Marcos Silveira

Fala galera, boa noite! Cansadão demais, vontade era zero de treinar hoje a noite (já tinha agachado e feito mais alguns exercícios de manhã), mas mesmo assim fui. Hoje foi estressando demaaaaais, cabeça a mil, 1500kcal no estômago até agora pra fazer minha refeição pós-treino, mas fiz o que tinha que ser feito. hoje medi o braço lá, ambos deram 44,5cm (só havia treinado tríceps e feito umas 2 rep de rosca alternada), primeiro tinha pensado “bah, já foi mais” , mas ai lembrei… porra, o que eu quero pensar só no número? Antes podia até já ter sido um pouco maior, mas porque tava cheio de banha na volta. Quero me focar esse mês pra dar a última finalizada no cutting, acabei bebendo e comendo porcarias uns dias seguidos, mas até o final desta semana já estarei na minha melhor condição de definição até agora. continuamos! 💪🔥

Vaaaaaleu mano, farei isso sim! obrigado mesmo! 💪 E cara, uns pequenos toques realmente fazem pensar diferente: músculo sempre sob tensão é uma boa pra hipertrofia e resistência, mas te tiver o descanso de 1 segundo na extensão vai possibilitar mais carga e consequentemente mais hipertrofia. Vou começar sempre a variar. 🙏

Valeu pela avaliação e por todos os toques!!! eu realmente estava mantendo o músculo tensionado sempre pensando em como eu treino todos os músculos hahaha. Nem me liguei que justo agora é a hora de descansar entre cada repetição fazendo o alongamento total. 😂 Farei isso amanhã mesmo! Valeu mesmo pela avaliação, fico feliz mesmo porque agachamento (e treino de pernas no geral) sempre fui deixando de lado e agora é justo o que darei atenção após esse cutting, fico feliz em saber que o agacho está bom por alguém tão técnico 🙏 vou começar a reduzir as repetições e quando pesar, colocar 1 dia de descanso pelo menos. Valeu!! 💪

Vendo agora teus relatos! Que risada boa de conquista hahahah parabéns mano, e pqp, força bruta demaaaaaaaaaaaaaais! Eu treinava pesado antes, agora tô beeeeem na manha focando no físico. Mas na boa, ver teus vídeos me lembra de como era bom ficar com mais de 100kg e tacar umas correntes e anilhas pelo corpo. Só aulas por aqui!

Boa mano, isso mesmo!! Pra quando vem o verdadeiro hábito, já era! Eu por muito tempo começava e parava, mesmo tendo um físico relativamente legal. Me sentia bem mas sempre parava. Hoje não me vejo mais sem de jeito nenhum, e retornei no meu pior estado.

Bah... eu com uma média de 90kg e usando 300mg de testo por semana fico todo espiado pra comer mais de 2000kcal (ok, cutting)... mas aí tu vem com esse "shape" falando de usar a maior quantidade possível de drogas e mandar 5000kcal pra dentro? Cara, vamos lá. Falando bem sério agora. Vai dar resultado? VAI CARA! Se é o que tu quer, mano, vai firme! Com 5000kcal/dia + uma tonelada de drogas tu pode fazer o treino mais fofo do mundo, pode até ser o maior Enzo da academia, TU VAI CRESCER MANO! Se é o que tu quer e está decidido, faça. MMMMMMMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS... ...pra que a pressa, jovem? Caaaaaalma! Resultado rápido vai F*****************DER com a tua saúde e te dar ganhos SUJOS (e não tô falando só de gordura não...) Cara, meu irmão era um grilo. Parecia tu. Eu também era do mesmo jeito. Meu irmão é conhecido por muitos como ESCAMOSO na academia. PEEEEEENSA num cara que era cheio de espinhas porque o colateral GRITAVA. Ele sempre foi gigante, temos 7 anos de diferença então ele tem muito mais chão do que eu. Hoje eu sou maior do que ele e se for falar de saúde, bah, nem se compara. ...se tu quer colocar tudo a perder com teus 20 e poucos anos, vai firme. Mas não te esquece: com 1ml de testo (já que já aplicou né... capaz que vai parar) e com paciência, estratégia, treino intenso de verdade e dieta LIMPA, tu pode CONQUISTAR um shape, não apenas ALUGAR um shape e ficar com o maior número de colaterais possíveis. Repito: calma. Enche primeiro essa carcaça, ganha maturidade de treino, PREPARA teu físico pra depois sim tu pensar em usar e naaaaão me importa que quer competir, se é o que tu quer fico feliz e siga teu sonho, mas não pule etapas porque se não tu vai se arrepender.

Top mano, valeu mesmo! Sim já havia ouvido falar bastante sobre ser história isso sobre não passar dos joelhos, mas vi tantos vídeos aqui da galera com o joelho beeeem na linha que tive que perguntar. Mas é isso, creio que o importante mesmo seja agachar com profundidade e é bem isso que ando treinando. Valeu pelos toques!

