Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

philippe1994

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    283

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que philippe1994 postou

  1. philippe1994
    Saquei, então se eu adotar um 16/8 ou até mesmo 20/4 seria mais saudável, certo? Quantas calorias eu adoro contando os magros pra garantir um déficit? 1000 seria saudável? 1500? Perdão as muitas dúvidas
  2. philippe1994
    Fala irmão, agradeço muito a resposta. Sei que vou ficar muito magro, mas nunca tive essa gordura na parte inferior do abdômen e apesar de ser pouca (eu sei disso) tá me deixando muito fudido. Depois de chegar onde eu quero pretendo realmente focar nos treinos de hipertrofia e montar uma dieta bacana e estruturada. Mas realmente sinto que preciso disso primeiro para dar o ponta pe inicial, apesar de saber que muitos vão críticar. Agradeço muito amigo, realmente prefiro o método radical pela facilidade de não precisar contar macros e nem o meu consumo basal. Por hora tô sem condição de pagar um nutri que realmente trabalhe com o esporte, vou manter por mais uma semana e 2 dias, que darão 14 dias de jejum de 24h com apenas janta. Vou postar o que achei, os resultados, e continuar pesquisando e lendo sobre pra tentar achar o melhor meio pra atingir esse objetivo inicial. O que realmente ainda me incomoda são as longas horas pos treino sem alimentação, apesar de não me sentir mal
  3. philippe1994
    Não tá sendo tão sofrido, talvez seja porque esteja nos primeiros 7 dias, mas aderi a esse método mais radÍcal pra nao ter erro em quanto é meu gasto calórico diário , com a janta sei que vou ficar em deficit. Como disse, meu 2019 foi um lixo tanto em alimentação quanto em atv fisica, mas agora me comprometi. Depois de voltar a bf pra próximo do que sempre tive vou estrurar a dieta pra um crescimento controlado, n tenho pretensão de ficar gigante. Eu poderia trocar a janta pelo almoço, mas creio que ai eu iria começar a sofrer com o jejum. Não pretendo manter isso p smp, so ate atingir o objetivo para começar anova dieta
  4. philippe1994
    Como eu disse, eu só janto, comida de verdade, arroz, feijão, proteína etc, sem gordura, sem refri etc. Corro e prático atividades. Desse modo o déficit deve ser quase certo, não é? Janto as 20h. Depois só no outro dia. A queima de gordura ocorre desse modo, isso? Mesmo que no processo eu também perca massa muscular
  5. philippe1994
    Mesmo correndo diariamente e treinando? Não sou falso magro, realmente só acumulei (pouca) gordura na parte inferior do abdômen que me incomodou muito porque nunca tive, vou tentar postar foto de lado. Sei que posso perder massa muscular no processo e nao me importo, pretendo depois regular totalmente a alimentação e os treino pra um crescimento controlando a BF Fotos atuais: https://ibb.co/Jdpc47F https://ibb.co/tbpf1Y5
  6. philippe1994
    Além de aumentar o gh e ajudar na queima de gordura já que não tem carbo pra queimar realmente seria inútil? Fora que só janto, o que deve dar menos de 1000kcal por dia, com pouquíssima gordura, que somada com os aeróbicos no fim da semana deve me dar um déficit calórico enorme. Se tiver algum jeito mais interessante de baixar o BF agradeceria muito se tivesse como ajudar, valeu amigo, sinto muito incomodar. Vou ler ele todo amigo! Sim amigo, tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Sim amigo, tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Eu tô fazendo a uns 5 dias e senti uma diferença grande na parte inferior do abdômen, pode ser agua ou gordura, pretendo manter pra ver. Indica algo melhor amigo? Sim amigo, tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Amigo, li muito e tentei assistir o máximo de vídeos de gente conceituada sobre JI, mas sobre pratica de ativadades em jejum longo assim tem muita pouca informação, sinto muito pela pergunta leiga.
