marcoskramer

oi janinha e rafael...mto obrigado... Se eu diminuir o carbo tenho q aumentar prot ou gord? Como vou continuar treinando normalmente o meu organismo ira utilizar parte da proteina como fonte de energia se tiver pouco carbo? O desejo eh sempre diminuir a gordura corporal e perder o minimo possivel de massa magra hehehe Se alguem mais puder dar a opiniao... Vlw!

Fala galera, blz? Altura:1,85 Peso:85kg BF: nao medi Medidas: (opcional) To tentando montar uma dieta legal pra cutting mas to em duvida se tah boa ou nao.Não sou bom pra montar dieta. Por isso to pedindo a opiniao do pessoal. Nao medi meu bf, mas creio q esta um pouco alto. Tenho 1,85 de altura, 85kg, 41cm braço. Treino de segunda a sabado (musculação) To pensando em começar um treino aerobico apos o treino de hipertrofia mas moderadamente p/ nao perder massa magra. Ja tomei mto suplemento, mas no momento não to tomando nada (desemprego hehehe) Segue a dieta. Cafe da manha: 240ml leite de soja - kcal 79 / prot 6,6 / carb 4,4 / gord 4,6 mel de abelha (1 colher de sopa - 20g)-kcal 61 / prot 0,1 / carb 16,5 / gord... 2 fatias pão integral (50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8 1 fatia media queijo minas fresco (30g)-kcal 59 / prot 5,4 / carb... / gord 5,7 Lanche manha: 2 fatias pao integral(50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8 50g peito de frango sem pele- kcal 55 / prot 11,6 / carb / gord 0,6 Almoço: 50g arroz cozido- 120g feijao- 50g peito de frango sem pele-kcal 55 / prot 11,6 / carb / gord 0,6 1 tomate(109g)-kcal 16 / prot 1,3 / carb 2 / gord 0,4 Lanche tarde: 2 fatias pao integral (50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8 100g peito de frango sem pele-kcal 110 / prot 23,1 / carb / gord 1,3 50g de alface-kcal 7,5 / prot 0,7 / carb 1,5 / gord 0,1 Jantar: 2 fatias pao integral (50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8 1 lata de atum ou sardinha (+- 80g)-kcal 96 / prot 14,7 / carb / gord 4,2 1 colher de sopa de requeijao (20g)-kcal 57,8 / prot 2,5 / carb 0,3 / gord 5 Ceia: 4 Claras de ovos (136g)-kcal 68 / prot 14,2 / carb 1,9 / gord 0,4 1 Ovo inteiro (clara e gema) - 60g-kcal 16,3 / prot 1,3 / carb 0,1 / gord 1,2 20g castanha de caju-kcal 114,8 / prot 3,1 / carb 6,5 / gord 9,3 1 colher de sopa azeite extra virgem (1,6g)-kcal / prot / carb / gord Quantidade média de calorias por dia: 2064 kcal Quantidade de proteinas por dia: 188g Quantidade de carboidratos por dia: 180g Quantidade de gordura por dia: 66g Bom, eh isso ai...Se alguem puder me ajudar pra melhorar essa dieta, agradeço... Vlw!