philippe1994

Valeu irmão, vou adaptar essa estratégia no treino

Abusaria se eu te pedisse dica de 3puxadas e 3 remadas? Meu treino de costas completo tem 3 exercícios, não sei como dividir Abusaria se eu te pedisse dica de 3puxadas e 3 remadas? Meu treino de costas completo tem 3 exercícios, não sei como dividir

Vou aderir ao coice com halter então! Esse lat pull down é a puxada na barra alta mesmo, mantenho então né? Quando tu diz treinar sempre que estiver recuperado, seria treinar o ombro SEMPRE? Caso eu estivesse bem todos os dias no caso (situação hipotética) Então eu treino dorsal duas vezes por semana, posso focar um dia só em largura, e no outro treino só o miolo, isso?

Fala galera, atualmente tô com o treino meio defasado e tô querendo dar um UP, principalmente nas costas e ombros. Fico aberto a qualquer criticas, dicas e sugestões, caso achem que não esteja trabalhando bem todas as regiões dos músculos, valeu! SEGUNDA E QUINTA Peito: SUPINO RETO 3 X 8 SUPINO INCLINADO HALTER 3 X 8 CROSSOVER BAIXO VISANDO PORÇÃO INFERIOR 3 X 8 Tríceps: TRICEPS PULLEY BARRA W 3 X 8 TRICEPS CORDA 3 X 8 TRICEPS PEGADA INVERSA 3 X 8 Ombro: DESENVOLV. COMB. (FRONTAL E LATERAL) 3 X 8 DESENVOL OMBRO. 3 X 8 DICA DE ALGUM EXERCICIO PARA COMPLETAR¿¿¿¿¿¿ __ TERÇA E SEXTA Costas: 3 X 8 LAT PULL DOWN 3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8 REMADA CURVADA Biceps 3 x 10 BICEPS MARTELO 3 X 10 ROSCA CONCENTRADA 3 X 10 ROSCA PULLEY Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 15 REMADA ALTA 3 X 15 _ QUARTA E SABADO Perna AGACHAMENTO LIVRE MESA FLEXORA EXTENSORA LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU.

Vou dar uma lida amigo, agradeço a referência. Não sei qual exercício é esse, vou dar uma olhada. Meu treino de costa tá bem carente, atualmente tô fazendo lat pull down, remada triângulo baix e remada no cavalo invertida e o pull down que executo muito mal

Fala galera, vi uns estudos que pra gerar hipertrofia a gente precisa trabalhar com mais ou menos 80% 1RM. Hoje perguntei ao instrutor se teria algum exercício que trabalhasse bem a escapula porque não consigo executar bem o pull down e ele me disse o seguinte: Eu faço 3x8 com a maior carga que eu aguento na remada invertida no cavalo, ele disse pra fazer 6 reps com uma menor carga mas em todas a posições, invertida, aberta e fechada. Mas aí fica a dúvida, consigo gerar hipertrofia com essa carga menor tendo em vista que vou precisar fazer 18 reps seguidas? Ou é melhor separar e fazer 3x8 em cada posição com uma carga mais elevada?

Alguém sabe algo sobre topiramato, buprpiona e escitalopran? Sempre tive essa duvida e agora que realmente to focado nos treinos penso em parar com eles casos atralhem meus ganhos

500ml de leite integral - 25g carb - 16g prot - 15g gord 100g farinha de aveia -58g carb -12g prot -10g gord 60g amendoim em pó -12g carb -10g prot -26g gord 30g whey concentrado growth 80% -5g carb -24g prot 2 bananas -30g carb total: -130g carb -67g prot -51g gord kcal: 1247

Esqueci de citar que sou ectormofo e quando comecei 03/02, estava no meu pior shape em relação a MM (saindo de uma dieta sem carb, só proteína sem treinar, pra tentar perder a barriga, um mês nessa dieta) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236688-jejum-intermitente-24h-e-treino/ Visualmente minha BF permanente a mesma coisa, por volta dos 16%, creio eu. Mas meu peso aumentou consideravelmente. Vou seguir a constância do treino e dieta, batendo meus macros e depois vou lapidando e ajustando caso não goste do que vejo

Eu tava nessa noia, toquei o fodase pra barriga, to comendo e treinando igual um boi. Do dia 03/02 ate aqui sai de 69kg pra 76 e vamo que vamo, se vier gordura depois agente seca.

