Marcos Silveira

Fala pessoal, tranquilo? Tenho 28 anos e iniciei meus treinos aos 16 (sempre parando por longos períodos e voltando ?‍♂️). Tive a felicidade de iniciar com um amigo competidor que me deu bons ensinamentos desde os meus primeiros treinos. Considero minha execução nos treinos muito técnica, treinando muito pesado, com pouco descanso, lento e concentrado. Continuo sempre estudando. Minha memória muscular é muito boa: quando voltava, treinava pesado e tinha ganhos visíveis em poucas semanas. Já cheguei aos 46cm de bíceps (quente) mas com uma barriga que não me agradava nem um pouco, por isso entrei em um cutting no começo da quarentena: passei de 100kg para 88kg, com redução da cintura de 100cm para 89cm. Não sabia o BF, mas foi uma mudança gritante! Estou com 43cm (quente), sem nenhuma suplementação durante o cutting. Encomendei o básico que funciona muito bem comigo: whey, creatina, waxy maize, e capsulas de ômega 3 e alho. Também pedi uma cafeína forte e vou encomendar ioimbina (nunca tomei doses altas de cafeína nem ioimbina). Desde o meu retorno eu corro 4km todos os dias (+- 30min) e treino 1 músculo por dia (+- 30min), com exceção das últimas 2 semanas que passei por um problema pessoal e fiquei afastado de tudo (pelo menos continuei comendo pouco haha). Minha meta não é competição, mas quero um corpo forte e muito definido, por isso a dúvida: Para meus objetivos e estilo, SARMS seria um bom início no mundo dos esteróides? Essas fotos são de antes de ontem: Valeu! Abraços e bons treinos. ?

Putz, eu comia feito um demônio, porcaria e lanches absolutamente todos os dias, e agora eu, com uma altura muito maior que a sua e um peso muito maior que o seu, as vezes tenho que "forçar" pra comer 1900kcal. Minha dica: trabalhe mais a sua mente. Não vai vir fácil, da noite pro dia, mas vem. No momento que começar a fechar a boca, vai ter resultados, e no momento que colocar como hábito cardios como correr todos os dias, terá mais resultados, e logo o que antes parecia difícil vai se tornar um hábito. Exemplo: estou agora mesmo aqui na mesa com Laka, Salgadinho, Bolacha Recheada e Bolo de Caneca, minha namorada comprou no mercado. No estômago, só o almoço, devidamente medido, e a vontade de comer as porcarias tá zero... Vou comer depois, livre de pena, de forma moderada, e com isso continuarei abaixo dos 1900kcal.

Amigo, se não está tendo progressos com o quanto está comendo agora, então você precisa baixar mais. Vou dar um exemplo: eu estava com 100kg no começo da pandemia, me pesei ontem e estou com 88kg, sem utilizar nenhum suplemento, termogênico ou esteróide... mas eu estava comendo praticamente o mesmo que você! Ou seja, se você realmente quer emagrecer e não está tendo progressos, você precisa comer menos. AGORA que estou com 88kg a minha redução extrema é 1900kcal, isso correndo e treinando todos os dias. Tá aí outra dica: corra! 10, 15, 20, 30min por dia, não importa, mas faça disso um hábito que ajuda muito. Detalhe: emagreci comendo DE TUDO, inclusive muito bacon. Nada de comida sem sabor.

Amigo, qual o seu peso?

Ótima resposta, obrigado! Realmente continuo me sentindo muito disposto. Hoje voltei a correr, novamente colocando o hábito de correr 4 ou 5km por dia ao acordar. Acredito que agora seja um bom momento para colocar uma boa cápsula de cafeína antes de correr e em seguida utilizar a Ioimbina que me sugeriram para usar quando eu já tivesse queimado uma boa quantidade.

