Marcos Silveira

Apenas atualizando: continuo firme e forte no projeto. Não ando postando aqui porque não tá tendo interação, então atualizo sempre no meu instagram: @marcossilveira Aqui uma foto recente, agora já em fase de bulking e foco principalmente no desenvolvimento do peitoral e abdômen. Abraço e bons treinos!

Esse vídeo dele eu não tinha visto. Explicação perfeita, muito bom! @Azyzz , valeu também pela resposta! Eu sempre achei muuuito estranho, porque é incrível como SEMPRE aparece alguém falando que tá errado os cotovelos abertos e sem descer na testa, hahah. Mas é isso, tudo muito individual e já ficou bem explicado como não só não é ruim ,como em alguns casos é justamente melhor para evitar estresse nos cotovelos.

Fala pessoal, Tríceps definitivamente sempre foi meu músculo mais desenvolvido. Grande, definido, desenhado mesmo sem forçar, é o que eu tenho de melhor e sempre tive muita força nele. Faço tranquilamente o tríceps testa com cargas como 4x8 com 60kg, e sempre fiz da seguinte forma: descendo atrás da cabeça (e trabalhando bem a amplitude do movimento), e com os cotovelos voltados para fora, como na imagem abaixo. Mesmo assim, sempre aparece alguém para falar sobre a minha execução... Então pergunto: O QUE VOCÊ ACHA SOBRE ISSO? Acabei de ler em um artigo sobre o motivo de descer atrás da cabeça: "Outra alternativa seria executar a descida do peso não na testa e sim no banco, trazendo para trás da cabeça, praticamente raspando o couro cabeludo. Essa é uma técnica muito utilizada por fisiculturistas, e ela divide a tensão do cotovelo com o ombro, preservando assim o primeiro." Mas e os cotovelos, qual a diferença entre deixá-los mais abertos ou mais fechados? Por que alguns afirmam ser ERRADO deixar eles voltados para fora sendo que, até mesmo nessa que é uma das imagens mais antigas sobre a execução do exercícios, eles estão para fora? Valeu!

Cara, eu emagreci 15kg aproximadamente comendo de tudo: cachorro-quente bem pegado, xiszão, frango com muito bacon e molho branco, etc. NÃO ESTOU DIZENDO QUE É A MELHOR MANEIRA, aliás, não é, mas como já fiz o grande Twin, é melhor seguir a segunda melhor dieta por toda a vida, do que seguir a melhor dieta por apenas 1 semana e desistir. Se a necessidade é bater os macros e só têm a salsicha disponível naquele momento, manda bala que não vai ter problema nenhum, apenas faça o possível para optar a maior parte do tempo por proteínas de maior qualidade, como frango e ovos. Abraços!

Eita... mais ninguém formado aqui no fórum pra dar seu parecer?

Vaaaleu pelas respostas galera!! Alguém aqui trabalha com consultorias online? É tranquilo para um Profissional de EF poder calcular os macros, ou isso já seria visto também como algo ligado exclusivamente a nutrição? Digo isso por duas questões: vejo o Twin falando nos vídeos sobre dieta, como ele montaria (creio que isso é tranquilo, ele está falando apenas o que faria, não prescrevendo), e também diz que na consultoria dele vai sim calcular os macros para os atletas. Então é permitido? Pergunto isso porque meu interesse realmente é poder prestar consultoria, fazer vídeos online etc, e vi casos recentes de denúncias de pessoas que não eram formadas que precisaram tirar todos os vídeos do canal.

Sim, ouço muito falar sobre isso. Mas meio que não tem como fugir se quiser trabalhar de alguma forma com isso né. Seja dando consultoria, fazendo vídeos, etc. Se não tem uma formação, infelizmente acaba não tendo aquele peso e credibilidade. Mas sem dúvidas deve valer a pena o valor investido mesmo que se veja muito conteúdo não ligado diretamente a musculação, não?