Fala galera! Há pouco tempo tava por aqui no fórum desesperado atrás de um JI ou uma dieta louca (até aderi ao RFL do Lyle) que me fizesse perder uma misera gordura na parte inferior do abdômen que tava me incomodando. Depois de muito trocar ideia com a galera resolvi esquecer isso e focar em ganhar massa magra e depois pensar em diminuir a BF. Entrei na academia, tô levando o treino a sério e com assiduidade, tô comendo igual a um boi e vou manter esse diário pra poder acompanhar os meus ganhos e também pra trocar ideia com vocês e ter ajuda da galera mais experiente, agradeço muito a ajuda e a expansão de mente que me deram até aqui. Tamo junto! Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não TREINO: VOU ATUALIZAR COM UMA FOTO DA FICHA DIETA: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 21h pós treino whey isolado com água 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e também se há alguma diferença entre alimentação solida x liquida, fica muito mais comodo pra mim ingerir liquido. Logo mais atualizo com fotos, medidas e o treino

@matheuskr Tô pensando em na segunda feira agora (onde completo 14 dias do protocolo) encerrar e começar um novo ciclo, agora com um treino pra hipertrofia e preprar uma dieta nova e tentar seguir a risca como segui esse método. Tu falou sobre recomposição corporal, li sobre e vi alguns vídeos e vi que no começo da pra ganhar massa e perder gordura paralelamente, acha que é válido? Querendo ou não sou um mero iniciante, conhecendo o corpo ainda.

Não tive tempo de postar as fotos ainda pois viajei mas queria deixar um adendo quanto ao protocolo: Cheguei a praia e moro em apartamento aqui, terceiro andar e se elevador. Em situação normal subo umas 5-6 vezes sem parar carregando altas malas. Dessa vez eu subi com uns 15kg no máximo e tive que parar de andar em andar pra respirar, e quando cheguei no ultimo ainda deixei as coisas no corredor pra buscarem porque não aguentei levar pra dentro, surreal como a falta de carbo te deixa sem energia, no mais, sigo firme aqui, no segundo dia do lixo hoje. Valeu a galera que ajudou

Mais tarde vou tentar calcular a BF com as medidas novamente e vou tentar atualizar com fotos, se não for atrapalhar e puder dar uma olhada ficaria grato. Tô em 10 dias de RFL

Como pode ver no decorrer do tópico comecei com a ideia bem imatura e pude amadurecer mesmo que só um pouco com a ajuda dos comentários dos amigos, mas agradeço sua observação amigo.

Entendi sobre as proteinas, valeu o esclarecimento, vou ler os tópicos. Não devo estar abaixo dos 15, mas também não muito acima, eu poderia manter por algum tempo mais que esses 12 dias? Ou é melhor já mudar o protocolo?

@Schrödinger Amigo, tô tentando me aprofundar mais sobre como funciona o corpo e a construção de MM/queima de gordura funciona, uma coisa que eu ainda não saquei bem na RFL é a seguinte questão: Ela conquiste em baixo carbo e baixa gordura, logo, poucas calorias, uma ingestão alta de proteínas para tentar minimizar a perda de MM. O que minimiza essa perda, seriam as calorias das proteínas ou seriam por serem proteínas em si? Não sei se consegui ser claro, vou tentar dar outro exemplo abaixo: Se eu trocasse metade das proteinas por carboidratos, minha perda de MM seria maior? Tend em vista que minha ingestão calórica seria a mesma? Agradeço a resposta

Po, valeu @matheuskr, vou comer amanhã sem culpa então mas também sem exageros pra não ficar com vontade no decorrer da semana. Agradeço muito a ajuda no tópico mesmo que tu não ache que seja o protocolo mais adequado pra mim. Devo manter esse protocolo por mais 1 ou 2 semanas e depois partir pra body recomp com 3.5g carb, 0.7g gord e 3g prot e ir diminuindo os carb com o decorrer do tempo.

