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Ae Brunorocha as minhas medidas atuais sao: braço contraido 37 cm, peitoral 100 cm, cintura 80 cm, coxas 60 cm, panturrilhas 39 cm. Blz.

Treino A (Terça) Peitorais / Triceps / Panturrilhas / Abs Supino Inclinado 3 x 6-10 Supino com Halteres 3 x 8-10 Crucifixo 3 x 8-10 Rosca Francesa 3 x 8-10 Rosca Unilateral 3 x 8-10 Coice 3 x 8-10 Gemeos no Leg Press 3 x 15-25 Gemeos Sentado 3 x 15-25 Abs 3 x 30 Treino B (Quinta) Costas / Biceps / Panturrilhas / Abs Levantamento Terra 3 x 6-10 Remada T 3 x 8-10 (No Aparelho) Remada Unilateral 3 x 8-10 Rosca Direta 3 x 8-10 Rosca Alternada 3 x 8-10 Rosca Concentrada 3 x 8-10 Gemeos no Leg Press 3 x 15-25 Gemeos Sentado 3 x 15-25 Abs 3 x 30 Treino C (Sabado) Ombros / Quadriceps / Posteriores da Coxa / Abs Desenvolvimento Frontal 3 x 8-10 (No Aparelho) Elevação Lateral 3 x 8-10 Remada em pe 3 x 8-10 Extensao de Pernas 3 x 8-10 Agachamento 3 x 6-10 Leg Press 3 x 8-10 Flexao de Pernas 3 x 8-10 Meio Levantamento Terra 3 x 8-10 Abs 3 x 30 "Eu uso bastante o sistema de piramide, indo aumentando o peso a cada serie e diminuindo as repetições, e sempre na ultima ou nas duas ultimas eu faço até a falha nos exercicios que sao possiveis, pois eu treino sozinho, e a cada treino eu tento dar uma aumentada nos pesos quando possivel". "Meu objetivo é hipertrofia, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, e tenho 1,71 m e 73 kg, quando comecei eu tinha 58 kg, acredito que eu tenha ganhado um pouco de gordura mas naum muito, a grande maior parte foi de ganho de massa magra, em relação a alimentação eu sigo o basico, comer de 3 em 3 horas, cinco a seis refeições por dia, muita proteina peito de frango, ovo, peixe, carne, suplementos agora eu to tomando creatina universal, mas eu costumo tomar whey e malto em alguns meses quando sobra um dinheiro".

Eu estou querendo comprar 1 kg do seu whey protein concentrado com embalagem laminada para esperimentar Quanto ficaria o frete por pac para o cep 87560-000

Me ajudem voces que sao mais experientes ou professores a montar um programa para melhorar o meu condicionamento fisico, tentando manter ou se possivel continuar a ganhar massa muscular. Eu estou querendo um programa para melhorar o meu condicionamento fisico para jogar a copa oeste (futebol) aqui da minha regiao. Os jogos seram sempre no sabado ou domingo Na academia que eu frequento os dias para homens sao terça-quinta-sabado eu estava pensando em treinar assim: Terça - treino completo para pernas (coxas e panturrilhas), fazendo uns 8 exercicios ao total (5 para coxas e 3 para panturrilhas. - sem treino aerobico duvidas: seria possivel eu caminhar na esteira antes ou apos o treino? quantos minutos eu poderia caminhar para que nao seja prejudicado o treino de pernas? Quinta - treino para os membros superiores (peito, costa, ombros, braços), fazendo uns 8 exercicios ao total 1. supino reto com barra 2. supino inclinado com halteres 3. desenvolvimento no aparelho 4. rosca testa 5. remada cavalinho 6. puxador 7. rosca direta 8. rosca inversa ..... abdominal eu faria em casa nos dias de folga - com treino aerobico. duvidas: treinando com essa quantia de exercicios para cada musculo eu estarei correndo o risco de perder massa muscular? quantos minutos estaria bom para esse treino aerobico e qual seria a melhor hora para ele antes ou apos malhar? Sabado - dia do jogo duvidas: como o jogo é atarde eu poderia treinar musculação de manha sem atrapalhar no rendimento no jogo e nos ganhos? resp. se sim eu iria fazer a divisao dos musculos fazendo assim mais exercicios para cada grupo muscular Outra duvida: fazendo essa quantia de exercicios aerobicos estaria bom para melhorar o condicionamento fisico, ou é muito pouco exercicio? Eu tenho 20 anos 1,71 m 68 kg usn 12 % de gordura minha posição é meia esquerda e de vez enquando atacante

Eu tambem jogo futebol e agora eu to querendo da uma enfase no meu condicionamento fisico para jogar a copa oeste aqui da minha regiao. eu to querendo treinar perna na segunda feira e o jogo sempre sera ou na sexta ou no sabado, esta bom este descanso? eu to querendo correr na esteira e bicicleta (exercicio aerobico) é melhor fazer antes ou apos o treino de pernas, ou seria melhor fazer em um dia separado?

quando eu comprei o dolar tava R$ 2,45, e eu comprei em salto del guaira. posta ai os seus resultados apos um tempo tomando.

quando eu comprei o dolar tava R$ 2,45. posta ai os seus resultados apos um tempo tomando.

