meph

Boa tarde, pessoal! Eu criei um tópico de acompanhamento de emagrecimento e quando fui atualizá-lo hoje, vi que ele foi arquivado. Poderiam me ajudar? O tópico é este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/235868-diário-meph-emagrecimento/ Agradeço antecipadamente. Att, meph

Valeu pelas dicas, cara! Seguinte, peguei e tirei a a maioria do carbo da segunda refeição e substituí por ovos. Como o protocolo LG manda, vou deixar os carbos mais na primeira refeição e nas outras duas vou mandar mais ovos! Que tal? Vou procurar o livro para ler. Eu tenho uma boa base, não sou banhudo. Fiz musculação durante alguns períodos, mas sempre parei por causa da faculdade.

Opa, valeu pelo comentário! É errando que se aprende, hahahah. Um dia consigo deixar essa dieta legal. Domingo será o dia do lixo. Esqueci de dizer que também vou mandar um chá verde. Aumentarei as saladas então! E a dúvida que eu tenho é o que mais de alimento protéico eu posso colocar? Infelizmente peito de frango fica bem salgado pra mim... Todos os alimentos que eu vejo que tem bastante proteína, também tem uma quantidade bem significativa de carbo. Tem como me dar uma luz? Abraço e valeu pela ajuda!

Como disse no primeiro post, a dieta ainda não está completa, estou justamente colocando aqui para que possa ser ajudado na elaboração dela. Sim, são três refeições. Leia sobre dieta Lean Gains. Sobre a fonte de proteína, erro de digitação

Dieta atualizada no primeiro post.

E o que mais eu posso colocar de proteína? Mais ovos no almoço?

Poisé, quebrei a cabeça pensando nisso quando fiz essa parcial aí. O problema é que não sei o que mais posso colocar, visto que, a meu ver, precisam ser alimentos majoritariamente proteicos, né?

Vou aumentar bastante as saladas então!! Obrigado pelo post! Eu comecei a fazer umas caminhadas/corridas faz duas semanas, de 2 a 3x/semana de 6km. Digo caminhada/corrida pq vou intercalando pois não tenho gás pra correr tudo isso. Eu tenho uma barra e dois alteres reguláveis, com 35kg e anilhas. Aí faço um exercicio que outro só pra não ficar paradão mesmo. Mas to pensando em treinar em uma academia que fica aqui pertinho de casa. Eu ia em outra bem mais barata, mas só a pernada até lá me tomava muito tempo... Agora como tenho condições de pagar essa mais perto fica melhor de manter um treino regular em um local com boa estrutura. Obrigado pelo post! A dieta ainda não está completa, amigo. O tópico é justamente para que eu consiga fazer uma dieta razoável de acordo com o objetivo. Obrigado pelo post!

Boa tarde, galera, tudo tranquilo? Quero dar uma emagrecida legal para depois ganhar uma massa. Aí gostaria da ajuda de vocês para elaborar uma dieta LG, que é a que eu já fiz e melhor me adaptei. Seguem os meus dados: Altura: 1,82m Peso: 107kg BF: Bem Alto, não sei com exatidão, provavelmente mais de 30% facinho. Objetivo da Dieta: Emagrecimento Lean Gains (dados retirados da Tabela de Alimentos Completos, do http://www.tabeladealimentos.com.br/) Gostaria da opinião de vocês para fazer essa dieta e começar um relato no forum. Forte abraço!

Ótimo Leandro!!! Muito legal a sua iniciativa! Pra quem tem preguiça de ler é ótimo! Vou passar os videos pra uma galera aqui!

[3] Se esse artigo fosse publicado em um periódico que fosse da área da saúde eu até levava uma fé. Agora, revista veja........[facepalm] Na real, acho que essa galera quer mais que o povo fique doente pra enriquecer a indústria farmacêutica.

Olha, cara! Exatamente não vai ter como tu saber. Tem como ter mais ou menos uma base de quanto tuas atividades gastam. O esquema é tu pegar o total de calorias que tu gasta e reduzir de acordo com a velocidade que tu quer perder. Ex: se deu 2500, passe a comer 2000kcal por dia e você perder peso. Assim como comer 3000kcal se quiser aumentar de peso. Mas pra isso precisa de uma dieta com a quantidade certa de carbo, proteína e gordura. E isso tem material de sobra no forum! Boa pesquisa!

Aqui no RS a temperatura não passa de 15° essa época. Acho que o mais recomendado seria fazer com uma garrafa térmica, né?

