Tabajara

Treina TODOS os músculos, acompanhado de BOA alimentação para ganhar massa magra. Você está meio franguinho....rssss...

Otimize grupos musculares trabalhando peito+triceps e costas+biceps... Mas manda um AB, como já falaram, você pega o ritmo dos exercícios, se acostuma e ganha resistência gradativa.

A menos que eu esteja muuuuuuuuuuuito enganado, sua mãe está te sacaneando. Meteorologista? Tu é uma nuvem, amigão?

Se é hipertrofia, baixe a quantidade de repetições (tem alguns exercícios que vocês faz 4 séries de 20) e aumente a carga...leve sua força de vontade e garra ao extremo. Não adianta 20 repetições leves e mal-feitas, faça poucas, porém com entusiasmo. Para peito, por que você não faz supino reto ao invés de um dos dois inclinados?

Pode ser um monte de coisas, desde stress até uma descompensação hormonal. Com toda a certeza: investigue mais a fundo. Vá a um endocrinologista e faça todos os exames que ele pedir (hemograma, urina etc.). Não altere bruscamente sua rotina até ter certeza do que possa ser.

Não tem problemas não. Eles trabalham peito, porém grupos musculares diferentes. Eu faço supino reto, inclinado, crucifixo e remada elevada 1x por semana. Se teu objetivo é hipertrofia, fale com seu instrutor e peça um treino específico. Mas não altere sem orientação de um profissional.

Olha, depende da frequencia com que você treina. Se você treina uma ves ao mês, é normal. Falando sério: é pouco tempo ainda, 1 mês, para avaliar. Sua musculatura ainda está acostumando. Aliás, por que você não vê a possibilidade de trocar sua série de exercícios, colocando supino inclinado e/ou crucifixo, por exemplo? Você desenvolveria outros grupos musculares do peitoral e teria uma melhor performance. Agora, se você pretende ficar só com o supino reto, na minha opinião, aumente as repetições para 3 x 15 (ou 20), por exemplo, mantendo o mesmo peso. Sua musculatura irá se acostumar e você conseguirá (assim esperados ) aumentar gradativamente e lentamente o peso. Porém, só servirá para condicionamento físico, nada de definição ou hipertrofia. Com o tempo, ajuste sua série de exercícios, ok?

Tente alongar antes dos exercícios, não no dia seguinte...

Exatamente! Tente trocar o 3 x 12 por 4 x 10, por exemplo. Eu faço 4 x 10, com descanço de aproximadamente 1 minuto entre cada repetição e estou conseguindo aumentar a carga gradativamente, além de que dou certo repouso para meus músculos.

A Fárinha Láctea é altamente calórica e é um alimento "pesado", de difícil digestão. Você até pode consumir se seu objetivo é ganhar peso, porém o gasto dessas "calorias" será lento. Se seu objetivo é consumir e depois se exercitar, não adiantará pois a Farinha Láctea é uma péssima fonte de "energia imediata".