Hurricane

Reformulando a pergunta: TMB2700kcal, sem considerar a atividade fisica. Dieta de 1700 - 2000 kcal. Existe chane de acumulo de gordura com esse deficit? Carbo, baixo IG a noite (pos treino solido) pode. Alto IG, somente ate as 16-18hs... ta certo? Para eu reformular toda a dieta, prot trabalho com 2g/kg ou mais, bem como carbo/gordura... oq sugere? abraço!

Pessoal, agradeço muito o apoio. Duvidas: 1) carbo alto IG no pos-treino solido? Eu acho que li/ouvi tantas vezes carbo somente ate as 18hs que isso nao compreendo. Ingerir carbo nessa hora não pode atrapalhar a perda de gordura? 2) Essa eu tô louco pra entender... qual o motivo/beneficios de iniciar a dieta com 2500kcal e vir reduzindo? Tento enxergar a resposta e penso que talvez seja conforme o corpo vai acostumando eu dou um novo estimulo para ele ficar "sempre alerta" e consequentemente queimando calorias, é isso? Quanto as demais sugestões entendi o recado e tão logo tenha feito as alterações postarei novamente. Exceto a parte dos lanches, meu corpo consegue metabolizar (usar para formação/regeneração/manutenção dos musculos) as proteinas dos lanches? Abraço e novamente obrigado!

o suspense aumenta a expectativa....... Zuera Leandro, mesmo sem foto é visivel o empenho e dedicação.

Foi mal, não percebi que a dieta desconfigurou... 7:30 Café da Manhã = 200ml Leite Integral - 10prot/6carbo/6gord + 1 Banana - 18,4carbo + 45 Granola 3,6prot v/29,2carbo/3,2gord 10:00 Lanche 1 = 1 Pessego - 9carbo 13:00 Almoço = salada de folhas + 150g badejo – 36prot/6gord + 1un tomate - 2carbo + 30g Palmito 16:00 Lanche 2 = 5 clara cozida - 13prot + 1un Maça - 12carbo 18:00 Pré-treino = 1un banana - 18,4carbo + 200ml Leite Integral - 10prot/6carbo/6gord 21:00 Pós-treino Liquido = 45 whey 36prot + 15 dextrose 15carbo 21:30 Jantar / Pos-treino solido = 120 Atum 31,2prot + salada de folhas + 1 tomate 23:30 Ceia = 30 Prot. Soja isolada 15,9prot + 200ml Leite Integral - 10prot/6carbo/6gord Total: Protein (A) 143,4g / 574 Kcal / 1,1g/kg Protein (V) 29,9 / 120 Kcal --- Carbs 147,8 g / 591 Kcal / 1,1 g/kg Fat 48,3g / 435 Kcal / 0,4 g/kg Total 1719 kcals Excedente -2044 kcals (Calorias faltantes para atingir meu TMB)

Pessoal, boa tarde! Gostaria de corelacionar as 4maneiras com dietas com jejum intermitente? Ex.: Se utilizo o protocolo LG16/8, em que periodo utilizo da Vit C? TCM? E outros oleos, como CLA ou oil fish? Posso entender que se a canela for no chá pode se tomar durante o jejum? Grato!

Pessoal, vamos reativar este topico.... em principal, gostaria de correlacionar as 4 maneiras com dietas com jejum intermitente? Abraço!

Pessoal, o topico tá fervendo.... que bom! Treino as 20hs. Dai faria: 1a ref. 18:30, sendo o pre-treino 2aref. 21hs pos liquido e 21:30 pos solido 3a ref. 23hs Seria essa a divisão correta? E sobre o AEJ, 6hs, faria os 45' e depois tomo bcaa? sigo em jejum durante o dia até a ref. pre treino? Grato pelos esclarecimentos,

boa noite! como fazemos para printar a planilha dentro do topico? Desculpem a duvida tao..... Grato!

Pessoal, favor avaliarem a dieta abaixo. Dados: 187cm, 132kg (33,2%BF), TMB (Considerando levemte atv) 3700kcal, objetivo redução acentuada do %BF e manutenção da massa magra. Sigo essa dieta a 5 semanas, sendo que nas primeiras duas semanas eram apenas 1200kcal e devido a estar comprometendo os treinos aumentei para os valores abaixo. Resultados obtidos ate o momento 5kg, exatos 1kg/semana. Suplementos CLA 2cap antes do cafe/almoço/jantar e abelhinha manipulado 2 cap ao acordar e 17hrs, fora o basico. 7:30 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 Leite Integral 10 1 6 6 1 Banana 0,9 18,4 45 Granola 3,6 29,2 3,2 10:00 Lanche 1 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Pessego 1 9 13:00 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 salada de folhas 2 4 150 badejo 36 6 1 tomate 2 30 Palmito 0,6 1,5 16:00 Lanche 2 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 5 clara cozida 10,2 19,8 1 Maça 12 18:00 Pré-treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 banana 0,9 18,4 200 Leite Integral 10 1 6 6 21:00 Pós-treino Liquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 45 whey 36 5 1 15 dextrose 15 21:30 Jantar / Pos-treino solido Ptn (A) Ptn (V) Carb 120 Atum 31,2 200 salada de folhas 2 4 1 tomate 2 23:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30 Prot. Soja isolada 15,9 9,3 0,3 200 Leite Integral 10 1 6 6 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 143,4 33 574 1,1 Protein (V) 29,9 7 120 --- Carbs 147,8 34 591 1,1 Fat 48,3 25 435 0,4 Total 1719 kcals Excedente -2044 kcals Obs.: Leite já mudei para desnatado e a prot.iso soja para albumina. Os demais alimentos são substituidos por outros bem semelhantes e em dias que realizo AEJ e treino aumento a dieta para no maximo 2000kcal totais e as kcal incidem no almoço e no lanche 2. Gostaria de entender melhor como ter um defict tao grande de 2000kcal pode prejudicar meus resultados? Apos isso, transformar minha dieta em LG. Estou terminando a pesquisa afim de postar de maneira mais acertiva, porem empaco nas kcal totais do dia. Como meu treino geralmente é 20hs, acredito que a LG caira perfeitamente pois aproveitaria ao maximo os nutrientes justamente no periodo de overeating. Ps.: Como faço para printar exatamente a planilha como vcs fazem? Agradeço o apoio,