Faaalaaa galera, boa noite! Hoje curso marketing e tenho uma escola de fotografia, mas sempre curti demais o meio fitness! Treino desde cedo (parava e voltava o tempo todo), tenho um bom conhecimento nesses anos, criei um hábito bom demais na quarentena e estou mudando muito o meu corpo e, além disso, agora estou em um projeto bem bacana pra ajudar pessoas desmotivadas que querem emagrecer. Como professor, eu curto demais ajudar as pessoas, curto gravar vídeos etc. Quero realmente ter o máximo de conhecimento possível não para trabalhar em uma academia (não diretamente, ao menos), mas por gosto e por querer poder compartilhar esse conhecimento no futuro, ter o maior conhecimento e credibilidade para uma possível assessoria, e ser uma referência como o grande Leandro Twin. Tô curtindo tanto que hoje me vejo acordando e dormindo assistindo vídeos sobre treinos e nutrição, hahah! Então surgiu aquela vontade de cursar educação física, e por isso pergunto para quem cursou: O quanto agregou no seu conhecimento? Quais portas se abriram com a formação? Vaaaaleu!

Valeu! Vou dar uma olhada nessa calculadora. Eu penso exatamente isto. Meu desenvolvimento para peito e abdômen sempre foi fraquíssimo, mas minhas costas já estão bem desenhadas mesmo sem forçar, tríceps fica desenhado sem forçar, etc. Vou permanecer em cutting por mais 1 semana ou 10 dias, dar uma "queimada final" e focar bem no desenvolvimento do que está falho, e depois disso faço mais um minicutting ??

Valeu pelos comentários! Sempre bom pegar a opinião dos colegas. ? Eu realmente nunca medi BF e por isso não tinha a mínima ideia, mas olhando as fotos de comparações na internet eu imaginava que meu BF atual estava em torno de 14, 15% , mas pelo visto ainda tenho muito pra definir. Vamos seguir! ?? Vou comparar o adipômetro essa semana e pesquisar bastante no YouTube, assim já vou tirar a certeza e sempre acompanhar a evolução.

Faaala pessoal! Seguinte, estou finalizando meu processo de cutting (meu primeiro) para iniciar um bulking com qualidade na alimentação e treinos. Só estou com uma dúvida: baixo mais um pouco a gordura, até uns 12% para focar mais nessa gordura abdominal? Meu chape é péssimo, nunca desenvolvi peitoral e abdômen como deveria (abdominal eu NUNCA fazia, NUNCA mesmo). Agora quero fazer treinos bem voltados para as minhas maiores deficiências e parar de dar foco nos braços. Alguém com olho experiente sabe quanto de BF estou agora por essa foto? Tirei ontem, E estou sou eu antes da pandemia. Alguém imagina chuta o BF também? E já aproveitando: recomendam algum modelo de adipômetro para uso pessoal? Nunca usei. Pelo menos as medidas para braços continuam legais, mas agora preciso focar urgeeente no meu shape Abraços!

@Rebolin, mandei justo manipular em uma farmácia, mas em uma farmácia muito "geral", sem nenhuma ligação com o mundo fitness. Deu efeito na ereção sim, mas nada muito anormal não. @Saintgraal, sem dúvidas, por isso comecei a utilizar apenas quando o meu BF já estava relativamente baixo e os primeiros gomos do abdômen começaram a ficar visíveis. -------------- ATUALIZANDO GERAL SOBRE O TÓPICO: Colateral não estou sentindo, mas o progresso continua vindo. Café eu sempre tomei, muuuito café, e talvez por isso não sinta um colateral, mas a Ioimbina eu realmente esperava sentir algo, cheguei a tomar 24mg num dia (1 comprimido a mais), em jejum, junto com 420mg de cafeína, para ver se sentiria algo de diferente... Não senti absolutamente nada, nem de positivo nem de negativo.