Eu realmente estou priorizando um abdômen definido neste momento, pois é algo que nunca tive e estou próximo de chegar, mesmo continuando com uma boa massa magra (42cm de bíceps frio). Meu "medo" seria perder tanto peso a ponto de me tornar fraco para a hipertrofia, mas no momento continuo bem, me sentindo com força mesmo sem suplementar. Como é meu primeiro cutting ainda fico perdido sobre quando parar, mas acho que vou perceber quando chegar o momento certo (ou quando a força realmente diminuir)

Opa! Eu estava grande mas GORDO: 100kg, mas com 100cm de cintura. ?‍♂️ Agora estou com 88kg, e 88cm de cintura! Perdi massa magra sim, mas a diferença no nível de gordura me agradou muito! Não segui nenhuma dieta a risca, até porque nessa pandemia eu me ferrei muito (difícil se manter focado 100%) mas controlava as calorias (2000kcal) e estava fazendo treinos em casa com boa carga e perfeita execução. A pergunta é: devo permanecer até quando em cutting? Até ver meu abdômen com boa definição? Pensei em levar até 85kg agora bem focado, reduzindo ao máximo os carbos, voltando a pegar pesado nos treinos, voltando a suplementar e utilizando algum termogênico (não estava utilizando nada no último mês, nem mesmo cafeína). Já estou começando a desenhar o abdômen e fazer abs com peso, acredito que queimando esses 3kg eu consigo uma boa definição. Obs.: Nunca utilizei esteróides, mas estou querendo reduzir ao máximo a gordura naturalmente e melhorar minha saúde para começar a fazer uso de pequenas doses por períodos mais longos, tudo após realizar exames e muita informação. Abraços!

@cdm, valeu meu velho! Procuro sempre pegar as peças mais magras mesmo, mas por garantia, quando usar, vou usar como base 25g de gordura. Prefiro sempre jogar pra cima do que pra baixo. Sobre a questão da gordura saturada vi um documentário muito bom que me deixou bem tranquilo quanto a isto, e sobre a resistência à insulina, estou evitando ao máximo carbo e coisas tipo açúcar, salgadinhos, gordura trans etc eu consegui me livrar de uma forma que até me surpreendo, quando muito consumo 1x por semana em quantidades moderadas. Abraços!

@danjr , @matheuskr , Boas respostas! Minha dieta é "rica" em gordura mesmo, porque deixo o carbo bem restrito. De fato é interessante pensar em não colocar sempre bacon, mas gosto de variar bastante a dieta pra não ficar sempre em um frango seco com batata doce, por exemplo, e estou tendo bons progressos. Li em outro tópico que "a forma de consumir ele não muda em nada", seja frito, cozido, etc, e ainda "sugeria" (ou opinava) aproveitar a gordura que vira um óleo (e essa era a minha principal dúvida). Creio realmente que moderação seja a chave pra tudo.

Fala pessoal! Seguinte: o velho óleo de soja já foi removido totalmente, hoje uso pequenas quantidades de manteiga para fritar... e bacon! Penso como regras gerais que, se está dentro dos macros e em pequenas quantidades, tá tranquilo. Vejo muitas dietas cetogênicas usando bacon, mas as vezes sai tanta gordura que fico pensando: será que tá tranquilo mesmo? Exemplo: ao fazer um omelete e adiciono 5g de manteiga + 30g de bacon, totalizando 198kcal e 17g de gordura. Se isso estiver dentro das minhas macros e não exceder nada, posso ficar tranquilo em consumir a gordura que sai do bacon após ser frito?

@Surf is life, boa! @paulodiasreis, ótimo comentário, muito obrigado! Eu acredito que como eu estou tendo uma rotina que começa muito cedo e com corrida todos os dias, carbos muito baixos me deixariam muito cansado ao longo do meu dia, o que realmente não é o que eu quero. Ótima essa sugestão de algo em torno de 200/220 hig e 100g low, acho que combina muito mais com meu corpo e minha rotina de treinos. Interessante esse modelo Haluch, não conhecia. Vou ver com qual me adapto mais. Abraços!

