philippe1994

? Qual o intuito do tópico? Tá precisando de ajuda com algo? Provavelmente você tem MUITO mais que 10% de BF

Já que ressuscitaram o tópico não vamos deixar ele morrer de novo!

É o que tenho feito, treino perna na quarta mas dou uma atenção e volume maior no treino. Tô pensando em fazer exatamente isso que você falou, me agradou bastante. Minha ideia era manter esse treino que venho fazendo por pelo menos 90 dias e progredindo carga nesse tempo. Talvez seja o ideal mesmo.

Valeu a indicação irmão! Vou mandar um inbox pra ele!

Show amigo, é porque sempre tive em mente aquele padrão de treino que precisa ser com músculos que trabalham parecidos etc

Agradeço a ajuda irmão, no caso eu faço o treino 4 dias e quando acabar repito do dia 1 ou tem algum descanso "obrigatório" nesse método de treino?

Valeu irmão, vou dar uma olhada. Acha que um Upper/Lower é recomendado pra iniciante? Tô treinando firme e pesado, mas são apenas 2 meses. Sempre treinei ABC (peito, triceps, ombro) etc e qualquer coisa diferente disso me deixa desconfiado. Valeu!

Fala galera, tenho treinado ABC mas não tô conseguindo ir sábado então o treino C tá defasado e sendo feito apenas 1x por semana. A galera recomendou mudar a divisão até eu ter tempo hábil pra treinar sábado. Recomendam alguém daqui pra montar uma ficha com uma dessas duas divisões pra mim? Que não seja tão caro e manje um pouco do assunto? Valeu!

Achei um pouco complexo a primeira vista e muitos músculos no mesmo dia no treino de upper/lower mas vou dar uma lida mais a fundo. Se tivesse que escolher um, tu iria com qual?

Pode dar uma exemplo dessas divisões aí por favor? Vou começar essa divisão nova amanhã, preciso ver os exercícios

Pelo visto o ideal é fazer a divisão nesse meu treino de perna. Vou fazer o que faço aqui, valeu meu amigo!

Pois é... Tenho 175 e com 77 kg já sentia uma sensação de falso magro, imagina 167 x 83kg. Dieta e constância é o foco de tudo, tô vendo isso na pele agora mais do que nunca.

Isso ai, sair da inercia é o mais difícil. Não sei se tu é hetero ou homo, o que não importa, mas tu tá receoso de ser homem e pedir um treino de bunda, é só pedir o treino que tu quer e acabou

@Power_tr00 o cara pediu pra tu fazer uma piadinha ai, brilha irmão!!

Em relação a ter muito musculo, pode ficar tranquilo. Nem quem quer tá conseguindo... Cara, se você é totalmente leigo o ideal é ir numa academia, se matricular e seguir a ficha padrão do treinador de lá. Fala o que tu tem que com objetivo e bola pra frente.

Constância que a gente chega lá! Tô curtindo demais minha evolução Galera, fiz alguns tópicos e relatei que tava sentindo dor lombar por fazer 3 lifts no mesmo treino. Tenho treinado perna completo em um só dia, quarta feira, alguma sugestão de uma divisão pra eu poder treinar mais pesado e em dias diferentes? Não tenho como ir sábado. Valeu!

Recomenda algum exercício pra fortalecer o gluteo? Elevação pelvica? Valeu! Sim... Treino ABC mas não tô conseguindo ir no sábado treinar a segunda vez de perna, então faço um treino mais pesado na quarta. Vou filmar os próximos treinos e ver se tá tudo OK realmente com o movimento. Sim, tento priorizar movimento e repetições, ainda tô iniciando. As cargas são 35 no agacho/lado e 20 stiff e terra/lado. Como falei, tô treinando perna só na quarta feira então tô sobrecarregando um pouco, preciso modificar a divisão já que não tô conseguindo ir sábado. Valeu a galera que ajudou!

Não é nada que me atrapalhe no treino, se a longo prazo terei beneficio vou continuar focando no fortalecimento!

Vou fazer isso. Com essa tensão lombar fica aquela dúvida na cabeça: Será que tô fazendo o exercício de forma correta mesmo?

Não uso, estabilizo na raça mesmo. E tenho aumentado as cargas, principalmente no agacho livre, talvez isso ajude né?

Fala galera! Fiz um treino de perna ontem e alguns exercícios que necessitam de uma boa estabilização como: Terra, Stiff e agacho livre. Prezo muito o movimento e tento sempre manter a curvatura da lombar, mas mesmo durante o treino e no dia seguinte sinto uma tensão nela, é normal? Não é uma dor na coluna, creio que seja muscular, seria pela estabilização? Valeu!

Fala integral médica eu já penso: FARINHA

Só eu tenho pé atrás com a integral médica? Desde 2012...

Troquei alguns carbs na dieta por proteina, ficaram as mesmas kcal, só mudou os macros. Valeu pelo feedback!

Segue novas fotos tiradas hoje, 23 dias após as ultimas fotos Acharam que já deu uma mudada? Mantenho a dieta ou altero em algo? Valeu!