Kim

Vei, os abdominais vao fortalecer seu tronco, o que vai te uma postura melhor e ate um pouco mais de força pra fazer os outros exercicios. Pode fazer 2x que nao atrapalha nao...

Mucidas, quais os dias que vc está indo pra academia?

Galera, é o seguinte. Primeiro, o Funkstatic ta certo. Eu tenho esse mesmo problema e quando comecei a malhar fiz o seguinte. Muito exercicio pras costas, ombros e tambem pro abdomen. No inicio, realmente, você terá que corrigir um pouco a postura, Especialmente durante o treino, o tempo todo durante o treino. Depois o negocio vai naturalmente. Você pode fazer uma barra no inicio do treino (atras ou na frente), depois cavalo, depois pull over ou remada baixa (normalmente eu alternava entre um e outro - de mês em mês), voador inverso com halteres (da um visual legal, seu ombro fica mais pra tras ta ligado), depois pode terminar com um levantamento terra e pronto. De novo, sempre observando a postura durante o treinamento. Ombros - Desenvolvimento com barra ou halteres, e uma elevação lateral. Joga uma remada alta tambem se ja estiver com um pouco mais de tempo. Abdominal a vontade e se tiver uma pança (meu caso) da uma corrida de 10 15 min antes pra aquecer. Peito, pode malhar normalmente...a nao ser que seja muito grave a situação. Eu ia botar uma foto antes e dpois pra você ver a diferença mas nao consegui descobrir como. Boa Sorte e bons treinos!

Galera, to de volta com mais uma duvida!! É meio Off-Topic, mas vamo lá (moderadores, se acharem adequado que eu crie um novo topico para essa duvida, por favor me deem um toke. Achei conveniente postar-la aqui mesmo). Ja vi uns 10 mil topicos perguntando quase que a msm coisa que eu, mas como meu caso eh diferente resolvi perguntar assim mesmo. É o seguinte, quando as aulas voltaram acabei desanimando de novo por nao estar descansando o suficiente, mas acho que agora da pra eu levar...To ficando mais acostumado e alem disso muito barrigudo tbm!!! Detalhe, vou estar malhando de manha logo depois do trabalho da mesma forma, só que com uns suplementos a mais. To procurando um NO pra tomar junto com uma creatina Monoidratada (ProLab), Whey Optimum e Albumina Salto's. Andei pesquisando um pouco e me foram indicados alguns NO's.. Pre: NO-Xplode, WhiteFlood, Intravol, Nano Vapor Pos: Nitrix, Nano x9, Nano x9 Hardcore Pensei que seria melhor tomar um pre pra me dar AKELE GAS e ter mais disposiçao e animo, mas o Nano x9 e o Nitrix sao ingeridos durante todo o dia. Podem dar uma sustentada maior... O que acham?

É, o ideal seria trabalhar de dia mesmo, mas vai demorar um pouco mais ate isso acontecer... Na verdade meu horário de durmir tem variado muito. Na maioria das vezes eu chego, como uma banana amassada com granola, aveia, neston, leite e mel e vou pra academia. Volto lah pras 10, 11h, dependendo da hora que tenha saido de casa, ta ligado. Ai chego, tomo um shake, soh com leite e proteina mesmo. Depois de uns 30 min., 1 hora tento comer mais alguma coisa leve, uma fruta, queijo, o que for. Depois eh soh deitar e acordar umas 8, 9 horas depois. Acho que o que posso fazer eh soh me alimentar bem, descansar o suficiente e esperar os resultados...o mais foda eh que de dia nao to tendo muita energia pra fazer os exercicios necessarios ta ligado. Passa 30, 40 min. ja to morto. Eu to indo de manha, quando chego do trampo. Se eu deixar pra ir de noite antes de trabalhar, fico com menos gas ainda!!

Pode crer... eu to achando que a tendencia vai ser eu engordar um pouco tambem pelo fato de estar de pe a noite toda..nao sei se vai decorrer desse jeito...

Altura - 1, 73 m Peso - 70 a 75 kg BF - Não sei Medidas - Não sei Objetivo da dieta - Manter em forma (Meu objetivo inicial era hipertrofia, mas estou ficando sem muita energia para fazer exercícios. Por isso vou me preocupar mais em manter um bom porte físico, perder a pança, mas sem precisar ganhar massa exagerada). Não tenho informação de calorias e gramas de quanto tenho comido. Por isso estou pedindo sugestões. Minha alimentação tem variado muito. Na maioria das vezes faço assim: 8:30 - Como uma banana da prata amassada com 2 colheres de granola 2 a 3 colheres de aveia 2 colheres de nestom 1 a 2 colheres de mel 1/2 copo de leite (o suficiente para cobrir tudo) 10:00 - Tomo um copo de leite com Whey Protein da Optimum 10:30 - Como uma fruta, queijo, ou o que tiver e durmo Acordo lah pras 19, 20, 21 horas...depende do dia e normalmente como um prato de comida (tambem depende do dia) 1 colher de arroz 1 colher de feijão 1 porção de carne salada 23:00 - como um pão e dois copos de café com leite. 2:00 da manhã - Janto 1 colher de arroz 1 CONCHA de feijão 2 porções de carne salada Iae galera, eh o seguinte estou trabalhando de noite. Eu saio de casa as 9:40 da noite e soh volto no outro dia as 8:30 da manha. Voltei a malhar essa semana entao estou um pouco fora de forma (4 meses sedentarios). Normalmente eu como alguma coisa antes de sair e janto as 2 ou 3 horas da manha. Soh vou comer de novo as 8:30 quando chego em casa. Eu to ligado que devo comer de 3 em 3 horas e talz mas a grana nao da pra isso e no trampo eu como de graça. Eu to sem saber se seria melhor malhar de manha qnd chegar do trabalho ou de noite antes de sair e tambem como deveria me alimentar ja que estou ficando acordado durante a noite. Sera que se eu dormir as 8 horas diarias durante o dia eu cresco da mesma forma. Obs: Agora estou de ferias da faculdade por um mes. Em agosto voltam as aulas, portanto meus horarios ficariam assim: 6:40 PM saio de casa pra ir pra aula. Da aula ja vou direto pro trabalho e soh chego em casa as 8:30 AM do outro dia. Malharia de 9 ate 10 e depois dormiria provavelmente o dia todo ate as 6h. O que acham? Sera que da pra levar ou fica complicado?? Obrigado pela ajuda!!

po valeu pela força bronco...sai caro essa parada ein...9 tabletes por dia...240 contos o frasco...acabei comprando a creatina da prolab msm...

opa, quem ja tomou nitrix...tem commo me informarem qnts tabletes devem ser tomados para eu ver se vale a pena comprar o produto? valeu agradeco pela força

ae...eu to kerendo comprar o nitrix mas to dando uma pesquisada pra ver o custo x beneficio dele...qnts caps eu tomo? uma por dia dpois do treino? e nos dias de descanso?

eu tomei esse no2 da probiotica ai..ele deu um resultado minimo...nao compraria de novo...tambem ja ouvi falar mto mal dele..

eh..isso ke imaginei..valeuz..

produtos da neo nutri...kem tem algum conhecimento...tavam kerendo me passar a whey deles e um tal de nutri-bolic akg alguem sabe dizer se presta?

tem problema eu tomar uma cerva nos fins de semana enquanto estiver no ciclo com creatina? tipo um copo ou dois sera ke tem mto problema?

oke eu posso comer antes de dormir ke possa dar esse tipo de resultado?