Fala pessoal, bom dia. Continuo firme e forte no meu primeiro cutting. Comecei de vez faz 1 mês e meio (17/04), eu estava com 100kg e absurdos 100cm de cintura, AGORA estou com 92kg e 93,5cm! Essa foto tem uns 10 dias, então já reduziu um pouco mais. Já está dando uma desenhada nas costas, mas MEU MAIOR PROBLEMA sempre foi esses pochetões que ainda estão grandes, mas hoje (02/06) já deu uma reduzida em relação a esta foto e minha meta é acabar com tudo! Não sou hormonizado e estava apenas consumindo 210mg/cafeína (parei por uma semana para depois iniciar com 420mg). Atualmente estou limitando minhas calorias para 2000kcal. Corro todos os dias, menos domingo (um dia 30min bem moderado, um dia 15min com muita velocidade). Treino todos os dias, menos domingo (treino curto mas muito pesado, apenas 1 músculo por dia). Não estou tendo nenhum controle de carbo. Tentei inclusive reduzir ele drasticamente por alguns dias e me dei bem mal com isso, principalmente porque estou acordando às 5:30 para iniciar meus treinos, e acordava cansado e sem disposição. Estou tendo bons resultados, então devo permanecer até "estagnar", ou será uma boa já partir para o ciclo de carbo? Vi em alguns artigos que os dias de "carbo alto" seriam algo em torno de 150g, e carbo baixo algo como 50g, alguém pode me falar suas experiências quanto a isto? Abraços e bons treinos!

Bah, muito boas as respostas! Valeu mesmo! Em jejum realmente não da certo pra mim, não para treinar pesado. Faço um músculo por dia, 30min, sempre buscando o esforço máximo. Sobre a questão da corrida, se tornou um hábito bom demais pra mim. Eu nunca me imaginei acordando cedo e indo correr todos os dias, sei que isso vai fazer muito bem tanto para a minha queima de gordura, rendimento no dia (profissionalmente falando) e principalmente saúde a longo prazo, da mesma forma que EU SEI que se fosse correr depois de um treino pesado, eu não iria. Colocando na balança, prefiro levar o treino um pouco mais leve se necessário mas buscando o melhor desempenho no dia. Me lembro dos tempo que eu não queria nem ir caminhando pra academia achando que isso gastaria a minha energia (hahaha), mas passei dessa fase, vou manter uma corrida leve pensando sempre que é um aquecimento para o treino. Algumas sugestões foram de carbo na janta, mas eu costumo jantar muito cedo para dormir cedo e com o mínimo de carbo possível, então vou priorizar o carbo no começo do dia e ver como vai ser minha disposição. Me pesei hoje e gostei do resultado, já fui de 100kg para 92kg, isso também vai me animar a treinar mais focado! Abraços a todos!

Fala pessoal, Tô passando por um problema grande. Eu sempre me acostumei a comer bastante, cheguei nos 100kg (natural e forte, mas sem definição), e agora estou no meu primeiro cutting. Comecei a me dedicar como nunca nessa pandemia: corro todos os dias, treino todos os dias, e minha dieta é de 2000kcal. Porém tem um problema... Eu sempre treinei pesado, e agora, acordando às 05:30 da manhã num friozão, correndo às 06:00, e indo treinar em casa às 07:00... Não existe mais aquele ânimo insano que eu tinha numa academia depois de comer um monte. O que recomendam para um bom pré-treino de cutting? Eu normalmente deixo o carbo principalmente no almoço, devo concentrar um pouco mais aqui para ter energia, ou proteína e gordura já podem dar conta de um treino pesado?

@Mr Nobody @gus1984 @paulodiasreis @BartSimpson , valeu pelos comentários! Vou me focar em ficar dentro dos 150g-200g de carbo, porque realmente me sinto mal se fica muito abaixo disso. Tinha dado uma desanimada nesta semana, tive um dia de recaída que mandei um monte de doces pra dentro do estômago (e eu nem sou tão chegado a doces hahah), mas ainda assim cortando alguma refeição depois disso... Acho que o estrago não foi tão grande. Outra coisa que desanimou foi a balança da farmácia onde me peso. As vezes mostra uma coisa, as vezes outra... por estar desregulada mesmo. Vou começar a correr com uma anilha de 5kg pra fazer tipo chaleira de crossfit e vou usar sempre pra tirar a prova da balança, hahah!

