Victinhu2v

Hipertrofia

Valeu cara, vou diminuir as repetições e aumentar a carga. Cara, acredito que você não tenha lido todos os comentários, o treino será sequencial, ABCAB CABCA BCABC,se você não "vai dizer nada" era só não ter escrito, mas de qualquer forma obrigado pela opinião.

B1gBillie, A ideia é deixar o treino sequencial mesmo, para dar enfase igual a todos grupamentos. Uma outra dúvida, já li aqui no fórum que não é legal fazer levantamento terra 2 x na semana, isso procede? Mais alguém poderia dar uma força ai? Obrigado pela ajuda.

Pessoal, Boa Tarde, Sigo esse fórum a bastante tempo, porém nunca postei nada nele, voltei a malhar tem 4 meses, depois de um período de 1 ano e meio sem malhar, todas minhas passagens pela academia foram temporárias, porém dessa vez estou focado em levar a sério o treino e dieta. Esses quatro meses iniciais segui uma rotina de treino que eu fazia da ultima vez em que entrei numa academia, uma série AB. Porém acredito que esteja na hora de troca-la pois meus ganhos estão estagnando mesmo eu seguindo a progressão de cargas e uma dieta de macro nutrientes focada no ganho de massa. Malho 5 vezes na semana, de seg a sex, tenho cerca de 1 hora para malhar por dia. Segue minhas medidas: Peso: 78Kg Altura: 1,79m BF: Em torno de 17% Minha ideia de treino é hipertrofia. Poderiam por favor avaliar meu treino? Segue o mesmo abaixo: A1 - Peito/Tríceps/Ombro 3 x 10 Supino Reto Barra 3 x 10 Supino Inclinado Halter 3 x 10 Supino Declinado 3 x 8 Paralelas 3 x 10 Supino Fechado 1 x falha Tríceps Mergulho 3 x 10 Desenvolvimento Halter Sentado B1 - Costas/Bíceps 3 x 10 Levantamento Terra 3 x 10 Remada Cavalinho 3 x 10 Pullover 3 x 21 Rosca 21 3 x 16 Rosca Alternada Inclinada 3 x 10 Rosca Scott Unilateral C - Pernas 3 x 8 Agachamento Livre 3 x 8 Leg Press 45° 3 x 8 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 10 Panturrilha no Smith 4 x 25 Abdominal "L" Infra 4 x 25 Abdominal Pulley A2 - Peito/Tríceps/Ombro 3 x 10 Supino Reto Barra 3 x 10 Supino Inclinado Halter 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 8 Paralelas 3 x 10 Supino Fechado 1 x falha Tríceps Mergulho 3 x 10 Desenvolvimento Halter Sentado B2 - Costas/Bíceps 3 x 7 Barra Fixa 3 x 10 Remada Cavalinho 3 x 10 Pullover 3 x 21 Rosca 21 3 x 16 Rosca Alternada Inclinada 3 x 10 Rosca Scott Unilateral 1) O treino está volumoso? 2) Existe alguma formula para ver se o treino está volumoso? 3) Vale a pena alterar alguns exercícios de um dia para o outro? 4) A escolha dos exercícios foi adequada? 5) Qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, estou iniciando e estou aqui pra aprender mesmo. Desde já agradeço.

Deêm uma olhada se melhorou: Treino A Supino Reto HBL 3x10 Supino Inclinado HBC 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x8 Pullover 3x10 Supino Fechado 3x8 Agachamento 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Treino B Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x8 Pullups 3xfalha Rosca Alternada Inclinada 3x10 Rosca HBL 3x8 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Abdominal Máquina 3x25 Melhorou? Segue abaixo a relação Musculo/Série por treino: Peito - 9 series Costas - 9 series Ombro - 6 series Biceps - 6 series Triceps - 6 series Pernas - 12 series Acredito que agora esteja mais equilibrado, O que acham? Agradeço desde já pelas opiniões.

Antes de mais nada, agradeço pelas dicas. Greco-romano Você quer dizer então que eu devo por exemplo tirar um exercício de bíceps como rosca no banco scott e colocar mais uma série por exemplo no rosca alternada inclinado? De forma que o total de séries seja em torno de 30. Mas ao mesmo tempo diminuir o numero de sérios de musculos pequenos. Como eu fiz com triceps em comparação ao peito. Eu deixei um exercício a mais de bícpes pois tenho dificuldade de desenvolver o mesmo. Caso minha forma de pensar esteja errada, por favor me corrija. agradeço desde já a todos.