  7. philippe1994
    Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar 25 anos 1.75 Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg. A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente. Valeu galera!
  8. philippe1994
    O horario das refeições pouco importante se eu bater a quantidade de kcal e macros durante o dia? Um exemplo extremo: 1 refeição que eu atingisse tudo na parte da tarde, seria o suficiente?
  9. philippe1994
    GOMAD seria a dieta? Vou pesquisar sobre
  10. philippe1994
    Galera, estou totalmente sem ideia de alimentos para a refeição 4, 6 e 7, poderiam dar umas dicas? No geral, mudo algo aqui ou tô no caminho certo? Creio que o excedente vá ficar muito alto quando eu acrescentar as refeições 6 e 7, teria problema? Em relação aos macros, tá ok? @Bamor
  11. philippe1994
    Opa, obrigado pela informação amigo, então vou seguir procurando alguns alimentos para complementar as refeições que faltam! Quando terminar posto aqui e ficaria agradecido se pudesse dar uma olhada no resultado final!
  12. philippe1994
    Chia é um bom alimento pra eu complementar calorias? 100 g de chia tem mais de 400kcal pelo que vi.
  13. philippe1994
    Valeu pelas dicas cara, vou tentar terminar de estruturar, tô quebrando a cabeça com alimentos fáceis de preparar/comer que me façam bater os macros 135g proteina, 66 g gordura e o resto de carboidrato.
  14. philippe1994
    Ainda tá faltando a proteína do almoço e as duas refeições que pedi dica pra galera, eu pensei em meter 2.5g de proteina por kg, vou fechar essas refeições e adequar ao que faltar, assim fica bom?
  15. philippe1994
    Fala galera, boa tarde. Antes de tudo vou dispor meus dados: 24 anos 1.75 cm 66 KG Shape atual: pouca massa magra/volume e gordura retida na parte inferior do abdomen . Tô querendo meter uma dieta hipercalorica para aumentar a massa magra mas sem exagerar na gordura, porque esse barriga tem me deixado mais triste do que o shape pequeno. Segue a dieta, não consigo pensar em alimentos que tenham macros e micros de qualidade pra meter nas refeições das 17 e 22 horas, tem alguma dica? No mais, acham que posso alterar alguma coisa? Estou totalmente aberto a sugestões até porque sou totalmente leigo. Agradeço e peço perdão por incomodar @matheuskr Tu me deu uma moral no meu tópico passado, se puder dar uma ajuda aqui e não for tomar o seu tempo ficaria grato!
  16. philippe1994
    Obrigado pelas dicas cara, amanhã vou começar os treinos e vou fazer uma semana de teste com AEJ + Hipertrofia pela noite e ver como me sinto, vou aderir a 400mg de cafeina antes do AEJ e vou ver a respeito da iombina, já livre mas nada muito a fundo. Clenbuterol eu nunca ouvi falar, mas também vou pesquisar. Esse AEJ intenso e curto não acarretaria na queima de massa magra tendo em vista que ela vira energia mais rápido? Se eu fizer intensamente e por curto tempo consigo também atingir as gorduras? Vou postar minha dieta aqui amanhã e caso seja possível e não te atrapalhe, vou pedir pra tu dar umas dicas no que ajustar. Agradeço imensamente e peço perdão por incomodar.