Fala pessoal! Estou finalizando minha primeira série de cutting, ansioso para voltar a comer mais e treinar mais hahaha. Atualmente estou fazendo o uso de Ioimbina (18mg) + Cafeína (420mg), e não tenho absolutamente nenhum colateral. Desci dos 100kg para os 87kg, e continuo com boas medidas e muita força! Meu abdômen está definindo cada vez mais e cheeegando nos 86cm (antes 100cm) e estou com 43cm de bíceps. Quanto a força, mesmo em déficit calórico eu ando fazendo meus melhores treinos, com muito peso e com uma negativa linda de se ver. MAS AGORA SURGE A DÚVIDA: Pra finalizar esse cutting, Efedrina ou Clemb? (ou um e depois o outro? haha) Abraços!

Bacana a discussão daqui. A verdade é essa mesmo: não existe receita de bolo. Meu diário é justamente para mostrar (para mim mesmo) que não vou deixar de treinar, e para isso eu preciso de treinos curtos. Muitas mas muitas vezes fiz treinos longos por 1 semana, e logo depois parava. Uma falha minha, logo, não funciona pra mim. Hoje sou empresário, abri ontem mesmo uma nova loja dentro de um shopping, logo volto com minha sorveteria, minha vida é beeeem corrida... Pra eu manter a persistência nos treinos, preciso de 1 músculo por dia, e sempre cargas elevadas e pouco descanso. CClaro que existem casos onde o descanso precisa ser maior, como quando eu chegavaa fazia rosca direta com 40kg de cada lado, ou paralelas com 60kg de anilhas preso na cintura ( vídeos no meu Instagram @marcossilveira ) Fico mesmo feliz com os comentários, não existe certo ou errado, precisamos sempre tirar algo de bom em tudo! Menos 1cm de abdômen!! Ficando cada vez mais desenhado,como nunca nem vi hahahah ATUALIZANDO AS MEDIDAS DO ABDÔMEN: ----- 87cm -----

@lucasbsilva9, tá aí uma coisa que discordo completamente, hehe. Primeiro por um motivo bastante simples: cada um reage a treinos de uma forma específica, com uma estratégia específica. Não existe regra. O outro motivo é que , claramente, não tomarei como base para meus treinos um meme do Dollynho... Tem gente que curte tomar diversos esteróides e passar horas treinando na academia, com descanso entre séries completamente longos, e tá tudo certo. Já eu, nunca tomei nenhum esteróide e cheguei aos 46cm de bíceps. Agora mesmo eu passei dos 100kg para os 87kg depois de muuuito tempo sem treinar e, mesmo assim, estou com 43cm de bíceps e com os braços bem marcados, e tudo isto treinando em alta intensidade e com pouco descanso.

Concordo com você, mas penso isso quanto a ficar na dependência de um fármaco, isso sim é péssimo. Minha ideia era justamente dar um gás por curto período e depois manter com dietas e treinos.

Fala pessoal, Ontem foi um daqueles dias de merda. Dormi mal demais (gatos em casa fizeram uma zoeira) e me recuperando do treino de costas puxado... Só corri meus 4km e fiz um treino de antebraço pra dizer que treinei. Hoje tô revoltando pensando no efeito da Ioimbina, que já uso vai fazer 1 mês e não vejo nenhum grande efeito pra mim. Os progressos que eu estava tendo antes eram os mesmos... Tô pensando em mudar de marca e ver se vou sentir alguma coisa