Pesquisas mostram que excesso de carboidrato podem gerar acumulo de gordura, por conta da sensibilidade a insulina. A questão aqui é, sabendo deste possível cenário, como saber qual a quantidade ideal para cada estratégia.

Comecei meu cutting há 2 meses com 100kg, agora estou com 93kg. Estou tendo bons ganhos, mas quero reduzir os carbos para diminuir mais rapidamente o BF. Comi carbo ruim por muito tempo, então quero reduzir para evitar que possa virar gordura por alguns possível sensibilidade... mas também quero garantir uma boa energia para um treino de qualidade. Atualmente limito minha dieta a 2000kcal, corro 30min todos os dias (inclusive sábados e domingos), e treino de 30min a 40min relativamente pesado de segunda à sábado. Obs.: Relativamente pesado porque mantenho o máximo de cargas com a maior qualidade e menor descanso, mas sou natural e não penso em nenhum tipo de competição. Meus treinos de supino, por exemplo, são 4x8 de 80kg a 100kg. Muitos indicam se concentrar em ficar com carbo abaixo de 100g, mas em mim isso gerou muito cansaço e mal estar , sem dúvidas por conta da rotina que sempre levo de treinos. O que recomendam?

ATUALIZAÇÃO: Fala pessoal! Beleza? Seguinte, vi muuuita gente postando aqui no fórum sobre canelite, sobre viverem anos com isso e nunca resolver... Porra, deu um baita medo! No meu caso é ainda mais foda porque tenho esse maldito pé um pouco torto pra dentro, então minha pisada não é correta. A dor andava INSUPORTÁVEL, mas se eu, com 28 anos na cara, nunca criei coragem pra correr antes, se eu parasse por semanas (como alguns estudos indicam) eu sabia que não voltaria... CONCLUSÃO: comecei a correr aos poucos. Corria 1 minuto... caminhava 2 minutos... e ficava nisso. E como combo, ainda peguei um tênis novo (de 120 pila mesmo) NÃO SINTO MAIS DORES. Corro meus 4km todos os dias, sem pausas e sem sentir dor nenhuma, e sinto disposição para mais do que o dobro (mas ainda não quero abusar). Ahh, e passo pomada anti-inflamatória todos os dias. Então a palvra é: PERSISTÊNCIA!

Bah galera, muuuito boas as respostas. Valeu mesmo! Eu realmente tô muito focado no meu cutting. Peso foi de 100kg pra 93,5kg ...e o bíceps tá voltando a chegar nos 44cm, ou seja, estão gostando muito dos resultados! Ontem fui pra casa da vó da minha namorada, e casa de vó é foda... Que velha que faz uma comida boa, pqp! Hahaha. Acabei passando legal das 2000kcal, mas ao menos foi com comida de verdade! O máximo que teve foi umas frituras (que durante a semana é ZERO) e um bolinho pra dar uma adoçada na semana. De segunda a sexta-feira, SEMPRE, eu como menos de 2000kcal, menos de 150g de carbo, corro 30min e treino pesado uns 40min. Então vou ficar tranquilo quanto a passar uummm poooucooo no sábado e domingo.

Hahahah muito boas as respostas! Valeu mesmo. Comi ontem umas porcarias sem muito peso na consciência e sem tantos exageros. Cachorro-quente que eu comia uns 4 pães foram só 2, e de sobremesa aqueeele pastel doce de Laka, que antes ia uns 6,7 tranquilo, e dessa vez foram só 3. Meio na nóia eu tomei um pílula de cafeína antes só pro organismo não ficar tão lento, haha! E o mais incrível: hoje ao acordar foi o dia que mais vi diferença no meu corpo! Diminuiu a gordura abdominal e me pesei agora a pouco, 94kg! Valeu a todos! Vou continuar seguindo uma boa dieta, mas sem me pilhar tanto em fazer uma refeição ou outra que não seja tão boa.

