocês conhecem? Abraços!

Pessoal, ninguém sabe? Vejo tanta gente falando sobre o nacional mas nunca como reconhecê-lo... Afirmaram ser importado, então quero saber como posso me assegurar disto. Alguém?

Entendo que PW dooooo Brasil é furada. Tinha uns até mesmo por uns R$ 300,00 mas passei longe, fui no Super Charge por confiar ser importado, assim como compro meu Whey Protein importado ao invés de um nacional, por exemplo. Procurei em tudo que foi possível pra ver algo que indique ter sido fabricado no Brasil, não encontrei nada. Alguém sabe como eu posso me certificar? Pois me venderam informando ser importado, caso não seja, irei obrigar uma troca. Obs.: Nos ingredientes não conta maltodextrina. Abraços.

Olá amigos, Gostaria de pedir a ajuda de vocês quanto ao Super Charge do qual ando vendo muitos falando sobre o nacional ser apenas malto, experiência que já passei com o Arnold 3D (falta de pesquisa mesmo). Já muito ouvi falar bem do Super Charge, sei que não é o melhor atualmente mas pra mim já bastava, só queria algo pra me dar um up pra voltar bem nos treinos e me focar. O Super Charge que eu comprei é o da Labrada, "Super Charge Xtreme" (now with Power Carb). Tem um rótulo em Português mas, na embalagem original do produto, é tudo em inglês (diferente do Arnold 3D que tem as 2 línguas). Vejo muitos falando sobre Super Charge nacional mas nunca vi alguém falando como o identificar. Pesquisei e não encontrei nada. Alguém sabe? Abraço.

Iceman, muito boa explicação, parabéns e obrigado! Como peito realmente está sendo o ponto mais fraco, vai ser mesmo interessante treiná-lo da forma que você passou. Quanto a esteróides, não uso e nunca usarei. Sei que para a minha meta, que não é ser fisiculturista e sim ter um corpo bacana, eles não são necessários. Apenas suplemento com Cratina, Whey, Dextrose e Vitamina D3, além de coisas mais básicas em forma de suplemento (alho e ômega 3). Penso em colocar um multi-vitamínico (falava muito mal do Animal Pack por ter lido críticas sobre ele aqui no passado, mas pesquisei em fóruns internacionais e as avaliações são bastante diferentes. pode não ser o melhor custo x benefício, mas acho sim que pode ser o melhor na categoria dele) e um bom pré-treino. Já que você falou de fibras, eu sempre gostei de drop-sets (com uso moderado) e sinto muito mais ao realizá-los. É recomendável em um dos treinos de peito fazer, no supino reto, uma ou duas séries a menos e completar a última com drop-set? Fazia, normalmente, 8 repetições com 100kg, umas 6 com 60kg e mais umas 10 com 40kg, 1x a cada duas semanas, normalmente. Com sua resposta já estou certo quanto a intensidade do treino ser boa para 3 repetições por semana, e agora a única dúvida que fico é: supino reto e supino inclinado, apenas eles, já bastariam? Após esses 3 meses, quando já tiver volume, aí sim adiciono exercícios isoladores? Obrigado mesmo pela ótima resposta. Abraços! ---- Ahh, outra questão! Como disse, volto hoje para o muay thai, e os treinos são MUITO puxados para a resistência física, sendo mais do que normal a realização de um número superior a 200 flexões (não todas de vez). Benéfico ou maléfico? Mais irá aumentar a resistência ou queimar a massa? Treinos terça e quinta. Abraços.

Obrigado por postar, mas não entendi: ficar longe da falha muscular? A ideia não seria justamente fazer um treino exaustivo para chegar até ela? Achei interessante e curiosa a sugestão de 6 séries de 4 repetições, normalmente faria o contrário, 4 séries de 6 repetições. Este número pequeno de séries proporcionaria um melhor desenvolvimento? Lembro que a ideia é hipertrofia, não força. Estive lendo agora mesmo técnicas quanto a progressão das cargas. Achei interessante uma onde a ideia é estressar o músculo, realizando apenas 1 repetição antes da série com uma carga bastante elevada. Já fez? Não recomenda? Algo que SEMPRE faço é dar uma atenção total a fase negativa da última série, fazendo a descida por um tempo bastante longo. Foi bom esse toque sobre a ajuda. Evito ao máximo, mas é normal precisar nas últimas 2 séries de uma ajuda na subida. Abraços.

saintgraal, eu faço estes e tenho ótimo ganhos, sinto muito com estes exercícios. Trapézio é um dos músculos que mais curto, tinha dado uma total desatenção no mês passado (empresa própria + falta de grana + greve dos bancos... é pra ferrar), mas vou criar um novo diário agora e posto os resultados lá, agora de um treino bem focado. jonas, meu treino de costas sim é o mais forçado, já tenho um exercício composto muito forte (barra fixa com peso extra) e chego a exaustão total no treino de costas. Como coloco muito peso no encolhimento, ficaria inviável fazê-lo no dia do treino de costas. Terra eu faço no dia de pernas. Abraços.