Pessoal, pra mim não esta tão claro a questão da necessidade ou metodologia de ingestao calorica conforme sugerem. Ex.: tenho 187cm/132kg/33,2%BF/TMB 3700kcal, me alimento em 6refeicoes que totalizam 1700kcal. Sigo essa dieta a 5 semanas, sendo que nas primeiras duas eram apenas 1200kcal e sentia começou a prejudicar os treinos, dai aumentei para o valor atual. Resultado -6,5kg nesse periodo. Duvida, caso a dieta tivesse cerca de 2700kcal, ou seja deficit de 1000kcal objetivando perda de gordura e manter massa magra. Qual o resultado que eu poderia esperar seguindo o mesmo treinamento? Agradeço o apoio e boa sorte RaFFael.

Ajuda.

Sinceramente a generosidade em partilhar é incrivel. Agradeço e parabenizo!

Pessoal, primeiramente gostaria de agradecer àqueles que aqui compartilham seu conhecimento com quem precisa, sem a menor discriminação. Também preciso elogiar aos adm/moderadores pelas regras que garantem um conteúdo não poluído e altamente esclarecedor. Vamos lá! Após vários anos de "efeito sanfona" atingi meu "auge" este ano. A cada emagrecimento novos recordes eram batidos e neste ano de 2011 resolvi investir em minha saúde/estetica. Durante todos estes anos pratiquei esportes, treinei pesado mas nunca criei intimidade com aerobicos. Idade: 25, faço 26 em março. Altura: 187cm Peso: 135 BF: 33% (incrivelmente alto) Medidas: fiz avaliação na academia mas ficou lá, no inicio de fevereiro faremos uma revisão e postarei as medidas principais. Objetivo do treino: Emagrecimento. Após atingir algo em torno de 18%BF ou 100kg, aí sim pensarei em aumento de massa magra. Pelo que pesquisei, não adianta focar aumento de massa com tamanho desafio em redução de gordura corporal. Entretanto, estou fazendo o possivel para não perder aquilo que possuo atraves da dieta (cutting com carbo bem reduzido, tambem postarei posteriormente). Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. > Treino com personal 3x/semana. Número de repetições. Em exercicios resistidos, faço sempre 20 - 30 repetições. Mas com o maximo de peso que consigo com este numero de repetições. Número de séries. Circuito de tres aparelhos para musculos grandes, alternados e com intervalo (25") somente ao termino do circuito. Estrutura do treino: Trabalho com frequencia cardiaca alta, bem proxima ao meu limite (195). A media de batimentos durante o treino sempre dá acima de 160bpm. Treinos duram cerca de 50', iniciam e terminam com alongamento. Aquecimento de 15', destes variando dentre eliptico, bike, esteira e elipto com movimento dos braços. Após isso, cerca de mais 10' que continuamos com atividade aerobica mista com anaerobica, varia conforme a aula mas mantendo sempre atenção na frequencia cardiaca. Ex. cardio boxe com bike para membros superiores, esteira com picos (curtos) de trote, abdominal com movimentação similar ao de jogadores de futebol, etc. Ao termino dos exercicios anteriores, sigo com 10'- 20' do circuitado que mencionei acima. 3 aparelhos dando preferencia aos exercicios que mobilizam grandes grupamentos. Sem intervalo dentre cada aparelho, somente no fim de cada circuito paro 25". Por fim, o tempo restante com algo parecido com o aquecimento porém com mais intensidade. Como disse, essa rotina de treino é realizada 3xsemana. Nos demais dias faço caminhada por 60', ainda não estou correndo fora da esteira para preservar o joelho do impacto. Na proxima semana, aplicarei AEJ pelo menos 4-5xsemana. Estou realizando esta atividade a 15 dias aliado com dieta com restrição de carbo. E suplementando com termogenico manipulado (formula = abelhinha) e whey+dextrose pós-treino. No quesito suplementos, penso em comprar o BCAA + G da MRM para tentar minimizar a perda de massa magra. => Concordam? Acrescentariam algo mais? Dúvidas: -Vcs acreditam que este trabalho é a melhor escolha para minha situação ou deveria seguir o usual de hipertrofia + aerobicos? Lembro que tenho 33%BF, ou seja acredito estar em direção de uma grande perda de gordura e leve de massa magra. A qual buscarei recuperar/aumentar posteriormente atraves de hipertrofia e dieta/suplementos especificos. - A pergunta acima da suplementação. Existe algo mais que posso utilizar para amenizar a perda de massa magra? Não hesitem em questionar qualquer ponto que precise ser esclarecido. Agradeço a todos, desculpem o tamanho do texto mas tentei ser o mais detalhista possivel.