Fala pessoal, Estou seguindo uma dieta cutting à risca (2000kcal, com 95kg), treinando pesado e correndo todos os dias. Mas sabemos que, um dia ou outro, vamos comer alguma porcaria (leia-se: frituras). Vou dar um exemplo... vou pra casa da minha sogra e a janta são pastéis fritos. Não sou nenhum atleta ou competidor para levar a sério 30 dias do mês uma dieta à risca, então vou querer comer... E A DÚVIDA É: nesses momentos, os bloqueadores de gordura (t-sek, por exemplo), realmente ajudam?

Se o foco for cutting, é bom de acordo com a tua rotina! Ajuda a não dar um pico de insulina grande logo no começo da manhã, caso consumisse muito carbo na primeira refeição, e deixa mais carbos disponíveis para o restante da dieta. Mas um pouco de carbo não vai ser ruim, mesmo em cutting. O ruim e errado, pelo meu entendimento, é se entupir de carbo de forma desnecessária, achando ainda que está fazendo bem, como informado no documentário Fat Head: https://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/12/fat-head-documentario-legendado.html Agora se for uma quantidade moderada, combinada com outras macros de qualidade, sem problema nenhum. Se for treinar logo depois, aí se torna extremamente importante o consumo do carbo junto com a proteína. Por exemplo, eu corro logo após acordar e logo depois treino, então fico bem despreocupado em tomar leite, comer um pão, e hoje até "me dei ao luxo" de colocar 2 colheres de Nescau sem peso na consciência, pois treinei 40 minutos depois.

@Alex Ruiz, mas essa tua dieta é pra manter ou queimar? Eu pergunto isso porque estou fazendo agora meu primeiro cutting, meu BF está beeem alto. Meu bíceps chegou a 45cm mas minha cintura estava em absurdos 100cm... Agora estou com 94cm de cintura, 95kg e tenho 1,82, seguindo uma dieta de 2300kcal. ACABEI (hoje mesmo) de descer ela pra 2000kcal, e minha ideia era restringir o carbo para umas 150g, e vejo que tu, que é bem mais magro e um pouco mais baixo consome quase 300g de carbo! Por isso fiquei na dúvida se no teu caso está queimando ou mantendo, pois achei os números bem elevados mesmo com o ótimo resultado que tu está tendo.

Fala pessoal, Estou seguindo uma dieta cutting e quero reduzir ao máximo o meu consumo de carboidrato, pois por muito tempo comi muuuito carbo. Estava com medidas ridículas... Altura 1,82cm, 100kg e 100cm de cintura. Já diminui em algumas semanas para 95kg e 94cm de cintura, seguindo uma dieta de até 2300kcal/dia. Agora comecei a fazer treinos voltados diretamente para o abdomen, como prancha e abdominais que eu nunca fazia, e também estou correndo todos os dias. Além disso eu estou treinando pesado em casa, e é ai que fica a dúvida: como fica o carbo no pré e pós treino, sendo que quero queimar ao máximo? Se eu consumir 30g de proteínas antes + 30g depois do treino, aplicando a regra de 2x carbo eu vou consumir apenas nesse curto período de tempo um total de 120g de carboidrato! Então fico pensando em tomar apenas whey ou albumina após o treino, visando que meu cutting seja o mais efetivo o possível, mas sei das necessidades do carbo após o treino... Alguma sugestão?

Boa! Eu estou pesquisando por um tênis bom, porque realmente o meu não é adequado e sem dúvidas isso influencia e muito. Ainda mais como estou bem pesado, o impacto acaba sendo maior. Mas no teu caso chega a ficar uma 'bola inchada' na lateral da canela também, ou apenas a dor na volta? É mais ou menos aqui a sua dor também?