Fala pessoal, Estou tomando Ioimbina já vai faz um mês... E NADA! Sério, nada mesmo. Eu sinceramente me sinto inclusive mais estagnado após o uso, ou seja, não estou vendo nenhum diferencial com esse uso. Tive alguns dias nesse período em que caguei na dieta e ganhei um peso a mais sim, mas recuperei em poucos dias e me mantive no meu menor peso durante os últimos tempos. (de 100kg fui para 87kg atualmente). DETALHE: uso sempre em jejum antes de CORRER 4km, e depois continuo em jejum as vezes por horas... Hoje mandei uma dose maior pra ver se sinto qualquer coisa que seja. Mandei 21mg + 420mg de cafeína Comprei em uma farmácia de manipulação de um shopping. DIZ ser Ioimbina HCL. Será que o problema está no local onde comprei? Alguém sabe algum relato do tipo? Quero terminar logo meu cutting, imaginei que a Ioimbina iria me dar uma animada para afinar mais meu abdômen, mas vejo eu fechando sempre em defcit (as vezes mais do que deveria) e realmente não estou vendo diferença uma diferença notável do efeito prometido.

Dia 5. Hoje comi e treinei pra caralho, pqp. Frango + bacon + creme de leite + milho, + calabresinha + 250g de arroz + 200g de feijão... Uma loucura. Eu preparo tudo sem óleo e conto todas as calorias. Gosto de mostrar como estou queimando gordura comendo coisas boas. Foi minha única refeição no dia até agora. Treinei costas. Barra fixa foi perfeito, bem lento e concentrado, 4x8 indo logo depois pra puxada na máquina pra completar a fadiga. Cavalinho fiz no final com 90kg, drop-set. Semana que vem quero 110kg no mínimo. Depois meti um treino de trapézio, boas cargas, bem trabalhado... ...mas confesso que fiquei meio desanimado quando tirei minhas fotos hoje. Minhas costas eram muito largas, acabei perdendo bastante. Acontece, 4 meses sem treino decente nem barra fixa. O bom é que recupero rápido. Foto abaixo:

Fala @Alex Ruiz , já li sobre o mesmo! Preciso pesquisar a fundo pra ver se realmente existe uma grande diferença, se feitos em horários bastante alternados, mas uma coisa que é ceeerto é que, quando estiver com o foco em hipertrofia, vou fazer uma corrida diferenciada: tiros curtos, com muita velocidade, intercalados com baixa intensidade, visando um aumento da testosterona. Por enquanto permaneço na corrida leve pra ir secando o máximo possível. Peguei o hábito de, toda vez que vou fazer algo, dou uma corrida. Agora mesmo fui jogar o lixo na rua, o tonel fica aqui na esquina de casa... aproveitei pra dar uma corrida de quase 1km hehe. Abraços!

AERÓBICO DE HOJE: Corrida em jejum, 5km com subidas. Estava sem carbo no corpo a mais ou menos 24h, e ontem acabei ficando em apenas 1700kcal (antes de ontem passei um pouco, então hoje reduzi). Redução muito extrema, mas por incrível que pareça eu não senti NADA de fome, cheguei a comer até demais na minha última refeição. Bati 140g de proteína, mas hoje vou focar nos 180g. NOVA PESAGEM: 87kg Há exatos 7 dias atrás eu dei uma atirada... havia parado de correr, parado de contar calorias, e meu peso tinha ido pra 90kg! Sem dúvidas havia retido muito e por isso deu tanta diferença na pesagem.

Domingão de abdominais! 5x15: abdominal tradicional com 15kg de anilhas. 4x20: abdominal lateral 4x1min: prancha 4x15: elevação de pernas no banco Hoje mandei um almoço com mais 1100kcal, e estou sem comer mais nada até agora. Vou finalizar o dia com a quantidade de carbo do almoço (70g) e completar todo o restante de proteína e gordura. Amanhã tem treino pesado!

Opa, valeu! Treino 1 músculo por dia porque gosto muito da técnica pomodoro, então em 1 pomodoro (25min) + descanso (5min), eu já consigo fazer um treino bem completo para um músculo em específico, rápido e bem concentrado. Mas foi uma boa observação, quem sabe em breve eu faça uma mudança. Abração!

Sem dúvidas, estamos juntos! 100 dias é só o começo, agora será de 0 a vida hahah! Abraço!