Porra, show então, não vou exagerar de qualquer modo mas vou me dar uma folga mental, passei a semana toda seguindo a risca só comendo carne, ovo e folha. Show! Valeu pela resposta irmão. Optei pular refeed e só fazer 1 freemeal por semana, acha que devo aderir tambem aos refeeds de 5 horas 1x semana?

@Schrödinger Amigo, amanhã vai ser meu primeiro free meal, realmente é free? Posso comer um pedaço de bolo, um copo de suco, um chocolate (tudo sem exagerado)? Ou é melhor manter o padrão e ingerir apenas carbos de grãos etc

Valeu irmão, achei que tinha ingerido quase 80g mas na real forma 62 e foi frango pra caralho, a mandíbula até cansou, de noite agora vou testar com patinho moído pra ver se fica mais fácil de comer e amanhã filé suino

Boa tarde @Schrödinger, acabei de fszer minha primeira refeição e tive uma dúvida. Pensei 300g de peito de frango cru para preparar, depois de pronto ele caiu pr 211 gramas, considero qual valor na hora de contar os macro? Muito obrigado

Acabei de ler o tópico e os comentários e ia perguntar isso ao @Schrödinger agora. Além disso, vi que você falou que pode se adaptar o mesmo e não seguir tão a risca, que até mesmo você fez 1000-1200kcal e teve bons resultados (foi déficit ou total ingerido) No mais, gostei muito e pretendo adotar junto com um jejum intermitente 16/8 mas continuo aberto as dicas de todos os amigos, tenho as fotos do dia que criei o tópico e pretendo seguir a risca e postar resultados e considerações finais. @EDIT Vou comecar o RFL amanhã e tô agora tentando estruturar a dieta, preciso ingerir 180g de proteína, alguma dica de alimentos que posso ingerir além de carnes? Ovos teriam a gordura da gema, a não ser que fossem só a clara, certo? Alguma sugestão? Valeu! @Edit 2 Até agora optei por: 300g patinho: 73.66 prot, 7.3 gord, 0 carb 300g brócolis: 8.46 prot, 1.1 gord, 19.92 carb 200g ovo cozido: 25 prot, 21 gord, 2.23 carb To com um total de 107g de prot, ainda falta muito e não consigo pensar em nada pra completar, a dieta vai ser em jejum 16/8, não tenho suplementos.

Tenho uma balança para me pesar e também para alimentos, além da fita métrica, 500kcal é um método já agressivo? Em relação a macros, pode me dar uma direção de ao menos pode onde começar? Vou ler com atenção o rapid fat loss e o do GCD, agradeço muito. Assim que atingir o nível de BF pelo menos aceitável esteticamente (pra mim) vou começar com um crescimento controlando a BF, sem dias de lixo e qualquer alimentos que possam atrapalhar na dieta. Tô passando por uma fase ruim e me dedicar a isso tá sendo meio que uma válvula de escape pra focar e me dedicar a algo que seja produtivo pra mim. Valeu novamente galera! Sinto muito os comentários leigos que eu possa ter feito.

@matheuskr Irmão, agradeço muito os esclarecimentos e preocupações, analisando tudo resolvi mudar pra um 16/8 ou 20/4 (vou te pedir uma dica em relação ao que tu acha mais adequado, mesmo que seja mais radical). Quantos gramas de cada macro adoto pro fim que pretendo, que é a diminuição da BF? Tendo em vista que a priori não me importo se perder um pouco de massa muscular no processo? Usei o site que me indicou esse foi o gasto calórico diário 2,579 calories per day Quão agressivo posso ser no déficit calórico? Valeu! Agradeceria se os outros membros pudessem opinar também, agradeço a todos que postaram até agora. @lucasbsilva9 @MadrugaDentista @mouamaro @felipesouzaign @Schrödinger