Eu fiz uma treino para abril e maio agora eu to querendo mudar de treino, montando um para junho e julho que focasse mais nos braços deem uma ajuda vcs que sao professores, treinadores ou mais experientes na musculação Obs:. na academia que eu treino os dias para homens são terça/quinta/sabado faz + ou - 9 meses que eu treino tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura meu objetivo é hipertrofia

vc entendeu errado ficaria assim semana 1 ter A qui B sab A SEMANA 2 ter B qui A sab B ....... eu nao malho perna pois eu nao gosto muito, mas apos esses dois meses que eu vou focar mais nos braços eu estou pensando em malhar novamente

Obs:. na academia que eu treino funciona assim mulheres - segunda, quarta e sexta homens - terça, quinta e sabado eu estou querendo focar mais nos braços. para isso em vez de eu dar uma semana de descanso para biceps e triceps (abc 1x - atual) eu faria um treino sim outro nao (ab). os outros musculos ficariam em segundo plano. mas sempre encaixando os exercicios que trabalhem os mesmo do braço exemplo triceps/peito/ombros e biceps/costa/trapezio. entao ficaria assim: semana 01 SEMANA 02 .............. ter A B qui B A sab A B treino A 1. triceps testa 2. triceps no pulley com pegada fechada 3. mergulho para triceps entre dois bancos 4.. supino reto com a barra 5.. supino inclinado com a barra 6... desenvolvimento atras da nuca 7... remada alta com pegada aberta treino B 1. rosca direta 2. rosca alternada no banco inclinado 3. rosca no banco scoot 4.. remada curvada 5.. puxador por tras da nuca 6... encolhimento de ombros com a barra por tras 7.... abdominal no banco declinado obs:. eu tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura / 8 meses de musculação

eu tambem nao recomendo vc comprar creatina manipulada nao eu ja tomei uma (nao sei se é igual a sua) e nao deu resultado nenhum, foi mesma coisa que rasgar o dinheiro se eu fosse vc eu compraria essa da universal ou a prolab que sao as mais indicadas agora eu to tomando uma da sni e ta dando bons resultados essa é a minha opiniao, espero ajudar

ai galera dia 01 vai faze um mes que eu to tomando essa creatina eu ja havia tomado creatina a um tempo atras mas era manipulada e nao deu resultado nenhum, agora comecei a tomar essa da sni e deu muito bons resultados eu pesava 65 kg agora to com 67 kg (e aparentemente da impressao que diminuiu gordura tambem) eu tinha 32 cm de braço agora to com 33 cm de cintura eu tinha 77 cm e continuou a mesma coisa em relação a força com a mesma carga que eu consiguia fazer 8-9 repetições agora eu consigo fazer mais de 15 repetições eu to tomando a creatina dessa forma: (www.creatina.com.br) fase de saturação - nos cinco primeiros dias 20 g/dia dividido em quatro doses de 5 g sendo de manha, no meio do dia, atarde e anoite fase de manutenção: em dias com treino 10 g sendo 5 g antes e 5 g apos o treino; e em dias sem treino 5 g em qualquer hora com agua eu tomo uns 40 minutos apos a refeição e com leite eu tomo normalmente na refeição eu to consumindo umas 2 g/kg por dia de proteina de origem animal fora as outras que eu nao conto; e 6 g/kg por dia de carboidratos de baixo indice glicenico exceto no pos que eu consumo de algum de alto indice glicenico; e to bebendo uns 4 litros de agua por dia meu treino é o ABC 1x

so para informação: tenho 7 meses de musculação peso: 66 kg estatura: 1,71 m % de G: 12 % ja ganhei 8 kg desde quando comecei meu objetivo: hipertrofia

na 1ª serie eu coloco uma carga que eu consigo fazer de 10 - 12 rep (eu so paro quando nao seria possivel realizar mais uma repetição) dou um intervalo de uns 45 segundos na 2ª serie eu continuo com a mesma carga mais dai eu consigo fazer somente 7 - 6 rep dou novamente uma intervalo de uns 45 segundos na ultima serie eu continuo com a mesma carga e consigo fazer somente 5 - 4 rep minha duvida: é normal ocorrer essa diminuição nas repetições? se naum for normal: fazendo assim eu posso prejudicar meus ganhos e que outra maneira voçes me indicariam fazer? quando eu comecei nao acontecia isso porque eu na primeira serie nao ia ate a exaustao e nem nas outras, eu objetivava fazer 10 rep por exemplo e fazia em todas as series ,e em todas as series sobrava um gas para continuar mais eu naum continuava pois eu naum sabia que devia ir ate a exaustao, e eu tambem dava um intervalo bem maior 1,30 min + ou -. apos eu me interessar pelo assunto eu comecei a ler e vi que no treinamento para hipertrofia voçe tem que ir em todas as series ate que nao seja possivel realizar mais uma repetição e dar pouco intervalo entre as series.

Eu comprei um pote dessa creatina de 1 kg la no paraguay em salto del guaira e paguei R$ 95,00 Alguem ja usou ou conhece? informações da Creatina: SNI MICRONIZED CREATINE PHARMACEUTICAL GRADE manufactured exclusively for: NUTRITION GLOBAL, LLC SUPPLEMENT FACTS Serving Size - 1 teaspoon (5g) Servings per container amount per Serving Calories 0 calories from fat 0 Creatine 5g (as creatine monohydrate) Ingredients: Creatine Monohydrate