Valeu mano, farei isso mesmo. Antes tava fazendo todos os dias mas com uma média de 50/60kg totais e a dieta tava um pouco mais alta. Vou ficar bem nessa estratégia de 3x6 mesmo. 💪 E vou também evitar jejum agora, mandar pelo menos um shake pré-treino ao acordar.

comecei meio tarde a preparação justo do meu ponto mais fraco 😞 https://youtube.com/shorts/PMW53FxIK8g?si=ecQyL2kF5W8utHNH Apenas para avaliação da execução em si. Percebi que minhas pernas realmente vão muito pra frente, filmei e olhei… quis “tentar corrigir” durante a execução , e mesmo na última série (essa do vídeo) continuou, mas minhas pernas são bem longas mesmo (Saracura era meu apelido na capoeira kkk) Estou fazendo 4x8 em jejum todos os dias desde ontem com meu peso atual (90kg). Acredito que uma boa estratégia será acrescentar uns 10kg a mais por dia ao menos em uma das repetições.

Fala galera, boa noite. Registro de hoje de manhã. Hoje tive um dia bem estressante e acabei fazendo só 2000kcal pra compensar o find (acordei bem retido, deu uns 3kg a mais na balança), iria treinar agora a noite mas tô beeeem cansado mesmo. Irei dormir já por agora. Quero manter um déficit bem forte durante esse mês pra acabar de vez com esse cutting e começar o bulking no mês seguinte pra focar muito nas pernas. Fiz hoje minha segunda aplicação sozinho, e aliás, ZERO DOR da minha aplicação anterior (na farmácia eu SEMPRE sentia dor alguns dias depois, tipo ao dormir de lado). Continuamos. 💪

Valeu mano! E claro, pode sim. Abraço!!

Boooooóra! Não gravei ainda para avaliações, queria estar em bulking e no fim ficarei em cutting até o fim do mês, mas participarei com certeza!

Então… teu corpo tava acostumado/preparado para 0,8ml …do nada foi lá e tacou 1/4 do bujão? Faz mais isso não. Tu já fez algo que não é recomendado, que é deixar passar muito tempo a fazer os níveis descerem, agora dooooo nada vai lá e taca os níveis gigantescamente pro alto? Fique sempre na tua dose e quando aumentar, que seja por estratégia nunca pra compensar.

Fala mano, boa tarde. Cara, tuas lesões são no corpo, desconheço totalmente do que se trata (se é muito grave ou não) mas te desejo força! Eu tava com “lesão” na mente, me paralisava, parava com tudo, e tu já relatou estar voltando aos poucos. Fico feliz em saber disso e desejo tudo de bom! E no que pudermos ajudar, vai relatando aí o que houve e vamos adaptando. Bora fazer dos problemas um motivo muito maior pro nosso sucesso! Abração!

Continuamos! 💪 Depois de quase 1 semana off com os feriadões que a academia faz por causa do carnaval , hoje teve treino. 30min só, mas teve. 110kg remada cavalinho + dropset 60kg remada curvada (lombar chegou a queimar depois do cavalinho, não quis aumentar muito) Puxada alta zerada + dropset Pullover na polia (pra finalizar) Booora!

Primeira aplicação sozinho hoje. Na boa, tô sentindo vergonha de ter ido tantas vezes na farmácia kkkk. Foi tão de boa que quando eu nem percebi que a agulha entrou. 🤡 —— Sobre hoje… um pedal de leve no carnavrau. 🔥 30km enquanto estudava 🙏🫡 continuamos

Sim, apenas dura, na verdade atualmente está em 1,2ml pra fechar os 300mg (algumas underground tem 300mg em 1ml, mas como a minha é landerlan foi pra 1,2) , nada além disso. Continuamos! Valeu por comentar 💪

Cara… 600mg de cafeína há 3 anos com sobrepeso? Pare agora com isso. Tu já comprovou pra si próprio que a cafeína não tá te ajudando em nada. Se tu só come uma única banana e toma cafés (acredito, sem açúcar) e, além disso, almoça e janta, só existem duas únicas possibilidades: 1 - Teu almoço e janta são extremamente calóricos 2 - Tu nem ao menos se movimenta durante o dia Então vamos lá. Dê detalhes sobre o que e o quanto come em cada uma das refeições, e o que tu faz no teu dia a dia. De quebra, já te digo: pare totalmente com a cafeína para teu corpo voltar a poder sentir o efeito termogênico dela no futuro, tome 20g de psyllium antes do almoço e do jantar, faça obrigatoriamente pelo menos 10min de aeróbico na tua primeira semana (ex: caminhe rapidamente por 10min em volta da casa se for o caso), a ideia é ter uma meta pequena e alcançável, pois tenho praticamente certeza, dado seu relato, que você está totalmente sedentário, então vamos mudar isso pouco a pouco.

