falcao02

e agora galera melhorou? legenda: *(80% da carga total) **(110% da carga total) segunda sup. reto 3/8* + 2/4** crucifixo incl. 3/10 sup. declinado 3/10 crucifixo reto 3/8* + 2/4** elevação lateral 3/10 desen. com rotação 3/10 abdominal terça puxada frenta aberta 3/10 puxada fechada 3/10 remada curvada 3/8* + 2/4** remada unilateral 3/10 remada alta 3/10 encolhimento c/ barra 3/12 abdominal quinta rosca direta 3/8* + 2/4** rosca concentrada 3/10 tríceps testa 3/12 tríceps pulley 3/12 rosca punho 3/10 rosca punho inver. 3/10 sexta mesa flexora 3/10 agachamento 3/10 cadeira extensora 3/8-10 leg press 3/12 panturrilha 4/24

agradeço pela ajuda, foi muito util!

bom, eu treino serio a 2 anos tenho 1,73 de altura peso 83/84 braço 36cm frio relaxado e 42,5cm contraido peitoral 111cm perna 60cm panturrilha 39cm suplementaçao por enquanto só o animal pack da univerçao

ola galera, sou novo aqui no forum e gostaria que vcs avaliasem esse treino que montei! dem uma olhada nesse treino e me falem o que acharam. legendas: *(80% de carga total) **(110% de carga total) segunda sup. reto 3/8* + 2/4** sup. inclinado 3/10 sup. declinado 3/10 crucifixo reto 3/8* + 2/4** crucifixo inclinado 3/10 abdominal terça puxada aberta 3/10 puxada fechada 3/10 remada baixa 3/10 remada curva 4/8* + 2/4** remada unilateral 3/10 abdominal quinta rosca direta 3/12 rosca concentrada 3/10 rosca scoot 3/10 tríceps testa 3/12 tríceps corda 3/10 tríceps pulley 3/12 rosca punho 3/10 rosca punho inverdita 3/10 sexta elevação lateral 3/10 desen. c/ rotação 3/10 encolhimento c halter 3/15 cadeira extensora 3/15 mesa flexora 3/12 leg press 45° 3/12 panturrilha no leg 4/24