AUHUHAAUAUAHUAHUUHAUHUHHUAHUAHU esse me rachou a cara!

Na minha opinião o problema são justamente dois mitos que hoje em dia estão mais que enclausurados na cabeça das pessoas. Tanto que não são nem questionadas. Passaram até mesmo da fase do "alguém disse..." 1º Perder gordura localizada. Isso foi tão difundido que até hoje a esmagadora maioria das pessoas acha que é uma verdade. Sem contar que tem pessoas que tem braços e pernas gordas e se incomodam só com a barriga... 2º Abdominal quanto mais, melhor. Outro mito que já está solidificado. Lembro na academia que eu fazia abdominal em 3 x 30 rep porque sempre julguei desnecessário fazer horrores de abodominais e vinha o instrutor me dizendo que eu tava fazendo poucoe e que ele quando treinava abs fazia 30...MINUTOS ininterruptos. Ta certo que tem gente que é preguiçosa e muita. Mas tem muito instrutor que antes de instruir aos outros precisava dar uma estudadinha. Isso aqui acabou virando um desabafo, mas ta aí minha opiniao sobre o assuno. Abraço

Se for lipomastia é gordura sim

[2] É foda! Pior que geralmente no fim de semana eu não como em casa, eu pego e como mesmo! O ruim é na segunda feira, o cara com intestino pesadão, hahahahahaha! Mas fazer o que, é bom dar um choque no organismo as vezes!

Então o que que tu acha de eu fazer assim: Treino em jejum normal, aí mando um shake de Whey + Dextrose, aí meia hora depois o desjejum.

Então deixa eu ver se entendi, se eu só fizer a refeição sólida, até eu digerir a proteína da comida eu já estaria expandindo por tempo demais o catabolismo? Abraços

Huuuum, bom saber Gusmão! Mais uma de meus dogmas que caiu por terra... Eu li antes de comentar o texto por isso me surgiram tantas dúvidas aquelas hora. Agora a dúvida é a seguinte: Eu preciso obrigatoriamente mandar uma proteína de rápida absorção (no caso, o Whey) junto com a refeição sólida ou o fato de eu não tomar o Whey vai prejudicar o anabolismo? Abraços

Opa, valeu aí vitor! Cara, dei uma lida e esse estudo me surpreendeu, mas o próprio Martin disse que não sabe se existirá ganho a longo prazo pelo que entendi, então recomenda a utilizar o BCAA. Mas para quem quer servir de cobaia é uma boa o lance do treino em jejum. Fiquei mais curioso ainda pro Gusmão dar uma comentada de como é o lance de treinar em jejum. Abraço!

Como perder duas semanas em 14 dias...

Opa, Gusmão420, valeu pelas respostas! Mas assim, cara, to cada vez mais confuso com essa história toda, auhuhauhahuhuhu. Então se eu fizer o treino totalmente em jejum (e não tiver uma hipoglicemia, hahaha), e tiver um desjejum poderoso depois eu posso tranquilamente treinar em jejum? E me conta esse lance de ser tão bom por ser catabólico e aproveita junto e faz um relatinho aí da tua experiência com isso. Desculpa encher de perguntas, espero não estar "me passando" com a galera. Obrigadão desde já pelas infos! Abraços!

Mas assim, se eu fizer uma refeição então eu entraria novamente no que eu to fazendo agora, que é treinar após a primeira refeição. E o protocolo diz que o ideal é treinar em jejum...Aí minha dúvida é se meus ganhos serão prejudicados por treinar esse horário. Isso não faria eu entrar em um estado demasiadamente catabólico? Tipo eu sinto um pouco de fome nas ultimas horas do jejum, aí pelas 10:30h mas não é nada que ronque o estômago, da pra administrar legal com uma agua. Obrigado pelas respostas, irmãos!

Muito obrigado pela resposta, Gusmão420! Seguinte, e pra eu mandar o Whey eu mando que nem o BCAA que é uns 15 minutos antes? É que assim, como o treino seria às 11 horas, o BCAA eu mandaria umas 10:45h, logo o Whey eu mandaria por esse horário também, antes ou mesmo na hora de iniciar o treino? Sobre fazer a dieta e tudo o mais eu pretendo fazer um relato de LG, abrindo um tópico específico e tudo o mais, mas antes queria tirar todas as dúvidas sobre o que poder e não poder comer, e também o caso do suplemento que teria que desembolsar. Abraços!