Fala galera, beleza? Alguma sugestão de como melhorar isso? Comprei um relógio pra monitorar bem o meu sono e vejo que meu sono leve tá muuuuito alto, e o sono profundo baixíssimo, poucos minutos por dia. Direto estou acordando no meio da noite também. Consigo dormir relativamente pouco tempo depois, mas isso comprova como meu sono tá bem leve mesmo. Normalmente uso telas antes de dormir mas sempre com o filtro amarelo ligado. Vou começar a evitar ao máximo as telas e voltar com o hábito da leitura. Se alguém tiver algum relato e sugestão, agradeço. Abraços!

Obrigado pelo comentário mano! Mas é bem aquilo, concordo total com o @lorenzo_EP , já sou “nego veio” e tive a sorte de começar a treinar forte e construir uma boa massa muscular desde cedo, mas aí depois me atirei total mesmo. Eu era o cara que voltava a treinar e em 1 mês diziam que estava tomando algo, sempre era assim, mas creio que isso sempre foi pela memória muscular e boa base que construí. Agora sim levo a sério total então me sinto feliz vendo que uma dose relativamente pequena está tendo um efeito tão positivo pro meu corpo e saúde. Continua firme, irmão! — @CDR valeu mano!!! E será cada vez relatos melhores e mais positivos, pode ter certeza!’n —- Galera, tô pensando em dar fim ao cutting. Sinto falta de estar maior e preciso muito focar nas minhas pernas. Aqui duas fotos de hoje, fiquei animado reparando nesse vídeo (print) que os oblíquos estão começando a marcar mais. E agora a noite cheguei cansado de Porto Alegre mas , mesmo na chuva, peguei a bike e fui fazer um treino rápido para ombros. Continuamos!!! 💪🔥

Bom feedback, agradeço por isso. Pois é, como nunca tomei preciso decidir como fazer. Vou dar uma boa pesquisada.

Bom dia! MENOR LINHA DE CINTURA Sem seguir dieta à risca e comendo de tudo (mas treinando e me movimentando sem parar hahah). Atualmente continuo apenas usando 1,2ml de testo e 400mg de cafeína, nada além disso. MAAAAS… confesso que estou com saudade de ficar volumoso. Até comprei um camisetão G2 pra ficar de meta (quero me sentir bem nela haha). Então estou pensando em pela primeira vez na vida usar um Clemb (doses pequenas sempre, de 0,5ml até 2ml no máximo, nada de 5ml) só pra dar um gás a mais, aproveitar esse momento pra apertar e alinhar a dieta, e partir em seguida pra uma normocalorica seguida de um bulking bem controlado. Bom dia e bora que já tô indo pro primeiro treino! 💪

Bueeenas! Continuamos no foco! 🙏 Hoje mandei aaaaa churrascada pra dentro (70% proteína , 30% carbo) , e como sempre faço depois de comer muito, fui gastar as kcal hahah!

Também não entendia nada sobre, atualmente vejo vídeos quase que diariamente hehehe. É uma dose bem pequena sim, por isso o título era “1 ml não vai mudar nada” , porque muitos falam isso e hoje eu entendo eles: a maioria só quer tomar e achar que por mágica vai mudar (principalmente iniciantes), e aí sim aumenta dose cada vez tais e se enche de colateral. Em muitas pesquisas, vi que 300mg é um ótimo valor para ter bons resultados e de forma o mais segura possível (se tu mudar teus hábitos, claro). Algumas dura underground 300mg é em 1ml, a minha era 250mg em 1ml, por isso a única mudança que fiz foi passar pra 1,2ml / 300mg. Em resumo: tu pode tomar de tudo e colher só colaterais porque pensa que a droga em si fará mágica, ou pode tomar doses pequenas e provar pra ti mesmo que tua saúde vai MELHORAR com o uso dela, mas pra isso tu precisa mudar TUDO nos teus hábitos ruins, isso foi o que eu fiz. Assim, o anabolizante será apenas um pilar na construção do teu físico, e assim que deve ser na minha opinião. Mas tem muuuuitos caras aqui que manjam 10x mais sobre isso, pesquisa no fórum que vai achar muita coisa boa sobre com certeza. abracao!

Baaah, como fico feliz lendo isso! OBRIGADO MESMO! Foram alguns “bons” perrengues que eu passei né hahah. Tudo isso me serviu, talvez, pra me deixar mais forte nesse momento. 🙏 Valeu meeeeesmo mano! Eu realmente depois do que vi acontecer com o meu pai comecei a pensar MUITO em saúde, então quero ter sim um corpo estético mas sempre prezando pela minha saúde (mental, cardiovascular, muscular etc). —————- GALERA, VAMO DE NOTÍCIA BOA? UM DIA antes da minha primeira aula o que eu faço? PASSO EM TUDO QUE É ACADEMIA DE REDE pra procurar estágio. (sim, sou bem louco) UM DIA depois da minha primeira aula, sou chamado em uma das maiores, gostaram demais de mim e SEGUNDA JÁ FAÇO UM TESTE. 🙏💪 Continuamos! 🔥🔥🔥 Estou cada vez mais animado com minhas mudanças físicas, psicológicas e da minha saúde. De hoje: E aqui, pra lembrar o porque de continuar todos os dias sem falhar Otimo final de semana a todos! 💪