É, também achei que o treino ficou muito volumoso, no final fico esgotado. Quais exercícios de peito, deltóide e bíceps acham que eu deveria tirar? Eu estava pensando em tirar o crucifixo inclinado, o desenvolvimento atrás e a rosca scott. Obs: Eu treino apenas, segunda, quarta, sexta e sabado. Mesmo assim deveria tirar esses exercícios? As vezes fico com a impressão que estou dando muita pausa. Porém nos demais dias não tenho condição de malhar por falta de tempo.

Bom dia Pessoal, Frequento o forum já a algum tempo mas não costumo postar muito, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, fui eu mesmo que montei ele com base no que li no fórum, sou iniciante, já malhei durante alguns anos atrás porém, estava parado a 4 meses, voltei a malhar faz 1 mês. Treino A Peito, Ombro, Triceps e Quadriceps Supino Reto HBL 3 x 8 Supino Inclinado HBC 3 x 8 Crucifixo Inclinado HBC 3 x 8 Desenvolvimento Militar HBC 3 x 8 Desenvolvimento Atrás 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Pullover 3 x 8 Supino Fechado 3 x 8 Agachamento 4 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Treino B Costas, Trapézio, Bíceps, Isquiotibiais e Abdomem Levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3 x 8 Pullup 3 x falha Rosca Alternada Inclinada 3 x 8 Rosca Scott Unilateral 3 x 8 Rosca HBL 3 x 8 Encolhimento no Pulley 3 x 10 Stiff 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 12 Abdominal máquina 3 x 25 Estou aberto a críticas e sugestões, como disse sou iniciante e estou aqui pra aprender mais com vocês. Agradeço desde já.

Bom dia Pessoal, Já frequento esse fórum a bastante tempo, porém estou a uns 5 meses sem malhar e estou voltando agora. Altura: 1,79cm Peso: 79Kg BF: +-15% Gostaria de explicar minha situacão e obter ajuda de voces para montar meu treino, já li vários tópicos mais não achei nada parecido com meu caso, vamos lá. Essa semana comecei minha pós graducao, ela é de 15 em 15 dias, as tercas e quintas, ou seja, uma semana eu vou ter 6 dias para malhar, e a outra só terei seg, qua, sex e sáb. Qual seria a melhor divisão nesse caso? Estava pensando em montar meu treino assim: Semana sem aula: ABC2x Semana com aula: AB2x - A-Off-B-Off-A-B Existe alguma divisao melhor pro meu caso? A idéia que eu tive foi boa? Ruim? Me deem opiniões por favor. Valeu!

Valeu ae pessoal, vou seguir as dicas. Obrigado.

Bom dia pessoal, Acho que é meu primeiro post no forum, mas já o acompanho a bastante tempo. Gostaria que vocês fizessem uma avaliação do meu treino com críticas e sugestões. Meu objetivo é hipertrofia e ganho de peso. Tenho 26 anos, 1,79cm de altura e 77kg. Sou iniciante. Peito / Triceps 1 - Supino Reto - 4x 10~08~06~04 2 - Crucifixo cross - 4x 10~08~06~04 3 - Supino 45° halter - 4x 10~08~06~04 4 - Crucifixo 45° - 4x 10~08~06~04 1 - Triceps pulley 4x 10~08~06~04 2 - Triceps coice 4x 10~08~06~04 3 - Triceps pulley alto 4x 10~08~06~04 4- Triceps corda 4x 10~08~06~04 Costas / Bíceps 1- Puxada na frente 4x 10~08~06~04 2 - Remada Sentado pegada fechada 4x 10~08~06~04 3 - Serrote 4x 10~08~06~04 4 - Crucifixo invertido 90° 4x 10~08~06~04 1 -Rosca Alternada no banco inclinado 4x 10~08~06~04 2 -Rosca Barra H 4x 10~08~06~04 3- Rosca Barra 4x 10~08~06~04 4 - Rosca Concentrada 4x 10~08~06~04 Ombro / Trápezio 1- Desenvolvimento halteres 4x 10~08~06~04 2- Elevação frontal 45° 4x 10~08~06~04 3- Remada Alta + Elevação lateral 4x 10~08~06~04 Encolhimento na frente 4x 10 Encolhimento lateral 4x 10 Encolhimento atrás 4x 10 Desculpem se errei o nome de algum exercício. Agradeço desde já. Att,