ro.balog

Fala brother beleza. Então eu to indo pro 4 semestre de Ed. Fisica e o treino eu montei conversando com colegas q são personais. lendo bastante sobre treino e tipo de treinamentos e testando os mais eficazes em mim q ao longo dos 2 anos foram esses Eu tenho uma rotina corrida eu saio as 6:30 da matina vou pro trampo,as 17 treino e vou direto para a facul chego em torno de 23:15 + ou - e só como alguma coisa mais leve e vou dormir Minha suplementação eu mudo conforme a durabilidade do produto dependendo de qual for, exemplo a creatina qnd ela acbar + ou menos uns 2 meses eu vou mudar meu treino e suplementação O unico q eu nunca mudei foi o whey q eu nunca troquei por nada , mais ao decorrer do tempo eu tenho minha fases de descanço na qual eu nao tomo nada por 1 mes só pra dar uma aliviada , eu me alimento umas 6 vezes ao dia valeu Brow bons treinos Eae Brother fmz ? eu treino panturrilhas todos os dias e antebraço um dia sim um dia não auternando com abdominal valeu mano e bom treino

Fala ai pessoal tudo bom com vc ? É o seguinte montei um treino novo pra mim e ao meu ver eu gostei Mais gostaria de saber a opnião de vcs também,e quem gostar possa usar tmb Então vamos ao q interessa . Idade: 19 anos Altura: 1,85 Peso: 86 Kg Objetivo do treino: Hipertofia Suplementação: Whey (optimun),Dextrose e Creatina (optimun). Treino: 6 por 1 (treino de seg. à sab. e descanço no dom.) Tempo de Treino: Entre idas e vindas 2 anos e pouco,mais continuo agora uns 8 meses + ou - [Panturrilha todos os dias] [descanço só 30 segundos no maximo 45 se a serie for muito exaustiva] Peito e Triceps (1) Peito Supino Inclinado (halter) 5 x 10 Supino Reto (halter) 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30 Pull Over 5 x 15 Cross Over 2 x 30 (a cada 10 repetições 10 segundos de descanço) Triceps Paralelas 3 x 8 Rosca Testa 1 x 12 |1 x 10 |2 x 6 Frances Simultâno 4 x 10 Costas e Biceps (1) Costas Remada Sentado 5 x 10 Pulley Anterios 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30 Pulley Posterior 5 x 15 Cruxifixo Invertido 2 x 30 (a cada 10 repetições 10 segundos de descanço) Biceps Rosca Direta 1 x 12 |1 x 10 | 2 x 6 Rosca Alternada 4 x 10 Rosca Concetrada 4 x 10 Perna e Ombro (1) Perna Levantamento Terra 3 x 10 Agachamento 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30 Flexora 5 x 15 Leg Press 45° 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30 Extenssora 5 x 15 Ombro Desenvolvimento Halter 3 x 8 Elevação Lateral(polia por trás do corpo) 3 x 10 Remada em Pé 2 de 8 a 10 Encolhimento (trás) 2 de 8 a 10 Peito e Triceps (2) Triceps Triceps Testa 4 x 10 Pulley Direto 2 x 5| 2 x 15| 1 x 30 Polia Unilateral 5 x 15 Corda 3 x 8 Peito Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 5 x 5 Cruxifixo 4 x 6 Voador 4 x 8 Costas e Biceps (2) Biceps Rosca Alternada 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30 Unilateral 4 x 12 Rosca Martelo (halter) 5 x 15 Costas Fixa Anterior 3 x 8 Pulley Anterior 3 x 8 Remada Curva 3 x 8 Remada Sentado 3 x 8 Levantamento Terra 3 x 8 Perna e Ombro (2) Ombro Desenvolvimento Anterios 5 x 10 Elevação Unilateral 4 x 10 Elevação Unifrontal 4 x 10 Elevação Lateral + Cruxifixo Invertido 5 x 15 + 5 x 8 Perna Agachamento 4 x 8 Leg Press 4 x 10 Extenssora 3 x até a falha Flexora 3 x até a falha (OBS 1: Eu inverto a ordem dos grupos para ter uma melhor execução dos exercicios e a cada dia trabalhar um grupo com maior enfase). (OBS 2: Após terminar o suplemento no caso a Creatina q dura em torno de uns 2 meses eu vou mudar o treino novamente vou entrar em "Pré-contest"). Desculpa algum erro sou novo no site. Aguardo opiniões ... Se alguem tiver uma dieta legal pra me indicar ou compartilhar por favor da uma força ai (confesso q minha dieta não é das melhores, evitos as besteira e como de 3 em 3 horas, mais não manjo muito sobre oq comer,como comer tudo certinho) Valeu pessoal, bom treino a todos e excelente ganhos