  17. philippe1994
    Pensei que AEJ trabalhasse quebrando gordura especificamente para transformar em energia, estou sim parado a bastante tempo, então basicamente agora tenho que escolher entro a hipo e a hipercalorica, certo? Vou tentar anexar imagem do shape pra dar uma perspectiva a vocês. @MadrugaDentista @matheuskr
  18. philippe1994
    No caso não tenho interesse em rasgar muito enquanto cresço com a hipertrofia, a gordura realmente é pouca mas como nunca tive isso tem me incomodado muito a ponto de caso não seja possível perder a mesma com aej enquanto cresço irei abrir mao do treino de hipertrofia para focar em aeróbico e fazer uma dieta subcalorica. A dúvida geral é só se eu teria algum ganho com aej pela manhã e a hipertrofia de noite. Um fato importante é que meu metabolismo é bem rápido, com o tanto de lixo que tenho comido nesse ano era pra eu estar com um shape bem mais nojento que o atual
  19. philippe1994
    Boa tarde galera, vou voltar a treinar na segunda feira agora depois de um longo tempo parado. Tenho pouca gordura no geral mas tenho acumulado uma gordura na parte inferior do abdomen (que apesar de ser pouca) que tem me incomodado MUITO. A dúvida é a seguinte, consigo ter resultados de perda de gordura corporal geral (sei que queima localizada não existe) e também ganhoa de hipertrofia caso eu combine AEJ pela manhã (para queima da gordura), dieta hipercalorica (de qualidade) durante o decorrer do dia e meu treino de hipertrofia de noite? Ou é impossível fazer os dois ao mesmo tempo? 24 anos, 175 cm, 67 kg.
  20. philippe1994
    Memento (Amazon Prime Video) Nota: 8
  21. philippe1994
    Ganhar peso necessariamente também inclui ganhar gordura? Ou consigo acrescentar as calorias pra ganhar massa magra apenas?
  22. philippe1994
    Vale a pena lançar um desse? Começo do ano eu tava bem sedentário e acabei acumulando um pouco de gordura na parte inferior do abdômen e só agora to conseguindo queimar, fico com receio disso voltar foto do começo do ano
  23. philippe1994
    Você disse sobre os carbos no pos treino de hipertrofia, eles não atrapalham a absorção das proteínas? Optei por BCAA por fazer dois treinos nas seg, quartas e sextas, eu fico morto pós Muay, bcaa realmente não é tão necessário assim?
  24. philippe1994
    Valeu irmão, vou tentar focar pra mostrar resultado. Rapaz, que alimentos posso comer pra aumentar as calorias? Essa dieta que eu fiz já me deixa bastante cheio Achei a proteína alta mas tenho pouco conhecimento, está realmente alta ou posso manter essa quantidade? Pensei em trocar os 5 ovos das 16h por um lanche com carbo já que to com bastante proteína no dia a dia, o que tu acha?
  25. philippe1994
    Bom dia galera, antes de tudo já queria agradecer a ajuda do pessoal do fórum. To tentando montar e seguir uma dieta bem regrada agora que comecei a treinar afim de hipertrofia. Treino Muay Thay 3 vezes na semana e a parte física é bem puxada, creio que queime bastante calorias. O treino na academia eu faço todo dia. Montei essa dieta sozinho mas achei as calorias bem baixas e a quantidade de proteina muito alta. Dados: 24 anos 1.75 67 Kg Segue a dieta: 09h 02 pães de forma, 30g peito de peru e 30g mussarela 100ml de cafe total: 247 kcal, 21.5g carb, 19.5 g prot, 9.7g gordura 12:00 200g arroz salada 100g feijão 200g frango total: 651 kcal, 70.2g carbo, 73g prot, 6g gordura 16:00 05 ovos cozidos 100g batata doce total: 405 kcal, 20g carbo, 31g prot, 21.6g gordura 17:00 treino hipertrofia 18:00 200ml leite desnatado 30g whey 20g bcaa total: 187 kcal, 13g carbo, 30g prot, 2g de gordura (sem contar os nutrientes do bcaa) 19:00 250g batata doce total: 193 kcal, 46g carbo, 2g prot, 0g gordura 20:00 muay 21:30/22 150g arroz 100g frango 02 ovos cozidos salada 50g feijão total: 530 kcal, 50g carbo, 50g prot, 12g de gordura TOTAL: 2213 KCAL, 220,7 g carbo, 206 g prot, 51.3 g de gordura. O que voces acharam? Posso mudar algo? Comer frutas ou abacates durante o dia para aumentar as kcal? Valeu! fotos do shape atual
×
×
  • Criar Novo...