WeLL.

topico fechado valeu!

dade:22 anos Altura: 1,70 cm Peso:78 kg (atual) BF:20% (gordura mais concentrada no abdomen e Pneuzão! kk) Objetivo: Cutting Na suplementação só estou mandando por enquanto esse WHEY http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probiotica Fiz com as macro e o valor de calorias de cada um fui pesquisando, mais ve ae pra eu dar uma acertada nessa dieta, quem pode me ajudar? Dieta Café da Manhã 30g(2 scoops)Shake de whey protein com agua 1 banana nanica 50g (2 fatias) de pão integral 100g (1 fatia) queijo Cottage KCAL 586,5 PROT 49.4 CARB 59.2 GORD 16,5 Lanche da Manhã 100g (4 fatias) de pao integral 2 fatias peito de peru KCAL 121 PROT 27 CARB 1,0 GORD 1,0 Almoço Aqui por enquanto eu to almoçando normal mas quero sugestoes pro almoço. Lanche da tarde 1 banana 100g Iogurte Integral desnatado KCAL 212,9 PROT 5,73 CARB 38,5 GORD 4 Pré Treino 100g Batata Doce 150g Peito de Frango Desfiado KCAL 327,2 PROT 48,3 CARB 24,6 GORD 4 Pós Treino 30g(2 scoops) Whey Protein 1 banana KCAL 283,4 PROT 23 CARB 33 GORD 6,6 Jantar 200g salada de alface 1 lata de atum KCAL 243 PROT 45 CARB 30 GORD 7 Antes de dormir 4 claras de ovos 3 castanhas do pará KCAL 463 PROT 25 CARB 12 GORD 35 (boa) SOMA KCAL 2237 PROT 222,7 CARB 198,4 GORD 74,1 nao sei se ta certinho os valores de carbo e gordura, mas o TMB ta certo.

hmm, vou adicionar entao, mas na questao de carbo como arroz e feijao normal?

Bom, entao vai ficar mais ou menos assim, alguem pode me ajudar a completar? Dieta Café da Manhã 30g(2 scoops)Shake de whey protein com agua 1 banana nanica 50g (2 fatias) de pão integral 100g (1 fatia) queijo Cottage KCAL 586,5 PROT 49.4 CARB 59.2 GORD 16,5 Lanche da Manhã 100g (4 fatias) de pao integral 2 fatias peito de peru KCAL 121 PROT 27 CARB 1,0 GORD 1,0 Almoço Aqui por enquanto eu to almoçando normal mas quero sugestoes pro almoço. Lanche da tarde 1 banana 100g Iogurte Integral desnatado KCAL 212,9 PROT 5,73 CARB 38,5 GORD 4 Pré Treino 100g Batata Doce 150g Peito de Frango Desfiado KCAL 327,2 PROT 48,3 CARB 24,6 GORD 4 Pós Treino 30g(2 scoops) Whey Protein 1 banana KCAL 283,4 PROT 23 CARB 33 GORD 6,6 Jantar 200g salada de alface 1 lata de atum KCAL 243 PROT 45 CARB 30 GORD 7 Antes de dormir 4 claras de ovos 3 castanhas do pará KCAL 463 PROT 25 CARB 12 GORD 35 (boa) SOMA KCAL 2237 PROT 222,7 CARB 198,4 GORD 74,1

tipo, fiz a tabelinha no excel aqui mas tenho que preencher com mais coisas pra comer, sim está faltando proteinas mesmo fiz os calculos aqui e por dia eu tenho um gasto calórico de 2921 kcal, outra coisa como vou saber por exemplo quanto de proteina, carb e gordura tem um pao integral? ou uma banana? ou queijo cottage? o que eu acrescentaria na ceia?

po valeu

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ok, mas como calculo esses macros e quantidade de kcal? e onde devo acrescentar mais proteina?

eu acho que no dia do lixo, o que não vale é fugir totalmente da dieta isso inclui (refrigerantes, doces e frituras) pois se vc estiver dentro do seu limite de consumo diário, não tem problema algum

Olá , aqui estao meus dados Idade:22 anos Altura: 1,70 cm Peso:78 kg (atual) BF:23 (gordura mais concentrada no abdomen e Pneuzão! kk) Objetivo: Secar gradativamente mas com hipertrofia também. Na suplementação só estou mandando por enquanto esse WHEY http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probiotica Dieta Café da Manhã -----Shake de whey protein + banana + agua -----2 fatias de pão integral com queijo branco Lanche da Manhã 4 fatias de pao integral com peito de peru Almoço ---Livre: porém dedicando-se mais a saladas e grelhados. Lanche da tarde -- 1 fruta --Iogurte Integral desnatado Pré Treino ---Batata Doce ---Peito de Frango Desfiado Pós Treino ---Whey Protein+banana+agua Jantar ---Muita salada ---1 lata de atum ou peito de frango Antes de dormir ---4 claras de ovos ---3 castanhas do pará Entao, essa é uma dieta que estou montando mediante informacoes que andei coletando na internet, mas sei que nao está completa se alguem puder me ajudar a ter alguns ajustes agradeço. Gostaria de saber também se um Thermogenico cairia bem nessa minha idade e pelo meu BF....?? Aceito sugestoes, sou novo no forum mas estarei visitando todos os dias para ver respostas. Obrigado

Olá, tenho 20 anos estou malhando e me preocupo muito com alimentaçao e suplementação, creio qe isso é a peça vital para maximilizar resultados. Estou sem dieta no momento, pois nao sei qual seria a ideal para mim. Meu objetivo é hipertrofia, estou Whey+Dextrose de manha ao acordar e Whey+ Dextrose+Creatina depois de malhar pesado. Preciso de uma dieta especifica para ficar ainda melhor! Já pesquisei bastante mas as dietas que encontrei, foram #fail. Se alguem puder me orientar eu agradeço! obg

Eu tomo iogurte activia de ameixa pqe eu como o ovo e meu intestino é meio preso e tomo o activia junto para ajudar a descer legal, pode servir activia??

ok, eu pesquisei aqui e cheguei a seguinte conclusão: Vou começar a tomar por enquanto whey de manha e depois do treino e o malto tb. daqui uns 2 meses qdo estiver bem no ritmo vou pra uma creatinaaa.. o que acham??!?

Olá, meu nome é welyngtton tenho 21 anos e malhei 1 ano e meio , tinha um corpo legal , me braço tava crescendo e tals mas ai tive que resolver muitos problemas, me machuquei em acidente e tive que ficar parado. Acumulei um pouco de gordura, meu BF subiu pra 30 e estou com aquela barriguinha indesejada e nao definida, meu braço está um pouco flácido ja se passaram 10 meses que parei mesmo, corria de vez enquando mas musculação mesmo parei geral. agora voltei a uma semana e quero saber de vce se posso ser como era antes , se preciso de uma suplementação basica pra isso ocorrer mais cedo e um treino especifico pra qem voltou a malhar depois de um tempo desse. vlw abrço